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सप्ताह 7: क्या मैं टीम का खिलाड़ी हूं?
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| रूत 2:2-7, 17-18 | एक दूसरे पर निर्भर | टीम में योगदान | दूसरों के प्रति उदार रहें |
जोश में आना | भालू और केकड़ा चलना | टीम वार्म-अप | प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग |
चाल | स्पीड स्केटिंगर्स | स्पीड स्केटिंगर्स | हार्डर स्पीड स्केटर्स |
चुनौती | 20, 15, 10 और 5 | स्पीड स्केटर रेस | बाधा कोर्स |
अन्वेषण करना | कहानी पढ़ें और निर्भरता पर चर्चा करें | कहानी पर अमल करें और एक कटोरा खोजें | एक कटोरी और सिक्कों के साथ कहानी को फिर से पढ़ें |
खेल | व्हीलबारो बाधा कोर्स | उलझे हुए | लाइन पे चलते हैं |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
भालू और केकड़ा चलना
भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद करो।
भालू चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर रखकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।
केकड़ा चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ का नाम बताइए जो आप पर निर्भर है (एक व्यक्ति, पालतू जानवर, या यहाँ तक कि एक पौधा)। वे आप पर किस लिए निर्भर हैं?
गहरे जाना: किसी ऐसे व्यक्ति का नाम बताएं जिस पर आप निर्भर हैं और जिसके लिए आप उन पर निर्भर हैं।
पहला दिन: चाल
स्पीड स्केटिंगर्स
धीमी गति से शुरू करें फिर गति बढ़ाएं और आंदोलनों को तरल बनाएं।
पैर और कोर ताकत विकसित करने के लिए स्पीड स्केटिंगर्स का अभ्यास करें। छह करो। आराम करें और फिर 12 करें। फिर से आराम करें और 18 करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर 30 करें।
पहला दिन: चुनौती
20, 15, 10 और 5
'हाई फाइव्स' से शुरू करें फिर करें:
- 20 जंपिंग जैक
- 15 स्पीड स्केटर्स
- 10 पुश-अप्स
- 5 स्क्वैट्स
'हाई फाइव' के साथ समाप्त करें।
उनके बीच बिना आराम किए तीन चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
पहला दिन: अन्वेषण करना
अच्छी टीम के खिलाड़ी एक दूसरे पर निर्भर होते हैं
बाइबल से रूत २:२-७, १७-१८ पढ़िए।
मोआब देश में 10 वर्ष के बाद, नाओमी अपनी विधवा बहू रूत के साथ बेतलेहेम लौटती है। नाओमी का पति एलीमेलेक और उसके दो पुत्र मर चुके थे। रूत उसका एकमात्र साथी है। रूत खाना खाने के लिए काम पर निकल जाती है।
चर्चा करें:
कहानी पढ़ने की कोशिश करें ताकि प्रत्येक भूमिका एक अलग व्यक्ति द्वारा पढ़ी जाए।
अपने घर में ऐसी चार वस्तुएँ खोजें जिन्हें एक-दूसरे के ऊपर रखा जा सके। प्रत्येक को कहानी में से किसी के नाम से लेबल करें। इन प्रश्नों के उत्तर देते समय प्रत्येक कंटेनर को टावर में जोड़ें:
- वे किस पर निर्भर हैं?
- वे उन पर किस लिए निर्भर हैं?
यदि आप इसे जानते हैं, तो "लीन ऑन मी" गाना बजाएं।
एक दूसरे पर झुक जाओ क्योंकि आप एक साथ भगवान से पूछते हैं कि आप में से प्रत्येक को भरोसेमंद टीम के खिलाड़ी बनने में मदद करें।
पहला दिन: खेल
व्हीलबारो बाधा कोर्स
एक बाधा कोर्स को इकट्ठा करें जिसमें कुछ मोड़ शामिल हैं। एक 'व्हीलब्रो' दौड़ में पाठ्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए जोड़े में काम करें।
समय प्रत्येक टीम। स्थानों को स्वैप करें और इसे फिर से करें।
स्वास्थ्य युक्ति
तकनीक 'स्क्रीन टाइम' कम करें।
दूसरा दिन: जोश में आना
टीम वार्म-अप
परिवार में सभी के शरीर का उपयोग करके एक आकृति (वर्ग या षट्भुज) या एक विशेष शब्द बनाएं। फिर ये वार्म-अप करें:
- 20 पर्वतारोही
- 20 ऊँचे घुटने चल रहे हैं
- 20 हील किक
- 20 जंपिंग जैक
तीन राउंड करें। फिर आकृति या शब्द दोबारा बनाएं।
एक साथ आराम करें और बात करें।
अपने कुछ पसंदीदा खेल खिलाड़ियों के नाम बताइए।
गहरे जाना: वे टीम में क्या योगदान करते हैं?
दूसरा दिन: चाल
स्पीड स्केटिंगर्स
स्पीड स्केटर्स का अभ्यास करें। उनमें से 10 करो। आराम करें और फिर 20 करें। आराम करें और फिर 30 करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर ४०, ५० या ६० करें।
दूसरा दिन: चुनौती
स्पीड स्केटर रेस
गिनें कि आप दो मिनट में कितने स्पीड स्केटर कर सकते हैं।
दो मिनट आराम करें।
फिर एक लाइन (रस्सी) पर खड़े हो जाएं और इन तरीकों से कूदें:
- 20 आगे/पीछे
- 20 अगल-बगल
दो राउंड पूरे करें।
और कठिन परिश्रम करें: अधिक राउंड करें
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
अच्छी टीम के खिलाड़ी परिवार में योगदान करते हैं
रूत 2:2-7 और 17-18 पढ़िए।
कहानी का अभिनय करें, प्रत्येक चरित्र के लिए एक सहारा चुनें। इस बारे में बात करें कि प्रत्येक व्यक्ति कहानी में क्या योगदान देता है। प्रत्येक सुझाव को एक कागज़ के टुकड़े पर लिखें और उन्हें रसोई से एक कटोरे में रख दें। एक टीम के लिए कौन सी अन्य सामग्री एक अच्छा नुस्खा बनाती है? उन्हें भी लिख कर प्याले में डाल दीजिए.
आपके परिवार का प्रत्येक सदस्य आपकी पारिवारिक टीम में जो योगदान देता है, उसके लिए भगवान का नाम लें और उनका धन्यवाद करें।
दूसरा दिन: खेल
उलझे हुए
कंधे से कंधा मिलाकर एक सर्कल में खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ तक पहुँचें और दूसरे व्यक्ति का दाहिना हाथ पकड़ें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।
हर समय हाथ जोड़े रखते हुए, अपने आप को सुलझाने के लिए मिलकर काम करें।
स्वास्थ्य युक्ति
सुनिश्चित करें कि जब बच्चे स्क्रीन पर हों तो माता-पिता मौजूद हों।
तीसरा दिन: जोश में आना
प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग
'रॉकी पंप' के 30 सेकंड करें (सिर पर हथियार पंप करते समय एड़ी किक)।
30 सेकंड की 'शैडो बॉक्सिंग' करें (पैरों के कंधे की चौड़ाई स्थिर स्थिति में अलग रखें और फिर बारी-बारी से मुक्के मारें)।
सुरक्षा के लिए फैल गया!
तीन राउंड करें।
क्या आपने इस सप्ताह किसी को उदार होते देखा है?
गहरे जाना: आज आप और अधिक उदार कैसे हो सकते हैं?
तीसरा दिन: चाल
हार्डर स्पीड स्केटर्स
कठिन गति स्केटर्स का अभ्यास करें। उन्हें फर्श पर रस्सी या किताब जैसी किसी वस्तु से करें जिसे आपको ऊपर ले जाना है।
उन्हें चिकना करें और गति बढ़ाएं। 20 करो. आराम करो और फिर 20 फिर करो. दोहराएं।
और कठिन परिश्रम करें: अधिक राउंड करें या उन्हें तेजी से करें।
तीसरा दिन: चुनौती
बाधा कोर्स
एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, पेड़/कुर्सी पर दौड़ें, पथ/गलीचे पर छलांग लगाएं, इत्यादि। रचनात्मक बनो! जितनी जल्दी हो सके बाधा कोर्स को पार करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। समय प्रत्येक व्यक्ति।
और कठिन परिश्रम करें: बाधा कोर्स के माध्यम से गति बढ़ाएं या अतिरिक्त भार उठाएं।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
दूसरों के प्रति उदार रहें
रूत 2:2-7 और 17-18 पढ़िए।
एक कटोरा और कुछ सिक्के खोजें। कहानी को फिर से पढ़ें। देखें कि प्रत्येक पात्र उदार कैसे हो रहा था (या पूछें कि 'प्रत्येक व्यक्ति की कीमत क्या थी?')। जैसे ही आप उन्हें बुलाते हैं, कटोरे में एक सिक्का डालें। उदार होने में कुछ खर्च होता है। (क्या आप आज अपने सिक्के दे सकते हैं?)
परिवार के प्रत्येक सदस्य को यह कहने के लिए आमंत्रित करें कि वे इस सप्ताह एक उदार टीम खिलाड़ी कैसे हो सकते हैं।
एक दूसरे के लिए प्रार्थना करें।
तीसरा दिन: खेल
वॉक द लाइन चैलेंज
फर्श पर कुछ रेखाएँ बनाएँ (सीधी, ज़िगज़ैग, या सुडौल)। कपड़े, टेप, चाक या रिबन का प्रयोग करें। प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग तरीके से लाइन के साथ आगे बढ़ना चाहिए, जबकि अन्य लोग इसका अनुसरण करते हैं (हॉपिंग, बैकवर्ड, इत्यादि)। संगीत चालू करें और अलग-अलग चुनौतियों का सामना करने के लिए बारी-बारी से काम करें।
स्वास्थ्य युक्ति
भोजन और परिवार के अन्य महत्वपूर्ण समयों के लिए स्क्रीन और प्रौद्योगिकी को सीमा से बाहर करें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम