De plus en plus sage

Choisir le bon chemin

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Réchauffement du miroir

Tenez-vous avec un partenaire. Une personne décide des actions telles que courir les genoux hauts, s'accroupir, surhomme, se fendre, etc. L'autre fait office de miroir et suit ses actions.

Échangez les rôles après 60 secondes.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quels sont les choix que vous avez déjà faits aujourd'hui ?

Aller plus loin: Quelles sont les principales influences sur les choix que vous faites chaque jour ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Le partenaire se fend

full lunge 900

Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Jambes alternées.

Pratiquez les fentes par paires face à face. Commencez lentement et prudemment. Faites quatre tours de 10 répétitions. Reposez-vous entre chaque tour.

Vas-y plus fort: Faites six tours.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Augmenter les secondes

Trouvez une horloge et effectuez les mouvements suivants pendant le temps donné :

  • 10 secondes – planche
  • 20 secondes – courir sur place avec les genoux hauts
  • 30 secondes – s'accroupit
  • 40 secondes - l'ours rampe dans la pièce
  • 50 secondes – redressements assis
  • 60 secondes – repos

Faites trois tours. Partagez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pendant le temps de repos.

Vas-y plus fort: Faites cinq tours.

Explore 512

Jour 1: Explorer

C'est ton choix

Lisez Matthieu 7 :13-14 dans la Bible.

Jésus a dit à cette foule de gens sur le flanc de la montagne comment vivre comme Dieu le veut. Ça change la vie. Maintenant, alors qu'il arrive à la fin de son message, il les invite à choisir le seul chemin qui les conduira à ce mode de vie.

Placez des objets ou des meubles comme obstacles autour de la pièce ou de la cour. Chacun doit traverser la pièce à sa manière.

Pourquoi chaque personne a-t-elle choisi de suivre la même voie ?

Explorez l'idée de la façon dont Dieu nous a donné le « libre arbitre » pour faire des choix.

Discutez avec Dieu: Remerciez Dieu pour le 'libre arbitre' que nous avons pour faire des choix et demandez Sa sagesse pour les faire. Chaque personne pourrait nommer un choix auquel elle est confrontée pour que d'autres prient.

Play 512

Jour 1: Jouer

Marcher sur la ligne

Tracez des lignes sur le sol (droites, en zigzag ou en courbes). Utilisez des vêtements, du ruban adhésif, de la craie ou du ruban. Chaque personne doit se déplacer le long de la ligne d'une manière différente tandis que les autres suivent (sauts, recule, etc.). Allumez la musique et lancez à tour de rôle différents défis.

Conseil santé

Dormez suffisamment chaque jour.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Suivez le guide

Faites un petit jogging dans la maison ou dans la cour pendant que tout le monde suit un leader choisi. Essayez d'aller dans chaque pièce ou espace. Le leader peut modifier les mouvements – pas de côté, genoux hauts, etc. Échangez les chefs.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Dites-vous des choses que vous trouvez « faciles » à faire.

Aller plus loin: Racontez une époque où la « voie facile » n'était pas le meilleur choix.

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Des fentes profondes lentes

full lunge 900

Pratiquez la fente lente. Concentrez-vous sur le tempo.

Avancez avec une jambe et comptez jusqu'à cinq en abaissant lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Levez-vous rapidement. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Soyez une tortue, pas un lapin !

Répétez cinq fois par jambe.

Allez plus facilement: Faites des fentes pendant 30 secondes. Reposez-vous et répétez.

Vas-y plus fort: Ralentissez les fentes et montrez le contrôle. Faites pendant 60 secondes. Reposez-vous et répétez.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Oui et non!

Choisissez un leader et mettez de la musique. Dansez ou faites un mouvement jusqu'à ce que le leader dise « oui » ou « non ». Lorsque le leader dit « oui », tout le monde fait un squat. Retournez danser. Quand le leader dit « non », tout le monde fait un burpee. Continuez à danser jusqu'à ce que le leader parle.

À tour de rôle, soyez le leader.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Choisir la facilité

Lisez Matthieu 7 :13-14.

Relisez la deuxième partie du verset 13.

Travaillez ensemble pour dessiner rapidement une image de la scène mettant la route large et beaucoup de gens. Discutez des raisons pour lesquelles toutes ces personnes ont choisi cette voie particulière.

Partagez des moments où vous avez simplement « suivi la foule » parce que c'était plus facile que de choisir de faire autre chose.

Discutez avec Dieu: Priez pour tous les membres de la famille qui pourraient avoir du mal à faire les bons choix à cause de la pression de ceux qui les entourent pour qu'ils « suivent la foule ».

Play 512

Jour 2: Jouer

Narration en groupe

Asseyez-vous en cercle. Une personne commence à raconter une histoire. Après une ou deux phrases, ils passent à la personne suivante en disant « et puis… ». La personne suivante continue l'histoire. Continuez autour du cercle.

Variation: Le leader peut citer des mots aléatoires qui peuvent être inclus dans l'histoire pour ajouter du plaisir.

Conseil santé

Dormez suffisamment chaque jour. Les enfants et les adultes d'âge différent ont besoin d'heures de sommeil différentes chaque nuit. Apprenez ce dont vous avez besoin !

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Chien de dépotoir

Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Dites-vous des choses que vous trouvez « difficiles » à faire.

Aller plus loin: Racontez une époque où la « voie difficile » était le meilleur choix.

Move 512

Jour 3: Bouge toi

fentes lestées

full lunge 900

Ajoutez du poids à la fente. Portez un sac à dos avec un livre dedans ou tenez des bouteilles d'eau dans vos mains. Pensez de manière créative pour trouver des poids de la bonne taille pour chaque personne. N'oubliez pas de garder la bonne technique.

Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.

Allez plus facilement: Choisissez des poids plus légers.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Course d'obstacle

Mettre en place un parcours d'obstacles. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur (par exemple, courez vers l'arbre ou la chaise, sautez par-dessus le chemin ou le tapis, etc.). Sois créatif! À tour de rôle, franchissez le parcours du combattant le plus rapidement possible. Chronométrez chaque personne.

Explore 512

Jour 3: Explorer

Choisir à la dure

Lisez Matthieu 7 :13-14.

Relisez le verset 14. Regardez le dessin d'hier des gens sur la grande route. Fermez maintenant les yeux et imaginez Jésus se tenant à l'entrée d'une route étroite et faisant signe aux gens de venir avec lui. Imaginez-vous choisir de le suivre. Jésus veut que nous choisissions la « vie » et il promet d'être avec nous tout au long du chemin.

Quelles sont les bonnes choses à suivre la voie de Jésus ?

Discutez avec Dieu: Remerciez Dieu pour la vie qu'Il nous offre par Jésus. À tour de rôle, nommez des personnes de votre famille ou d'autres personnes que vous connaissez en utilisant ces mots ou des mots similaires : « Seigneur, s'il te plaît, aide (Nom) à choisir de suivre Jésus ».

Play 512

Jour 3: Jouer

Gardez la balle en mouvement

Le défi consiste à déplacer une petite balle d'un côté de la pièce ou de la cour à l'autre sans la toucher. Vous devrez travailler ensemble pour réussir.

Chaque personne tient un morceau de carton plié ou un magazine solide pour faire voyager la balle. Alignez et superposez vos magazines pour que la balle puisse rouler sur eux. Lancez le bal. Lorsque la balle passe votre chargeur, courez devant la ligne pour vous préparer à recevoir à nouveau la balle. Gardez toujours la balle en mouvement le long des magasins. Amusez-vous à essayer.

Réfléchir: Qu'est-ce qui vous a aidé à réussir ?

Astuce pour les parents

Ne vous contentez pas de dire à vos enfants quoi faire. Apprenez à poser des questions utiles à vos enfants pour les aider à évaluer leurs choix et à choisir judicieusement.

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