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简体中文 De plus en plus sage
Grandir en jeûnant !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthieu 6 :16-18 | La raison du jeûne | La façon de jeûner | Le résultat du jeûne |
Réchauffer | Balise au genou | Déplacez-vous en musique | Brouette et chenille |
Bouge toi | Planche de base | Planches haut-bas | Planches miroir |
Défier | Mur d'histoire | Sellette | Défi planche et fente |
Explorer | Lire les versets et répondre aux questions | Relisez les versets et faites des grimaces | Relisez les versets et faites une annonce |
Jouer | Tenez le rire | Pétanque adaptée | Concours familial |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Balise au genou
Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changez de partenaire et réessayez.
Maintenant, allez plus loin et essayez de toucher les genoux des autres tout en protégeant les vôtres.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelle est la durée la plus longue pendant laquelle vous êtes resté sans manger ?
Aller plus loin: Quand dans votre vie avez-vous été le plus dévoué à Dieu ?
Jour 1: Bouge toi
Planche de base
Mettez les mains et les pieds sur le sol et gardez tout votre corps droit comme une planche. Soutenez votre poids sur vos coudes.
Tenez pendant 20 secondes et reposez-vous. Répétez une fois de plus.
Allez plus facilement: Gardez la même technique à partir de vos genoux (au lieu de vos orteils).
Vas-y plus fort: Tenez la planche pendant 30 secondes.
Jour 1: Défier
Mur d'histoire
Effectuez un mur assis ensemble pendant une minute. Appuyez-vous contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites glisser vers le bas jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à angle droit. Gardez la tête et le haut du corps contre le mur.
Assis sur le mur, partagez une histoire amusante ou quelque chose de bien qui s'est passé. Ne montrez pas votre souffrance. Souriez et amusez-vous ensemble.
Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez.
Allez plus facilement: Réduisez le mur assis à 30 secondes.
Jour 1: Explorer
La raison du jeûne
Lisez Matthieu 6 :16-18 dans la Bible.
Jésus suppose que ses disciples jeûneront de temps en temps dans le cadre de leur prière et de leur dévotion à Dieu. Bien que le jeûne soit une bonne pratique, nous devons avoir les bonnes motivations.
À tour de rôle, posez la question « Pourquoi est-ce que vous… (dormez, faites du shopping, faites du sport, etc.) ? »
Pourquoi Jésus a-t-il donné ces instructions sur la façon de jeûner ?
Traditionnellement, le jeûne se passe sans nourriture, mais il ne suffit pas de se priver de nourriture ou de sommeil. Nous devons aussi nous consacrer à Dieu et L'adorer.
Discutez avec Dieu: Se passer de quelque chose est un moyen de vérifier nos priorités. Priez que Dieu révèle ce dont vous pouvez vous passer pendant un certain temps. Utilisez-le pour approfondir votre relation avec Lui.
Jour 1: Jouer
Tenez le rire
Asseyez-vous en cercle. Un à la fois, essayez de faire rire les autres sans les toucher. Par exemple, faites des grimaces, racontez des blagues, etc. Le but n'est pas de rire. Après deux minutes, ou si quelqu'un rit, changez de rôle jusqu'à ce que tout le monde ait eu au moins un tour pour essayer de faire rire les gens.
Adaptation: Si un membre de la famille a une déficience visuelle, racontez des blagues ou des histoires au lieu de faire des grimaces.
Conseil santé
Bien manger.
Jour 2: Réchauffer
Déplacez-vous en musique
Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :
- 10 courant sur place
- 5 squats
- 10 courant sur place
- 5 squats avec coup de main au dessus de la tête
Reposez-vous et parlez ensemble.
De quelles manières changeons-nous nos visages pour que les autres le voient ?
Aller plus loin: Pourquoi notre apparence est-elle importante ?
Jour 2: Bouge toi
Planches haut-bas
Commencez en position de planche sur vos coudes et vos orteils avec votre corps en ligne droite. Déplacez votre poids et appuyez vers le haut pour être appuyé sur vos mains – main gauche puis main droite. Redescendez ensuite aux coudes.
Faites 10 répétitions et reposez-vous. Faites deux tours.
Allez plus facilement: Gardez la même technique à partir de vos genoux (au lieu de vos orteils).
Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de tours.
Jour 2: Défier
Sellette
Une personne tient un squat tandis que tout le monde fait 30 jumping jacks. Reposez-vous pendant 20 secondes, puis appuyez sur la personne suivante.
Faites quatre tours.
Allez plus facilement: Réduisez le nombre de jumping jacks ou le nombre de rounds.
Jour 2: Explorer
La façon de jeûner
Lisez Matthieu 6 :16-18.
Ces versets nous rappellent que si nous choisissons de jeûner et de nous passer de quelque chose, nous ne devons pas porter un visage sombre et le rendre évident. Nous pouvons cacher nos motivations aux autres, mais pas à Dieu.
À tour de rôle, démontrez un sentiment ou une émotion en utilisant uniquement votre visage.
Comment pourrions-nous utiliser nos visages ou notre apparence pour cacher ce qui est dans nos cœurs ?
Discutez avec Dieu: Discutez et mettez-vous d'accord sur quelque chose dont votre famille peut se passer, et pour combien de temps. Priez que Dieu utilise ce temps pour renforcer votre connexion avec notre Père qui voit en secret.
Jour 2: Jouer
Pétanque adaptée
Trouvez une balle à utiliser comme « cric » et trois morceaux de papier par personne. Froissez le papier en boules et marquez chaque série de trois avec une couleur différente. Faites une ligne de départ sur le sol et éloignez le « cric » de vous. Le but du jeu est d'amener vos boules au plus près du 'jack'. Les balles doivent être lancées en l'air et non roulées. Avec les pieds derrière la ligne, lancez à tour de rôle une balle à la fois. Le gagnant est celui qui a le plus de boules au plus près du "jack".
La pétanque ou la boule de pétanque est un sport des Jeux Olympiques Spéciaux qui s'adresse aux enfants et aux adultes ayant une déficience intellectuelle et physique.
Réfléchir: Qu'est-ce qui était difficile dans ce jeu ? Avez-vous eu besoin de beaucoup de force pour gagner? Dans la vie, la victoire vient souvent lorsque nous apprenons à contrôler notre force.
Conseil santé
Bien manger.
Gardez une réserve de collations saines pour votre famille, comme des fruits, des noix et des graines.
Jour 3: Réchauffer
Brouette et chenille
Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.
Ver de pouce: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains.
Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Parlez des fois où vous avez entendu des gens faire des annonces publiques.
Aller plus loin: Qu'est-ce qui rend une annonce crédible ?
Jour 3: Bouge toi
Planches miroir
Travailler en équipe de deux. Mettez-vous en position de planche face à un partenaire. Une personne dans chaque paire sera le miroir et devra copier tout ce que l'autre fait. Tenez chaque planche pendant au moins 20 secondes. Reposez-vous et répétez. S'amuser.
Allez plus facilement: Gardez la même technique à partir de vos genoux (au lieu de vos orteils).
Vas-y plus fort: Augmentez le temps que vous maintenez chaque planche.
Jour 3: Défier
Défi planche et fente
Travailler avec un partenaire. Pendant qu'une personne est en position de planche, l'autre fait des fentes. Changez de place après 10 fentes sur chaque jambe. Faites quatre tours.
Allez plus facilement: Faites cinq fentes sur chaque jambe.
Vas-y plus fort: Ajoutez des poids à vos fentes.
Jour 3: Explorer
Le résultat du jeûne
Lisez Matthieu 6 :16-18.
À tour de rôle, montez sur une chaise et annoncez une chose que vous allez faire aujourd'hui. La plupart du temps, nous n'avons pas besoin d'annoncer ce que nous allons faire – nous le faisons simplement !
Jésus dit clairement que ceux qui jeûnent doivent le faire tranquillement et secrètement.
Que promet Jésus à ceux qui jeûnent pour les bonnes raisons ?
Discutez avec Dieu: Pensez à un besoin dans votre communauté qui requiert une prière constante. Faites-en un point central de votre prière cette semaine dans les espaces que vous créez en « vous en passant ».
Jour 3: Jouer
Concours familial
Quel membre de la famille peut faire ce qui suit ?
- Le plus long saut depuis la position debout
- Plus longtemps debout sur une jambe
- Temps le plus long sans cligner des yeux
- Dites votre nom complet dans un souffle
- Dribbler un ballon le plus longtemps
- Planche la plus longue ou squat
Composez le vôtre. S'amuser!
Astuce pour les parents
Donnez à chacun de vos enfants et adolescents des tâches simples avec des responsabilités. Assurez-vous que c'est quelque chose qu'ils sont capables de faire et félicitez-les quand ils le font !
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