सप्ताह 1: दूसरों की सेवा करना

यह कैसे काम करता है

एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।

परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस दूसरों की सेवा करने पर है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।

प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.

वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।

याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।

एकसाथ मज़े करें!

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

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चरण 1: जोश में आना

पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट

निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें

पहला दिन - संगीत के लिए वार्म-अप

अपना खुद का अप-टेम्पो संगीत डालें और निम्न कार्य करें (फिर दोहराएं):

  • 20 जंपिंग जैक
  • 20 स्की जंप
  • बाड़ या दीवार के खिलाफ 10 पुश-अप्स
  • 10 ऊंची छलांग

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - नेता का अनुसरण करें

घर या यार्ड के चारों ओर एक छोटी सी जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि हर कोई एक चुने हुए नेता का अनुसरण करता है। हर कमरे या जगह में जाने की कोशिश करें।

नेता आंदोलनों को बदल सकता है, उदाहरण के लिए, साइड स्टेप्स या ऊँचे घुटने। नेताओं की अदला-बदली करें।

दिन 3 - संगीत के लिए वार्म-अप

अपना खुद का अप-टेम्पो संगीत डालें और निम्न कार्य करें (फिर दोहराएं):

  • मौके पर चल रहा है
  • स्की कूदता है
  • उठक बैठक
  • उच्च घुटने चल रहे हैं
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चरण दो: एक साथ बात करें

आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट

एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।

पहला दिन - चर्चा

किसी की 'सेवा' करने का क्या अर्थ है?

इस सप्ताह आपने अपने परिवार में किसी की सेवा कैसे की, इसके कुछ उदाहरण क्या हैं?

क्या इस सप्ताह आपके परिवार में किसी ने आपकी सेवा की है?

दिन 2 - चर्चा

इस सप्ताह आपने स्कूल में, अपने काम पर या अपने समुदाय में किसी की सेवा कैसे की, इसके कुछ उदाहरण क्या हैं?

इस बारे में बात करें कि आपके घर के बाहर किसी ने आपकी सेवा कैसे की है?

दिन ३ — चर्चा

अपनी कुछ भावनाओं का वर्णन करें जब आप किसी की सेवा करने में सक्षम थे।

जब किसी ने आपकी सेवा की?

जिससे आपको अच्छा लगा?

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चरण 3: चाल

ले जाएँ और स्क्वाट करें: 5 मिनट

अपने पैर और कोर की मांसपेशियों की मदद करने के लिए स्क्वाट सीखें और अभ्यास करें।

पहला दिन - स्क्वाट का अभ्यास करें

इस वीडियो को देखें

जोड़े में इस आंदोलन का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।

दूसरा दिन - कम झुकें और वस्तुओं को इकट्ठा करें

निम्नलिखित दौड़ करें: फर्श पर 15 यादृच्छिक वस्तुओं को बिखेरें। दौड़ने के लिए मुड़ें और सभी वस्तुओं को इकट्ठा करने के लिए नीचे झुकें। उन्हें कमरे के बीच में एक बाल्टी में रखें। उन सभी को 30 सेकंड से कम समय में कौन एकत्रित कर सकता है? देखें कि क्या आप व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकते हैं।

दिन ३ — अन्य प्रकार के स्क्वैट्स का प्रयास करें

इस वीडियो को देखें

उनका एक साथ अभ्यास करें।

  • जंपिंग स्क्वाट करें
  • बैक-टू-बैक स्क्वाट करें
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चरण 4: चुनौती

पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों

एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।

पहला दिन — पारिवारिक चुनौती

इस वीडियो को देखें

एक दूसरे के सामने एक सर्कल में खड़े हो जाओ। एक परिवार के रूप में 50 स्क्वैट्स करें। एक व्यक्ति स्क्वाट दोहराव करना शुरू कर देता है। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता हो तो अगले व्यक्ति के लिए टैप करें।

50 स्क्वैट्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। फिर स्क्वाट फिर से शुरू करें। 50 के तीन राउंड करें।

दिन २ — Tabata

तबता संगीत बजाएं।

हर कोई 20 सेकंड के लिए मौके पर दौड़ता है और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करता है। हर कोई 20 सेकंड के लिए स्क्वाट करता है फिर 10 सेकंड के लिए आराम करता है। चार बार दोहराएं।

तीसरा दिन — पारिवारिक चुनौती

स्क्वाट गतिविधि को पहले दिन से दोहराएं।

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चरण 5: अन्वेषण करना

एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट

जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मैं दूसरों की सेवा कैसे कर सकता हूं?"

पहला दिन - एक साथ पढ़ें और चर्चा करें

आज की कहानी एक साथ पढ़ें।

यीशु के समय में एक आगंतुक के पैर धोने का रिवाज था। यह क्यों हुआ? इससे घर के मालिक के बारे में क्या पता चला?

अपनी भावनाओं का वर्णन करें यदि आप वहां होते और किसी ने आपके पैर धोए?

दूसरा दिन - एक साथ फिर से पढ़ें और चर्चा करें

भूमिकाएँ चुनें और कहानी का अभिनय करें। ईश ने कहा, "मैंने आपके लिए एक पैटर्न निर्धारित किया है। मैंने जो किया है, तुम करो" उसके शिष्यों के लिए इसका क्या अर्थ था?

इन शब्दों को याद करें और एक दूसरे को याद रखने और उन्हें जीने के लिए प्रोत्साहित करें।

दिन ३ — बाइबल पद को फिर से पढ़ें

जब यह कहानी हुई तब किसी के पैर धोना एक सामान्य बात थी। कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप आज और आने वाले दिनों में 'दूसरों के पैर धो' सकते हैं।

अपनी भावनाओं का वर्णन करें जब आपने दूसरों को धोया और अपने पैर धोए?

आप एक परिवार के रूप में दूसरों की सेवा करने के लिए एक साथ क्या कर सकते हैं?

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चरण 6: प्रार्थना

प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट

बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।

पहला दिन - स्ट्रेचिंग प्रार्थना

स्ट्रेचिंग पर नीचे दिया गया वीडियो देखें और शरीर के कुछ हिस्सों को पूरा करें।

जैसे ही आप खिंचाव करते हैं एक दूसरे के लिए प्रार्थना करें।

दूसरा दिन — मित्रों या पड़ोसियों के लिए प्रार्थना करें

पारिवारिक मित्रों या पड़ोसियों के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि उनकी क्या जरूरतें हो सकती हैं।

उनके लिए प्रार्थना करें। फिर उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए कॉल करें या संदेश भेजें।

दिन 3 - खाना बनाना और पोषण

मौसम में एक फल चुनें जो आपके परिवार को पसंद हो (उदाहरण के लिए, एक सेब या केला)। वर्कआउट के बाद इसे एक साथ खाएं।

प्रार्थना करें और इस फल और इससे मिलने वाली खुशी के लिए धन्यवाद दें।

इस फल के बारे में आपको क्या पसंद है इसका एक पोस्टर बनाएं। जानिए यह फल शरीर के लिए क्यों फायदेमंद है।

इस फल के साथ व्यंजनों की तलाश करें और कुछ भोजन या नाश्ता पकाएं। इन्हें खाने का आनंद लें और अपने पड़ोसियों के साथ साझा करें।

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चरण 7: साथ खेलो

एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट

सक्रिय चुनौतियों (चपलता, गति और कार्डियो सहित) और शांत खेलों में एक साथ खेलें।

पहला दिन - स्क्वाट और रन

एक व्यक्ति है हरकारा और जबकि दूसरा करता है स्क्वाट. धावक वस्तुओं को एक बाल्टी से दूसरी बाल्टी में लगभग पाँच मीटर की दूरी पर ले जाता है। धावक समाप्त होने तक दूसरा व्यक्ति स्क्वाट करता है। फिर धावक किसी को नया कहता है, और बैठने वाला धावक बन जाता है।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - एक शांत खेल खेलें

परिवार से परिचित एक बोर्ड गेम खेलें। मज़े करो!

दिन 3 - निंजा कोर्स

अनुसरण करने के लिए एक सरल पाठ्यक्रम निर्धारित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़/कुर्सी पर दौड़ें, पथ/गलीचे पर छलांग लगाएं, खेल के मैदान के उपकरण पर चढ़ें)। रचनात्मक बनो!

निन्जा कोर्स को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। प्रत्येक व्यक्ति को समय के लिए स्टॉपवॉच का प्रयोग करें।

इस वीडियो को देखें।

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम