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简体中文 सप्ताह 8: एक अच्छा दोस्त बनना
यह कैसे काम करता है
एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।
परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस एक अच्छा दोस्त होने पर है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।
प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.
वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।
याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।
एकसाथ मज़े करें!
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
परिवार के सात कदम। फिट
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चरण 1: जोश में आना
पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट
निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें
पहला दिन - भालू और केकड़े की सैर
भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद।
भालू चलना - फर्श पर पैर और हाथ के साथ नीचे की ओर चलना।
क्रैब वॉक - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।
इस वीडियो को देखें
दिन 2 - संगीत के लिए वार्म-अप
निम्नलिखित करें (फिर दोहराएं):
- 20 मौके पर चल रहा है
- 5 स्क्वैट्स
- 20 ऊँचे घुटने चल रहे हैं
- 5 मंजिल तक - आसमान तक
इस वीडियो को देखें
दिन 3 - हिप रेस
पूरे कमरे में और पीछे हटो। फर्श पर बैठें और अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके आगे बढ़ें। फिर इसी तरह पीछे की ओर ले जाएं। पांच तेज गोद।
इस वीडियो को देखें।
चरण दो: एक साथ बात करें
आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट
एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।
पहला दिन - चर्चा
यदि आप इतिहास के किसी व्यक्ति से मिल सकते हैं और मित्र बन सकते हैं, तो आप किसे चुनेंगे? क्यों?
दोस्ती में आप किस चीज को सबसे ज्यादा महत्व देते हैं? अपने स्वयं के अनुभव से उदाहरण साझा करें।
दिन 2 - चर्चा
यदि आप किसी कलाकार या एथलीट से मिल सकते हैं और दोस्त बन सकते हैं, तो आप किसे चुनेंगे? क्यों?
आपको क्या लगता है कि एक अच्छी दोस्ती को क्या नुकसान पहुंचा सकता है? क्या तुम्हारे साथ ऐसा पहले कभी हुआ है?
दिन ३ — चर्चा
यदि आप एक कार्टून चरित्र से दोस्ती कर सकते हैं, तो आप किसे चुनेंगे? आप उनके साथ कैसे समय बिताएंगे? रचनात्मक बनो!
1 से 10 तक अपने आप को एक मित्र के रूप में आंकें। आप ऐसा क्यों सोचते हैं?
चरण 3: चाल
ले जाएँ और डुबकी लगाएं: 5 मिनट
हाथ की ताकत विकसित करने के लिए डिप्स मूवमेंट का अभ्यास करें।
पहला दिन - फ्लोर डिप्स का अभ्यास करें
दो आंदोलनों का अभ्यास करें।
10 के तीन राउंड।
- फर्श पर हाथों को सहारा देकर और पैरों को फैलाकर बैठें। फिर अपने हाथों और एड़ियों को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनी पर आराम करते हुए वापस फर्श पर झुक जाएं। बैठने की स्थिति में धक्का देने के लिए हथियारों का प्रयोग करें।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - चेयर डिप्स
अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। पैर फर्श पर रखें। 10 प्रतिनिधि।
इस वीडियो को देखें।
दिन 3 - कठिन डुबकी
अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। जैसे ही आप डुबकी लगाते हैं, फर्श से एक पैर बढ़ाएं। वैकल्पिक पैर।
इस वीडियो को देखें।
चरण 4: चुनौती
पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों
एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।
पहला दिन — पारिवारिक रिले चुनौती
एक कुर्सी का उपयोग करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति तीन डुबकी लगाता है और फिर एक चम्मच का उपयोग करके एक गिलास में पानी निकालने के लिए एक मार्कर की ओर दौड़ता है। जारी रखने के लिए अगले व्यक्ति को टैग करें। गिलास भर जाने तक चलते रहें।
3 डुबकी = 1 चम्मच।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - डिप्स चैलेंज
डिप्स की कुल संख्या का एक चुनौतीपूर्ण पारिवारिक लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, 50 डुबकी।
अगर परिवार लक्ष्य को हरा देता है, तो सभी को कोई न कोई स्वादिष्ट फल मिलता है।
इस वीडियो को देखें।
तीसरा दिन - वन लेग डिप चैलेंज
देखें कि परिवार 90 सेकंड में कितने एक-पैर वाले डुबकी लगा सकता है।
एक पैर को बढ़ाकर डिप्स करें और पैरों को वैकल्पिक करें।
इस वीडियो को देखें।
चरण 5: अन्वेषण करना
एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट
जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मैं एक अच्छा दोस्त कैसे बन सकता हूं?" नीतिवचन 17:17-22 पढ़िए।
पहला दिन — पद 17 पढ़ें और उसके बारे में बात करें
किसी व्यक्ति से प्यार करने का क्या मतलब है?
श्लोक का अंतिम भाग कठिन समय के बारे में बात करता है। कठिन परिस्थितियों में हम अपने लिए किसी के प्यार के बारे में क्या खोजते हैं? कठिन समय से गुजर रहे किसी व्यक्ति से आप कैसे प्यार कर सकते हैं? कागज पर कुछ विचारों की सूची बनाएं।
दूसरा दिन — पद 19 . के बारे में पढ़ें और बात करें
जब हम झगड़ा करते हैं और अपराध करते हैं तो हम अपने बीच दीवारें बनाते हैं। क्यों? फर्नीचर से बैरियर बनाएं। एक व्यक्ति एक तरफ खड़ा होता है और बाकी लोग दूसरी तरफ खड़े होते हैं। क्षमा के द्वारा बाधाओं को तोड़ने की बात करें।
दोस्ती को पोषित करने की जरूरत है। हम वह कैसे कर सकते है? एक परिवार के रूप में विचारों का पोस्टर बनाएं।
दिन 3 — पद 22 के बारे में पढ़ें और बात करें
हर कोई मुश्किल हालात से गुजरता है। हम उनके जीवन में क्या बदलाव ला सकते हैं?
आज आप किसे प्रोत्साहित कर सकते हैं? कैसे? आपके लिए 'अच्छी दवा' कौन रहा है? उन्हें एक नोट लिखने के लिए समय निकालें।
चरण 6: प्रार्थना
प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट
बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।
पहला दिन - प्रार्थना करें और खिंचाव करें
आपके पास मौजूद दोस्तों को ड्रा या सूचीबद्ध करें। उनके लिए भगवान का शुक्र है। दुआ कीजिए कि आप उनके लिए भी एक अच्छे दोस्त बन सकें। उन्हें आश्चर्यचकित करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में सोचें और उन्हें धन्यवाद दें!
जब आप उनके लिए प्रार्थना करते हैं तो खिंचाव करें।
दूसरा दिन - बहाली की प्रार्थना
शायद आपने कुछ ऐसा कहा या किया है जिससे दूसरे को ठेस पहुंची हो। भगवान से मदद मांगें क्योंकि आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं और क्षमा मांगते हैं। इस बारे में उनसे बात करें। यह साहस लेगा!
तीसरा दिन — दूसरों के लिए प्रार्थना करें
भगवान का शुक्र है कि वह आपका दोस्त है जो आपके लिए सबसे अच्छा चाहता है और हमेशा आपके लिए है। दूसरों के लिए उस तरह का दोस्त बनने के लिए भगवान से आपकी मदद करने के लिए कहें। दो या तीन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपनी दोस्ती के जरिए इस हफ्ते खुश कर सकते हैं। उनके लिए प्रार्थना करो - फिर जाओ और उन्हें आश्चर्यचकित करो!
चरण 7: साथ खेलो
एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट
सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!
पहला दिन — विश्व भर में टेबल टेनिस
एक मेज के चारों ओर खड़े हो जाओ। एक व्यक्ति गेंद को "नेट" पर हिट करता है और दूसरा व्यक्ति उसे वापस कर देता है। चलते रहें ताकि प्रत्येक व्यक्ति की बारी हो - बल्ले को अगली पंक्ति में पास करें। एक परिवार के रूप में लगातार 10 हिट बनाने की कोशिश करें, फिर 20। नोट्स: रचनात्मकता का प्रयोग करें! रैकेट की जगह प्लास्टिक के ढक्कन/प्लेट या फ्लिप फ्लॉप का इस्तेमाल करें। नेट के बजाय आप किताबों या टॉयलेट पेपर रोल का उपयोग कर सकते हैं।
इस वीडियो को देखें।
दिन 2 - गोल में गेंद
परिवार को दो टीमों में विभाजित करें, एक टेबल के प्रत्येक तरफ एक। टेबल के बीच में टॉयलेट पेपर रोल या कप की एक पंक्ति रखें।
देखें कि कौन सी टीम पहले गोल कर सकती है और गेंद को अंदर ले जा सकती है।
इस वीडियो को देखें।
तीसरा दिन - एक प्लेहाउस बनाएं
अपने परिवार के साथ एक किला / महल / तम्बू बनाने का आनंद लें। रचनात्मक बनो।
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम