बढ़ता हुआ समझदार
सही रास्ता चुनना
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
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मत्ती 7:13-14 | यह तुम्हारी पसंद है | आसान तरीका चुनना | कठिन रास्ता चुनना |
जोश में आना | |||
चाल | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | |||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
मिरर वार्म-अप
साथी के साथ खड़े हों। एक व्यक्ति उच्च घुटनों पर दौड़ना, स्क्वैट्स, सुपरमैन, फेफड़े आदि जैसे कार्यों का निर्णय लेता है। दूसरा व्यक्ति दर्पण के रूप में कार्य करता है और उनके कार्यों का अनुसरण करता है।
60 सेकंड के बाद भूमिकाओं की अदला-बदली करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आज आपने कौन से कुछ विकल्प चुने हैं?
गहरे जाना: आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विकल्पों पर मुख्य प्रभाव क्या हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
साथी फेफड़े
![फुल लंज 900 full lunge 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/full-lunge-900.png)
हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके सामने का घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा न हो। वैकल्पिक पैर।
एक दूसरे का सामना करने वाले जोड़े में फेफड़ों का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें। 10 दोहराव के चार राउंड करें। प्रत्येक दौर के बीच आराम करें।
और कठिन परिश्रम करें: छह चक्कर लगाएं।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
सेकंड बढ़ाना
एक घड़ी ढूंढें और दिए गए समय के लिए निम्नलिखित गतियां करें:
- 10 सेकंड - प्लैंक
- 20 सेकंड - ऊंचे घुटनों के साथ जगह पर दौड़ना
- 30 सेकंड - स्क्वैट्स
- ४० सेकंड - भालू कमरे के चारों ओर रेंगता है
- 50 सेकंड - सिट-अप्स
- 60 सेकंड - आराम
तीन राउंड करें। आराम के दौरान कुछ चीजें साझा करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
और कठिन परिश्रम करें: पांच चक्कर लगाएं।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
यह तुम्हारी पसंद है
बाइबल से मत्ती ७:१३-१४ पढ़ें।
जीसस पहाड़ के किनारे लोगों की इस भीड़ को बता रहे हैं कि जिस तरह से भगवान चाहते हैं उसे कैसे जिएं। यह जीवन बदल रहा है। अब, जब वह अपने संदेश के अंत में आता है, तो वह उन्हें एक मार्ग चुनने के लिए आमंत्रित करता है जो उन्हें जीवन के इस मार्ग पर ले जाएगा।
वस्तुओं या फर्नीचर को कमरे या यार्ड के चारों ओर बाधाओं के रूप में रखें। प्रत्येक व्यक्ति को अपने तरीके से कमरे को पार करना होता है।
प्रत्येक व्यक्ति ने अपने रास्ते पर जाने का चुनाव क्यों किया?
इस विचार का अन्वेषण करें कि कैसे परमेश्वर ने हमें चुनाव करने के लिए 'स्वतंत्र इच्छा' दी।
भगवान से चैट करें: 'स्वतंत्र इच्छा' के लिए भगवान का शुक्र है कि हमें चुनाव करना है और उन्हें बनाने में उनकी बुद्धि के लिए पूछना है। प्रत्येक व्यक्ति उस विकल्प का नाम बता सकता है जिसके बारे में वे प्रार्थना करने के लिए दूसरों के सामने आ रहे हैं।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
लाइन पे चलते हैं
फर्श पर कुछ रेखाएँ बनाएँ (सीधी, ज़िगज़ैग, या सुडौल)। कपड़े, टेप, चाक या रिबन का प्रयोग करें। प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग तरीके से लाइन के साथ आगे बढ़ना चाहिए, जबकि अन्य लोग इसका अनुसरण करते हैं (हॉपिंग, बैकवर्ड, इत्यादि)। संगीत चालू करें और अलग-अलग चुनौतियों का सामना करने के लिए बारी-बारी से काम करें।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
फ़ॉलो द लीडर
घर या यार्ड के चारों ओर एक छोटी सी जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि हर कोई एक चुने हुए नेता का अनुसरण करता है। हर कमरे या जगह में जाने की कोशिश करें। नेता आंदोलनों को बदल सकता है - साइड स्टेप्स, ऊँचे घुटने वगैरह। नेताओं की अदला-बदली करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
एक-दूसरे को कुछ ऐसी बातें बताएं जिन्हें करना आपको 'आसान' लगे।
गहरे जाना: उस समय के बारे में बताएं जब 'आसान तरीका' सबसे अच्छा विकल्प नहीं था।
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
धीमी गहरी फेफड़े
![फुल लंज 900 full lunge 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/full-lunge-900.png)
धीमी लंज का अभ्यास करें। टेम्पो पर ध्यान दें।
एक पैर के साथ आगे बढ़ें और पांच तक गिनें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करते हैं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन को न छू ले। जल्दी से खड़े हो जाओ। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। कछुआ बनो, खरगोश नहीं!
प्रति पैर पांच बार दोहराएं।
आसान हो जाओ: 30 सेकंड के लिए फेफड़े करें। आराम करो और दोहराओ।
और कठिन परिश्रम करें: फेफड़ों को धीमा करें और नियंत्रण दिखाएं। 60 सेकंड के लिए करें। आराम करो और दोहराओ।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
हां और ना!
एक नेता चुनें और कुछ संगीत चालू करें। तब तक नाचें या आंदोलन करें जब तक कि नेता 'हां' या 'ना' न कहे। जब नेता 'हां' कहता है तो हर कोई स्क्वाट करता है। नृत्य को लौटें। जब नेता 'नहीं' कहता है तो हर कोई बर्पी करता है। नेता के बोलने तक नाचते रहो।
बारी बारी से नेता बनें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
आसान तरीका चुनना
पढ़ें मत्ती ७:१३-१४.
पद १३ का दूसरा भाग फिर से पढ़िए।
चौड़ी सड़क और बहुत से लोगों को लगाने वाले दृश्य की तस्वीर जल्दी से बनाने के लिए एक साथ काम करें। चर्चा करें कि इन सभी लोगों ने इस विशेष सड़क को क्यों चुना है।
समय साझा करें जब आप 'भीड़ के साथ गए' क्योंकि यह कुछ और करने के लिए चुनने से आसान था।
भगवान से चैट करें: किसी भी परिवार के सदस्यों के लिए प्रार्थना करें जो अपने आसपास के लोगों के दबाव के कारण 'भीड़ का अनुसरण' करने के लिए अच्छे विकल्प बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हों।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
समूह कहानी सुनाना
एक घेरे में बैठें। एक व्यक्ति कहानी सुनाना शुरू करता है। एक या दो वाक्यों के बाद, वे "और फिर ..." कहकर अगले व्यक्ति के पास जाते हैं। अगला व्यक्ति कहानी को आगे बढ़ाता है। सर्कल के चारों ओर जारी रखें।
उतार - चढ़ाव: नेता यादृच्छिक शब्दों को बुला सकता है जिन्हें कहानी में मज़ा जोड़ने के लिए शामिल किया जा सकता है।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें। अलग-अलग उम्र के बच्चों और वयस्कों को हर रात अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है। जानें कि आपको क्या चाहिए!
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
कबाड़ का कुत्ता
एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है, इसलिए हर कोई कूदता है।
एक साथ आराम करें और बात करें।
एक-दूसरे को कुछ ऐसी बातें बताएं जिन्हें करना आपको 'मुश्किल' लगे।
गहरे जाना: उस समय के बारे में बताएं जब 'कठिन रास्ता' सबसे अच्छा विकल्प था।
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
भारित फेफड़े
![फुल लंज 900 full lunge 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/10/full-lunge-900.png)
लंज में वजन जोड़ें। किताब के साथ बैकपैक पहनें या अपने हाथों में पानी की बोतलें रखें। वजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही आकार खोजने के लिए रचनात्मक रूप से सोचें। उचित तकनीक रखना याद रखें।
10 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।
आसान हो जाओ: हल्के वज़न चुनें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
बाधा कोर्स
एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़ या कुर्सी पर दौड़ें, रास्ते या गलीचा पर छलांग लगाएं, और इसी तरह)। रचनात्मक बनो! जितनी जल्दी हो सके बाधा कोर्स को पार करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। समय प्रत्येक व्यक्ति।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
कठिन रास्ता चुनना
पढ़ें मत्ती ७:१३-१४.
पद १४ को फिर से पढ़ें। चौड़ी सड़क पर लोगों की कल की ड्राइंग देखें। अब अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि यीशु एक संकरे रास्ते के प्रवेश द्वार पर खड़ा है और लोगों को अपने साथ आने के लिए कह रहा है। कल्पना कीजिए कि आप उसका अनुसरण करना चुनते हैं। यीशु चाहता है कि हम 'जीवन' चुनें और वह हर तरह से हमारे साथ रहने का वादा करता है।
यीशु के मार्ग का अनुसरण करने के बारे में कुछ अच्छी बातें क्या हैं?
भगवान से चैट करें: उस जीवन के लिए परमेश्वर का धन्यवाद करें जो वह हमें यीशु के द्वारा प्रदान करता है। बारी-बारी से अपने परिवार के उन लोगों या अन्य लोगों का नाम लें जिन्हें आप इन या इसी तरह के शब्दों का उपयोग करते हुए जानते हैं: 'भगवान, कृपया मदद करें (नाम) यीशु का अनुसरण करने के लिए चुनें'।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
गेंद को गतिमान रखें
चुनौती यह है कि एक छोटी गेंद को बिना छुए कमरे या यार्ड के एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाया जाए। सफल होने के लिए आपको मिलकर काम करना होगा।
प्रत्येक व्यक्ति के पास मुड़े हुए गत्ते का एक टुकड़ा या गेंद को साथ ले जाने के लिए एक मजबूत पत्रिका होती है। अपनी पत्रिकाओं को पंक्तिबद्ध करें और ओवरलैप करें ताकि गेंद उन्हें नीचे लुढ़क सके। गेंद को लुढ़काना शुरू करें। जब गेंद आपकी पत्रिका के पास से गुजरती है तो गेंद को फिर से प्राप्त करने के लिए तैयार होने के लिए लाइन के सामने दौड़ें। गेंद को हमेशा मैगजीन से नीचे की ओर घुमाते रहें। कोशिश करने में मजा आता है।
प्रतिबिंबित होना: आपको सफल होने में किस बात ने मदद की?
माता-पिता के लिए टिप
अपने बच्चों को सिर्फ यह न बताएं कि क्या करना है। अपने बच्चों से उपयोगी प्रश्न पूछने में निपुण हों ताकि उन्हें विकल्पों को तौलने और बुद्धिमानी से चुनने में मदद मिल सके।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम