تزايد حكمة

اختيار الطريق الصحيح

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

إحماء المرآة

قف مع شريك. يقرر شخص واحد إجراءات مثل الركض المرتفع ، القرفصاء ، سوبرمان ، الاندفاع ، وما إلى ذلك. يقوم الشخص الآخر بدور المرآة ويتبع أفعاله.

أدوار مبادلة بعد 60 ثانية.

استرح وتحدث معًا.

ما هي بعض الخيارات التي اتخذتها بالفعل اليوم؟

تعمق: ما هي التأثيرات الرئيسية على الخيارات التي تقوم بها كل يوم؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اندفاع الشريك

full lunge 900

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك. اخطو للأمام بساق واحدة وأنزل وركيك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. أرجل بديلة.

تدرب على الاندفاع في أزواج في مواجهة بعضها البعض. ابدأ ببطء وحذر. قم بأربع جولات من 10 عدات. استرح بين كل جولة.

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل ست جولات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

زيادة الثواني

ابحث عن ساعة وقم بإجراء الحركات التالية في الوقت المحدد:

  • 10 ثوان - لوح
  • 20 ثانية - الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة
  • 30 ثانية - القرفصاء
  • 40 ثانية - تحمل الزحف حول الغرفة
  • 50 ثانية - شكا من الجلوس
  • 60 ثانية - راحة

قم بثلاث جولات. شارك ببعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أثناء وقت الراحة.

يذهب أكثر صعوبة: قم بخمس جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

إنه اختيارك

اقرأ متى 7: 13-14 من الكتاب المقدس.

كان يسوع يخبر هذا الحشد من الناس على سفح الجبل كيف يعيشوا بالطريقة التي يريدها الله. إنها الحياة المتغيرة. الآن ، عندما وصل إلى نهاية رسالته ، دعاهم إلى اختيار الطريق الوحيد الذي سيقودهم إلى طريقة الحياة هذه.

ضع الأشياء أو الأثاث كعقبات حول الغرفة أو الفناء. يجب على كل شخص عبور الغرفة بطريقته الخاصة.

لماذا اختار كل شخص السير بالطريقة التي فعلوها؟

استكشف فكرة كيف أعطانا الله "الإرادة الحرة" لاتخاذ الخيارات.

شات الى الله: نشكر الله على "الإرادة الحرة" التي يجب أن نتخذها ونطلب حكمته في صنعها. يمكن لكل شخص أن يحدد خيارًا يواجهه للآخرين ليصلي من أجله.

Play 512

اليوم 1: لعب

السير على الخط

ارسم بعض الخطوط على الأرض (مستقيمة أو متعرجة أو متعرجة). استخدم الملابس أو الشريط أو الطباشير أو الشريط. يجب أن يتحرك كل شخص على طول الخط بطريقة مختلفة بينما يتبعه الآخرون (القفز ، للخلف ، وما إلى ذلك). قم بتشغيل الموسيقى وتناوب على التحديات المختلفة.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

اتبع القائد

اذهب في جولة قصيرة في المنزل أو الفناء بينما يتبع الجميع قائدًا مختارًا. حاول الذهاب إلى كل غرفة أو مساحة. يمكن للقائد تغيير الحركات - الخطوات الجانبية والركبتين المرتفعة وما إلى ذلك. قادة المبادلة.

استرح وتحدث معًا.

قل لبعضكما بعض الأشياء التي تجدها "سهلة".

تعمق: أخبر عن وقت لم تكن فيه "الطريقة السهلة" هي الخيار الأفضل.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

اندفاع عميق بطيء

full lunge 900

تدرب على الاندفاع البطيء. ركز على الإيقاع.

تقدم للأمام برجل واحدة وعد إلى خمسة وأنت تخفض الوركين ببطء حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض. قف بسرعة. كرر للساق الأخرى. كن سلحفاة وليس أرنب!

كرر خمس مرات لكل ساق.

اذهب أسهل: قم بأداء تمارين الاندفاع لمدة 30 ثانية. استرح وكرر.

يذهب أكثر صعوبة: قم بإبطاء الطعنات وإظهار التحكم. افعل لمدة 60 ثانية. استرح وكرر.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

نعم و لا!

اختر قائدًا وقم بتشغيل بعض الموسيقى. ارقص أو قم بحركة حتى يقول القائد "نعم" أو "لا". عندما يقول القائد "نعم" يقوم الجميع بقرفصاء. عد إلى الرقص. عندما يقول القائد "لا" يقوم الجميع بعمل تمرين بيربي. استمر في الرقص حتى يتحدث القائد.

تبادلي الأدوار لتكوني القائد.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

اختيار الطريق السهل

اقرأ متى ٧: ١٣- ١٤.

اقرأ الجزء الثاني من الآية 13 مرة أخرى.

اعملوا معًا لرسم صورة سريعة للمشهد في الطريق الواسع والكثير من الأشخاص. ناقش لماذا اختار كل هؤلاء الناس هذا الطريق بالذات.

شارك الأوقات عندما "توافقت مع الجمهور" لأنه كان أسهل من اختيار القيام بشيء آخر.

شات الى الله: صلي من أجل أي فرد من أفراد الأسرة قد يكافح من أجل اتخاذ خيارات جيدة بسبب ضغط من حولهم "لمتابعة الحشد".

Play 512

اليوم الثاني: لعب

رواية القصص الجماعية

اجلس في دائرة. يبدأ شخص واحد في سرد قصة. بعد جملة أو جملتين ، ينتقلون إلى الشخص التالي بقولهم "ثم ...". يستمر الشخص التالي في القصة. تواصل حول الدائرة.

تفاوت: يمكن للقائد أن يقول كلمات عشوائية يمكن تضمينها في القصة لإضافة المزيد من المرح.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. يحتاج الأطفال والبالغون باختلاف أعمارهم إلى ساعات مختلفة من النوم كل ليلة. تعلم ما تحتاجه!

Warm up 512

يوم 3: تسخين

كلب الخردة

شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم ، حتى يتمكن الجميع من القفز.

استرح وتحدث معًا.

قل لبعضكما بعض الأشياء التي تجدها "صعبة".

تعمق: أخبر عن وقت كان فيه "الطريق الصعب" هو الخيار الأفضل.

Move 512

يوم 3: يتحرك

الطعنات المرجحة

full lunge 900

أضف الوزن إلى الاندفاع. ارتدِ حقيبة ظهر بها كتاب أو امسك زجاجات ماء بين يديك. فكر بطريقة إبداعية لإيجاد أوزان بالحجم المناسب لكل شخص. تذكر أن تحافظ على الأسلوب المناسب.

أكمل مجموعتين من 10 عدات. راحة 30 ثانية بين المجموعات.

اذهب أسهل: اختر أوزانًا أخف.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة. استخدم المساحة المتوفرة في الداخل أو الخارج (على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة أو الكرسي ، واقفز فوق المسار أو البساط ، وما إلى ذلك). كن مبدعا! قم بالتناوب لتجاوز مسار العقبات بأسرع ما يمكن. حدد وقت كل شخص.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

اختيار الطريق الصعب

اقرأ متى ٧: ١٣- ١٤.

اقرأ الآية 14 مرة أخرى. انظر إلى رسم الأمس للناس على الطريق الواسع. الآن أغمض عينيك وتخيل أن يسوع يقف عند مدخل طريق ضيق ويطلب من الناس أن يأتوا معه. تخيل نفسك تختار أن تتبعه. يريدنا يسوع أن نختار "الحياة" وهو يعد بأن يكون معنا طوال الطريق.

ما هي بعض الأشياء الجيدة في اتباع طريق يسوع؟

شات الى الله: نشكر الله على الحياة التي يقدمها لنا من خلال يسوع. تناوب على تسمية الأشخاص في عائلتك أو الآخرين الذين تعرفهم باستخدام هذه الكلمات أو كلمات مشابهة: "يا رب ، من فضلك ساعد (الاسم) في اختيار أن تتبع يسوع".

Play 512

يوم 3: لعب

حافظ على حركة الكرة

التحدي هو تحريك كرة صغيرة من جانب واحد من الغرفة أو الفناء إلى الجانب الآخر دون لمسها. سيكون عليك العمل معًا لتحقيق النجاح.

يحمل كل شخص قطعة من الورق المقوى المطوي أو مجلة متينة لتتحرك الكرة معها. اصطف وتداخل مع مجلاتك بحيث يمكن للكرة أن تدحرجها لأسفل. بدا بتدحرج الكره. عندما تمر الكرة بالخزنة ، ركض إلى مقدمة الخط للاستعداد لاستلام الكرة مرة أخرى. احرص دائمًا على تحريك الكرة أسفل المجلات. استمتع بالمحاولة.

يعكس: ما الذي ساعدك على النجاح؟

نصيحة للآباء

لا تخبر أطفالك فقط بما يجب عليهم فعله. كن جيدًا في طرح أسئلة مفيدة على أطفالك لمساعدتهم على الموازنة بين الخيارات والاختيار بحكمة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit