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简体中文 बढ़ रहा है गहरा
हमारी चुनौतियों में यीशु!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मरकुस 4:45-52 | यीशु अकेले समय बिताते हैं | यीशु पानी पर चलता है | यीशु हमारी जरूरतों को पूरा करता है |
जोश में आना | डांस और फ्रीज | आर्म सर्कल और बॉडी शेप | भालू और केकड़ा चलना |
चाल | साथी फेफड़े | धीमी गहरी फेफड़े | भारित फेफड़े |
चुनौती | पेंगुइन कूद Tabata | टॉवर चुनौती | प्याला भरें |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें और मौन में सुनें | छंद और मूर्ति मुद्रा पढ़ें | छंद पढ़ें और दो चेहरे बनाएं |
खेल | स्क्वाट और रन | एक टावर रेस बनाएं | गेंद फेंको चुनौती |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
डांस और फ्रीज
कुछ अप-टेम्पो संगीत लगाएं। हर कोई अपने पूरे शरीर का उपयोग करके नृत्य करता है। संगीत को रोकने के लिए बारी-बारी से लें। रुकने पर हर कोई जम जाता है और फिर 10 स्पीड स्केटर करता है।
तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
जब आप अकेले होते हैं तो आप किस समय का आनंद लेते हैं? आपको क्या पसंद नहीं है?
गहरे जाना: अपने जीवन में अकेले समय निर्धारित करना क्यों महत्वपूर्ण है?
पहला दिन: चाल
साथी फेफड़े
हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके सामने का घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा न हो। वैकल्पिक पैर।
एक दूसरे का सामना करने वाले जोड़े में फेफड़ों का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें। 10 दोहराव के चार राउंड करें। प्रत्येक दौर के बीच आराम करें।
आसान हो जाओ: दो चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक दौर में दोहराव को 20 तक बढ़ाएं।
पहला दिन: चुनौती
पेंगुइन कूद Tabata
तबता संगीत सुनें।
जोड़े में काम। जैसे ही एक व्यक्ति दीवार के खिलाफ (बिना कुर्सी के) बैठता है, दूसरा व्यक्ति पेंगुइन की तरह कूदता है (हाथ सीधे नीचे की ओर टैप करके)। ऐसा 20 सेकेंड तक करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें और स्थानों की अदला-बदली करें। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराएं और अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को तोड़ने का प्रयास करें।
पहला दिन: अन्वेषण करना
यीशु अकेले समय बिताते हैं
मरकुस 6:45-52 बाइबल से पढ़ें।
मरकुस के वृत्तांत के इस भाग में, यीशु लोगों की भीड़ के साथ बहुत समय बिताते हैं। वह उन्हें खिलाता है, चंगा करता है और सिखाता है। इस कहानी की घटनाएँ यीशु के लिए दो महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं को प्रकट करती हैं। वह अपने पिता के साथ समय बिताता है, और वह अपने दोस्तों की परवाह करता है।
चर्चा करना:
कुछ तेज संगीत बजाएं, ताली बजाएं, ताल पर अपने पैरों पर मुहर लगाएं और गाएं। थोड़ी देर बाद संगीत बंद कर दें। चुप रहो और चुप रहो। ध्यान से सुनो। आप क्या सुन रहे हैं?
भीड़ के साथ व्यस्त दिन के बाद, यीशु अपने दोस्तों को विदा करते हैं और अकेले और चुप रहने के लिए समय निकालते हैं। वह प्रार्थना करता है।
- आपको क्या लगता है कि यीशु ने किस बारे में प्रार्थना की होगी?
भगवान से चैट करें: हर कोई घर में कुछ मिनटों के लिए अकेले रहने के लिए जगह ढूंढता है। परमेश्वर से पूछें कि वह आपको वह दिखाए जो वह आज आपको बताना चाहता है।
पहला दिन: खेल
स्क्वाट और रन
दो कंटेनरों को जमीन पर लगभग पांच मीटर की दूरी पर रखें। एक पात्र में चार वस्तुएँ रखें।
एक व्यक्ति चार वस्तुओं (एक बार में एक) को एक कंटेनर से दूसरे में ले जाता है जबकि दूसरा व्यक्ति स्क्वैट्स करता है। स्क्वाट करने वाला व्यक्ति तब धावक बन जाता है और परिवार का तीसरा सदस्य स्क्वाट करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि सभी को स्क्वैट्स और दौड़ने की बारी न मिल जाए।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
दूसरा दिन: जोश में आना
आर्म सर्कल और बॉडी शेप
आर्म सर्कल: एक गोले में खड़े हो जाएं और साथ में हाथों की प्रत्येक गति के 15 भाग पूरे करें। छोटे वृत्त आगे, छोटे वृत्त पीछे, बड़े वृत्त आगे, बड़े वृत्त पीछे।
शरीर के आकार: नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ ऊपर की ओर और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी भुजाओं को घड़ी की सूई की तरह प्रत्येक संरचना में घुमाएँ।
तीन राउंड करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
अपने परिवार के किसी सदस्य को किसी कठिन परिस्थिति से 'बचाया' जाने के बारे में कुछ कहानियाँ साझा करें।
गहरे जाना: आपको किसी और की ज़रूरत का जवाब देने के लिए क्या प्रेरित करता है?
दूसरा दिन: चाल
धीमी गहरी फेफड़े
धीमी लंज का अभ्यास करें। आज हमारा ध्यान गति पर है।
एक पैर के साथ आगे बढ़ें और पांच तक गिनें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करते हैं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन को न छू ले। जल्दी से खड़े हो जाओ। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
कछुआ बनो, खरगोश नहीं!
प्रति पैर पांच बार दोहराएं।
आसान हो जाओ: गति कम करें और लंज करते समय तीन तक गिनें।
दूसरा दिन: चुनौती
टॉवर चुनौती
छह कप प्रति जोड़ी के साथ जोड़े में काम करें। एक व्यक्ति सुपरमैन रखता है जबकि दूसरा पांच स्क्वाट करता है। प्रत्येक चक्कर के बाद एक कप टॉवर बनाने के लिए रखें। भूमिकाएं आपस में बदलना। छह चक्कर लगाएं। जितनी जल्दी हो सके अपने टावर को हर बार बनाने की कोशिश करें।
और कठिन परिश्रम करें: 10 कपों से एक त्रिभुजाकार मीनार बनाएं।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु पानी पर चलता है
मरकुस 6:45-52 पढ़िए।
यहाँ यीशु के पैटर्न पर ध्यान दें:
- वह भगवान से प्रार्थना करता है
- वह अपने दोस्तों की जरूरत देखता है
- फिर वह उनकी सहायता के लिए जाता है।
कहानी से इन तीन पहलुओं के लिए मूर्ति की मुद्रा बनाएं। उन्हें अलग-अलग तरीकों से कैप्चर करने का मज़ा लें। अपने फोन पर एक फोटो लें। शेयर करें @familyfitnessfaithfun
चर्चा करना:
- आज आप किसे ज़रूरतमंद देख सकते हैं?
- आपका 'जाना' कैसा दिख सकता है?
भगवान से चैट करें: भगवान हमें अपने आसपास के लोगों की जरूरतों को देखने के लिए आंखें दें। हमें ज्ञान और प्रतिबद्धता दें क्योंकि हम उन जरूरतों का जवाब देते हैं।
दूसरा दिन: खेल
एक टावर रेस बनाएं
दो टीमों में विभाजित करें। प्रत्येक टीम एक टावर बनाने के लिए घर के चारों ओर आठ वस्तुओं का उपयोग करती है।
संभव सबसे ऊंचे टॉवर के निर्माण की दौड़ में शामिल हों। इसे रिले के रूप में करें।
वैकल्पिक रूप से, हर बार एक ही वस्तु का उपयोग करके अलग-अलग चुनौतियाँ सेट करें, जैसे कि सबसे मजबूत टॉवर, सबसे रचनात्मक टॉवर, सबसे चौड़ा टॉवर, और इसी तरह।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
शरीर पानी जमा नहीं कर सकता। इसे हर दिन एक ताजा आपूर्ति की जरूरत है।
तीसरा दिन: जोश में आना
भालू और केकड़ा चलना
भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद करो।
भालू चलना: पैरों और हाथों को फर्श पर रखकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।
केकड़ा चलना: पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आप कब से डरे हुए हैं?
गहरे जाना: जब आप डरे हुए थे तो किस बात ने आपको सामना करने में मदद की?
तीसरा दिन: चाल
भारित फेफड़े
लंज में वजन जोड़ें। किताब के साथ बैकपैक पहनें या अपने हाथों में पानी की बोतलें रखें। वजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही आकार खोजने के लिए रचनात्मक रूप से सोचें। एक उचित तकनीक रखना याद रखें।
10 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।
और कठिन परिश्रम करें: फेफड़ों का प्रदर्शन करते समय वजन को अपने सिर के ऊपर रखें।
तीसरा दिन: चुनौती
कप चुनौती भरें
एक कुर्सी का उपयोग करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति तीन डुबकी लगाता है और फिर एक चम्मच का उपयोग करके एक गिलास में पानी निकालने के लिए एक मार्कर की ओर दौड़ता है। जारी रखने के लिए अगले व्यक्ति को टैग करें। गिलास भर जाने तक रिले में चलते रहें।
तीन डुबकी = एक चम्मच।
और कठिन परिश्रम करें: प्रति चम्मच डिप्स की संख्या बढ़ाएँ।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु हमारी जरूरतों को पूरा करता है
मरकुस 6:45-52 पढ़िए।
शिष्य भयभीत होने से अचंभित होने में बदल गए।
हर कोई कागज के एक टुकड़े पर एक भयानक चेहरा और दूसरी तरफ एक चकित चेहरा खींचता है। जैसे ही कहानी पढ़ी जाती है, प्रत्येक व्यक्ति अपने कागज़ पर उपयुक्त चेहरा दिखाकर प्रतिक्रिया करता है।
चर्चा करना:
यीशु कहते हैं, “हिम्मत रखो! यह मैं हूँ। डरो मत।" आपके लिए इसका क्या अर्थ है यदि आप कहते हैं कि 'यीशु आज मेरी नाव में है?'
भगवान से चैट करें: अपने परिवार के लिए एक काल्पनिक नाव को काफी बड़ा बनाएं। इसमें एक साथ बैठें और एक दूसरे से प्रार्थना करें कि आप अपनी चुनौतियों में यीशु की उपस्थिति का अनुभव करें।
तीसरा दिन: खेल
गेंद फेंको चुनौती
हर कोई एक पेपर बॉल बनाता है और एक हाथ से फेंकने और पकड़ने का अभ्यास करता है। फिर हर कोई एक घेरे में खड़ा होता है और अपनी गेंद को उसी समय दाईं ओर फेंकता है जैसे वे बाईं ओर से गेंद को पकड़ते हैं। एक दूसरे को प्रोत्साहित करें।
कड़ी मेहनत करें: गति बढ़ाएँ।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
लोगों को उनकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर हर दिन अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम