अंतिम दौड़
दौड़ में दूसरों को महत्व दें!
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
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फिलिप्पियों 2:3-4 | खुद की सेवा करना? | दूसरों को पहले रखें | यीशु ने दूसरों को पहले रखा |
जोश में आना | |||
चाल ![]() | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | |||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
पूंछ पकड़ो
हर कोई अपनी पैंट के पीछे एक 'पूंछ' के रूप में एक स्कार्फ या छोटा तौलिया पहनता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने आखिरी बार कब कहा था, "मैं चाहता हूं ..." या "मैं नहीं चाहता ..."?
गहरे जाना: क्या आप बात करने या सुनने में अधिक समय व्यतीत करते हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
मूल फलक
![तख़्त ट्रिम plank trim](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/plank-trim.png)
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। पांच सेकंड के लिए अपनी कोहनी पर अपने वजन का समर्थन करें।
20 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
प्लैंक हंसी चुनौती
![तख़्त ट्रिम plank trim](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/plank-trim.png)
परिवार के सदस्य बारी-बारी से घड़ी या फोन के साथ तख़्त करते हैं।
परिवार के अन्य सदस्य जो तख्ती नहीं लगाते हैं, उन्हें हंसाने की कोशिश करने के लिए मजाकिया चेहरे बनाते हैं।
जो सबसे लंबे समय तक तख्ती लगाता है वह जीतता है।
और कठिन परिश्रम करें: एक और दौर करें या अपना समय सुधारने का प्रयास करें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
खुद की सेवा करना?
बाइबल से फिलिप्पियों २:३-५ पढ़िए।
पौलुस फिलिप्पी की कलीसिया को प्रेम का पत्र लिख रहा है। वह रोम की जेल से लिख रहा है। उनके शब्द उत्साहजनक और प्रत्यक्ष हैं, जैसे कोई कोच खेल के लिए टीम तैयार कर रहा हो। वह दूसरों को महत्व देने की बात करता है।
चर्चा करें कि छंदों में विभिन्न वाक्यांशों का क्या अर्थ है। "आप हाँ या ना नहीं कह सकते" का एक त्वरित गेम खेलें। अगले व्यक्ति से प्रश्न पूछने के लिए एक मंडली के चारों ओर घूमें। हर बार जब वे 'हां' या 'नहीं' का उत्तर देते हैं (या सिर हिलाते हैं या सिर हिलाते हैं) तो उन्हें घेरे के चारों ओर दौड़ना चाहिए।
जब आप किसी को 'हां' या 'ना' कहने में सफल हुए तो आपको कैसा लगा? आपको क्या लगता है कि दूसरे व्यक्ति को कैसा लगा?
पौलुस ने कहा: “अपनी अभिलाषा वा व्यर्थ अभिमान के लिये कुछ न करो।” इसका क्या मतलब है?
भगवान से चैट करें: सर्कल के चारों ओर फिर से घूमें, प्रत्येक व्यक्ति अगले व्यक्ति के लिए प्रार्थना करने के बाद पूछ रहा है, "मैं आपके लिए कैसे प्रार्थना कर सकता हूं?"
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
विचार जार
एक मजेदार गतिविधि के बारे में सोचें जो परिवार में कोई और इस सप्ताह दूसरों के साथ करना चाहेगा। उदाहरण के लिए, कोई खेल या बोर्ड गेम खेलें, पारिवारिक मूवी नाइट या पिकनिक। याद रखें, यह मत सोचिए कि आप क्या चाहते हैं बल्कि यह सोचें कि परिवार में कोई और क्या करना पसंद कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अपने विचार कागज के एक टुकड़े पर लिखता है और उसे एक जार में डाल देता है।
प्रत्येक दिन एक परिवार के रूप में करने के लिए एक सुझाव चुनें और अनुमान लगाएं कि गतिविधि को किस व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया था।
प्रतिबिंबित होना: क्या आप चुने गए से खुश थे? क्यों या क्यों नहीं?
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
साथ में खाना खाएं।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
हाथ छूता है
पार्टनर के सामने पुश अप पोजीशन में सीधे खड़े हो जाएं। जब आप अपनी रक्षा कर रहे हों तो दूसरे व्यक्ति के हाथों को छूने की कोशिश करें।
आप 60 सेकंड में कितने स्पर्श कर सकते हैं?
एक साथ आराम करें और बात करें।
अपने परिवार के साथ उन चीजों को साझा करें जो वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं।
गहरे जाना: आपकी क्या रुचियां हैं जो परिवार के अन्य लोगों द्वारा साझा नहीं की जाती हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
अप-डाउन प्लैंक
![ऊपर नीचे तख्त_1 900 up down planks_1 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/11/up-down-planks_1-900.png)
एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपना वजन बदलें और दबाएं ताकि आप अपने हाथों पर समर्थित हों - बाएं हाथ फिर दाएं हाथ। फिर वापस कोहनियों के पास जाएं।
10 दोहराव करें और आराम करें। दो राउंड करें।
आसान हो जाओ: इसी तकनीक को अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) या कुर्सी पर रखें।
और कठिन परिश्रम करें: चार चक्कर लगाएं।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
सिट-अप / पुश-अप टैबटा
![पुश अप, बैठो push up, sit up](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/11/push-up-sit-up.png)
तबता संगीत सुनें।
20 सेकंड के लिए सिट-अप्स करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 20 सेकंड के लिए पुश-अप करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
दूसरों को अपने सामने रखें
फिलिप्पियों 2:3-4 पढ़िए।
दूसरों को महत्व देना और उनके हितों को अपने से पहले रखना क्यों अच्छा है?
एक तरफ मुंह करके लाइन अप करें और अपने हाथों को सामने वाले व्यक्ति के कंधों पर रखें। उन्हें कंधे की मालिश दें। अब दूसरी दिशा में मुड़ें और अपने सामने नए व्यक्ति की मालिश करें।
आपने इस गतिविधि के बारे में क्या देखा?
भगवान से चैट करें: प्रत्येक व्यक्ति परिवार के किसी अन्य सदस्य के हित का नाम रखता है और उस व्यक्ति के लिए प्रार्थना करता है।
बाँस कूद
पोल वॉल्टिंग एक साहसी और विस्मयकारी खेल है। एक बार को खाली करने और नीचे एक चटाई पर उतरने के लिए प्रतियोगी एक लचीले पोल के अंत में 5 मीटर ऊंचे तक उड़ते हैं।
1936 के ओलंपिक में, केवल एक अमेरिकी और दो जापानी प्रतियोगी पोल वॉल्ट प्रतियोगिता में बने रहे। आखिरकार, दो जापानी एथलीट, शुहेई निशिदा और सू ओ, रजत और कांस्य पदक के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे थे। दोनों ने एक ही ऊंचाई पर छलांग लगाई। वे घनिष्ठ मित्र थे और उन्होंने पूछा कि क्या प्रतियोगिता को रोका जा सकता है ताकि वे सम्मान साझा कर सकें। अधिकारियों ने कहा कि प्रतियोगिता जारी रहनी चाहिए। बाद में समीक्षा के बाद एक को रजत और दूसरे को कांस्य पदक से नवाजा गया। लेकिन उनके पास एक रचनात्मक समाधान था। उन्होंने पदकों को आधे में काटा और दो नए बनाए, दोनों आधा रजत और आधा कांस्य। उन्हें 'दोस्ती के पदक' के रूप में जाना जाने लगा है।
यह कहानी आपको कैसे प्रेरित करती है?
आपका परिवार दूसरों को पहले कैसे रख सकता है?
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
देना बेहतर है
प्रत्येक व्यक्ति को 5-7 छोटे पत्थरों (या बीज या कागज के गोले) की आवश्यकता होती है। एक साथ एक सर्कल में खड़े हो जाओ। अपने खुले बाएं हाथ में छोटी वस्तुओं को पकड़ें। जब खेल शुरू होता है तो प्रत्येक व्यक्ति अपने हाथ से एक बार में एक पत्थर लेता है और दूसरे व्यक्ति के हाथ में डालता है। 2-3 मिनट तक चलायें। खेल तेज होगा।
विजेता वह व्यक्ति होता है जिसके पास सबसे कम संख्या में पत्थर होते हैं क्योंकि इस खेल में 'प्राप्त करने से देना बेहतर है'।
प्रतिबिंबित होना: यह खेल कितना कठिन था? आप इसे कैसे व्यवहार में ला सकते हैं और इस सप्ताह दूसरों को अधिक दे सकते हैं?
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
साथ में खाना खाएं। रिश्ते महत्वपूर्ण हैं और एक व्यस्त परिवार को हर दिन जुड़ने के तरीके खोजने की जरूरत है। पारिवारिक भोजन फिर से जुड़ने, एक-दूसरे को महत्व देने और विचारों को साझा करने के लिए एक आदर्श स्थान है।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
संगीत में ले जाएँ
कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:
- 20 मौके पर चल रहा है
- 5 स्क्वैट्स
- 20 ऊँचे घुटने चल रहे हैं
- सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें
एक साथ आराम करें और बात करें।
आप अपने समुदाय में किन लोगों को देखते हैं?
गहरे जाना: हाल ही में आपको किसने प्रेरित किया है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
मिरर प्लैंक
![दर्पण तख्त 790 mirror planks 790](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/09/mirror-planks-790.png)
जोड़े में काम। पार्टनर के सामने प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति दर्पण होगा और उसे वह सब कुछ कॉपी करना होगा जो दूसरा करता है। प्रत्येक तख्ती को कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ें। आराम करो और दोहराओ। मज़े करो।
और कठिन परिश्रम करें: समय को बढ़ाकर एक मिनट प्रति चक्कर करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
ग्लोबल प्लैंक चैलेंज
![तख़्त ट्रिम plank trim](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/plank-trim.png)
आपका परिवार कितने सेकंड के लिए लगातार तख्ती लगा सकता है?
परिवार का हर सदस्य अधिकतम 90 सेकेंड तक प्लैंक करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।
यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।
यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।
कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु ने दूसरों को पहले रखा
फिलिप्पियों २:३-५ पढ़िए।
पद ५ में पौलुस आगे कहता है कि हमें दूसरों को पहले क्यों रखना चाहिए - क्योंकि यीशु ने किया। यीशु ने हमें दिखाया कि कैसे दूसरों को महत्व देना चाहिए। हमें उसकी मानसिकता की जरूरत है। यीशु की मानसिकता पर चर्चा करें।
उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आपको लगता है कि आपके समुदाय में अधिक मूल्यवान होने की आवश्यकता है। आप उन्हें यीशु की तरह कैसे देख सकते हैं?
भगवान से चैट करें: कल्पना कीजिए कि यीशु कैसे समुदाय के प्रत्येक व्यक्ति को देख सकता है और उन्हें महत्व देता है। सूची में से एक या अधिक लोगों को चुनें और उनके लिए प्रार्थना करें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
द्स तक गिनति
सिर झुकाकर और आंखें बंद करके एक घेरे में खड़े हो जाएं। एक टीम के रूप में, क्रम में १० तक गिनें (१, २, ३… ९, १०) लेकिन लगातार सर्कल के चारों ओर न जाएं। यदि दो खिलाड़ी एक ही समय पर एक ही नंबर पर कॉल करते हैं, तो फिर से 1 से गिनना शुरू करें। सफल होने के लिए कुछ प्रयास करने होंगे।
दोहराएं, लेकिन इस बार आंखें बंद करके कमरे के अलग-अलग हिस्सों में खड़े हों। 20 तक गिनने की कोशिश करें।
प्रतिबिंबित होना: आपको चुनौती कैसे मिली? फिर से शुरू किए बिना 10 तक पहुंचने के लिए आपको क्या अच्छा करना पड़ा?
माता-पिता के लिए टिप
बच्चों के लिए एक साथ खाने को महत्वपूर्ण बनाएं। उन्हें बातचीत में प्रशिक्षित करें। सभी से प्रश्न पूछें जैसे 'हमें अपने दिन के बारे में बताएं' या 'आज के लिए आप किसके आभारी थे।' खबरों में कुछ बात करो।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम