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简体中文 De plus en plus sage
Vivez avec un but
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthieu 5:13-16 | Connaître votre objectif | Être connu pour faire le bien | Vivre pour la gloire de Dieu |
Réchauffer | Chien de dépotoir | Bouge ton corps | Balade ours et crabe |
Bouge toi | Le partenaire se fend | Des fentes profondes lentes | fentes lestées |
Défier | Marche comme une lumière | Sel et lumière | Course d'obstacle |
Explorer | Lire les versets, discuter et goûter le sel | Lisez les versets, discutez et trouvez la partie la plus sombre de la maison | Lire des versets, discuter et dessiner un phare |
Jouer | Sautez dedans, sautez dehors | Chaussette de basket | Brille Jésus brille |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Chien de dépotoir
Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Nommez trois choses pour lesquelles vous utilisez du sel ou dans lesquelles vous trouvez du sel.
Aller plus loin: Qu'est-ce qui vous procure le plus de satisfaction, personnellement et en famille ?
Jour 1: Bouge toi
Le partenaire se fend
Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Jambes alternées.
Pratiquez les fentes par paires face à face. Commencez lentement et prudemment. Faites quatre tours de 10 répétitions. Reposez-vous entre chaque tour.
Allez plus facilement: Faites deux tours.
Vas-y plus fort: Augmenter les répétitions à 20 à chaque tour.
Jour 1: Défier
Marche comme une lumière
Divisez-vous en paires.
Une paire marche jusqu'à une marque de 10 mètres et revient en faisant des fentes. Gardez le dos droit (comme une lumière) et maintenez un poids au-dessus de votre tête si vous le pouvez.
Pour les autres paires, une personne se couche sur le ventre tandis que l'autre saute par-dessus et s'allonge sur le sol à côté d'elles. La première personne se lève et saute par-dessus la seconde. À tour de rôle, déplacez-vous de cinq mètres et vice-versa. Faites quatre tours.
Allez plus fort : augmentez à cinq tours.
Jour 1: Explorer
Connaître votre objectif
Lisez Matthieu 5:13-16 de la Bible.
Ces versets viennent au début du plus célèbre « sermon » que Jésus a donné aux disciples dans son royaume à l'envers.
Discuter:
Jésus a utilisé des choses familières pour nous aider à réfléchir à ce que cela signifie de le suivre. Il utilise du sel ici.
Trouvez du sel et essayez d'obtenir un seul grain chacun et goûtez-le.
Pouvez-vous goûter le goût salé de ce petit grain ? Quelles choses ont meilleur goût avec du sel ? Que pensez-vous qu'être « sel » signifie pour nous aujourd'hui ?
Discutez avec Dieu: Trouvez une photo de famille ou une photo de ceux que vous aimez. Goûtez un autre grain de sel et pendant que la saveur éveille vos sens, priez une prière de bénédiction sur chaque personne.
Jour 1: Jouer
Sautez dedans, sautez dehors
Tenez-vous en cercle en tenant par la main un leader au milieu qui donne des instructions.
Premier tour – le leader dit « sautez dedans » et tout le monde crie l'action et saute dedans. Répétez avec d'autres instructions comme « sauter », « sauter à droite » et « sauter à gauche ».
Deuxième tour – tout le monde dit et fait le contraire de ce que dit le leader (par exemple sautez quand le leader dit « sautez dedans »).
Troisième tour – tout le monde fait l'action que le leader dit mais crie le contraire.
Astuce pour les parents
Planifiez votre réussite.
Jour 2: Réchauffer
Bouge ton corps
Une personne est leader pour chaque tour. Commencez par courir. Le chef dit un nom et la famille doit bouger comme ça. Mélangez-les.
M. Slow – bougez lentement
M. Rush – bougez vite
M. Jelly - secouez tout votre corps
M. Muddle – marche à reculons
M. Bounce – faites le tour
M. Small – accroupissez-vous et continuez de bouger
Mr. Strong – bougez en fléchissant vos muscles
M. Tall – étirez-vous et bougez
M. Tickle – agitez vos bras autour
M. Happy – bougez et souriez
Reposez-vous et parlez ensemble.
Sur chaque doigt, comptez les manières dont les autres ont été bons avec vous personnellement ou en famille.
Aller plus loin: Comment pensez-vous que les autres vous décriraient en tant que famille ?
Jour 2: Bouge toi
Des fentes profondes lentes
Pratiquez la fente lente. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le tempo.
Avancez avec une jambe et comptez jusqu'à cinq en abaissant lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Levez-vous rapidement. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Soyez une tortue, pas un lapin !
Répétez cinq fois par jambe.
Allez plus facilement: Seulement inférieur à ce avec quoi vous êtes à l'aise.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions à huit pour chaque jambe.
Jour 2: Défier
Sel et lumière
Le leader se tient à une extrémité de la pièce ou de la cour, à l'opposé des autres. Tout le monde se tient à l'autre bout, les mains au-dessus de la tête.
Marchez lentement avec les genoux hauts, sur les orteils de sorte qu'il est difficile d'équilibrer, en tendant tout le corps. Lorsque le leader crie « Sel et Lumière » et se retourne, tout le monde doit se figer. Si le leader voit quelqu'un bouger, cette personne doit faire trois pompes.
Répétez le jeu. Échangez les chefs.
Allez plus fort : augmentez jusqu'à cinq pompes.
Jour 2: Explorer
Être connu pour faire le bien
Lisez Matthieu 5:13-16.
Collectez autant de lumières que vous le pouvez. Trouvez ensuite l'endroit le plus sombre et allumez chaque lumière.
Jésus parlait à une foule de gens ordinaires. Pourtant Il leur dit : « Vous êtes la lumière du monde ». C'est ainsi que Dieu entend accomplir son œuvre sur terre aujourd'hui : à travers nous – à travers vous !
De quelles manières pouvez-vous laisser briller votre lumière ?
Discutez avec Dieu: Dans le calme, demandez à Dieu de vous aider à voir comment vous pouvez laisser briller votre lumière. Notez ces idées et partagez-les ensemble. Éteignez toutes les lumières sauf une. Dieu merci, même un peu de lumière fait une grande différence.
Jour 2: Jouer
Chaussette de basket
Faites une boule à partir d'une chaussette enroulée. Une personne utilise ses bras comme objectif. Choisissez trois endroits pour tirer. Tout le monde reçoit trois coups à chaque endroit. Comptez le nombre de coups réussis pour trouver le gagnant.
Astuce pour les parents
Planifiez votre réussite. Faites un calendrier familial pour chaque semaine où les plans de chacun sont programmés. Utilisez des images et des symboles pour aider les jeunes enfants.
Jour 3: Réchauffer
Balade ours et crabe
L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.
Promenade de l'ours: Marchez sur le ventre, les pieds et les mains au sol.
Balade au crabe: Marchez face vers le haut avec les pieds et les mains au sol.
Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Pouvez-vous penser à des endroits « sombres » qui ont besoin de la lumière de Jésus ?
Aller plus loin: Qui connaissez-vous qui fait briller la lumière de Jésus ?
Jour 3: Bouge toi
fentes lestées
Ajoutez du poids à la fente. Portez un sac à dos avec un livre dedans ou tenez des bouteilles d'eau dans vos mains. Pensez de manière créative pour trouver des poids de la bonne taille pour chaque personne. N'oubliez pas de garder la bonne technique.
Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.
Allez plus facilement: Abaissez seulement ce avec quoi vous êtes à l'aise et ne faites que huit répétitions à chaque tour.
Vas-y plus fort: Augmenter les répétitions à 16 par jambe.
Jour 3: Défier
Course d'obstacle
Mettre en place un parcours d'obstacles. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur (par exemple, courez vers l'arbre ou la chaise, sautez par-dessus le chemin ou le tapis, etc.). Sois créatif! À tour de rôle, franchissez le parcours du combattant le plus rapidement possible. Chronométrez chaque personne.
Jour 3: Explorer
Vivre pour la gloire de Dieu
Lisez Matthieu 5:13-16.
Le but ultime que Jésus suggère dans ces versets est que nos vies pointent visiblement vers Dieu et Lui donnent gloire ! Même la pensée de cela est remarquable!
Imaginez que vous êtes seul avec Jésus. Où ou à qui pensez-vous qu'il pourrait vous demander de laisser briller votre lumière ?
Discutez avec Dieu: Dessinez ou imprimez un phare et dessinez ou mettez des photos de chaque membre de la famille dessus. Souvenez-vous de ces endroits sombres qui ont besoin de la lumière de Jésus. Demandez à Dieu d'aider chacun de vous à faire briller votre lumière cette semaine d'une manière qui pourrait amener les autres à rendre gloire à Dieu.
Jour 3: Jouer
Brille Jésus brille
Y a-t-il une bonne action que vous puissiez faire en famille pour faire rayonner l'amour de Jésus à une autre famille ou à une personne à proximité ? Faites une liste de ce que vous pourriez faire en famille. Décidez-en un ou plusieurs et prévoyez de les faire ensemble en famille la semaine prochaine.
Après l'activité, réfléchissez en famille.
Avez-vous apprécié l'activité ? Comment vous êtes-vous senti après? Comment la personne que vous avez aidé s'est-elle sentie ? Est-ce quelque chose que vous pourriez continuer à faire en famille ?
Astuce pour les parents
Une journée structurée permet à chacun de se sentir en sécurité et facilite sa gestion. Faites un emploi du temps avec le travail, les devoirs, les jeux, le temps libre, l'exercice et le lavage des mains. Avoir une structure à votre journée peut vous aider à rester positif.
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