बढ़ रहा है गहरा

यीशु परमेश्वर की इच्छा के अधीन है!

पहला दिनदूसरा दिनतीसरा दिन
मरकुस 15:12-20, 37-39पीलातुस भीड़ के आगे झुक जाता हैयीशु परमेश्वर की इच्छा के अधीन हैयीशु को परमेश्वर के रूप में पहचाना गया
जोश में आना
एक व्यक्ति रिले ड्रा करेंकॉर्नर वार्म-अपफ़ॉलो द लीडर
चाल
मूल फलकअप-डाउन प्लैंकमिरर प्लैंक
चुनौती
पागल घड़ीमोज़े की लड़ाईप्लैंक और लंज चैलेंज
अन्वेषण करना
छंद पढ़ें और चर्चा करेंछंद पढ़ें और दृश्य का अभिनय करेंछंद पढ़ें और अपनी कहानी बताएं
खेल
किक द कैनट्रस्ट पतनपरिवार चलना

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

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शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

एक व्यक्ति रिले ड्रा करें

फैमिली रिले करें। एक व्यक्ति पांच बर्पी करता है, कमरे के सबसे दूर एक कागज पर दौड़ता है और शरीर के एक हिस्से को खींचता है। वे वापस दौड़ते हैं और अगले व्यक्ति को टैग करते हैं जो ऐसा ही करता है। उद्देश्य परिवार के लिए जितनी जल्दी हो सके एक पूरे शरीर (सिर, शरीर, हाथ, हाथ, पैर, पैर) को खींचना है।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

आप एक ही शब्द को एक साथ चिल्लाते हुए भीड़ में कब गए हैं?

गहरे जाना: आपने कब कुछ ऐसा किया है जो आप दूसरों को खुश करने के लिए नहीं करना चाहते थे?

Move 512

पहला दिन: चाल

मूल फलक

plank trim

हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। अपनी कोहनी पर अपने वजन का समर्थन करें।

20 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। एक बार और दोहराएं।

और कठिन परिश्रम करें: हाथों और कोहनियों के बीच एक तरल क्रिया में घूमें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

पागल घड़ी

आपको एक प्लास्टिक की बोतल और 1 से 12 की संख्या वाले चिन्हों की आवश्यकता होगी।

नंबरों को घड़ी के मुख की तरह जमीन पर रखें और बोतल को बीच में रख दें।

बोतल घुमाने के लिए बारी-बारी से लें। पूरा परिवार अपने द्वारा चुने गए किसी भी आंदोलन के लिए उतनी ही पुनरावृत्ति करता है। (उदाहरण के लिए, सात स्क्वैट्स या तीन सिट-अप्स।)

पांच मिनट खेलें।

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आसान हो जाओ: केवल तीन मिनट के लिए खेलें।

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पहला दिन: अन्वेषण करना

पीलातुस भीड़ के आगे झुक जाता है

मरकुस १५:१२-१५ को बाइबल से पढ़िए।

तीन साल की सेवकाई और पृथ्वी पर ३३ वर्षों के बाद, हम यीशु के जीवन के अंतिम दिन पर आते हैं। यहूदी नेताओं ने यीशु को रोमन गवर्नर पिलातुस को सौंप दिया, और मांग की कि उसे सूली पर चढ़ा दिया जाए। इससे पहले कि इस क्रूर दंड को अंजाम दिया जाए, यीशु को हमारे लिए - स्वेच्छा से - अपमानित और प्रताड़ित किया जाता है।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

चर्चा करना:

यहूदी अगुवों ने जो कुछ वे चाहते थे उसे पाने के लिए भीड़ को उकसाया। आपको क्या लगता है कि पीलातुस ने भीड़ की माँग के आगे क्यों झुके?

भगवान से चैट करें: प्रभु यीशु, मुझे उस समय के लिए खेद है जब मैं दूसरों को देता हूं और वह करता हूं जो वे चाहते हैं। कृपया मुझे हमेशा वह करने में मदद करें जो आप मुझसे करना चाहते हैं।

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पहला दिन: खेल

किक द कैन

जमीन पर गोला बना लें और बीच में एक खाली डिब्बा रख दें। एक व्यक्ति कैन की रखवाली करता है जबकि बाकी सभी उसे घेरे से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। यदि गार्ड कैन को लात मारने से पहले किसी और को टैग करता है, तो वे नए गार्ड बन जाते हैं। गार्ड को विचलित करने के लिए खिलाड़ी एक साथ काम कर सकते हैं। यदि आप बिना टैग किए कैन को लात मारते हैं, तो आप उस राउंड को जीत जाते हैं।

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प्रतिबिंबित करें: आपने खेल के बारे में क्या आनंद लिया? क्या किसी के लिए कैन को लात मारना आसान बना दिया?

स्वास्थ्य युक्ति

प्रौद्योगिकी 'स्क्रीन' समय कम करें।

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दूसरा दिन: जोश में आना

कॉर्नर वार्म-अप

कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग कोने से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ।

  • 10 जंपिंग जैक
  • १० बैक हील्स लात मारना
  • १० सिट-अप्स
  • १० स्क्वैट्स

दो राउंड करें।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

आपने कब किसी और के लिए कुछ बलिदान किया है?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

अप-डाउन प्लैंक

up down planks_1 900

एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपना वजन बदलें और दबाएं ताकि आप अपने हाथों पर समर्थित हों - बाएं हाथ फिर दाएं हाथ। फिर वापस कोहनियों के पास जाएं।

10 दोहराव करें और आराम करें। दो राउंड करें।

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आसान हो जाओ: इसी तकनीक को अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) या कुर्सी पर रखें।

और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।

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दूसरा दिन: चुनौती

मोज़े की लड़ाई

squat process

आपको लगभग 20 जोड़ी लुढ़के मोज़े की आवश्यकता होगी।

एक 8 x 4 मीटर का कोर्ट चिह्नित करें और इसे दो में विभाजित करें। दो टीमें बनाएं और प्रत्येक तरफ आधे मोज़े रखें।

टीम के सदस्य जुराबों की एक जोड़ी के लिए दौड़ते हैं, एक स्क्वाट करते हैं, फिर मोज़े को कोर्ट के दूसरी तरफ फेंक देते हैं। 30 सेकंड के लिए जारी रखें। सबसे कम मोज़े वाली टीम जीतती है।

तीन बार दोहराएं।

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और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु परमेश्वर को प्रस्तुत करता है

मरकुस 15:16-20 पढ़िए।

यदि आपके परिवार के लिए उपयुक्त हो तो धीरे-धीरे और श्रद्धापूर्वक इस दृश्य को फिर से करें। एक बागे या कोट का प्रयोग करें, एक छड़ी और कोई अन्य उपयुक्त सहारा खोजें। प्रत्येक वाक्य को शुरू करने के लिए 'वे' के बजाय 'सैनिक' शब्दों का प्रयोग करें क्योंकि मार्क 15:16-20 को जोर से पढ़ा जाता है। सूली पर चढ़ाने की मुद्रा में अपने जीसस की आकृति के साथ मौन में समाप्त करें।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

यीशु ने इस क्रूरता का कैसे जवाब दिया?

भगवान से चैट करें: एक साथ एक घेरे में इकट्ठा हों और हमारे पापों की सजा लेने के लिए तैयार होने के लिए यीशु को धन्यवाद दें।

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दूसरा दिन: खेल

ट्रस्ट पतन

क्या विश्वास दो तरह से गिरता है:

  1. एक व्यक्ति दो अन्य के बीच खड़ा होता है और आंखें बंद करके पीछे और आगे की ओर गिरता है। परिवार द्वारा पकड़े जाने पर कैसा लगा?
  2. एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और परिवार के हाथों में पीछे की ओर गिरो।
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चिंतन करें: सूली पर चढ़ाए जाने के समय ये दोनों विश्वास कैसे गिरते हैं जैसे यीशु और पिता परमेश्वर?

स्वास्थ्य युक्ति

स्क्रीन टाइम कम करें। सोने से कम से कम 60 मिनट पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें।

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तीसरा दिन: जोश में आना

फ़ॉलो द लीडर

अपने पसंदीदा संगीत पर रखो। एक घेरे में घूमें। एक व्यक्ति नेता है और निर्देशों को संप्रेषित करने के लिए ताली बजाता है:

  • एक ताली - एक तख्ती
  • दो ताली - दो पर्वतारोही
  • तीन ताली - तीन स्क्वैट्स

एक मिनट बाद नेता बदलें।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

सबसे पहले आपने यीशु के बारे में कौन सी महत्वपूर्ण बात समझी?

गहरे जाना: आज उसका अनुसरण करने का एक कारण क्या है?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

मिरर प्लैंक

mirror planks 790

जोड़े में काम। पार्टनर के सामने प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति दर्पण होगा और उसे वह सब कुछ कॉपी करना होगा जो दूसरा करता है। मज़े करो।

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आसान हो जाओ: इस सप्ताह पहले या दूसरे दिन से प्लैंक मूव देखें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

प्लैंक और लंज चैलेंज

plank and lunge 900

साथी के साथ काम। जबकि एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है जबकि दूसरा फेफड़े करता है। प्रत्येक पैर पर 10 फेफड़ों के बाद स्थान बदलें। चार चक्कर लगाएं।

आसान हो जाओ: प्रत्येक पैर पर पांच फेफड़े करें।
और कठिन परिश्रम करें: अपने फेफड़ों में वज़न जोड़ें।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु को परमेश्वर के रूप में पहचाना गया

पढ़िए मरकुस 15:37-39।

इस रोमी सैनिक ने यीशु को मरते देखा और इस बात को लेकर आश्वस्त हो गया कि यीशु वास्तव में कौन था।

कहानी बताएं कि आप कब यीशु के बारे में आश्वस्त हो गए और उसका अनुसरण करना शुरू कर दिया।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

भगवान से चैट करें: आपके परिवार, मित्रों और समुदाय में ऐसे बहुत से लोग हैं जो अभी तक यीशु के बारे में आश्वस्त नहीं हुए हैं। कुछ के नाम लिखिए और प्रार्थना कीजिए कि वे सैनिक के समान प्रतिक्रिया दें।

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तीसरा दिन: खेल

परिवार चलना

एक परिवार के रूप में एक साथ टहलने का आनंद लें। अपने घर, यार्ड, या यदि संभव हो तो अपने पड़ोस में घूमें।

स्वास्थ्य युक्ति

स्क्रीन टाइम कम करें। परिवार के प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्क्रीन टाइम शेड्यूल करें।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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डाउनलोड तथा अनुवाद

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अनुवाद

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आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।

हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

प्रतिपुष्टि

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम