अंतिम दौड़
जीवन एक दौड़ की तरह है!
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
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प्रेरितों के काम 20:24 | दूसरों की भलाई के लिए दौड़ें | दौड़ को अंत तक चलाएं | पुरस्कार जीतने के लिए दौड़ें |
जोश में आना | |||
चाल ![]() | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | |||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
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पहला दिन: जोश में आना
जमीन पर गिराओ
इस गतिविधि को करते हुए कमरे या यार्ड के चारों ओर दौड़ें।
एक व्यक्ति नेता है। जब नेता शरीर के किसी अंग जैसे कोहनी, घुटने, पीठ या कान को चिल्लाता है, तो सभी को उस शरीर के अंग को जमीन पर रखना चाहिए।
एक साथ आराम करें और बात करें।
उन कुछ रेसों के बारे में बात करें जिनमें आपने भाग लिया है।
गहरे जाना: ऐसे समय के बारे में बताएं जब आपने सोचा था कि दौड़ जीतना सबसे महत्वपूर्ण परिणाम नहीं था?
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पहला दिन: चाल
बेसिक सिट-अप्स
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अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। अपने शरीर को "बैठने" के लिए अपने घुटनों की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
साथी के साथ काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है जबकि दूसरा अपने पैर नीचे रखता है। पांच उठक-बैठक करें और स्थानों की अदला-बदली करें।
पांच राउंड करें।
आसान हो जाओ: तीन राउंड पूरे करें।
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पहला दिन: चुनौती
टॉवर चुनौती
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छह कप प्रति जोड़ी के साथ जोड़े में काम करें। एक व्यक्ति सुपरमैन रखता है जबकि दूसरा पांच सिट-अप करता है। प्रत्येक चक्कर के बाद एक कप टॉवर बनाने के लिए रखें। भूमिकाएं आपस में बदलना। तीन मिनट तक जारी रखें। आप कितने 6-कप टावर बना सकते हैं? तीन मिनट आराम करें और पुनः प्रयास करें।
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पहला दिन: अन्वेषण करना
दूसरों की भलाई के लिए दौड़ें
बाइबल से प्रेरितों के काम 20:24 पढ़ें।
प्रेरित पौलुस कहता है कि यीशु की सेवा करने का जीवन एक दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने के समान है। पॉल इस दौड़ में है। वास्तव में, यीशु के सभी अनुयायी एक ही जाति में हैं। हम जीवन को एक लंबी दौड़ - एक मैराथन के रूप में सोचकर यीशु का अनुसरण करने के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।
कुछ तीन-पैर वाली दौड़ चलाने के लिए जगह खोजें। जोड़े में कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हों। प्रत्येक जोड़ी अपने अंदर के पैरों को एक साथ बांधने के लिए एक कपड़े या मोजा का उपयोग करती है। अब भागो!
दौड़ लगाते समय अपने साथी के बारे में सोचना कितना महत्वपूर्ण था?
अपने जीवन की दौड़ के बारे में सोचो। कैसी है दौड़?
प्रेरितों के काम 20:24 को फिर से पढ़िए।
जीवन में पौलुस का मुख्य कार्य क्या था?
पौलुस ने जीवन की बातों को यीशु की खुशखबरी जानने में दूसरों की मदद करने की तुलना में कुछ भी नहीं माना।
भगवान से चैट करें: अपने लत्ता या मोज़ा लें और अपने सभी हाथों को एक साथ बाँधने में एक दूसरे की मदद करें। आपको एक परिवार के रूप में जीवन की दौड़ को एक साथ चलाने का अवसर देने के लिए भगवान का धन्यवाद करें।
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पहला दिन: खेल
दलदल चलना
एक साथी खोजें और कागज की दो शीट प्राप्त करें। दिखाओ कि जमीन एक दलदल है और कागज की चादरें ही सूखी जमीन हैं। कमरे या यार्ड में एक गंतव्य चुनें। एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को दलदल में कदम रखने में मदद करने के लिए कागजों को फर्श पर रखता है और ले जाता है। स्थानों की अदला-बदली करें और सुरक्षित रूप से दूसरे व्यक्ति का मार्गदर्शन करें। सबसे तेजी से लक्ष्य तक कौन पहुंचा?
प्रतिबिंबित होना: क्या यह करना कठिन या आसान था? आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में किस बात ने मदद की?
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
खूब सब्जियां खाएं।
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दूसरा दिन: जोश में आना
कबाड़ का कुत्ता
एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है, इसलिए हर कोई कूदता है।
एक साथ आराम करें और बात करें।
क्या किसी के पास रेस खत्म करने के लिए मेडल, ट्रॉफी, सर्टिफिकेट या रिबन है? इसे प्राप्त करें और कहानी बताएं।
गहरे जाना: उस समय के बारे में बताएं जब आपने हार मान ली और कुछ खत्म नहीं किया। ऐसा क्यों हुआ?
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दूसरा दिन: चाल
भारित सिट-अप्स
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अपने घर के आस-पास कोई ऐसी वस्तु खोजें जिसका वजन कुछ हो जैसे कि पानी की बोतल या कोई बड़ी किताब।
वजन को अपनी छाती के पास रखते हुए 10 सिट-अप्स करें। सिट-अप करते समय अपने कोर को निचोड़ना सुनिश्चित करें।
आराम करो और दोहराओ।
आसान हो जाओ: भार के बिना प्रदर्शन करें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच चक्कर लगाएं।
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दूसरा दिन: चुनौती
पागल घड़ी
आपको एक प्लास्टिक की बोतल और 1 से 12 की संख्या वाले चिन्हों की आवश्यकता होगी।
नंबरों को घड़ी के मुख की तरह जमीन पर रखें और बोतल को बीच में रख दें।
बोतल घुमाने के लिए बारी-बारी से लें। पूरा परिवार अपने द्वारा चुने गए किसी भी आंदोलन के लिए उतनी ही पुनरावृत्ति करता है। (उदाहरण के लिए, सात स्क्वैट्स या तीन सिट-अप्स।)
पांच मिनट खेलें।
आसान हो जाओ: केवल तीन मिनट के लिए खेलें।
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दूसरा दिन: अन्वेषण करना
दौड़ को अंत तक चलाएं
पढ़ें प्रेरितों के काम 20:24।
आप कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं? प्रत्येक व्यक्ति एक समय का अनुमान लगाता है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करता है। परिवार के बाकी सदस्य प्रयास के दौरान खुशी मनाते हैं। सुरक्षित रहें!
जैसे-जैसे आप लक्ष्य समय के करीब आते गए, क्या यह और कठिन होता गया?
क्या कभी-कभी दौड़ को कठिन बना देता है? एक दौड़ में हमें कौन रोक सकता है या देरी कर सकता है?
अगले पेज पर पढ़ें मैराथन और जॉन स्टीफ़न अख़वारी के बारे में।
भगवान से चैट करें: जैसा कि आपका परिवार इस सप्ताह दौड़ में भाग ले रहा है, यीशु की कहानी को दूसरों के साथ साझा करने के अवसरों के बारे में बात करें। ईश्वर से आपको साहस और आत्मविश्वास प्रदान करने के लिए एक साथ प्रार्थना करें।
मैराथन
1968 के मेक्सिको ओलंपिक में तंजानिया के जॉन स्टीफन अखवारी ने 42 किलोमीटर की मैराथन अच्छी तरह से शुरू की थी। आधे रास्ते के निशान पर वह जोर से गिर गया और उसके घुटने और कंधे को उखड़ गया। क्या उसने रुक कर हार मान ली? नहीं, वह दौड़ता रहा, भले ही वह दौड़ नहीं जीत सका। सूरज ढलते ही वह भागा और रास्ता अँधेरा हो गया। वह अकेला भागा। वह तब चला जब वह दौड़ नहीं सकता था। विजेताओं के पदक प्राप्त करने के बाद वह भागे। वह स्टेडियम में और फिनिश लाइन के पार भाग गया क्योंकि कुछ शेष दर्शकों ने तालियां बजाईं। वह दौड़ पूरी करने के लिए दौड़ा।
दौड़ के बाद उनसे पूछा गया कि जब उनके जीतने का कोई मौका नहीं था तो वे दौड़ते क्यों रहे। उसने जवाब दिया, "मेरे देश ने मुझे दौड़ शुरू करने के लिए 5000 मील नहीं भेजा, उन्होंने मुझे इसे खत्म करने के लिए 5000 मील भेजा।"
यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?
आपका परिवार जॉन स्टीफन अख्वारी की तरह साहस और दृढ़ता कैसे दिखा सकता है?
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दूसरा दिन: खेल
व्हीलबारो बाधा कोर्स
एक बाधा कोर्स को इकट्ठा करें जिसमें कुछ मोड़ शामिल हैं। एक 'व्हीलब्रो' दौड़ में पाठ्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए जोड़े में काम करें।
समय प्रत्येक टीम। स्थानों को स्वैप करें और इसे फिर से करें।
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
रोजाना ढेर सारी सब्जियां खाएं। विशेषज्ञ हर दिन पांच या अधिक सर्विंग्स (मुट्ठी भर) खाने का सुझाव देते हैं।
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तीसरा दिन: जोश में आना
संगीत में ले जाएँ
कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:
- 10 मौके पर चल रहा है
- 5 स्क्वैट्स
- 10 मौके पर चल रहा है
- सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें
एक साथ आराम करें और बात करें।
एक दौड़ जीतने की कुंजी क्या है?
गहरे जाना: किसी पुरस्कार के बारे में जानने से आपके दौड़ने के तरीके में क्या बदलाव आएगा?
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तीसरा दिन: चाल
रोटेशन के साथ सिट-अप
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अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। बैठने के लिए अपने शरीर को अपने घुटनों की ओर मोड़ें फिर दाईं ओर मुड़ें और अपने दाहिने कूल्हे से दोनों हाथों से फर्श को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर दोहराएं।
छह दोहराव पूर्ण करें, तीन दाएं मोड़ के साथ और तीन बाएं मोड़ के साथ।
पांच राउंड पूरे करें।
आसान हो जाओ: केवल तीन राउंड पूरे करें।
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तीसरा दिन: चुनौती
वैश्विक सिट-अप चुनौती
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आपका परिवार 90 सेकंड में कितने सिट-अप कर सकता है?
परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने सिट-अप कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।
यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।
यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।
कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?
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तीसरा दिन: अन्वेषण करना
पुरस्कार जीतने के लिए दौड़ें
पढ़ें 1 कुरिन्थियों 9:24 बाइबिल से।
जीवन की दौड़ अन्य जातियों से भिन्न है। सिर्फ एक विजेता नहीं है। वे सभी जो दौड़ते रहते हैं और दौड़ पूरी करते हैं, परमेश्वर की स्वीकृति और अनन्त जीवन का पुरस्कार जीतते हैं। इसलिए एक एथलीट की तरह हमें जीवन की दौड़ में निरंतर दौड़ते रहना चाहिए और अच्छा अंत करना चाहिए।
आपका जीवन एक लंबी दौड़ की तरह कैसा है?
आपको दौड़ में क्या मदद करता है?
टावर बनाने के लिए घर में आइटम खोजें। जैसा कि प्रत्येक टुकड़ा रखा गया है, एक रास्ता बताएं जो हमें दौड़ चलाने और पुरस्कार जीतने में मदद करता है।
भगवान से चैट करें: अपने स्थानीय समुदाय के बारे में सोचें। अभी आशा की जरूरत किसे है? इस व्यक्ति के साथ 'रन' करने की योजना बनाएं। उनके लिए एक साथ प्रार्थना करें।
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तीसरा दिन: खेल
पकड़े मत
एक व्यक्ति नेता है। वे परिवार के बाकी सदस्यों से मुंह मोड़ लेते हैं। परिवार के अन्य सदस्य व्यायाम करते हैं जबकि नेता नहीं देख रहा है (ऊँचे घुटने, जगह-जगह लंघन, जंपिंग जैक, और इसी तरह)। जब नेता पलटता है, तो सभी को जम जाना चाहिए। अगर कोई चलते हुए पकड़ा जाता है, तो वह नया नेता बन जाता है।
माता-पिता के लिए टिप
सब्जियों को बच्चों के लिए मजेदार बनाएं। इन्हें काटकर अलग-अलग तरह से परोसें। सब्जियों को खाने के लिए आकर्षक बनाने के लिए उन्हें आकार दें और रंगों का उपयोग करें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम