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सप्ताह 9: क्या मेरा जीवन एक अच्छा उदाहरण है?
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मत्ती 5:13-16 | दूसरों के लिए स्वाद जोड़ना | दूसरों के लिए एक प्रकाश | अच्छे कर्म भगवान की ओर इशारा करते हैं |
जोश में आना | फ़ॉलो द लीडर | व्हीलबारो और इंचवर्म | चलते रहो |
चाल | एक दीवार के खिलाफ पुश-अप्स | घुटने के पुश-अप्स | पुश अप |
चुनौती | तबता | पुश-अप बॉल चैलेंज | पुश-अप परिवार चुनौती |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें, भोजन का स्वाद लें और चर्चा करें | छंद फिर से पढ़ें, रोशनी बनाएं और चर्चा करें | छंदों को फिर से पढ़ें और अच्छे कर्मों के बारे में बात करें |
खेल | आंखों पर पट्टी बांधकर खाना चखना | आंखों पर पट्टी बांधकर नेता का अनुसरण करें | आंखों पर पट्टी बांधकर नेता का अनुसरण करें |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
फ़ॉलो द लीडर
घर या यार्ड के चारों ओर एक छोटी सी जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि हर कोई एक चुने हुए नेता का अनुसरण करता है। हर कमरे या जगह में जाने की कोशिश करें। नेता आंदोलनों को बदल सकता है - साइड स्टेप्स, ऊँचे घुटने, और इसी तरह। नेताओं की अदला-बदली करें।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
आप किसे एक अच्छे उदाहरण या मॉडल के रूप में देखते हैं?
गहरे जाना: क्या उन्हें अच्छा उदाहरण बनाता है? क्या वे परिपूर्ण हैं?
पहला दिन: चाल
एक दीवार के खिलाफ पुश-अप्स
बाहों को दीवार की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें, हथेलियों को दीवार पर रखें, कोहनियों को मोड़ें और पीछे की ओर खड़े होने की स्थिति में धकेलें।
धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।
10 पुनरावृत्ति पूर्ण करें।
आसान हो जाओ: दीवार के करीब खड़े हो जाएं।
और कठिन परिश्रम करें: पैरों को दीवार से आगे रखें या दोहराव बढ़ाएं।
पहला दिन: चुनौती
तबता
तबता संगीत सुनें।
प्रत्येक आंदोलन को 20 सेकंड के लिए करें, उसके बाद 10 सेकंड आराम करें:
- फेफड़े
- स्पीड स्केटिंगर्स
- स्क्वाट
- एक दीवार के खिलाफ पुश अप्स
इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: २० सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएँ
पहला दिन: अन्वेषण करना
एक अच्छा उदाहरण दूसरों में स्वाद जोड़ता है
बाइबल से मत्ती ५:१३-१६ पढ़िए।
यीशु सिखाते हैं कि जब हम उस पर विश्वास करते हैं तो हमें अपने आसपास के लोगों के लिए फर्क करना चाहिए।
चर्चा करें:
थोड़ा नमक लें और उसका स्वाद लें। बिना नमक के पॉपकॉर्न और फिर नमक के साथ खाने की कोशिश करें। हम अपने भोजन में नमक का प्रयोग क्यों करते हैं? यीशु का क्या मतलब था जब उसने कहा "तुम पृथ्वी के नमक हो"? एक तरीका तय करें जिससे आप प्रत्येक अपने दिन में स्वाद जोड़ सकें।
एक कागज के टुकड़े पर एक ऐसे व्यक्ति का नाम लिखें जो आपके लिए एक अच्छा उदाहरण रहा हो। इसे एक कटोरी में रखें, उस पर नमक छिड़कें, और उसके लिए भगवान को धन्यवाद दें और जिस तरह से उन्होंने आपको दूसरों के लिए एक अच्छा उदाहरण बनने के लिए प्रेरित किया है।
मजेदार तथ्य: एक वयस्क मानव शरीर में लगभग एक कप नमक होता है!
पहला दिन: खेल
आंखों पर पट्टी बांधकर खाना चखना
एक व्यक्ति से पाँच रहस्यमयी खाद्य पदार्थ लेने को कहें। एक या एक से अधिक परिवार के सदस्यों को आंखों पर पट्टी बांधकर उनसे यह अनुमान लगाने के लिए कहें कि प्रत्येक भोजन क्या है। देखें कि कौन सबसे अधिक खाद्य पदार्थों की सही पहचान कर सकता है।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
दूसरा दिन: जोश में आना
व्हीलबारो और इंचवर्म
ठेला: साथी के साथ काम। 10 मीटर चलें फिर स्थान बदलें।
इंच कीड़ा: कमर के बल झुकें और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आप एक सपाट पीठ के साथ एक तख़्त स्थिति में न हों। फिर अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के पास ले जाएं।
10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
हम किन विभिन्न तरीकों से प्रकाश का उपयोग करते हैं?
गहरे जाना: क्या होता है जब कोई रोशनी या कम रोशनी नहीं होती है?
दूसरा दिन: चाल
घुटने के पुश-अप्स
जमीन पर घुटनों के साथ तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को झुकाते हुए अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपकी छाती जमीन को छुए। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
10 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें।
आसान हो जाओ: दीवार के खिलाफ पुश अप करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: चुनौती
पुश-अप बॉल चैलेंज
जमीन पर घुटनों के बल पुश-अप पोजीशन में लाइन अप करें। पंक्ति के अंत में एक गेंद रखें। पहला व्यक्ति पुश-अप करता है और फिर गेंद को अगले व्यक्ति को देता है। एक मिनट के लिए लाइन के साथ जारी रखें और देखें कि आप कितनी बार गेंद को नीचे और पीछे ले जा सकते हैं।
तीन राउंड करें। राउंड के बीच एक मिनट आराम करें।
और कठिन परिश्रम करें: जमीन पर पैरों के बल पुश-अप्स करें।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
एक अच्छा उदाहरण दूसरों के लिए प्रकाश है
पढ़ें मत्ती ५:१३-१६.
एक घेरे में बैठें और बीच में मोमबत्ती या टॉर्च जैसी रोशनी रखें। प्रत्येक व्यक्ति एक कागज के टुकड़े पर प्रकाश का एक स्रोत खींचता है और उसे प्रकाश के चारों ओर केंद्र में रखता है।
यीशु ने कहा "तुम जगत की ज्योति हो"। यीषु को अपना केंद्र प्रकाश बनाकर आप दूसरों के लिए एक उदाहरण बनने में कैसे मदद करते हैं?
अपने परिवार का एक चित्र बनाएं और इसे प्रकाश के साथ केंद्र में रखें। प्रार्थना करें कि यीशु आपके परिवार को दूसरों के लिए एक उदाहरण बनने में मदद करें।
दूसरा दिन: खेल
आंखों पर पट्टी बांधकर नेता का अनुसरण करें
नेता बनने के लिए एक व्यक्ति को चुनें। सभी पर आंखों पर पट्टी बांधें और सामने वाले के कंधों पर हाथ रखकर नेता के पीछे एक पंक्ति में खड़े हो जाएं। नेता दो मिनट के लिए घर या यार्ड में घूमता है। कोनों में घूमकर और बाधाओं पर चलकर इसे मज़ेदार बनाएं। बारी-बारी से नेतृत्व करें।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
मीट या मीठी चीजों से ज्यादा सब्जियां खाएं।
तीसरा दिन: जोश में आना
चलते रहो
वीडियो के साथ वार्म अप करें या कुछ पसंदीदा संगीत डालें और दो मिनट के लिए निम्न कार्य करें:
- मौके पर चलना
- पैर फैलाना
- साइड स्ट्रेच
- धड़ मोड़ के साथ स्क्वाट
बारी-बारी से परिवार में प्रत्येक व्यक्ति के कुछ अच्छे गुणों का नाम लें।
गहरे जाना: क्या मेरे जीवन से अन्य लोगों के जीवन में फर्क आ रहा है?
तीसरा दिन: चाल
पुश अप
जमीन पर पैरों के साथ तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को झुकाते हुए अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपकी छाती जमीन को छुए। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
10 दोहराव के तीन सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।
आसान हो जाओ: कम दोहराव करें या दीवार या घुटनों से धक्का दें।
तीसरा दिन: चुनौती
पुश-अप चुनौती
एक परिवार के रूप में 100 पुश-अप करें।
आसान हो जाओ: 80 पुश-अप्स करें।
और कठिन परिश्रम करें: 150 या 200 पुश-अप्स करें।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
अच्छे कर्म भगवान की ओर इशारा करते हैं
पढ़ें मत्ती ५:१३-१६.
एक दूसरे से पूछें "आप कौन से अच्छे काम कर सकते हैं"?
अच्छे कर्म करने से आपको कैसा महसूस होता है?
यीशु हमारे भले कामों के उद्देश्य के बारे में क्या कहते हैं?
अच्छे कामों के लिए कुछ विचारों पर मंथन करें जो आप एक परिवार के रूप में कर सकते हैं जो भगवान की महिमा लाएगा। इस सप्ताह उनमें से एक करने की योजना बनाएं।
तीसरा दिन: खेल
अंदर कूदो, बाहर कूदो
बीच में एक नेता के साथ हाथ पकड़े हुए एक सर्कल में खड़े हों जो निर्देश देता है।
पहला दौर - नेता कहता है "कूदो" और हर कोई कार्रवाई को चिल्लाता है और एक ही समय में करता है। जंप आउट के साथ दोहराएं, दाएं कूदें और बाएं कूदें।
दुसरा चरण - हर कोई नेता जो कहता है उसके विपरीत कहता है और करता है (उदाहरण के लिए, जब नेता "कूदें" कहता है तो चिल्लाना और बाहर कूदना)।
तीसरा दौर - हर कोई वह कार्य करता है जो नेता कहता है, लेकिन इसके विपरीत चिल्लाता है।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
दिन में कम से कम एक बार परिवार के रूप में एक साथ खाने की कोशिश करें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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अनुवाद
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम