एक साथ बढ़ रहा है

सप्ताह 10: क्या मैं ईमानदार हूँ?

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

वस्तु को पकड़ो

बीच में फर्श पर एक वस्तु के साथ एक सर्कल में खड़े हो जाओ। स्क्वाट स्थिति में शुरू करें। एक नेता "सिर", "कंधे", "घुटने" जैसे यादृच्छिक संकेत देता है। यदि नेता "सिर" कहता है, तो हर कोई अपने सिर को छूता है, इत्यादि। जब नेता "ऑब्जेक्ट" कहता है, तो इसे फर्श से हथियाने वाला पहला जीत जाता है। बाकी सभी तीन जंपिंग जैक करते हैं।

पांच राउंड करें।

आराम करें और संक्षेप में चैट करें।

ईमानदार होने का क्या मतलब है?

गहरे जाना: क्या आपको लगता है कि ईमानदारी आपमें स्वाभाविक रूप से आती है?

Move 512

पहला दिन: चाल

उठक बैठक

sit up process 900

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। अपने शरीर को "बैठने" के लिए अपने घुटनों की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

जोड़े में काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है जबकि दूसरा अपने पैर नीचे रखता है। पांच सिट-अप और पांच स्क्वैट्स के बीच वैकल्पिक।

पांच राउंड पूरे करें।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

सिट-अप्स बहुत चुनौती देते हैं

निम्नलिखित कार्यों को कागज के छोटे टुकड़ों पर लिखें, मोड़ें और एक कंटेनर में रखें:

  • 5 सिट-अप्स
  • १० सिट-अप्स
  • 15 सिट-अप्स
  • 20 सिट-अप्स
  • किसी को गले लगाओ
  • किसी को हाई फाइव दें
  • किसी की मालिश करें
  • सबके लिए एक गिलास पानी लाओ

लॉट ड्रा करने के लिए बारी-बारी से लें और चुने गए कार्य को करें। जरूरत पड़ने पर एक दूसरे की मदद करें।

और कठिन परिश्रम करें: बैठने की संख्या बढ़ाएँ।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

बेईमानी कुटिल है

बाइबल से 2 राजा 5:20-27 पढ़िए।

नामान, एक धनी नेता, एक चर्म रोग से चंगा हो गया जब भविष्यवक्ता एलीशा ने उसे यरदन नदी में नहाने के लिए कहा। नामान एक उपहार के साथ एलीशा को धन्यवाद देना चाहता था लेकिन एलीशा ने मना कर दिया क्योंकि यह परमेश्वर था जिसने नामान को चंगा किया था। एलीशा के सेवक गेहजी को एहसास हुआ कि उसे फायदा हो सकता है इसलिए उसने नामान से कुछ पाने की पहल की। देखिए आगे क्या होता है।

चर्चा करें:

ड्रामा के लिए बनी है ये कहानी! कुछ साधारण वेशभूषा प्राप्त करें और कहानी को एक साथ निभाएं।

गेहजी ने कौन-सी बेईमान योजना बनाई?

अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या मैं ईमानदार हूँ?

आपके जीवन के कौन से हिस्से ईमानदारी या सच्चाई से नहीं जीते हैं? चुपचाप, भगवान से यह आपको प्रकट करने के लिए कहें। कुछ पल प्रार्थना में बिताएं।

Play 512

पहला दिन: खेल

कैंडी चुनौती

प्रत्येक व्यक्ति के सामने कैंडीज का कटोरा और एक मीटर पीछे एक खाली कटोरा लेकर फर्श पर एक घेरे में बैठें।

बिना देखे, प्रत्येक व्यक्ति एक-एक करके कैंडी को अपने पीछे के कटोरे में फेंकता है।

कटोरे में प्रत्येक कैंडी के लिए एक अंक दें। देखें कौन जीतता है।

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स्वास्थ्य युक्ति

अच्छा खाएं।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

फ़ॉलो द लीडर

प्रत्येक दौर के लिए एक व्यक्ति को नेता के रूप में चुनें और जॉगिंग से शुरू करें। नेता एक आंदोलन का नाम देता है और परिवार को इस तरह चलना चाहिए। चालों को मिलाएं।

तीन राउंड करें।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

क्या ए जैसी कोई चीज होती है छोटा झूठ या ए बड़ा झूठ?

गहरे जाना: शब्दों के अलावा हम और कौन से तरीके झूठ बोलते हैं?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

उठक बैठक

sit up process 900

एक दूसरे के सामने एक सर्कल में बैठें। एक परिवार के रूप में 50 सिट-अप्स करें। एक व्यक्ति शुरू होता है। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता हो, तो अगले व्यक्ति के लिए टैप करें। 50 सिट-अप्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। इसके बाद फिर से सिट-अप्स शुरू करें।

50 के तीन राउंड करें।

और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

स्क्वाट टैग

squat process

एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप चारों ओर दौड़ सकें। एक व्यक्ति 'टैगर' है जो सभी को टैग करने के लिए उनका पीछा करता है। जब किसी को टैग किया जाता है, तो वे रुक जाते हैं और तीन स्क्वाट करते हैं। वे फिर नए टैगर बन जाते हैं।

तीन मिनट तक या सभी के थकने तक खेलें।

और कठिन परिश्रम करें: पांच मिनट खेलें।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

बेईमानी झूठ बोल रही है

2 राजा 5:20-27 पढ़िए।

बारी-बारी से अपने परिवार को दो बयान दें- एक सच्चा और दूसरा झूठा। परिवार के बाकी लोग तय करते हैं कि कौन सा झूठ है।

गेहजी द्वारा कहे गए दो झूठों की तलाश में बाइबल की कहानी फिर से पढ़ें। उसने नामान और एलीशा से झूठ क्यों बोला?

हम झूठ क्यों बोलते हैं? हम कभी-कभी 'सच्चाई को आगे बढ़ाते हैं' कब?

एक बनाने के लिए मिलकर काम करें परिवार ईमानदारी वाचा. अपने परिवार में ईमानदारी के मूल्य को व्यक्त करने वाले तीन विचार लिखिए। इन्हें एक साथ प्रार्थना के फोकस के रूप में उपयोग करें।

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दूसरा दिन: खेल

अनुक्रम स्मृति

हर कोई एक ऐसे नेता का सामना करता है जो एक क्रम में तीन या अधिक अलग-अलग कसरत आंदोलनों के बारे में सोचता है (उदाहरण के लिए, जंपिंग जैक, लंग्स, जॉगिंग)। नेता आंदोलनों के क्रम को प्रदर्शित करता है और अन्य जितनी जल्दी हो सके सही क्रम में दिनचर्या की नकल करते हैं। जो भी पहले क्रम को सही ढंग से पूरा करता है वह अगला नेता बन जाता है।

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स्वास्थ्य युक्ति

अच्छा खाएं।

प्रत्येक परिवार के भोजन को तैयार करने में मदद करने के लिए बच्चों को रोस्टर में शामिल करें।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

संगीत के लिए सफाई

एक पसंदीदा अप-टेम्पो गीत डालें।

जैसे ही संगीत बजता है, हर कोई चीजों को लेने के लिए तेजी से आगे बढ़ता है और उन्हें लगभग दो मिनट के लिए दूर रख देता है (कपड़े धोने के लिए लाएँ, यार्ड को साफ करें या खिलौने और किताबें दूर रखें)।

आराम करें और संक्षेप में चैट करें।

ईमानदार होने का क्या परिणाम होता है?

गहरे जाना: पता न चलने पर भी बेईमान होने के क्या परिणाम होते हैं?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

उठक बैठक

sit up process 900

60 सेकेंड में ज्यादा से ज्यादा सिट-अप्स करें। तीन राउंड करें।

हर बार अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश करें।

और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक दौर में दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

हिप फेरबदल दौड़

फर्श पर पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। पैरों को बारी-बारी से पांच मीटर आगे बढ़ाएं। पांच मीटर के निशान पर, भालू की तरह मुड़ें और क्रॉल करें। राउंड के बीच तीन सिट-अप्स करें।

तीन राउंड करें।

इसे एक दौड़ बनाओ!

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और कठिन परिश्रम करें: दूरी बढ़ाकर आठ मीटर करें।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

बेईमानी के परिणाम होते हैं

2 राजा 5:20-27 पढ़िए।

बारी-बारी से बाइबल की कहानी का एक वाक्य पढ़ें। प्रत्येक वाक्य के बाद, कहानी में जो हुआ उसके आधार पर ईमानदार या बेईमान को बुलाओ।

गेहजी की बेईमानी का क्या परिणाम हुआ?

दो स्तंभों के साथ एक पोस्टर बनाएं: ईमानदारी तथा बेईमानी. प्रत्येक से निकलने वाले परिणामों की सूची बनाएं।

अपने समुदाय या राष्ट्र के उन सदस्यों के लिए नाम और प्रार्थना करें जिन्होंने बेईमानी से काम किया हो। परमेश्वर से उनकी मदद करने के लिए कहें कि वे सच्चे हों और उनका सम्मान करें।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

एक कुन्दे पर चीटियाँ

हर कोई एक 'लॉग' (एक लाइन या एक बेंच) पर खड़ा होता है। लक्ष्य बिना किसी को गिराए लॉग पर अपने ऑर्डर को उलटना है। एक साथ काम करें ताकि सभी सफल हों। एक टाइमर सेट करें।

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स्वास्थ्य युक्ति

अच्छा खाएं।

भोजन से पहले पानी पिएं ताकि आप कम खाएंगे।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम