अंतिम दौड़
अपनी टीम के साथ भागो!
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
---|---|---|---|
१ कुरिन्थियों १२:१२ | एक शरीर - कई अंग | हमें टीम चाहिए | हम एक बड़ी टीम हैं |
जोश में आना | |||
चाल ![]() | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | |||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
जमीन पर गिराओ
इस गतिविधि को करते हुए कमरे या यार्ड के चारों ओर दौड़ें।
एक व्यक्ति नेता है। जब नेता शरीर के किसी अंग जैसे कोहनी, घुटने, पीठ या कान को चिल्लाता है, तो सभी को उस शरीर के अंग को जमीन पर रखना चाहिए।
एक साथ आराम करें और बात करें।
बारी-बारी से अपने परिवार के सभी सदस्यों के लिए एक चीज का नाम लें, और फिर एक चीज जो प्रत्येक सदस्य के लिए अद्वितीय हो।
गहरे जाना: ऐसे समय की बात करें जब किसी और का कौशल आपके लिए बहुत मददगार था।
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
स्क्वाट
![बैठने की प्रक्रिया squat process](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/squat-process.png)
एक नीची कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप कुर्सी पर हल्के से बैठ जाएं। फिर से खड़े हो जाओ।
10 दोहराव करें फिर आराम करें। तीन राउंड पूरे करें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच राउंड पूरे करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
तबता
तबता संगीत सुनें। 20 सेकंड के लिए पर्वतारोही करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 20 सेकंड के लिए मौके पर दौड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
एक शरीर - कई अंग
पढ़ें 1 कुरिन्थियों 12:12 बाइबिल से।
इस पद में, और जिस अंश में यह पाया जाता है, पॉल हमें याद दिलाता है कि हम सभी के पास एक शरीर - एक टीम की सेवा करने के लिए अलग-अलग उपहार और क्षमताएं हैं। पॉल हमारे शरीर के साथ हमारी परिचितता का उपयोग यह दिखाने के लिए करता है कि हम एक दूसरे के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। हम एक टीम के रूप में जीवन की दौड़ चलाते हैं!
परिवार के लिए एक केक बनाने के लिए आवश्यक उपकरण और सामग्री एकत्र करें। इन्हें अपनी मेज पर रखो और चारों ओर इकट्ठा करो।
पॉल हमें बताता है कि 'टीम जीसस' अलग-अलग उपहारों के साथ कई अलग-अलग सदस्यों से बना है। किसी एक वस्तु को पकड़ने के लिए बारी-बारी से लें और अपने उपहारों या क्षमताओं में से किसी एक का वर्णन करें।
यह क्यों महत्वपूर्ण है कि हम सभी टीम के लिए अलग-अलग उपहार और क्षमताएं लाएं?
क्या आप आज अपना केक बना सकते हैं?
भगवान से चैट करें: आपके द्वारा नामित प्रत्येक उपहार को कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखें। उन सभी को एक कंटेनर में डालें। एक दूसरे के उपहार के लिए भगवान का शुक्र है।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
हम साथ चलते हैं
एक दूसरे के बगल में लाइन अप करें। एक कपड़े या नायलॉन मोजा का उपयोग करके, अपने आप को अपने दोनों ओर के व्यक्ति के टखने पर बाँध लें। (प्रत्येक छोर पर लोगों का अपना बाहरी पैर मुक्त होगा।)
एक टीम के रूप में जितनी जल्दी हो सके एक प्रारंभिक बिंदु से अंत तक जाने के लिए मिलकर काम करें। सुनिश्चित करें कि आप जुड़े रहें। आराम करो और दोहराओ।
तीन राउंड करें। हर बार तेज होने की कोशिश करें।
प्रतिबिंबित होना: आपको सफल होने में किस बात ने मदद की?
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
प्रतिदिन एक दूसरे को क्षमा करें।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
डांस और फ्रीज
कुछ अप-टेम्पो संगीत लगाएं। हर कोई अपने पूरे शरीर का उपयोग करके नृत्य करता है। संगीत को रोकने के लिए बारी-बारी से लें। जब यह रुकता है तो हर कोई जम जाता है और फिर 10 स्पीड स्केटर्स करता है (विपरीत हाथ से घुटने को मोड़ें और स्पर्श करें)।
तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
ऐसी कौन सी गतिविधियाँ हैं जो अकेले नहीं की जा सकतीं?
गहरे जाना: उस समय के बारे में बात करें जब आपने दूसरों के साथ काम करके कुछ बड़ा हासिल किया हो।
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
बैक टू बैक स्क्वाट्स
![पैटनर स्क्वाट 900 patner squats 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/11/patner-squats-900.png)
पार्टनर के साथ बैक टू बैक खड़े हों। एक दूसरे के ऊपर झुकें और 90 डिग्री स्क्वाट पोजीशन में उतरें। उस स्थिति को बनाए रखें और एक गेंद को एक दूसरे के ऊपर से गुजारें। देखें कि आप इसे 30 सेकंड में कितनी बार पास कर सकते हैं।
आराम करो और दोहराओ।
तीन राउंड करें। प्रत्येक राउंड में पास होने वाली बॉल की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
फैमिली स्क्वाट चैलेंज
![पारिवारिक चुनौती 900 family challenge 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/11/family-challenge-900.png)
एक दूसरे के सामने एक सर्कल में खड़े हो जाओ। एक परिवार के रूप में 150 स्क्वैट्स करें। एक व्यक्ति शुरू करता है और फिर ब्रेक के लिए तैयार होने पर अगले व्यक्ति को टैप करता है।
और कठिन परिश्रम करें: स्टॉपवॉच का प्रयोग करें। चुनौती को दोहराएं और अपना समय सुधारने का प्रयास करें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
हमें टीम चाहिए
1 कुरिन्थियों 12:12 को फिर से पढ़िए।
कागज की एक बड़ी शीट पर, एक मानव शरीर (एक छोटे बच्चे के चारों ओर का निशान) का चित्र बनाएं। इस बारे में बात करें कि शरीर के अंग एक टीम कैसे बनाते हैं।
अगर शरीर का एक अंग काम न करे तो शरीर का क्या होगा? (उदाहरण के लिए, पैर, हाथ, कान)
शरीर को प्रत्येक भाग की आवश्यकता क्यों है?
नेत्रहीन फुटबॉल के बारे में पढ़ें और खिलाड़ी एक टीम के रूप में कुशलता से कैसे काम करते हैं।
भगवान से चैट करें: प्रार्थना करें कि प्रत्येक व्यक्ति के उपहार परिवार में अच्छी तरह से उपयोग किए जा सकें।
ब्लाइंड फुटबॉल
ब्लाइंड फुटबॉल फुटसल जैसा खेल है जिसमें प्रत्येक टीम में पांच खिलाड़ी होते हैं। यह उन एथलीटों के लिए बनाया गया है जो दृष्टिबाधित हैं। खिलाड़ी आंखों पर पट्टी बांधकर (गोलकीपर को छोड़कर) उपयोग करते हैं, इसलिए हर कोई खेल को पूरी तरह से अंधापन में खेलता है। यह पैरालिंपिक ('समानांतर' ओलंपिक) का हिस्सा है।
यह देखने के लिए सबसे आश्चर्यजनक टीम खेलों में से एक है। यह इतनी गति और सटीकता के साथ खेला जाता है कि यह विश्वास करना कठिन है कि खिलाड़ी गेंद को नहीं देख सकते हैं। भीड़ को चुप रहना चाहिए ताकि खिलाड़ी गेंद का पता लगाने के लिए उसमें लगी छोटी घंटी को सुन सकें। प्रत्येक टीम को एक दूसरे के साथ वास्तव में अच्छी तरह से संवाद करना चाहिए ताकि वे जान सकें कि टीम के अन्य सदस्य कहां स्थित हैं।
ब्राजील हाल की घटनाओं में चैंपियन रहा है।
यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?
आपका परिवार इससे क्या सीख सकता है?
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
ट्रस्ट वॉक
जोड़े में काम। एक व्यक्ति की आंखों पर पट्टी बंधी होती है जबकि दूसरा लक्ष्य तक पहुंचने के निर्देश देता है। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कुछ बाधाओं को दूर करें। हो सके तो बाहर करें। कुछ समय बाद भूमिकाओं की अदला-बदली करें।
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
प्रतिदिन एक दूसरे को क्षमा करें। नाराजगी और गुस्से को अपने साथ न रखें। आहत रिश्तों को तुरंत और ईमानदारी से ठीक करने का प्रयास करें। भगवान से मदद मांगो।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
कॉर्नर वार्म-अप
कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग कोने से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ। दो राउंड करें।
- 10 जंपिंग जैक
- 10 मौके पर चल रहा है
- 10 पर्वतारोही
- १० स्क्वैट्स
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपके जीवन और विश्वास में बढ़ने में कौन आपकी मदद करता है?
गहरे जाना: आप किसे बढ़ने में मदद कर रहे हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
विपरीत स्क्वाट
![माँ और पिताजी स्क्वाट कर रहे हैं।01 Mum & Dad doing squats.01](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Mum-Dad-doing-squats.01.png)
पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। उसी समय स्क्वाट करें। प्रत्येक स्क्वाट के नीचे एक दूसरे को 'हाई १०' हाथ की ताली दें। 10 दोहराव करें।
हर स्क्वाट के साथ, बारी-बारी से एक ऐसी बात बताएं जिससे आपको खुशी मिले।
एक मिनट आराम करें और पार्टनर की अदला-बदली करें।
तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएं या स्क्वैट्स तेजी से करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
वैश्विक स्क्वाट चुनौती
![बैठने की प्रक्रिया squat process](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/squat-process.png)
आपका परिवार 90 सेकंड में कितने स्क्वाट कर सकता है?
परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने स्क्वाट कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।
यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।
यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।
कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
हम एक बड़ी टीम हैं
1 कुरिन्थियों 12:12 को फिर से पढ़िए।
क्या आपको याद है जब आपने पहली बार यीशु के बारे में सुना था?
क्या आप अतीत के कुछ लोगों के नाम बता सकते हैं जिन्होंने ईमानदारी से यीशु की सेवा की है?
हम उस टीम का हिस्सा हैं जिसने हजारों सालों से यीशु का अनुसरण किया है। यह एक बड़ी टीम है।
आज आप यीशु के अनुयायी होने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक क्या है?
एक साथ फिर से कविता पढ़कर समाप्त करें।
भगवान से चैट करें: कागज की कुछ पतली पट्टियों को मिलाकर एक लंबी पट्टी बना लें। पिछली आकृति से जुड़ी एक छड़ी की आकृति बनाने के लिए बारी-बारी से लें और अतीत और वर्तमान के लोगों के नाम लिखें। जब आप लिखते और चित्र बनाते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए परमेश्वर का धन्यवाद करें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
मुझे रास्ता दिखाओ
साथी के साथ काम। एक की आंखों पर पट्टी बंधी है और उसके पास एक गेंद है और दूसरे के पास एक बाल्टी या समान है।
पहले दौर में, आंखों पर पट्टी बांधे व्यक्ति के पास गेंद को बाल्टी में फेंकने के तीन प्रयास होते हैं, बिना यह जाने कि वह कहां है। बाल्टी को लगभग दो मीटर दूर रखें।
दूसरे दौर में, आंखों पर पट्टी वाला व्यक्ति गेंद को बाल्टी में फेंकता है जैसा कि उनके साथी ने रखा था। साथी "मैं यहाँ हूँ" या "इस तरह" जैसे निर्देश दे सकता है। भूमिकाएं आपस में बदलना।
माता-पिता के लिए टिप
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो माता-पिता कर सकते हैं, वह है बच्चों को टूटे हुए रिश्तों को सुधारना सिखाना। माता-पिता गलतियाँ करेंगे और सॉरी कहने का तरीका मॉडल कर सकते हैं।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
ईमेल के रूप में सत्र प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें
क्या आप सत्रों को साप्ताहिक ईमेल के रूप में प्राप्त करना चाहेंगे?
नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करके सदस्यता लें। यह सुरक्षित, सुरक्षित है और हम निम्नलिखित वादे करते हैं:
- हम आपको कभी भी स्पैम नहीं करेंगे।
- हम आपका ईमेल पता सुरक्षित रखेंगे और इसे कभी किसी को नहीं बेचेंगे।
- आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं।
डाउनलोड तथा अनुवाद
डाउनलोड
आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:
कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि
हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
Family.fit सत्रों को तेज़ी से और लगातार विकसित किया जा रहा है। कृपया इस वेबसाइट को बुकमार्क करें, या जल्द ही फिर से वापस आएं, नवीनतम जानकारी प्राप्त करने और भविष्य के सप्ताह डाउनलोड करने के लिए।
धन्यवाद।
परिवार फिट टीम