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सप्ताह 12: क्या मैं दूसरों को पहले रखता हूँ?
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| लूका 14:7-11 | नम्रता दूसरों को पहले रखती है | नम्रता के फायदे हैं | हर दिन विनम्र होना |
जोश में आना | टीम वार्म-अप | कॉर्नर वार्म-अप | भागो और बैठो टैग |
चाल | स्क्वाट | स्क्वाट | पार्टनर स्क्वाट्स |
चुनौती | 20, 15, 10 और 5 | प्लैंक और स्क्वाट चैलेंज | तबता |
अन्वेषण करना | कहानी पढ़ें और सम्मान की कुर्सी बनाएं | कहानी पर अमल करें और चर्चा करें | चेयर गेम और फिर से पढ़ें कहानी |
खेल | संतुलन और चलना | फ्लिप-फ्लॉप रिले | कॉफी या कोक |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
टीम वार्म-अप
परिवार में सभी के शरीर का उपयोग करके एक आकृति (वर्ग या षट्भुज) या एक विशेष शब्द बनाएं। फिर ये वार्म-अप करें:
- 20 पर्वतारोही
- 20 ऊँचे घुटने चल रहे हैं
- 20 हील किक
- 20 जंपिंग जैक
तीन राउंड करें। फिर आकृति या शब्द दोबारा बनाएं।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपको किन स्थितियों में कहा जाता है कि आपको कहाँ बैठना है?
गहरे जाना: जब आपके पास बैठने का विकल्प हो, तो आप कैसे निर्णय लेते हैं?
पहला दिन: चाल
स्क्वाट
एक नीची कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप कुर्सी पर हल्के से बैठ जाएं। फिर से खड़े हो जाओ।
15 दोहराव करें। दोहराना।
पांच राउंड पूरे करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर 20 करें और कुर्सी हटा दें।
पहला दिन: चुनौती
20, 15, 10 और 5
'हाई फाइव्स' से शुरू करें फिर करें:
- 20 जंपिंग जैक
- 15 स्क्वैट्स
- 10 पर्वतारोही
- 5 स्पीड स्केटर्स
'हाई फाइव' के साथ समाप्त करें।
तीन राउंड करें। हर दौर में तेज होने की कोशिश करें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
पहला दिन: अन्वेषण करना
नम्रता दूसरों को पहले रखती है
बाइबल से लूका १४:७-११ पढ़ें।
यीशु को एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के घर आमंत्रित किया गया है। उन्होंने देखा कि लोग सामाजिक रैंकिंग, स्थिति और सम्मान के आधार पर अपनी सीटों का चयन करते हैं। आज की कहानी में यीशु नम्रता की शिक्षा देते हैं।
चर्चा करें:
आप बस में कौन सी सीट चाहेंगे? कार में? एक कक्षा में? क्यों?
आप यीशु की कहानी से नम्रता को कैसे परिभाषित करेंगे?
एक 'सम्मान की कुर्सी' बनाएँ और उसमें बारी-बारी से बैठें जबकि परिवार का कोई अन्य सदस्य आपके लिए प्रार्थना करे।
पहला दिन: खेल
संतुलन और चलना
अपने सिर पर एक किताब को संतुलित करने के लिए बारी-बारी से चलें और कमरे के दूसरी तरफ चलें और बिना उसे गिराए या छुए वापस जाएँ। इसे पीछे की ओर प्रयास करें। फिर ऊपर एक प्लास्टिक कप के साथ एक किताब का प्रयास करें। क्या आप कप में पानी डाल सकते हैं? मज़े करो!
और कठिन परिश्रम करें: दो टीमों में विभाजित करें और इसे एक रिले बनाएं।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
दूसरा दिन: जोश में आना
कॉर्नर वार्म-अप
कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। अलग-अलग कोनों से शुरू करें और अलग-अलग वार्म-अप करें। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ। दो राउंड करें।
- 10 मौके पर चल रहा है
- 10 स्पीड स्केटर्स
- 10 पर्वतारोही
- १० स्क्वैट्स
एक साथ आराम करें और बात करें।
उस समय के बारे में बताएं जब आपने किसी और को अपने से आगे जाने दिया।
गहरे जाना: आपने उन्हें पहले क्यों जाने दिया?
दूसरा दिन: चाल
स्क्वाट
15 स्क्वैट्स करें और अगले व्यक्ति पर टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप एक परिवार के रूप में 150 पूरे नहीं कर लेते।
आसान हो जाओ: टैप आउट करने से पहले 10 स्क्वैट्स करें।
और कठिन परिश्रम करें: एक उच्च परिवार कुल सेट करें।
दूसरा दिन: चुनौती
प्लैंक और स्क्वाट चैलेंज
साथी के साथ काम।
जबकि एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है जबकि दूसरा स्क्वैट्स करता है। 10 स्क्वैट्स के बाद जगह बदलें।
पांच राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
नम्रता के फायदे हैं
लूका 14:7-11 पढ़िए।
एक मेज तैयार करें ताकि एक कुर्सी दूसरों से कहीं बेहतर हो। जब आप बैठते हैं, तो देखें कि कौन कहां बैठता है।
अब कहानी के मुख्य भाग पर अभिनय करें जहां किसी को श्रेष्ठ स्थान छोड़ने के लिए कहा जाता है ताकि कोई अन्य व्यक्ति उनकी जगह ले सके।
उन लोगों से पूछें जिन्हें सीटों को स्थानांतरित करना था, यह कैसा लगा। उन्हें ऐसा क्यों लगा?
विनम्र होने के लाभों की एक सूची बनाएं। प्रार्थना करें और भगवान से मदद मांगें।
दूसरा दिन: खेल
फ्लिप-फ्लॉप रिले
जोड़े में काम। एक वॉकर होगा, दूसरा फ्लिप-फ्लॉप को हिलाएगा। वॉकर पूरे कमरे में धीरे-धीरे चलता है जबकि दूसरा व्यक्ति दो फ्लिप-फ्लॉप को घुमाता है ताकि वॉकर हमेशा फ्लिप-फ्लॉप पर कदम रखे। भूमिकाएं आपस में बदलना।
तीन राउंड करें। अंतिम दौर में वॉकर अपनी आंखें बंद कर सकता है। क्या होता है?
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें।
तीसरा दिन: जोश में आना
भागो और बैठो टैग
'टैग' चलाएं जहां एक व्यक्ति दूसरों को टैग करने के लिए उनका पीछा करता है। जिसे टैग किया जाता है वह पांच स्क्वाट करता है और फिर चेज़र बन जाता है। तीन मिनट तक जारी रखें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
क्या आपके परिवार में टेबल पर एक निश्चित सीट है? क्या आप हमेशा वहां बैठते हैं?
गहरे जाना: आप किसी अतिथि का स्वागत कैसे करते हैं? वे भोजन के लिए कहाँ बैठेंगे?
तीसरा दिन: चाल
पार्टनर स्क्वाट
पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। एक दूसरे की कलाइयों को पकड़ें और एक ही समय में स्क्वाट करें।
15 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: कड़ी मेहनत करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
तीसरा दिन: चुनौती
तबता
तबता संगीत सुनें।
प्रत्येक आंदोलन को 20 सेकंड के लिए करें, उसके बाद 10 सेकंड आराम करें:
- स्क्वाट
- पर्वतारोही
- पुश अप
- उठक बैठक
इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
हर दिन विनम्र होना
लूका 14:7-11 पढ़िए।
अपने परिवार के बैठने के लिए पर्याप्त कुर्सियों को एक पंक्ति में रखें। बारी-बारी से विषयों पर बात करें और सही क्रम में बैठें (उदाहरण के लिए, सबसे लंबा से सबसे छोटा; जन्म का महीना; उम्र)।
कहानी को फिर से पढ़ने के लिए परिवार के एक सदस्य को चुनें। यीशु के शब्दों के बारे में सोचें "दोस्त एक बेहतर जगह पर चले जाओ"। आज हमारे लिए इसका क्या अर्थ हो सकता है? विद्यालय में? बस पर? काम पर? भोजन पर?
उन लोगों के नाम लिखिए जिन्हें आप जानते हैं जिन्हें प्रार्थना की आवश्यकता है। इन नामों को अपने घर की कुर्सियों पर चिपका दें। हर बार जब आप उस कुर्सी पर बैठते हैं तो उनके लिए प्रार्थना करें।
तीसरा दिन: खेल
कॉफी या कोक
कागज के एक टुकड़े के एक तरफ एक कप कॉफी और दूसरी तरफ कोक की एक बोतल बनाएं।
अपना पेपर पकड़े हुए एक साथी के सामने खड़े हों। इसे देखे बिना, इसे अपने हाथों में कुछ बार पलटें और फिर एक तरफ (कॉफी या कोक) दिखाएं। क्या आपने अपने साथी के समान ही चुना था?
पांच बार दोहराएं। देखें कि आप दोनों कितनी बार एक ही पक्ष को चुनते हैं।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
स्वाद का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे चबाएं और अपने भोजन को पचाने के लिए समय दें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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डाउनलोड तथा अनुवाद
डाउनलोड
आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:
कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि
हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम