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简体中文 सप्ताह 3: स्थायी आशा
यह कैसे काम करता है
एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।
परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस स्थायी आशा है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।
प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.
वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।
याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।
एकसाथ मज़े करें!
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें info@family.fit ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
परिवार के सात कदम। फिट
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चरण 1: जोश में आना
पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट
निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें
पहला दिन - कबाड़खाना कुत्ता
एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। प्रत्येक व्यक्ति हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदता है। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है ताकि हर कोई कूद सके।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - नेता का अनुसरण करें
घर या यार्ड के चारों ओर एक छोटी सी जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि हर कोई एक चुने हुए नेता का अनुसरण करता है। हर कमरे या जगह में जाने की कोशिश करें। नेता आंदोलनों को बदल सकता है, उदा। साइड स्टेप्स या ऊँचे घुटने। नेताओं की अदला-बदली करें।
दिन 3 — कबाड़खाना कुत्ता वीडियो
दिन 1 गतिविधि दोहराएं। प्रत्येक तीन राउंड करें।
इस वीडियो को देखें।
चरण दो: एक साथ बात करें
आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट
एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।
पहला दिन - चर्चा
क्या आप किसी ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आप जिस चीज की आशा करते थे वह नहीं हुआ?
आपकी भावनाएँ क्या थीं?
आप अभी क्या उम्मीद कर रहे हैं?
दिन 2 - चर्चा
आपके जीवन में कुछ यादगार आश्चर्य क्या रहे हैं?
किस बात ने उन्हें इतना खास और यादगार बना दिया?
दिन ३ — चर्चा
अगर आप किसी चीज की उम्मीद करते हैं और वह नहीं हो पाता है, तो आप निराश होंगे। तो हमें आशा क्यों रखनी चाहिए?
जब आप जो चाहते हैं वह आपके नियंत्रण से बाहर है तो आप आशा कैसे रख सकते हैं?
चरण 3: चाल
ले जाएँ और फेफड़े करें: 5 मिनट
अपनी कोर मसल्स की मदद के लिए लंग्स सीखें और अभ्यास करें।
पहला दिन - लंज का अभ्यास करें
इस वीडियो को देखें।
जोड़े में इस आंदोलन का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।
दिन 2 - लंज रिले
एक व्यक्ति कुर्सी और पीठ के चारों ओर लंज वॉक करता है, फिर लंज वॉक करने के लिए दूसरे व्यक्ति को टैप करता है।
सभी एक साथ स्की-जंप करते हैं।
दो राउंड।
इस वीडियो को देखें।
दिन 3 - पार्टनर स्क्वाट
पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। एक दूसरे की कलाई पकड़ें। उसी समय स्क्वाट करें।
10 के तीन राउंड।
इस वीडियो को देखें।
चरण 4: चुनौती
पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों
एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।
पहला दिन — पारिवारिक चुनौती
इस वीडियो को देखें
नीचे दी गई छह गतिविधियों के लिए लेबल लिखें (एक प्रति कार्ड) और एक सर्कल में रखें। एक व्यक्ति बोतल को घुमाता है और वह गति करता है जिसकी ओर वह इशारा करता है। परिवार के अगले सदस्य के लिए टैप करें।
चुनौती: एक परिवार के रूप में 100 आंदोलन।
5 लंग्स, 5 स्क्वैट्स, 5 जंपिंग जैक, 10 स्की-जंप, 5 सिट-अप्स, 10 हाई घुटने
दिन २ — Tabata
तबता संगीत सुनें।
हर कोई 20 सेकंड के लिए उठक-बैठक करता है फिर 10 सेकंड के लिए आराम करता है। हर कोई 20 सेकंड के लिए स्क्वाट करता है फिर 10 सेकंड के लिए आराम करता है।
आठ राउंड।
तीसरा दिन — पारिवारिक चुनौती
गतिविधि को पहले दिन से दोहराएं।
चुनौती: 150 आंदोलनों को पूरा करें।
चरण 5: अन्वेषण करना
एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट
जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "आशा कैसी दिखती है?"
पहला दिन - एक साथ पढ़ें और चर्चा करें
आशा मर गई।
पृथ्वी पर उसके समय के दौरान, लोगों की भीड़ यीशु को देखने और सुनने के लिए एकत्रित हुई। लोगों को यीशु में इतनी दिलचस्पी क्यों थी? वे क्या उम्मीद कर रहे थे?
क्या आप उनकी मृत्यु के दिन उनकी कुछ भावनाओं की कल्पना कर सकते हैं?
दूसरा दिन - एक साथ फिर से पढ़ें और चर्चा करें
आशा जीवित।
जब यीशु की क्रूस पर मृत्यु हुई तो परमेश्वर की एक बड़ी योजना थी। परमेश्वर यीशु को मरे हुओं में से जिलाना कैसे आपको आशा देता है?
पढ़ने के लिए बारी-बारी से शब्दों को पढ़ें या पढ़ें (कविता 16), अपने कार्यों को उस आशा की याद के रूप में जोड़ते हैं जो भगवान ने हमें यीशु में दी है।
दिन ३ — बाइबल पद को फिर से पढ़ें
आशा शाश्वत।
एक परिवार के रूप में आपके लिए आशा का क्या अर्थ है या क्या दिखता है?
'अनन्त' व्यापक रूप से प्रयुक्त शब्द नहीं है। आप इसे कैसे समझाएंगे?
आज हम जिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, उनके आलोक में, अनन्त जीवन की प्रतिज्ञा आपके जीवन को कैसे आकार दे सकती है?
चरण 6: प्रार्थना
प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट
बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।
दिन 1 - एक क्रॉस मोड़ो
फोल्ड करने की कोशिश करें और अपना खुद का पेपर क्रॉस बनाएं। जैसे घर का प्रत्येक व्यक्ति चुपचाप अपने कागज को क्रॉस शेप में फाड़ता है, अपने तरीके से यीशु को याद करें और धन्यवाद दें।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - आशा की प्रार्थना
'HOPE' शब्द के अक्षर से शुरू होने वाली प्रत्येक पंक्ति के साथ एक प्रार्थना लिखें। आप इसे अपने क्रॉस पर लिख सकते हैं। प्रार्थना करते समय उन्हें एक दूसरे को पढ़ें।
दिन ३ - प्रार्थना करें और खिंचाव करें
यीशु उन लोगों को आशा प्रदान करता है जो उस पर विश्वास करते हैं। बहुत से लोग अभी भी उसे नहीं जानते हैं या उसके पास वह आशा है। यीशु में आशा पाने के लिए अपने लिए, या अपने परिवार और दोस्तों के लिए प्रार्थना करें।
चरण 7: साथ खेलो
एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट
सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!
दिन 1 — टैग
एक खिलाड़ी IN है। यह व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति को टैग करने की कोशिश करने के लिए एक क्षेत्र के आसपास दौड़ता है। एक बार टैग करने के बाद, नया व्यक्ति IN होता है और दूसरे को टैग करता है। यदि कोई खिलाड़ी स्क्वाट कर रहा है तो उसे टैग नहीं किया जा सकता (अधिकतम तीन स्क्वाट)। टैगर्स को नियमित रूप से बदलें।
दिन 2 - फ्लिप-फ्लॉप रिले
इस वीडियो को देखें।
जोड़े में काम। एक वॉकर होगा, दूसरा फ्लिप-फ्लॉप को हिलाएगा। वॉकर पूरे कमरे में धीरे-धीरे चलता है जबकि दूसरा व्यक्ति दो फ्लिप-फ्लॉप को घुमाता है ताकि वॉकर हमेशा फ्लिप-फ्लॉप पर कदम रखे। स्थानों की अदला-बदली करें।
तीन राउंड।
अंतिम दौर में वॉकर अपनी आँखें बंद कर सकता है। क्या होता है?
दिन 3 - विश्वास गिरना
परिवार का सबसे छोटा सदस्य पीछे की ओर गिर जाता है और दूसरों द्वारा पकड़ लिया जाता है। स्थानों की अदला-बदली करें।
इस वीडियो को देखें।
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस दूसरे सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं info@family.fit.
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम