De plus en plus sage

Vivez avec un but

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Chien de dépotoir

Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Nommez trois choses pour lesquelles vous utilisez du sel ou dans lesquelles vous trouvez du sel.

Aller plus loin: Qu'est-ce qui vous procure le plus de satisfaction, personnellement et en famille ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Le partenaire se fend

full lunge 900

Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Jambes alternées.

Pratiquez les fentes par paires face à face. Commencez lentement et prudemment. Faites quatre tours de 10 répétitions. Reposez-vous entre chaque tour.

Allez plus facilement: Faites deux tours.

Vas-y plus fort: Augmenter les répétitions à 20 à chaque tour.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Marche comme une lumière

Divisez-vous en paires.

Une paire marche jusqu'à une marque de 10 mètres et revient en faisant des fentes. Gardez le dos droit (comme une lumière) et maintenez un poids au-dessus de votre tête si vous le pouvez.

Pour les autres paires, une personne se couche sur le ventre tandis que l'autre saute par-dessus et s'allonge sur le sol à côté d'elles. La première personne se lève et saute par-dessus la seconde. À tour de rôle, déplacez-vous de cinq mètres et vice-versa. Faites quatre tours.

Allez plus fort : augmentez à cinq tours.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Connaître votre objectif

Lisez Matthieu 5:13-16 de la Bible.

Ces versets viennent au début du plus célèbre « sermon » que Jésus a donné aux disciples dans son royaume à l'envers.

Discuter:

Jésus a utilisé des choses familières pour nous aider à réfléchir à ce que cela signifie de le suivre. Il utilise du sel ici.

Trouvez du sel et essayez d'obtenir un seul grain chacun et goûtez-le.

Pouvez-vous goûter le goût salé de ce petit grain ? Quelles choses ont meilleur goût avec du sel ? Que pensez-vous qu'être « sel » signifie pour nous aujourd'hui ?

Discutez avec Dieu: Trouvez une photo de famille ou une photo de ceux que vous aimez. Goûtez un autre grain de sel et pendant que la saveur éveille vos sens, priez une prière de bénédiction sur chaque personne.

Play 512

Jour 1: Jouer

Sautez dedans, sautez dehors

Tenez-vous en cercle en tenant par la main un leader au milieu qui donne des instructions.

Premier tour – le leader dit « sautez dedans » et tout le monde crie l'action et saute dedans. Répétez avec d'autres instructions comme « sauter », « sauter à droite » et « sauter à gauche ».

Deuxième tour – tout le monde dit et fait le contraire de ce que dit le leader (par exemple sautez quand le leader dit « sautez dedans »).

Troisième tour – tout le monde fait l'action que le leader dit mais crie le contraire.

Astuce pour les parents

Planifiez votre réussite.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Bouge ton corps

Une personne est leader pour chaque tour. Commencez par courir. Le chef dit un nom et la famille doit bouger comme ça. Mélangez-les.

M. Slow – bougez lentement
M. Rush – bougez vite
M. Jelly - secouez tout votre corps
M. Muddle – marche à reculons
M. Bounce – faites le tour
M. Small – accroupissez-vous et continuez de bouger
Mr. Strong – bougez en fléchissant vos muscles
M. Tall – étirez-vous et bougez
M. Tickle – agitez vos bras autour
M. Happy – bougez et souriez

Reposez-vous et parlez ensemble.

Sur chaque doigt, comptez les manières dont les autres ont été bons avec vous personnellement ou en famille.

Aller plus loin: Comment pensez-vous que les autres vous décriraient en tant que famille ?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Des fentes profondes lentes

full lunge 900

Pratiquez la fente lente. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le tempo.

Avancez avec une jambe et comptez jusqu'à cinq en abaissant lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Levez-vous rapidement. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Soyez une tortue, pas un lapin !

Répétez cinq fois par jambe.

Allez plus facilement: Seulement inférieur à ce avec quoi vous êtes à l'aise.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions à huit pour chaque jambe.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Sel et lumière

Le leader se tient à une extrémité de la pièce ou de la cour, à l'opposé des autres. Tout le monde se tient à l'autre bout, les mains au-dessus de la tête.

Marchez lentement avec les genoux hauts, sur les orteils de sorte qu'il est difficile d'équilibrer, en tendant tout le corps. Lorsque le leader crie « Sel et Lumière » et se retourne, tout le monde doit se figer. Si le leader voit quelqu'un bouger, cette personne doit faire trois pompes.

Répétez le jeu. Échangez les chefs.

Allez plus fort : augmentez jusqu'à cinq pompes.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Être connu pour faire le bien

Lisez Matthieu 5:13-16.

Collectez autant de lumières que vous le pouvez. Trouvez ensuite l'endroit le plus sombre et allumez chaque lumière.

Jésus parlait à une foule de gens ordinaires. Pourtant Il leur dit : « Vous êtes la lumière du monde ». C'est ainsi que Dieu entend accomplir son œuvre sur terre aujourd'hui : à travers nous – à travers vous !

De quelles manières pouvez-vous laisser briller votre lumière ?

Discutez avec Dieu: Dans le calme, demandez à Dieu de vous aider à voir comment vous pouvez laisser briller votre lumière. Notez ces idées et partagez-les ensemble. Éteignez toutes les lumières sauf une. Dieu merci, même un peu de lumière fait une grande différence.

Play 512

Jour 2: Jouer

Chaussette de basket

Faites une boule à partir d'une chaussette enroulée. Une personne utilise ses bras comme objectif. Choisissez trois endroits pour tirer. Tout le monde reçoit trois coups à chaque endroit. Comptez le nombre de coups réussis pour trouver le gagnant.

Astuce pour les parents

Planifiez votre réussite. Faites un calendrier familial pour chaque semaine où les plans de chacun sont programmés. Utilisez des images et des symboles pour aider les jeunes enfants.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Balade ours et crabe

L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.

Promenade de l'ours: Marchez sur le ventre, les pieds et les mains au sol.

Balade au crabe: Marchez face vers le haut avec les pieds et les mains au sol.

Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Pouvez-vous penser à des endroits « sombres » qui ont besoin de la lumière de Jésus ?

Aller plus loin: Qui connaissez-vous qui fait briller la lumière de Jésus ?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

fentes lestées

full lunge 900

Ajoutez du poids à la fente. Portez un sac à dos avec un livre dedans ou tenez des bouteilles d'eau dans vos mains. Pensez de manière créative pour trouver des poids de la bonne taille pour chaque personne. N'oubliez pas de garder la bonne technique.

Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.

Allez plus facilement: Abaissez seulement ce avec quoi vous êtes à l'aise et ne faites que huit répétitions à chaque tour.

Vas-y plus fort: Augmenter les répétitions à 16 par jambe.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Course d'obstacle

Mettre en place un parcours d'obstacles. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur (par exemple, courez vers l'arbre ou la chaise, sautez par-dessus le chemin ou le tapis, etc.). Sois créatif! À tour de rôle, franchissez le parcours du combattant le plus rapidement possible. Chronométrez chaque personne.

Explore 512

Jour 3: Explorer

Vivre pour la gloire de Dieu

Lisez Matthieu 5:13-16.

Le but ultime que Jésus suggère dans ces versets est que nos vies pointent visiblement vers Dieu et Lui donnent gloire ! Même la pensée de cela est remarquable!

Imaginez que vous êtes seul avec Jésus. Où ou à qui pensez-vous qu'il pourrait vous demander de laisser briller votre lumière ?

Discutez avec Dieu: Dessinez ou imprimez un phare et dessinez ou mettez des photos de chaque membre de la famille dessus. Souvenez-vous de ces endroits sombres qui ont besoin de la lumière de Jésus. Demandez à Dieu d'aider chacun de vous à faire briller votre lumière cette semaine d'une manière qui pourrait amener les autres à rendre gloire à Dieu.

Play 512

Jour 3: Jouer

Brille Jésus brille

Y a-t-il une bonne action que vous puissiez faire en famille pour faire rayonner l'amour de Jésus à une autre famille ou à une personne à proximité ? Faites une liste de ce que vous pourriez faire en famille. Décidez-en un ou plusieurs et prévoyez de les faire ensemble en famille la semaine prochaine.

Après l'activité, réfléchissez en famille.

Avez-vous apprécié l'activité ? Comment vous êtes-vous senti après? Comment la personne que vous avez aidé s'est-elle sentie ? Est-ce quelque chose que vous pourriez continuer à faire en famille ?

Astuce pour les parents

Une journée structurée permet à chacun de se sentir en sécurité et facilite sa gestion. Faites un emploi du temps avec le travail, les devoirs, les jeux, le temps libre, l'exercice et le lavage des mains. Avoir une structure à votre journée peut vous aider à rester positif.

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