एक साथ बढ़ रहा है
सप्ताह 11: क्या मैं अपने नेताओं का सम्मान करता हूं?
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
---|---|---|---|
इब्रानियों 13:17 | नेता हम पर नजर रखते हैं | अधिकार में उन लोगों को जमा करें | नेताओं का सम्मान करना हमारी मदद करता है |
जोश में आना![]() | पिक-अप रिले | पुश-अप करें और तेजी से दौड़ें | भागो और माइम |
चाल![]() | पर्वतारोही | पर्वतारोही | पर्वतारोही |
चुनौती![]() | समय चुनौती | पर्वत - पर्वतारोही और सुपरमैन | सीधे पैर की दौड़ |
अन्वेषण करना![]() | पद्य पढ़ें और एक नेता को वस्तुओं के साथ लोड करें | पद्य को फिर से पढ़ें और सम्मान का पोस्टर बनाएं | कविता को फिर से पढ़ें और एक नेता को लिखें |
खेल![]() | वेब ट्रैप गेम | कागज के द्वीप | पकड़े मत |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
रिले उठाओ
कमरे के एक छोर पर 20 वस्तुओं को फर्श पर रखें। दूसरे छोर से शुरू करें और 30 सेकंड में सबसे अधिक ऑब्जेक्ट (एक बार में एक) लेने के लिए जोड़ियों में प्रतिस्पर्धा करें। सभी को एक मोड़ दें। देखें कि कौन सबसे ज्यादा जमा कर सकता है।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
अपने जीवन में कुछ नेताओं के नाम बताइए - व्यक्तिगत रूप से और एक परिवार के रूप में।
गहरे जाना: एक नेता होने के साथ क्या जिम्मेदारियां आती हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
पर्वतारोही
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। स्टार्ट-पोज़ FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-START-POSE.png)
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। स्थिति-3 FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-3.png)
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। स्थिति-4 FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-4.png)
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। एक घुटने को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और फिर पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।
50 दोहराव करें। हर 10 के बाद आराम करें।
आसान हो जाओ: एक बार में दोहराव की संख्या घटाकर पांच कर दें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर 80 करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
समय चुनौती
प्रत्येक व्यक्ति को निम्नलिखित में से प्रत्येक आंदोलन में से 10 को पूरा करने में लगने वाले कुल समय को मापें:
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। स्थिति-4 FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-4-300x164.png)
![900 . बैठो Sit up 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/Sit-up-900-300x249.png)
![घुटना पुश अप्स knee push ups](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/08/knee-push-ups-300x104.png)
![दाहिना पैर (1) Right leg (1)](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/Right-leg-1-191x300.png)
- 10 पर्वतारोही
- १० सिट-अप्स
- 10 पुश-अप्स
- १० फेफड़े
प्रत्येक 10 आंदोलनों के बाद, अगले व्यक्ति को संभालने के लिए टैप करें।
आसान हो जाओ: प्रत्येक आंदोलन में से पांच करें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
नेता हम पर नजर रखते हैं
बाइबल से इब्रानियों १३:१७ को पढ़ें।
हम जानते हैं कि नेता इंसान होते हैं और गलतियां कर सकते हैं। यह आयत हमें याद दिलाती है कि हमें उन लोगों के प्रति कैसी प्रतिक्रिया दिखानी चाहिए जो हमारे ऊपर अधिकार रखते हैं। यह कलीसिया के अगुवों के बारे में लिखा गया है लेकिन यह हमारे समुदाय के अगुवों पर भी लागू होता है।
एक नेता की जिम्मेदारियां क्या हैं? कागज के एक टुकड़े पर प्रत्येक जिम्मेदारी लिखें और इसे घरेलू वस्तु से चिपका दें। एक नेता का प्रतिनिधित्व करने वाले परिवार के सदस्य को बीच में खड़ा करें। प्रत्येक वस्तु को एक-एक करके उनके हाथों में रखें। वे कितने धारण कर सकते हैं?
उनका काम इतना कठिन क्यों है?
अपने जीवन में सभी नेताओं के लिए धन्यवाद दें। अपने चर्च के अगुवों के लिए प्रार्थना करें जिन्हें परमेश्वर ने आपको परमेश्वर के बारे में सिखाने के लिए आपके ऊपर रखा है।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
वेब ट्रैप गेम
तीन या अधिक कुर्सियाँ और कुछ तार या रिबन प्राप्त करें। जाल बनाने के लिए कुर्सियों के बीच रस्सी बांधें। फिर कुर्सियों को हिलाए बिना या डोरी को हटाए बिना तारों के माध्यम से चलने या रेंगने का प्रयास करें।
देखें कि आप कितनी अलग-अलग व्यवस्थाएँ कर सकते हैं और पूरा कर सकते हैं!
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
पुश-अप करें और तेजी से दौड़ें
जोड़े में काम। एक साथी तीन पुश-अप करता है जबकि दूसरा मौके पर दौड़ता है। स्वैप आंदोलनों। तब तक न रुकें जब तक कि प्रत्येक व्यक्ति कुल 15 पुश-अप पूरा न कर ले।
एक साथ आराम करें और बात करें।
हमारे नेताओं को प्रस्तुत करने और उनका सम्मान करने का क्या अर्थ है?
गहरे जाना: हमारे नेताओं का सम्मान करना कब कठिन हो जाता है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
पर्वतारोही
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। पीओएसई-4 रेव FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-4-rev.png)
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। स्थिति-4 FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-4.png)
गेंद जैसी छोटी वस्तु के साथ जोड़े में काम करें। दोनों तख़्त स्थिति में शुरू करते हैं।
एक व्यक्ति छह पर्वतारोही करता है और फिर वस्तु को दूसरे व्यक्ति को देता है। दूसरा व्यक्ति पर्वतारोहियों को पूरा करता है और फिर वस्तु को वापस पास करता है। ऐसा चार बार करें।
राउंड के बीच आराम करें।
तीन राउंड पूरे करें।
आसान हो जाओ: वस्तु को पार करने से पहले केवल चार पर्वतारोही करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
पर्वतारोही / सुपरमैन चुनौती
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। स्थिति-4 FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-4.png)
![सुपरमैन कर रही लड़की।02 Girl doing supermans.02](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/Girl-doing-supermans.02.png)
एक व्यक्ति एक सुपरमैन को फर्श से हाथ और पैर पकड़कर करता है जबकि दूसरा व्यक्ति 20 पर्वतारोही करता है। अदला-बदली करें।
दो राउंड करें। अपने आप को समय।
आसान हो जाओ: आराम करें और सुपरमैन होल्ड को दोहराएं।
और कठिन परिश्रम करें: पर्वतारोहियों की संख्या बढ़ाएं।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
अधिकार में उन लोगों को जमा करें
इब्रानियों 13:17 पढ़ें।
अपनी दीवार के लिए एक पोस्टर बनाओ। अपने पोस्टर के एक तरफ 'RESPECT' शब्द के अक्षरों को लंबवत लिखें। एक वाक्य बनाएं जो प्रत्येक अक्षर से शुरू होता है जो बताता है कि यह आपके नेताओं के प्रति सम्मान दिखाने के लिए कैसा दिखता है। इस सप्ताह आप अपने जीवन में एक नेता का सम्मान करने के लिए क्या कर सकते हैं?
अपने खाने की मेज के लिए प्रार्थना कार्ड का एक सेट बनाएं। प्रत्येक कार्ड पर एक नेता का नाम लिखें। उनके लिए अभी और इस सप्ताह प्रत्येक दिन भोजन के बाद प्रार्थना करें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
कागज के द्वीप
बीच में द्वीपों के रूप में फर्श पर कागज़ की चादरों के साथ एक बड़े घेरे में खड़े हों। जब तक नेता "द्वीप" नहीं कहता, तब तक हर कोई सर्कल के चारों ओर घूमता है। सभी को एक द्वीप पर खड़ा होना चाहिए। यदि वे नहीं कर सकते हैं, तो वे किनारे पर खड़े हैं। एक समय में एक से अधिक व्यक्ति एक द्वीप पर हो सकते हैं यदि वे संतुलन बना सकते हैं।
प्रत्येक दौर के बाद, एक द्वीप को दूर ले जाएं। तब तक जारी रखें जब तक कि एक द्वीप न रह जाए। मज़े करो!
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
एक मेनू बनाएं जिसमें विभिन्न प्रकार के मांस और सब्जियां शामिल हों।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
भागो और माइम
प्रत्येक व्यक्ति को एक नंबर दें और अपने स्थान के आसपास टहलें। जब हर कोई आगे बढ़ रहा हो तो 1 'कार' जैसी वस्तु चिल्लाता है। हर कोई उस वस्तु के साथ कुछ न कुछ करने के लिए नकल करता है (उदाहरण के लिए, ऐसा व्यवहार करें जैसे आप कार चला रहे हैं)। आपके पास प्रतिक्रिया देने और ऑब्जेक्ट को माइम करने के लिए केवल पांच सेकंड हैं।
हर कोई फिर से दौड़ना शुरू कर देता है जब तक कि व्यक्ति 2 एक अलग वस्तु चिल्लाता है और हर कोई उसका अनुकरण नहीं करता है। छह चक्कर लगाएं।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
उस समय के बारे में बात करें जब किसी नेता को आपके द्वारा कही या की गई किसी बात से प्रोत्साहित किया गया था।
गहरे जाना: अपने नेताओं के प्रति आदर दिखाने से हमें क्या लाभ हो सकता है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
पर्वतारोही
![फैमिली फिट- माउंटेन सिम। पीओएसई-4 रेव FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/FAMILY-FIT-MOUNTAIN-CIMB.-POSE-4-rev.png)
30 सेकंड में जितना हो सके उतने पर्वतारोही करें। 30 सेकंड के लिए आराम करें। चार राउंड पूरे करें।
आप कुल कितने काम कर पाए?
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाकर छह करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
सीधे पैर चलने की दौड़
10-20 मीटर का कोर्स मापें। सीधे पैरों के साथ कोर्स की गोद में चलें। अपने घुटनों को झुकाना नहीं!
देखें कि आप दो मिनट में कितने लैप्स पूरे कर सकते हैं। सबसे ज्यादा किसने किया?
आसान हो जाओ: इसे एक रिले के रूप में करें।
और कठिन परिश्रम करें: दूरी बढ़ाएं।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
नेताओं का सम्मान करना हमारी मदद करता है
इब्रानियों 13:17 पढ़ें।
अपने नेताओं में से एक को पत्र या ईमेल भेजकर कुछ खुशी लाएं। उन्हें उनकी भूमिका में प्रोत्साहित करने के लिए आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में एक साथ बात करें। आप पर नज़र रखने के लिए उन्हें धन्यवाद।
इसे भेजने के बाद आप कैसा महसूस कर सकते हैं?
कभी-कभी नेता खुशी नहीं लाते। दो छड़ें लें और उन्हें एक क्रॉस के रूप में फर्श पर रखें। यदि कोई ऐसा अगुवा है जिसे आप जानते हैं कि कौन संघर्ष कर रहा है, तो उनके लिए एक साथ प्रार्थना करें क्योंकि आप दूसरों के लिए प्रार्थना करने में यीशु के उदाहरण को याद करते हैं।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
पकड़े मत
एक व्यक्ति 'नेता' है। वे परिवार के बाकी सदस्यों से मुंह मोड़ लेते हैं। परिवार के अन्य सदस्य व्यायाम करते हैं जबकि नेता नहीं देख रहा होता है (ऊँचे घुटने, जगह पर स्किप करना, जंपिंग जैक, और इसी तरह)। जब नेता पलटता है, तो सभी को जम जाना चाहिए। अगर कोई चलते हुए पकड़ा जाता है, तो वह नया नेता बन जाता है।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
मीठे व्यंजनों को विशेष व्यवहार के रूप में रखें, न कि अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम