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简体中文 सप्ताह 2: साहसी होना
यह कैसे काम करता है
एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।
परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस साहसी हो रहा है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।
प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.
वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।
याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।
एकसाथ मज़े करें!
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
परिवार के सात कदम। फिट
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चरण 1: जोश में आना
पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट
निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें
पहला दिन - संगीत के लिए वार्म-अप
कुछ अप-टेम्पो संगीत डालें और निम्नलिखित करें (पांच राउंड):
- 20 मौके पर चल रहा है
- 5 स्क्वैट्स
- 20 ऊँचे घुटने चल रहे हैं
- 5 मंजिल तक - आसमान तक
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - संगीत के लिए वार्म-अप
1 दिन की तरह ही करें।
दिन ३ — एक गीत के साथ व्यवस्थित करें
एक पसंदीदा अप-टेम्पो गीत डालें। जैसे ही संगीत बजता है, सभी को चीजों को उठाकर दूर रखना चाहिए - खिलौने, कागज, कप और मेस। तेजी से आगे बढ़ें और लगभग चार मिनट तक कड़ी मेहनत का आनंद लें।
चरण दो: एक साथ बात करें
आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट
एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।
पहला दिन - चर्चा
तूम्हे क्या डराता है?
डर का सामना करते समय आपने किस प्रकार साहसी बनने की कोशिश की है?
दिन 2 - चर्चा
उस समय के बारे में बताएं जब आपने किसी और की मदद की थी जब वे डरते थे। या जब किसी ने आपकी मदद की।
खुद के बजाय किसी और के साथ साहसी होने से क्या फर्क पड़ता है?
दिन ३ — चर्चा
आज या इस हफ्ते के लिए आपको क्या हिम्मत चाहिए?
क्या आप एक परिवार के रूप में इसका एक साथ सामना करने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं और आपको वह साहस मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है?
चरण 3: चाल
ले जाएँ और सिट-अप्स करें: 5 मिनट
अपनी कोर मसल्स की मदद के लिए सिट-अप्स सीखें और अभ्यास करें।
पहला दिन - सिट-अप का अभ्यास करें
इस वीडियो को देखें
जोड़े में इस आंदोलन का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।
दिन 2 - सिट-अप्स और स्क्वैट्स
जोड़े में काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है फिर दूसरे व्यक्ति को टैप करता है। पांच सिट-अप और पांच स्क्वैट्स के बीच वैकल्पिक।
पांच राउंड।
तीसरा दिन — अन्य प्रकार के सिट-अप्स आज़माएं
आसान स्केल किए गए सिट-अप्स के लिए यह वीडियो देखें।
उनका एक साथ अभ्यास करें।
- क्रंच करें
- हाथों से करें सिट-अप्स
चरण 4: चुनौती
पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों
एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।
पहला दिन — पारिवारिक चुनौती
इस वीडियो को देखें
एक दूसरे के सामने एक सर्कल में बैठें। एक परिवार के रूप में 50 सिट-अप्स करें। एक व्यक्ति सिट-अप रिपीटेशन करना शुरू कर देता है। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता हो तो अगले व्यक्ति के लिए टैप करें।
50 सिट-अप्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। इसके बाद फिर से सिट-अप्स शुरू करें। 50 के तीन राउंड करें।
दिन 2 — रंग रिले
एक साथ पसंदीदा रंग चुनें। प्रत्येक व्यक्ति को दौड़ना चाहिए और उस रंग के कपड़ों या वस्तुओं के पांच टुकड़े, एक समय में एक टुकड़ा इकट्ठा करना चाहिए और इसे शुरुआती बिंदु पर वापस लाना चाहिए। घड़ी के खिलाफ दौड़।
तीसरा दिन — पारिवारिक चुनौती
गतिविधि को पहले दिन से दोहराएं लेकिन पांच राउंड करने का प्रयास करें।
चरण 5: अन्वेषण करना
एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट
जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मैं साहस कैसे विकसित कर सकता हूं?"
वैकल्पिक वीडियो: यीशु तूफान को शांत करता है
पहला दिन - एक साथ पढ़ें और चर्चा करें
अपने आप को नाव में कल्पना कीजिए। आपको क्या लगता है आपको कैसा लगेगा?
आप यीशु के बारे में क्या सोचते हैं?
अब आप किसका सामना कर रहे हैं जो आपको शिष्यों के समान महसूस कराता है?
दूसरा दिन - एक साथ फिर से पढ़ें और चर्चा करें
कहानी पर अमल करें और अपनी मदद के लिए आस-पास की किसी भी चीज़ का उपयोग करें।
जब चीजें मुश्किल हो जाती हैं, तो आप किसके पास जाते हैं?
आपको क्या लगता है यह कहानी हमें यीशु के बारे में क्या बताती है?
दिन ३ — बाइबल पद को फिर से पढ़ें
ऐसी स्थिति लिखिए जिसमें आने वाले कुछ दिनों में आपको साहस की आवश्यकता पड़े। कागज को खंगालें और जहां तक हो सके इसे फेंक दें। जब आप इसे करते हैं, तो आप प्रार्थना करना चाहेंगे और भगवान से अपने साथ रहने और आपको साहस देने के लिए कह सकते हैं।
चरण 6: प्रार्थना
प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट
बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।
पहला दिन - स्ट्रेचिंग प्रार्थना
स्ट्रेचिंग पर नीचे दिया गया वीडियो देखें और शरीर के कुछ हिस्सों को पूरा करें।
जैसे ही आप खिंचाव करते हैं एक दूसरे के लिए प्रार्थना करें।
दूसरा दिन — मित्रों या पड़ोसियों के लिए प्रार्थना करें
पारिवारिक मित्रों या पड़ोसियों के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि उन्हें क्या डर लग सकता है।
उनके लिए प्रार्थना करें। फिर उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए कॉल करें या संदेश भेजें।
दिन 3 — स्वास्थ्य और पोषण
एक गिलास साफ पानी को एक साथ देखें। यह स्पष्ट है, और अक्सर मुक्त और भरपूर है। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो ताजा पानी हमें देता है।
जानिए पानी शरीर के लिए क्यों फायदेमंद है।
तथ्य: आपका शरीर ज्यादातर पानी से बना है। आपको उस पानी को बदलने की जरूरत है जिसे आप हर दिन खो देते हैं।
आपको प्रतिदिन कितने बड़े गिलास पानी पीने की आवश्यकता है?
चरण 7: साथ खेलो
एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट
सक्रिय चुनौतियों (चपलता, गति और कार्डियो सहित) और शांत खेलों में एक साथ खेलें।
दिन 1 - रिले
रिले की लंबाई को चिह्नित करें। प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक आंदोलन की एक गोद करनी चाहिए और अगली पंक्ति में टैप करना चाहिए। उदाहरण: दौड़ना, कूदना, बगल की सीढ़ियाँ, फेफड़े, पीछे की ओर दौड़ना)
स्टॉपवॉच पर परिवार का समय।
इस वीडियो को देखें।
दूसरा दिन — एक खेल खेलें
परिवार से परिचित एक सक्रिय गेम (या बोर्ड गेम) खेलें। मज़े करो!
दिन 3 - निंजा कोर्स
अनुसरण करने के लिए एक नया पाठ्यक्रम सेट करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़/कुर्सी पर दौड़ें, पथ/गलीचे पर छलांग लगाएं, आदि) रचनात्मक बनें!
निन्जा कोर्स को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। प्रत्येक व्यक्ति को समय के लिए स्टॉपवॉच का प्रयोग करें।
इस वीडियो को देखें।
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस दूसरे सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम