सप्ताह 5: आभारी होना
यह कैसे काम करता है
एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।
परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस आभारी होना है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।
प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.
वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।
याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।
एकसाथ मज़े करें!
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
परिवार के सात कदम। फिट
चरण 1: जोश में आना
पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट
निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें
दिन १ - आगे बढ़ें
वीडियो की गतिविधियों का पालन करें (मौके पर चलना, पैर में खिंचाव, साइड स्ट्रेच, शोल्डर स्ट्रेच आदि)।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - संगीत की ओर बढ़ें
अप-टेम्पो संगीत के लिए छह अभ्यास करें:
- 10 छलांग बाएँ और दाएँ
- मौके पर 10 छलांग
- 10 साइड स्ट्रेच
- 10 पैर फैला
- 10 साइड खिंचाव (अन्य रूप)
- 10 कंधे और गर्दन
इस वीडियो को देखें
दिन 3 - आगे बढ़ें
दिन 1 गतिविधि दोहराएं।
चरण दो: एक साथ बात करें
आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट
एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।
पहला दिन - चर्चा
आज आप किसके प्रति शुक्रगुजार हैं? क्या आपने आज किसी को धन्यवाद कहा है... किस लिए?
यदि नहीं, तो योजना बनाएं कि आप किसे और कब धन्यवाद दे सकते हैं।
दिन 2 - चर्चा
एक परिवार के रूप में, वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए आभारी होने के लिए कुछ सोचें।
क्या आप इसे दो बार कर सकते हैं?
दिन ३ — चर्चा
क्या ऐसे समय होते हैं जब आप धन्यवाद कहना भूल जाते हैं?
क्या ऐसा समय आया है जब किसी ने आपको धन्यवाद नहीं दिया जब आपने सोचा कि उन्हें ऐसा करना चाहिए?
तुमने कैसा महसूस किया?
चरण 3: चाल
ले जाएँ और तख्तियाँ करें: 5 मिनट
अपने कोर, कंधे और बांह की मांसपेशियों की मदद करने के लिए प्लैंक सीखें और अभ्यास करें।
पहला दिन - तख़्त का अभ्यास करें
एक तख्ती देखें और जोड़े में इस आंदोलन का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - प्लैंक टैबटा
किसी वस्तु को अपने सामने रखें और तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपने दाहिने हाथ से पहुंचें और वस्तु को स्पर्श करें और फिर अपने बाएं से। इसे 20 सेकंड में जितनी बार हो सके दोहराएं और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इसे आठ राउंड तक दोहराएं। गिनें कि आप कितनी बार वस्तु को छूते हैं।
इस वीडियो को देखें।
दिन 3 - हार्डर प्लैंक
प्लांक जैक - प्लांक पोजीशन में रहते हुए अपने पैरों को अलग कर लें और फिर वापस एक साथ आ जाएं।
इस वीडियो को देखें।
चरण 4: चुनौती
पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों
एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।
पहला दिन — पारिवारिक चुनौती
बीच की ओर सिर करके फर्श पर लेटकर एक वृत्त बनाएं। जबकि हर कोई एक तख्ती लगाता है, प्रत्येक व्यक्ति बारी-बारी से एक जानवर का नाम कहता है। एक परिवार के रूप में 15 नाम पूरे करने के बाद 20 सेकंड के लिए आराम करें।
अगले चार राउंड के लिए, अन्य श्रेणियों को पूरा करें: रंग, फल, प्रसिद्ध लोग और शहर।
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दूसरा दिन - एक मिनट की चुनौती
प्लैंक पोजीशन में पार्टनर का सामना करें। GO पर एक दूसरे को दाहिने हाथ से और फिर बाएं हाथ से तब तक 'हाई फाइव' दें जब तक कि आप एक दूसरे को 20 'हाई फाइव' न दे दें। 60 सेकंड के लिए आराम करें। छह राउंड।
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दिन 3 - प्लैंक और जंपिंग जैक रिले
एक व्यक्ति प्लैंक करता है जबकि अन्य 10 जंपिंग जैक करते हैं। स्वैप करने के लिए टैप करें। 20 सेकंड का आराम करें और फिर से शुरू करें। छह राउंड।
इस वीडियो को देखें।
चरण 5: अन्वेषण करना
एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट
जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "क्या मैं आभारी हूँ?" लूका 17 की सच्ची कहानी को पढ़कर कि कैसे यीशु ने कुछ लोगों को चंगा किया और हमें उसी समय आभारी होने के बारे में सिखाया।
पहला दिन - एक साथ पढ़ें और चर्चा करें
कहानी के पुरुष बीमार थे और अपने गाँव से बाहर रहने को मजबूर थे। यह कहानी हमें यीशु के बारे में क्या बताती है?
अपनी भावनाओं का वर्णन करें यदि आप उन लोगों में से एक थे जिन्हें यीशु ने चंगा किया था।
दूसरा दिन - एक साथ फिर से पढ़ें और चर्चा करें
अपने आप को यीशु (परिवार का एक सदस्य) के चरणों में फेंकते हुए, चंगे हुए व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए बारी-बारी से कार्य करें। आप 'धन्यवाद' कैसे कहेंगे?
बाकी नौ वापस क्यों नहीं आए?
दिन ३ — फिर से पढ़ें और एक साथ चर्चा करें
क्या कोई ऐसे लोग समूह हैं जहां आप रहते हैं जिन्हें बहिष्कृत माना जाता है?
यीशु उन्हें कैसे जवाब दे सकता है? एक परिवार के तौर पर आपको कैसे दया दिखायी गयी है? क्या आप एक परिवार के रूप में इस समूह के प्रति दया दिखाने के लिए कुछ कर सकते हैं?
चरण 6: प्रार्थना
प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट
बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।
दिन 1 - आभारी क्षण
स्थिर रहें और व्यक्तिगत रूप से सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं।
अपने परिवार के प्रत्येक व्यक्ति के बारे में एक बात साझा करें जिसके लिए आप आभारी हैं। इनमें से कुछ चीजों के लिए एक साथ भगवान का शुक्रिया अदा करें।
दूसरा दिन — दूसरों के लिए प्रार्थना करें
कुछ ऐसे लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं जो बीमार हैं या खारिज कर दिए गए हैं। प्रत्येक के लिए कागज पर कुछ शरीर की रूपरेखा तैयार करें और नाम दें, और उनके लिए प्रार्थना करें।
प्रार्थना करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में दीवार पर प्रदर्शित करें। भगवान का शुक्र है कि वह हमारी प्रार्थना सुनता है।
तीसरा दिन - प्रार्थना करें और दौड़ें
एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें, फिर हर कोई घर के चारों ओर उन वस्तुओं को पकड़ने के लिए दौड़ता है जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें वापस लाते हैं। संक्षेप में बताएं कि आप किस (या किसके लिए) आभारी हैं और उस धन्यवाद को प्रार्थना में बदलने के लिए समय निकालें।
चरण 7: साथ खेलो
एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट
सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!
पहला दिन - पेपर बॉल सर्कल
परिवार के प्रत्येक सदस्य एक ही कागज़ पर वही लिखते हैं जिसके लिए वे आभारी हैं। कागज को एक गेंद में पेंच करें और एक सर्कल में खड़े हो जाएं। पेपर बॉल को किसी अन्य व्यक्ति को करने के लिए व्यायाम देते समय फेंक दें (फेफड़े, स्क्वैट्स, जगह में जॉगिंग, आदि)। फिर हर कोई 10 प्रतिनिधि के लिए कॉपी करता है।
इस वीडियो को देखें।
दूसरा दिन - पकड़े न जाएं
एक व्यक्ति 'कप्तान' है। वे परिवार के बाकी सदस्यों से मुंह मोड़ लेते हैं। कप्तान के न दिखने पर परिवार के अन्य सदस्यों को एक व्यायाम करना होता है (ऊँचे घुटने, जगह पर स्किप करना, जंपिंग जैक, आदि) जब कप्तान घूमता है तो सभी को फ्रीज करना चाहिए। अगर कोई हिलता-डुलता पकड़ा जाता है तो वह नया कप्तान बन जाता है।
इस वीडियो को देखें।
दिन 3 - बोर्ड गेम
मनोरंजन के लिए एक शांत बोर्ड गेम खेलें।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम