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सप्ताह 6: क्या मेरे पास आत्म-नियंत्रण है?
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| उत्पत्ति 39:1-12 | सफलता विश्वास और एहसान बनाती है | सफलता प्रलोभन लाती है | सफलता सही कर रही है |
जोश में आना | भालू कंधे नल | घर के चारों ओर भागो | पैर की अंगुली नल और स्क्वैट्स |
चाल | चेयर डिप्स | लेग रेज़ के साथ डिप्स | लेग रेज़ के साथ समयबद्ध डिप्स |
चुनौती | प्याला भरें | पार्टनर डिप्स | त्रिभुज सर्किट |
अन्वेषण करना | कहानी का हिस्सा पढ़ें और जिम्मेदारियों पर चर्चा करें | कहानी के और अधिक पढ़ें और एक कुर्सी ऊपर खींचे | कहानी और हस्त क्रियाओं के बारे में और पढ़ें |
खेल | पहरेदारी का काम | तैयार, सेट, 'हटो' | एक प्ले-हाउस बनाएं |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
भालू कंधे नल
पार्टनर की ओर मुंह करके हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी 'भालू' स्थिति को बनाए रखते हुए अपने साथी के कंधे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। तब तक खेलें जब तक कोई 11 शोल्डर टैप तक न पहुंच जाए।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
ऐसी कौन सी चीज है जो लोग कहेंगे कि आप बहुत अच्छे हैं?
गहरे जाना: वर्णन करें कि किसी चीज़ में सफल होना कैसा लगता है।
पहला दिन: चाल
चेयर डिप्स
अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। पैर फर्श पर रखें।
10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
पहला दिन: चुनौती
प्याला भरें
एक कुर्सी का उपयोग करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति तीन डुबकी लगाता है और फिर एक चम्मच का उपयोग करके एक गिलास में पानी निकालने के लिए एक मार्कर की ओर दौड़ता है। जारी रखने के लिए अगले व्यक्ति को टैग करें। गिलास भर जाने तक रिले में चलते रहें।
तीन डिप्स = एक चम्मच
और कठिन परिश्रम करें: प्रति चम्मच डिप्स की संख्या बढ़ाएँ।
पहला दिन: अन्वेषण करना
सफलता विश्वास और एहसान बनाती है
बाइबल से उत्पत्ति 39:1-4 पढ़िए।
यूसुफ याकूब के बारह पुत्रों में से एक था। उसके भाइयों ने उसे मिस्र में दासता में बेच दिया, और वह फिरौन के एक अधिकारी पोतीपर के घर में दास बन गया।
चर्चा करें:
यूसुफ की सफलता का रहस्य क्या था?
प्रत्येक व्यक्ति को घर में एक वस्तु मिलती है जो उनकी जिम्मेदारियों में से एक का संकेत है। अब अनुमान लगाने का प्रयास करें।
आपके घर में विभिन्न जिम्मेदारियों का प्रभारी कौन है?
पिछले सप्ताह में आप अपनी जिम्मेदारियों को निभाने में कितने सफल रहे हैं? आखिरी महीने में? अपने आप को 10 में से एक अंक दें। आत्म-नियंत्रण इस स्कोर को कैसे प्रभावित करता है?
अपनी एक जिम्मेदारी का प्रतिनिधित्व करने के लिए आपके द्वारा चुनी गई वस्तु को परिवार के किसी अन्य सदस्य को दें और उनसे यह प्रार्थना करने के लिए कहें कि आप अपनी जिम्मेदारी के प्रति भरोसेमंद हों।
पहला दिन: खेल
पहरेदारी का काम
एक व्यक्ति 'जस्टर' है और बाकी सभी 'गार्ड' होने का दिखावा करते हैं। गार्ड को यथासंभव गंभीर होना चाहिए, जबकि विदूषक उन्हें विचलित करने और उन्हें हंसाने की कोशिश करता है। जो हंसता है वह खेल छोड़ देता है।
स्वास्थ्य युक्ति
तकनीक 'स्क्रीन टाइम' कम करें।
दूसरा दिन: जोश में आना
घर के चारों ओर भागो
अपने पसंदीदा संगीत पर रखो। इन आंदोलनों को करते हुए घर के चारों ओर दौड़ें:
- दौड़ना
- रस्सी कूदना
- उच्च घुटने चल रहे हैं
- हॉपिंग
- पीछे की एड़ी लात मारना
एक साथ आराम करें और बात करें।
ऐसी कौन सी खाने योग्य चीज है जिसके लिए आपको 'ना' कहना या खाना बंद करना मुश्किल लगता है?
गहरे जाना: एक समय साझा करें जब आपने प्रलोभन दिया और परिणाम अच्छा नहीं था।
दूसरा दिन: चाल
लेग रेज़ के साथ डिप्स
अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। जैसे ही आप डुबकी लगाते हैं, फर्श से एक पैर बढ़ाएं। वैकल्पिक पैर।
10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: चुनौती
पार्टनर डिप्स
एक दूसरे के सामने दो कुर्सियाँ स्थापित करें। पार्टनर डिप पोजीशन में एक-दूसरे का सामना करते हैं। एक पैर उठाएं और दूसरे पैर को फर्श पर रखते हुए अपने साथी के पैर के खिलाफ रखें। दो डुबकी करें फिर पैरों को स्वैप करें। कुल 10 डिप्स के लिए दोहराएं फिर आराम करें। आराम की अवधि के दौरान अगले सेट के लिए तैयार अपने साथी की बाहों की मालिश करें।
तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: अधिक राउंड करें
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
सफलता प्रलोभन लाती है
उत्पत्ति 39:6-7 पढ़िए।
नोट: आपको छोटे बच्चों के लिए कहानी के शब्दों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपको क्या लगता है कि यूसुफ क्या करेगा?
प्रलोभन क्या है? इसके बारे में एक साथ बात करें।
बारी-बारी से एक कुर्सी पर बैठें और वर्णन करें कि यह आपके जीवन में कैसा दिखता है। जैसे ही प्रत्येक व्यक्ति समाप्त करता है, कुर्सी के पैरों के चारों ओर एक रस्सी लूप करें और इसे धीरे से खींचें, यह प्रदर्शित करते हुए कि प्रलोभन हमें कैसे खींचता है।
आप प्रलोभन का जवाब कैसे देते हैं? अपने जीवन के एक विशिष्ट क्षेत्र के बारे में सोचें जिसमें आपको लुभाया जा रहा है। इस स्थिति के लिए शांति से अपने आप से प्रार्थना करें।
दूसरा दिन: खेल
तैयार, सेट, ले जाएँ
नेता "रेडी ... सेट ... मूव" कहता है, और हर कोई अपने शरीर को हिलाता है। नेता कहते हैं "तैयार ... सेट ... रुक जाओ" और किसी को भी हिलना नहीं चाहिए। 'चाल' के अलावा कोई और शब्द कहे जाने पर सभी को स्थिर रहना चाहिए।
और कठिन परिश्रम करें: खिलाड़ियों को बाहर किया जा सकता है यदि वे तब चलते हैं जब उन्हें नहीं करना चाहिए।
स्वास्थ्य युक्ति
स्क्रीन टाइम कम करें।
माता-पिता, अपने बच्चों के लिए उपयुक्त स्क्रीन उपयोग का मॉडल तैयार करें।
तीसरा दिन: जोश में आना
पैर की अंगुली नल और स्क्वैट्स
पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। कूदते समय अपने पैर की उंगलियों को एक साथ चार बार टैप करें, हर बार पैरों की अदला-बदली करें। फिर एक स्क्वाट करें। पांच बार दोहराएं।
तीन राउंड करें।
क्या आप तय कर सकते हैं कि आपके परिवार के किस सदस्य का आत्म-नियंत्रण सबसे अधिक है? कम से कम? क्यों?
गहरे जाना: आप कैसे जानते हैं कि सही काम करना है?
तीसरा दिन: चाल
लेग रेज़ के साथ डिप्स
अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। जैसे ही आप डुबकी लगाते हैं, फर्श से एक पैर बढ़ाएं। वैकल्पिक पैर।
आप 30 सेकंड में कितने काम कर सकते हैं? दोहराएं और अपनी संख्या बढ़ाने का प्रयास करें।
और कठिन परिश्रम करें: समय सीमा बढ़ाकर एक मिनट करें।
तीसरा दिन: चुनौती
त्रिभुज सर्किट
अपने घर या यार्ड में तीन स्टेशनों को त्रिकोण आकार में 1-3 की संख्या के साथ स्थापित करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग स्टेशन से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है:
- काष्ठफलक
- Burpees
- स्क्वाट
30 सेकंड के बाद अगले नंबर पर घूमें। तीन राउंड करें। राउंड के बीच आराम करें।
और कठिन परिश्रम करें: 30 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
सफलता सही कर रही है
उत्पत्ति 39:8-12 पढ़िए।
नोट: आपको छोटे बच्चों के लिए कहानी के शब्दों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
आत्म-नियंत्रित होने के लिए जोसेफ की रणनीति का अन्वेषण करें:
- याद रखें कि आप पर कौन भरोसा कर रहा है
- जानिए क्या है सही
- प्रलोभन से दूर भागो
प्रलोभन का सामना करने पर उपयोग करने के लिए अनुस्मारक के रूप में हाथों की क्रियाओं का अभ्यास करें: 1. मंदिरों पर उंगलियां; 2. खुले हाथ (इन हाथों के लिए क्या करना सही है); 3. दूसरी हथेली पर दो उंगलियां दौड़ती हैं।
एक परिवार के रूप में, उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं जो प्रलोभन के बीच आत्म-नियंत्रण के साथ संघर्ष कर रहे हैं और उनके नाम कागज के एक टुकड़े पर लिखें। एक व्यक्ति कुर्सी पर बैठता है और कागज रखता है जबकि परिवार के अन्य सदस्य उनके लिए प्रार्थना करते हुए कुर्सी को खींचते हैं।
तीसरा दिन: खेल
एक प्ले-हाउस बनाएं
अपने परिवार के साथ एक किला/महल/तम्बू बनाने का आनंद लें। आप इसे अपने घर के अंदर या बाहर यार्ड में कर सकते हैं।
रचनात्मक बनो!
अपने प्ले-हाउस की तस्वीरें हमारे साथ साझा करें!
स्वास्थ्य युक्ति
स्क्रीन टाइम कम करें।
छोटे बच्चों को बड़े बच्चों की तुलना में बहुत कम स्क्रीन टाइम देना चाहिए।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम