सप्ताह 6: एक प्रोत्साहन होने के नाते
यह कैसे काम करता है
एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।
परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस एक प्रोत्साहनकर्ता होने पर है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।
प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.
वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।
याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।
एकसाथ मज़े करें!
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
परिवार के सात कदम। फिट
चरण 1: जोश में आना
पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट
निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें
दिन १ - आगे बढ़ें
निम्नलिखित करें (फिर दोहराएं):
- 20 जंपिंग जैक
- 20 स्की जंप
- दीवार/बाड़ के खिलाफ 10 पुश-अप्स
- 10 ऊंची छलांग
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - संगीत के लिए व्यवस्थित
एक पसंदीदा अप-टेम्पो गीत डालें। जैसे ही संगीत बजता है, हर कोई चीजों को लेने के लिए तेजी से आगे बढ़ता है और उन्हें लगभग चार मिनट के लिए दूर रख देता है।
दिन ३ — भुजाओं के घेरे और शरीर के आकार
आर्म सर्कल: एक सर्कल में खड़े हो जाएं और साथ में प्रत्येक आर्म मूवमेंट के 15 को पूरा करें। छोटे वृत्त आगे, छोटे वृत्त पीछे, बड़े वृत्त आगे, बड़े वृत्त पीछे।
शरीर के आकार: नीचे की ओर लेटें, हाथ ऊपर की ओर और हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों को प्रत्येक गठन में ले जाएं।
तीन राउंड।
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चरण दो: एक साथ बात करें
आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट
एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।
पहला दिन - चर्चा
यह बहुत अच्छा होता है जब कोई ऐसा कहता या करता है जो हमें प्रोत्साहित करता है। एक प्रोत्साहनकर्ता होने का क्या अर्थ है?
आपने हाल ही में किसी को कैसे प्रोत्साहित किया है? आपको यह कैसा लगा?
दिन 2 - चर्चा
कुछ ऐसा सोचें जिसने आपको हाल ही में या अभी हतोत्साहित किया हो। जो हुआ उसके बारे में अपनी भावनाओं को साझा करें। आपको क्या बेहतर/प्रोत्साहित महसूस कराएगा?
दिन ३ — चर्चा
अपने परिवार के बाहर किसी ऐसे व्यक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उसके बारे में बात करें, जिसे इसकी आवश्यकता हो सकती है।
प्रत्येक व्यक्ति क्या कर सकता था? आप एक परिवार के रूप में क्या कर सकते थे? (उदाहरण के लिए, एक केक बेक करें, एक पत्र लिखें…)
चरण 3: चाल
ले जाएँ और स्क्वाट करें: 5 मिनट
तीन आंदोलनों का अभ्यास करें जो आप पहले ही सीख चुके हैं: स्क्वैट्स, सिट-अप्स और पुश-अप्स।
पहला दिन - स्क्वैट्स का अभ्यास करें
आइए पहले सप्ताह से स्क्वाट का अभ्यास करें। इस आंदोलन को जोड़े में करें।
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दिन 2 - सिट-अप्स और स्क्वैट्स
जोड़े में काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है फिर दूसरे व्यक्ति को टैप करता है। पांच सिट-अप और पांच स्क्वैट्स के बीच वैकल्पिक।
पांच राउंड करें।
दिन 3 - पुश-अप्स
पुश-अप के अन्य संस्करण देखें। पार्टनर हाई फाइव। कुर्सी पर पैर।
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चरण 4: चुनौती
पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों
एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।
पहला दिन — पारिवारिक चुनौती - स्क्वाट
एक दूसरे के सामने एक सर्कल में खड़े हो जाओ। एक परिवार के रूप में 50 स्क्वैट्स करें। एक व्यक्ति स्क्वाट दोहराव करना शुरू कर देता है। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता हो तो अगले व्यक्ति के लिए टैप करें। 50 स्क्वैट्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। फिर स्क्वाट फिर से शुरू करें। 50 के तीन राउंड करें।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 — पारिवारिक बैठकें
एक दूसरे के सामने एक सर्कल में बैठें। एक परिवार के रूप में 50 सिट-अप्स करें। एक व्यक्ति सिट-अप रिपीटेशन करना शुरू कर देता है। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता हो तो अगले व्यक्ति के लिए टैप करें। 50 सिट-अप्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। इसके बाद फिर से सिट-अप्स शुरू करें। 50 के तीन राउंड करें।
इस वीडियो को देखें।
तीसरा दिन — पारिवारिक चुनौती
आपको 10 वस्तुओं (जैसे खिलौने, मोजे, जूते) की आवश्यकता होगी। उन्हें अपने सर्कल के बीच में रखें। GO पर, पहला व्यक्ति पांच पुश-अप करता है और फिर किसी एक आइटम को हटा देता है। अगले व्यक्ति पर टैप करें। लक्ष्य ढेर को खाली करना है, फिर ढेर को 'फिर से भरना' है। पांच पुश-अप ढेर में एक आइटम के बराबर होता है।
इस वीडियो को देखें।
चरण 5: अन्वेषण करना
एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट
जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मैं दूसरों को कैसे प्रोत्साहित कर सकता हूं?" पढ़ें 1 थिस्सलुनीकियों 5:11
पहला दिन - एक साथ पढ़ें और चर्चा करें
इस बारे में बात करें कि जब आप किसी को प्रोत्साहित करते हैं तो वह कैसा दिखता है।
क्या आप एक प्रोत्साहनकर्ता हैं? अपने आप को 1-10 से स्कोर करें और अपना कारण दें। प्रोत्साहक होना क्यों आवश्यक और महत्वपूर्ण है?
दूसरा दिन — बाइबल के पद को फिर से पढ़ें
अपने परिवार के प्रत्येक व्यक्ति से कुछ ऐसा कहें जो उनका उत्थान करे।
"एक दूसरे को प्रोत्साहित करें और एक दूसरे का निर्माण करें" शब्दों के साथ एक पोस्टर बनाएं और इसे एक अनुस्मारक के रूप में ध्यान देने योग्य जगह पर रखें।
दिन ३ — फिर से पढ़ें और एक साथ चर्चा करें
बाइबल से या वास्तविक जीवन से प्रोत्साहन देने वाले होने के उदाहरण साझा करें।
एक मानव पिरामिड बनाएं और जब यह किया जाए तो "एक दूसरे को प्रोत्साहित करें और एक दूसरे का निर्माण करें" का पाठ करें।
चरण 6: प्रार्थना
प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट
बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।
दिन १ — चित्र प्रार्थना
परिवार के प्रत्येक व्यक्ति की तस्वीर एक कंटेनर में रखें। इसे हिला लें। प्रत्येक व्यक्ति एक तस्वीर चुनता है और परिवार के उस सदस्य के लिए प्रार्थना करता है।
दिन 2 - प्रार्थना कार्ड
पहले दिन की तस्वीरों को अलग-अलग कार्डों पर चिपका दें। प्रत्येक कार्ड पर प्रत्येक व्यक्ति प्रार्थना या प्रोत्साहन का शब्द लिखता है। उस परिवार के सदस्य के बारे में कुछ ऐसा शामिल करें, जिसकी आप सराहना करते हैं, उसे सजाएं और उन्हें सौंप दें।
तीसरा दिन - प्रार्थना करें और प्रोत्साहित करें
अपने घर से बाहर के दोस्तों या परिवार के लिए प्रार्थना करें जिन्हें प्रोत्साहन की आवश्यकता है। अपने परिवार से एक वीडियो क्लिप/वॉयस क्लिप/पोस्टर/कार्ड साथ में रखें और उन्हें भेजें।
चरण 7: साथ खेलो
एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट
सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!
पहला दिन - थ्रो द बॉल चैलेंज
हर कोई एक पेपर बॉल बनाता है और एक हाथ से फेंकने और पकड़ने का अभ्यास करता है। फिर एक घेरे में खड़े हो जाएं और अपनी गेंद को उसी समय दाईं ओर फेंक दें जैसे आप बाईं ओर से गेंद को पकड़ते हैं। एक दूसरे को प्रोत्साहित करें।
इस वीडियो को देखें।
दूसरा दिन - वॉक द लाइन चैलेंज
फर्श पर कुछ रेखाएँ बनाएँ (सीधी, ज़िगज़ैग, या सुडौल)। कपड़े, टेप, चाक या रिबन का प्रयोग करें। प्रत्येक व्यक्ति को लाइन के साथ एक अलग तरीके से आगे बढ़ना चाहिए, जबकि अन्य लोग अनुसरण करते हैं (कूदना, पीछे की ओर आदि)। संगीत चालू करें और अलग-अलग चुनौतियों का सामना करने के लिए बारी-बारी से काम करें।
इस वीडियो को देखें।
दिन 3 - खजाने की खोज
एक व्यक्ति घर पर कुछ छुपाता है जिसे परिवार के बाकी लोग पहचान लेंगे। लापता वस्तु को खोजने के लिए दूसरों को प्रोत्साहित करने के लिए एक सुराग दें। एक नई वस्तु के साथ दोहराएं।
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
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परिवार फिट टीम