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सप्ताह 1: दूसरों के प्रति दयालु कैसे बनें
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| लूका 10: 30-37 | मेरे परिवार के प्रति दया | मेरे दोस्तों के लिए दया | जरूरतमंदों के प्रति दया |
जोश में आना | संगीत में ले जाएँ | आर्म सर्कल / बॉडी शेप | क्लीन-अप रिले |
चाल | पर्वतारोही | पर्वतारोही | पर्वतारोही |
चुनौती | तबता। पर्वतारोही और दौड़ना | रिले - प्लैंक और जंपिंग जैक | 60 सेकंड की पर्वतारोही चुनौती |
अन्वेषण करना | कहानी पर अमल करें और चर्चा करें | दयालु कृत्यों के लिए कार्रवाई करें। रीटेल कहानी | दया दिखाने की योजना |
खेल | घुटने का टैग खेल | उलझी हुई चुनौती | फ्लिप-फ्लॉप रिले |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
संगीत में ले जाएँ
कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक अपने स्थान के चारों ओर निम्नलिखित की गोद लें।
- जॉगिंग
- उच्च घुटने चल रहे हैं
- पीछे की एड़ी लात मारना
- मेंढक कूद
इस वीडियो को देखें।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
आप अपने परिवार में एक-दूसरे के प्रति दया के कौन-से काम करते हैं?
गहरे जाना: आप दयालुता को कैसे परिभाषित करेंगे?
पहला दिन: चाल
पर्वतारोही
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें।
एक घुटने को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और फिर पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।
20 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: इसे एक तरल पदार्थ के चलने की गति में करें
पहला दिन: चुनौती
तबता
तबता संगीत सुनें।
20 सेकंड के लिए पर्वतारोही करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
20 सेकंड के लिए मौके पर दौड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
पहला दिन: अन्वेषण करना
मेरे परिवार के प्रति दया
बाइबल से लूका 10:30-37 पढ़िए।
सड़क के किनारे पड़ा हुआ आदमी बनने के लिए किसी को चुनें। बारी-बारी से याजक और लेवीवंशी होकर टहलें, और अपने चेहरों पर दिखाएँ कि 'दयालु नहीं' कैसा दिखता है।
गहरे जाना: क्या कई बार आप अपने परिवार में एक-दूसरे के प्रति दयालु नहीं रहे हैं? वर्णन करें कि यह कैसा लगा और कैसा लगा।
परिवार के सदस्य बारी-बारी से एक दूसरे पर 'दया का आशीर्वाद' (भगवान से उनकी मदद करने के लिए कहते हैं) प्रार्थना करते हैं।
पहला दिन: खेल
घुटने का टैग
जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और दोहराएं।
इस वीडियो को देखें।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
दूसरा दिन: जोश में आना
आर्म सर्कल और बॉडी शेप
आर्म सर्कल: एक वृत्त में खड़े हो जाएं और एक साथ 15 छोटे भुजाओं के वृत्तों को आगे, छोटे वृत्तों को पीछे, बड़े वृत्तों को आगे, बड़े वृत्तों को पीछे की ओर पूरा करें।
शरीर के आकार: नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ ऊपर की ओर और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों को प्रत्येक गठन में ले जाएं।
तीन राउंड करें।
इस वीडियो को देखें।
आराम करें और उस समय के बारे में बात करें जब आपने अपने किसी मित्र के प्रति दया दिखाई हो।
गहरे जाना: दयालु होने में क्या खर्च होता है?
दूसरा दिन: चाल
पर्वतारोही
10 पर्वतारोही करें और अगले व्यक्ति को टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप 100 पूरे नहीं कर लेते।
आप पांच कर सकते हैं फिर अगले व्यक्ति पर टैप करें।
और कठिन परिश्रम करें: एक परिवार के रूप में उच्च योग सेट करें—150 या 200।
दूसरा दिन: चुनौती
प्लैंक और जंपिंग जैक रिले
एक व्यक्ति प्लैंक करता है जबकि अन्य 10 जंपिंग जैक करते हैं। स्वैप करने के लिए टैप करें। 20 सेकंड का आराम करें और फिर से शुरू करें। छह चक्कर लगाएं।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
मेरे दोस्तों के लिए दया
लूका 10:30-37 फिर से पढ़िए।
क्या आप बता सकते हैं कि सामरी व्यक्ति ने कम-से-कम छः तरीकों से कृपा की? दयालुता के प्रत्येक कार्य के लिए एक क्रिया बनाएं और फिर कहानी को फिर से बताएं।
इस सप्ताह किसी मित्र के प्रति दया दिखाने का एक तरीका सोचें। अपने परिवार को बताओ।
एक पारिवारिक प्रार्थना लिखें जो ईश्वर से दया के इस मूल्य को जीने में आपकी मदद करने के लिए कहे।
दूसरा दिन: खेल
उलझी हुई चुनौती
कंधे से कंधा मिलाकर एक सर्कल में खड़े हो जाएं।
अपने दाहिने हाथ तक पहुँचें और दूसरे व्यक्ति का दाहिना हाथ पकड़ें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।
हर समय हाथ जोड़े रखते हुए, अपने आप को सुलझाने के लिए मिलकर काम करें।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो। ऐसा समय चुनें जब आप जूस या सोडा पिएं और इस पेय को ताजे साफ पानी से बदलें।
तीसरा दिन: जोश में आना
क्लीन-अप रिले
एक पसंदीदा अप-टेम्पो गीत डालें। जैसे ही संगीत बजता है, हर कोई चीजों को लेने के लिए तेजी से आगे बढ़ता है और उन्हें लगभग दो मिनट के लिए दूर रख देता है (कपड़े धोने के लिए, यार्ड को साफ करने या खिलौने और किताबें दूर रखने के लिए)।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
कुछ ऐसे लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं जिन्हें ज़रूरत है। आप दया कैसे दिखा सकते थे?
गहरे जाना: दयालु होने में क्या मुश्किल हो सकता है?
तीसरा दिन: चाल
पर्वतारोही
जोड़े में काम। एक व्यक्ति 10 पर्वतारोही करता है जबकि दूसरा व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है। स्थानों की अदला-बदली करें। तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: चक्करों की संख्या बढ़ाएं या पर्वतारोही तेजी से करें।
तीसरा दिन: चुनौती
पर्वतारोही चुनौती
प्रत्येक व्यक्ति 60 सेकंड के लिए पर्वतारोहण करता है जबकि अन्य गिनती करते हैं। अगले व्यक्ति पर टैप करें। कुल परिवार जोड़ें।
अनुमान लगाएं कि पहले से कुल क्या हो सकता है। निकटतम कौन था?
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
जरूरतमंदों के प्रति दया
लूका 10:30-37 फिर से पढ़िए।
देखिए कैसे यीशु ने इस कहानी को समाप्त किया। इस बारे में योजना बनाएं कि आप या आपका परिवार इस सप्ताह कैसे 'जाने और ऐसा ही' कर सकते हैं।
लोगों के लिए प्रार्थना करें, विशेषकर बच्चों के लिए, जो बिना परिवार, भोजन या कपड़ों के सड़क पर रह रहे हैं।
तीसरा दिन: खेल
फ्लिप-फ्लॉप रिले
जोड़े में काम। एक वॉकर होगा, दूसरा फ्लिप-फ्लॉप को हिलाएगा। वॉकर पूरे कमरे में धीरे-धीरे चलता है जबकि दूसरा व्यक्ति दो फ्लिप-फ्लॉप को घुमाता है ताकि वॉकर हमेशा फ्लिप-फ्लॉप पर कदम रखे। भूमिकाएं आपस में बदलना।
तीन राउंड करें। अंतिम दौर में वॉकर अपनी आंखें बंद कर सकता है। क्या होता है?
इस वीडियो को देखें।
स्वास्थ्य युक्ति
अधिक पानी पिएं, खासकर जब आप सक्रिय हों। परिवार में किसी और के लिए एक गिलास पानी लाओ।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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डाउनलोड तथा अनुवाद
डाउनलोड
आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:
कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि
हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
Family.fit सत्रों को तेज़ी से और लगातार विकसित किया जा रहा है। कृपया इस वेबसाइट को बुकमार्क करें, या जल्द ही फिर से वापस आएं, नवीनतम जानकारी प्राप्त करने और भविष्य के सप्ताह डाउनलोड करने के लिए।
धन्यवाद।
परिवार फिट टीम