अंतिम दौड़

दौड़ एक लड़ाई है!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

संगीत में ले जाएँ

कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:

  • 10 मौके पर चल रहा है
  • 5 स्क्वैट्स
  • 10 मौके पर चल रहा है
  • सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें

एक साथ आराम करें और बात करें।

क्या आप तेजी से दौड़ते हैं जब कोई चीज आपका पीछा कर रही हो या जब आप किसी चीज का पीछा कर रहे हों?

Move 512

पहला दिन: चाल

वॉल पुश-अप्स

wall push ups 900

हाथों को दीवार की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें, हथेलियों को दीवार पर रखें, कोहनियों को मोड़ें और पीछे की ओर खड़े होने की स्थिति में धकेलें।

10 वॉल पुश-अप्स पूरा करें और आराम करें। दोहराना।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

पुश-अप रिले

push up

दो टीमों में विभाजित करें और कमरे के विपरीत दिशा में खड़े हों। बीच में 21 वस्तुएं जैसे खिलौने, चम्मच या गेंदें रखें।

प्रत्येक टीम के सदस्य बारी-बारी से केंद्र की ओर दौड़ते हैं, पाँच पुश-अप करते हैं, एक वस्तु उठाते हैं, और अगले व्यक्ति को टैग करने के लिए वापस दौड़ते हैं। तब तक जारी रखें जब तक सभी वस्तुओं को उठा न लिया जाए।

किस टीम ने सबसे ज्यादा संग्रह किया?

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पहला दिन: अन्वेषण करना

बुराई से भागो

पढ़ें 1 तीमुथियुस 6:11-12 बाइबिल से।

ये शब्द प्रेरित पौलुस ने अपने अच्छे दोस्त और छात्र, तीमुथियुस को लिखी एक पत्री में लिखे हैं। तीमुथियुस पौलुस से बहुत छोटा है। उन्होंने एक साथ यात्रा की और विभिन्न शहरों में कई विश्वासियों की सेवा की। पौलुस सलाह देने और तीमुथियुस को ईश्वरीय जीवन जीने का तरीका सिखाने के लिए हर अवसर की तलाश करता है।

टैग खेले। एक व्यक्ति 'इन' है। जब 'इन' व्यक्ति किसी और को टैग करता है, तो वे टैगर की टीम में शामिल हो जाते हैं। (यदि आपका परिवार छोटा है, तो आप तीन बार टैग किए जाने के बाद ही दूसरी टीम में शामिल होते हैं।) तब तक खेलें जब तक सभी को टैग न कर दिया जाए।

छंदों को फिर से पढ़ें। इसमें उन चीजों की एक सूची है जिनके लिए हमें प्रयास करना चाहिए। क्या आप उनके विरोधियों के नाम बता सकते हैं?

हम अक्सर बुराई को कम आंकते हैं और सोचते हैं कि हम आसानी से इसका विरोध कर सकते हैं, लेकिन यह हमें उलझा देती है। यह एक लड़ाई है! इसलिए पौलुस हमें हमेशा बुराई से दूर भागने के लिए प्रोत्साहित करता है। आज से भागने की क्या जरूरत है?

Play 512

पहला दिन: खेल

फ्लिप-फ्लॉप रिले

जोड़े में काम। एक व्यक्ति वॉकर होगा, दूसरा फ्लिप-फ्लॉप को हिलाएगा। वॉकर पूरे कमरे में धीरे-धीरे चलता है जबकि दूसरा व्यक्ति दो फ्लिप-फ्लॉप को घुमाता है, इसलिए वॉकर हमेशा फ्लिप-फ्लॉप पर कदम रखता है। भूमिकाएं आपस में बदलना।

वॉकर अंतिम दौर में अपनी आंखें बंद कर सकता है।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

गर्म लावा पर चल रहा है

एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

एक अच्छे जासूस या ट्रैकर या शिकारी में क्या गुण होने चाहिए?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

घुटने के पुश-अप्स

knee push up process

8 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।

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दूसरा दिन: चुनौती

बाधा कोर्स

एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़ या कुर्सी पर दौड़ें, रास्ते या गलीचा पर छलांग लगाएं, और इसी तरह)। रचनात्मक बनो! जितनी जल्दी हो सके बाधा कोर्स को पार करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। समय प्रत्येक व्यक्ति।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

जो अच्छा है उसका पीछा करो

1 तीमुथियुस 6:11-12 पढ़िए।

एक छोटे से खजाने की खोज का आयोजन करें। एक वयस्क कुछ सरल सुराग छुपाता है, जिससे परिवार के बाकी लोग 'खजाने' तक पहुंच जाते हैं।

वह कौन सा खज़ाना है जिसे पाने के लिए पौलुस हमें बुलाता है? इनका पीछा करना 'विश्वास की अच्छी लड़ाई' है। इसके लिए एकाग्रता, अनुशासन और निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

इन चीज़ों को अपने जीवन भर के लिए अपना बनाने लायक क्यों है?

जापान में जूडो के बारे में पढ़ें।

जूदो

जूडो एक जुझारू खेल है जहां दो एथलीट एक दूसरे के खिलाफ अपने प्रतिद्वंद्वी को उपज बनाने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इसका आविष्कार जापान में 1882 में हुआ था और आश्चर्यजनक रूप से, जापान जूडो में सबसे सफल राष्ट्र है। उन्होंने किसी भी अन्य देश की तुलना में अधिक पदक जीते हैं। वे इतने सफल क्यों रहे हैं?

जापानी जूडो छात्र युवा शुरुआत करते हैं और एक मास्टर से बुनियादी जूडो चाल सीखते हैं। फिर वे उन चालों का हजारों बार अभ्यास करते हैं क्योंकि वे उन्हें पूर्ण करते हैं। सर्वश्रेष्ठ ओलंपियन अभी भी बुनियादी चालों का अभ्यास करते हैं ताकि वे एक लड़ाई प्रतियोगिता में स्वचालित हो जाएं। उच्चतम स्कोरिंग चाल को 'इप्पन' कहा जाता है जहां एक प्रतिद्वंद्वी को उनकी पीठ पर बल दिया जाता है।

वे 'पूर्णता की पुनरावृत्ति' के विचार का पालन करते हैं। 'जूडो की भावना और जापान की भावना समान हैं। वे जुड़े हुए हैं'।

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दूसरा दिन: खेल

कौशल की लड़ाई

दो टीमों का गठन। प्रत्येक टीम प्रत्येक कौशल के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक प्रतिनिधि चुनती है। यदि आपका परिवार छोटा है, तो प्रत्येक व्यक्ति प्रत्येक कौशल में प्रतिस्पर्धा कर सकता है और अपने अंक गिन सकता है।

इन्हें आजमाएं: सबसे ऊंची छलांग, सबसे लंबी सांस रोकें, सबसे जोर से ताली बजाएं, एक पैर पर सबसे लंबी छलांग लगाएं, हुला हूप सबसे लंबा ... अपना खुद का बनाएं!

लड़ाई किसने जीती यह देखने के लिए अंक गिनें।

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तीसरा दिन: जोश में आना

एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है

साथी के साथ काम। एक व्यक्ति पैरों को अलग करके एक तख़्त स्थिति में आता है। दूसरा व्यक्ति एक बार में एक पैर, एक पैर के ऊपर से कूदता है और शुरुआत में लौट आता है। 10 बार दोहराएं और फिर स्थानों की अदला-बदली करें।

तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आपने सबसे लंबे समय तक किस लिए कुछ किया है?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

पार्टनर पुश-अप्स

partner push ups

एक अच्छे पुश-अप की कुंजी आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखना है और आपकी कोहनी आपकी तरफ के करीब है।

अपने साथी को फर्श पर अपने घुटनों के बल जमीन पर और अपने हाथों को अपने कंधों के अनुरूप रखें। एक ही समय में पुश-अप करें और फिर एक-दूसरे को एक-हाथ वाला 'हाई फाइव' दें।

10 पूरा करें और आराम करें। दो राउंड करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

वैश्विक पुश-अप चुनौती

push up process FINAL 900

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने पुश-अप कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने पुश-अप कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

अनंत काल तक पकड़ो

हाथ जोड़ो और मानव श्रृंखला बनाओ। व्यक्ति एक छोर पर किसी अचल वस्तु को छूता है। आपकी श्रृंखला बिना टूटे सबसे दूर तक कौन-सी दूरी तक पहुँच सकती है?

1 तीमुथियुस 6:11-12 पढ़िए।

क्या आपने कभी सोचा है कि अनंत काल कैसा दिखेगा? इसकी कोई शुरुआत नहीं है और कोई अंत नहीं है ... यह एकदम सही है!

पौलुस हमें जीवन रेखा की तरह अनंत काल तक बने रहने के लिए क्यों कहता है? इससे भी ज्यादा - इसके लिए लड़ने के लिए। क्या अनंत काल को इतना मूल्यवान बनाता है?

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तीसरा दिन: खेल

समुराई, निंजा और सूमो

तीन अलग-अलग पात्रों - समुराई, निंजा और सूमो के लिए एक सरल क्रिया बनाएं। एक दूसरे के सामने खड़े होकर एक नेता चुनें।

नेता सहित हर कोई गुप्त रूप से अभिनय करने के लिए एक चरित्र चुनता है। 3 की गिनती पर, हर कोई अपने चुने हुए चरित्र के लिए कार्रवाई करता है। नेता के समान चरित्र वाला कोई भी व्यक्ति एक अंक प्राप्त करता है। पांच अंक हासिल करने वाला पहला व्यक्ति जीतता है।

नेताओं को स्वैप करें और फिर से खेलें।

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परिवार फिट टीम