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简体中文 एक साथ बढ़ रहा है
सप्ताह 4: मैं कैसे पढ़ाने योग्य हूँ?
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| नीतिवचन १:१-९ | बुद्धि सही जीवन जी रही है | बुद्धि अपने माता-पिता की सुन रही है | बुद्धि ईश्वर की आज्ञा मान रही है |
जोश में आना | जंपिंग जैक और ऊँचे घुटने दौड़ते हुए | संगीत में ले जाएँ | फ़ॉलो द लीडर |
चाल | बर्पी की तैयारी | Burpees | बर्पी बॉल टॉस |
चुनौती | बाधा कोर्स | समयबद्ध burpees | चार आंदोलन समय चुनौती |
अन्वेषण करना | अच्छी तरह से जीना और सही रहना | आपने अपने माता-पिता से क्या सीखा | अब भगवान से सीखना |
खेल | हरी बत्ती लाल बत्ती | नेता का अनुमान करें | ख़ज़ाने की खोज |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
जंपिंग जैक और ऊँचे घुटने दौड़ते हुए
10 जंपिंग जैक और 20 ऊंचे घुटने करें। प्रत्येक दौर के बीच एक मिनट आराम करें। तीन राउंड करें।
पिछले 24 घंटों में आपने क्या नया सीखा है? इस सप्ताह?
गहरे जाना: कुछ नया सीखने का कौन सा अवसर आपने हाल ही में गंवाया है?
पहला दिन: चाल
बर्पी की तैयारी
बर्पी का एक हिस्सा फर्श से धक्का दे रहा है। 9 पुश-अप्स और 12 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें। राउंड के बीच आराम करें।
आसान हो जाओ: केवल दो राउंड करें या दोहराव को 5 पुश-अप और 10 स्क्वैट्स तक कम करें।
पहला दिन: चुनौती
बाधा कोर्स
एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़ या कुर्सी पर दौड़ें, रास्ते या गलीचा पर छलांग लगाएं, और इसी तरह)। रचनात्मक बनो! जितनी जल्दी हो सके बाधा कोर्स को पार करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। समय प्रत्येक व्यक्ति।
और कठिन परिश्रम करें: इसे दो टीमों में रिले के रूप में करें।
पहला दिन: अन्वेषण करना
बुद्धि सही जीवन जी रही है
बाइबल से नीतिवचन १:१-९ पढ़ें
सुलैमान बाइबल का सबसे बुद्धिमान व्यक्ति था। उन्होंने जो महत्वपूर्ण सबक सीखे थे, उन्हें साझा करने के लिए उन्होंने कहावतें (बुद्धिमान बातें) लिखीं। ये सबक ज्यादातर इस बारे में हैं कि कैसे अच्छी तरह और समझदारी से जीना है।
चर्चा करें:
क्या आप कहेंगे कि अब आप 'अच्छा' जी रहे हैं? 'सही, न्यायसंगत और निष्पक्ष' जीने का क्या मतलब है? कुछ कागजों को 'वेल' और 'राइट' शीर्षक वाले दो कॉलमों में विभाजित करें और इस तरह जीने के तरीकों की सूची बनाएं।
एक प्रार्थना लिखिए जिसमें ईश्वर से आपकी मदद करने के लिए कहा जा सके। इसे अपने तकिये के नीचे रखें और इस सप्ताह हर रात इसकी प्रार्थना करें।
पहला दिन: खेल
हरी बत्ती, लाल बत्ती
सभी लोग कमरे के एक छोर पर खड़े हैं। 'कॉलर' किनारे पर खड़ा है। जब कॉलर "हरी बत्ती" कहता है, तो हर कोई फिनिश लाइन की ओर बढ़ता है। जब वे "लाल बत्ती" कहते हैं तो सभी को रुकना चाहिए। अगर कोई आगे बढ़ रहा है तो वे वापस शुरुआती लाइन पर चले जाते हैं।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
दूसरा दिन: जोश में आना
संगीत के लिए वार्म-अप
निम्नलिखित करें (फिर दोहराएं):
- 20 जंपिंग जैक
- 20 स्की जंप (अगल-बगल से कूदें)
- दीवार/बाड़ के खिलाफ 10 पुश-अप्स
- 10 ऊंची छलांग
अपने पिता और अपनी माँ के बारे में दो बातें साझा करें जिनकी आप सराहना करते हैं।
गहरे जाना: लोग कब समझदार हो जाते हैं?
दूसरा दिन: चाल
अभ्यास burpees
धीरे-धीरे शुरू करें और सही तकनीक का इस्तेमाल करें। सीधे खड़े हो जाएं और फर्श पर पुश-अप करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। फिर हवा में छलांग लगाएं और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। इसे एक द्रव गति में करने का प्रयास करें।
तीन burpees करो फिर आराम करो। पांच राउंड करें।
दूसरा दिन: चुनौती
बर्पी टाइम चैलेंज
अपने घर या यार्ड में चार क्षेत्र चुनें जहां आप सभी एक साथ बर्पी कर सकते हैं।
एक टाइमर शुरू करें, पहले क्षेत्र में दौड़ें और 20 burpees करें। दूसरे क्षेत्र में 15 burpees, तीसरे में 10 burpees, और चौथे burpees में पांच burpees पूर्ण करें।
टाइमर बंद करो।
आपके परिवार ने चुनौती को पूरा करने में कितना समय लिया?
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
बुद्धि अपने माता-पिता की सुन रही है
नीतिवचन १:८-९ पढ़िए।
नीतिवचन १:८-९ आपके माता-पिता से सीखने की बात करता है। ये सबक महत्वपूर्ण हैं। बारी-बारी से बताएं कि आपने अपने माता-पिता या आपकी देखभाल करने वालों से क्या सीखा है। फिर कुछ 'थैंक यू हग्स' दें! अपने माता-पिता के शब्दों की याद दिलाने के लिए आप आज पहनने के लिए कुछ अंगूठियां या गहने बनाने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?
गहरे जाना: आप कहाँ सीखना और बढ़ना चाहते हैं?
बारी-बारी से परिवार के किसी सदस्य के दिल पर हाथ रखें और ईश्वर से प्रार्थना करें कि उनके भीतर एक सिखाने योग्य आत्मा विकसित हो।
दूसरा दिन: खेल
नेता का अनुमान करें
एक घेरे में खड़े हो जाओ।
एक व्यक्ति कमरा छोड़ देता है। शारीरिक गतिविधियों का नेतृत्व करने के लिए किसी को चुनें, उन्हें हर 5 से 10 सेकंड में बदलें। बाहर का व्यक्ति वापस आकर घेरे के बीच में खड़ा हो जाता है और अनुमान लगाने की कोशिश करता है कि नेता कौन है। कौन नेतृत्व कर रहा है, यह स्पष्ट किए बिना बाकी सभी लोग लीड का अनुसरण करते हैं।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
70% लोग प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
तीसरा दिन: जोश में आना
फ़ॉलो द लीडर
प्रत्येक दौर के लिए एक व्यक्ति नेता है। जॉगिंग से शुरुआत करें। नेता कहते हैं एक नाम और परिवार को ऐसे ही चलना चाहिए। उन्हें मिलाएं।
- मिस्टर स्लो - स्लो मूव
- श्रीमान रश - तेजी से आगे बढ़ें
- मिस्टर जेली - अपने पूरे शरीर को हिलाएं
- मिस्टर मडल - पीछे की ओर चलें
- श्रीमान उछाल - चारों ओर हॉप
- मिस्टर स्मॉल - झुकें और चलते रहें
- मिस्टर स्ट्रॉन्ग - अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हुए मूव करें
- मिस्टर टॉल - स्ट्रेच अप एंड मूव
- श्रीमान गुदगुदी - अपनी बाहों को चारों ओर घुमाएं
- मिस्टर हैप्पी - मूव एंड स्माइल
क्या आप कुछ बुद्धिमान बातें याद कर सकते हैं और साझा कर सकते हैं?
गहरे जाना: 'ज्ञान' की एक अच्छी परिभाषा क्या है?
तीसरा दिन: चाल
बर्पी बॉल टॉस
एक साथी की ओर मुंह करके दो से तीन मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। एक गेंद को बिना गिराए एक दूसरे पर फेंकें। यदि आप में से कोई एक गेंद को गिराता है, तो अगले दौर में जाने से पहले पांच बर्पी करें।
- राउंड 1: सबसे कमजोर हाथ से फेंको और पकड़ो
- राउंड 2: एक पैर पर खड़े हो जाएं
- राउंड 3: एक आंख बंद करें
- राउंड 4: अपनी पीठ के बल लेट जाएं
आसान हो जाओ: गेंद को गिराने के लिए दो बर्पी करें।
तीसरा दिन: चुनौती
समय चुनौती
प्रत्येक व्यक्ति को निम्नलिखित में से प्रत्येक आंदोलन में से 10 को पूरा करने में लगने वाले कुल समय को मापें:
- 10 पर्वतारोही
- १० स्क्वैट्स
- 10 अप-डाउन प्लैंक
- १० burpees
प्रत्येक आंदोलन के पांच पूर्ण करें।
और कठिन परिश्रम करें: दो या अधिक राउंड करें।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
बुद्धि ईश्वर की आज्ञा मान रही है
नीतिवचन १:७ कहता है कि बुद्धि का आरम्भ परमेश्वर का भय मानने से होता है। इसका अर्थ है भगवान के सामने झुकना, उनका सम्मान करना और उनकी आज्ञा का पालन करना। आपके लिए भगवान को नमन करने का क्या अर्थ है? 1-10 के पैमाने पर आप कितने सिखाने योग्य हैं: क) ईश्वर को; बी) दूसरों के लिए।
गहरे जाना: अभी आपको अपने जीवन में कहां झुककर भगवान से सीखने की जरूरत है?
अपने परिवार से बाहर के उन लोगों की सूची बनाएं जिनके लिए उन्होंने आपको जो सिखाया है उसके लिए आप उनके आभारी हैं। उनके लिए भगवान का शुक्र है।
तीसरा दिन: खेल
ख़ज़ाने की खोज
एक कमरे में 20 छोटे खाद्य पदार्थ छिपाएं (उदाहरण के लिए, सब्जियां या फल)।
परिवार को तीन मिनट में कितने मिल सकते हैं?
उन सभी को खोजने के बाद, एक साथ बैठें और चर्चा करें कि भोजन खोजने में कैसा लगा। क्या यह आसान या कठिन था? क्यों? इस खजाने की खोज की तरह सीखना कैसा है?
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
पानी हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है जिससे हम स्वस्थ रहते हैं।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम