अंतिम दौड़

लक्ष्य पर दबाएं!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है

साथी के साथ काम। एक व्यक्ति पैरों को अलग करके एक तख़्त स्थिति में आता है। दूसरा व्यक्ति एक बार में एक पैर, एक पैर के ऊपर से कूदता है और शुरुआत में लौट आता है। 10 बार दोहराएं और फिर स्थानों की अदला-बदली करें।

तीन राउंड करें।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

बाइक चलाना सीखने में आपको कितना समय लगा? आप किस वजह से कोशिश करते रहना चाहते थे?

गहरे जाना: आपने आखिरी बार कब हार मानने का मन किया था, लेकिन आगे बढ़ने का फैसला किया?

Move 512

पहला दिन: चाल

बर्पी की तैयारी

Burpee prep

बर्पी का एक हिस्सा फर्श से धक्का दे रहा है। 5 पुश-अप्स और 10 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें। ये हरकतें आपको बर्पी तक बनाने में मदद करेंगी।

राउंड के बीच आराम करें।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

खेल चुनौती

हर कोई एक पंक्ति में नीचे की ओर लेट गया है। एक व्यक्ति एक खेल का नाम चिल्लाता है - उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल। हर कोई कमरे के दूसरी तरफ दौड़ता है और गेंद को उछालने का नाटक करता है, फिर लेट जाता है। एक खेल को बुलावा देने के लिए बारी-बारी से लें। अन्य में शामिल हो सकते हैं:

लम्बी कूद: मेंढक-दूसरी तरफ कूदो।

तैराकी: तैराकी आंदोलनों के साथ दूसरी तरफ दौड़ें।

रचनात्मक बनो! मज़े करो!

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पहला दिन: अन्वेषण करना

बढ़ा चल

फिलिप्पियों 3:12-14 को बाइबल से पढ़िए।

जीवन में पॉल का मुख्य लक्ष्य वास्तव में मसीह को जानना, उसके जीवन में मसीह की शक्ति का अनुभव करना और उसके जैसा बनना है। पॉल जानता है कि वह अभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचा है, लेकिन एक दौड़ में एक एथलीट की तरह, वह फिनिश लाइन की ओर दौड़ते रहने के लिए दृढ़ है। पॉल की तरह, हमें भी लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।

उन चीज़ों के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें जिन्हें आप पूरे दिन जल्दी से करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने के लिए 2 मिनट का टाइमर सेट करें और रात के खाने के समय 'नो टेक्नोलॉजी' के लिए 15 मिनट का टाइमर सेट करें।

क्या टाइमर बंद होने तक जारी रखना कठिन था?

जीवन में आपके कुछ छोटे लक्ष्य क्या हैं?

जीवन में छोटे लक्ष्यों को अपने बड़े लक्ष्य के साथ जोड़ना क्यों महत्वपूर्ण है?

भगवान से चैट करें: प्रार्थना करें कि पॉल की तरह, आपको याद होगा कि आप अभी तक नहीं पहुंचे हैं, लेकिन जीवन की दौड़ में आगे बढ़ने की जरूरत है।

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पहला दिन: खेल

एक टावर रेस बनाएं

दो टीमों में विभाजित करें। प्रत्येक टीम एक टावर बनाने के लिए घर के चारों ओर आठ वस्तुओं का उपयोग करती है।

संभव सबसे ऊंचे टॉवर के निर्माण की दौड़ में शामिल हों। इसे रिले के रूप में करें।

वैकल्पिक रूप से, हर बार एक ही वस्तु का उपयोग करके अलग-अलग चुनौतियाँ सेट करें, जैसे कि सबसे मजबूत टॉवर, सबसे रचनात्मक टॉवर, सबसे चौड़ा टॉवर, और इसी तरह।

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लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति

पर्यावरण के स्वास्थ्य के लिए अच्छे निर्णय लें।

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दूसरा दिन: जोश में आना

फ़ॉलो द लीडर

घर या यार्ड के चारों ओर एक छोटी सी जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि हर कोई एक चुने हुए नेता का अनुसरण करता है। हर कमरे या जगह में जाने की कोशिश करें। नेता आंदोलनों को बदल सकता है - साइड स्टेप्स, ऊँचे घुटने वगैरह। नेताओं की अदला-बदली करें।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

पिछला साल आपके लिए कैसा रहा? क्या आपको ऐसा लगता है कि यह सफल हुआ या नहीं?

गहरे जाना: आपको अपने जीवन की कौन सी सफलता या असफलता समय-समय पर याद रहती है?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

अभ्यास burpees

burpee process 900

धीरे-धीरे शुरू करें और सही तकनीक का इस्तेमाल करें। सीधे खड़े हो जाएं और फर्श पर पुश-अप करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने पैरों को कूदें और आंशिक स्क्वाट करें। फिर हवा में छलांग लगाएं और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। इसे एक द्रव गति में करने का प्रयास करें।

तीन burpees करो फिर आराम करो। पांच राउंड करें।

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आसान हो जाओ: केवल दो राउंड करें।

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दूसरा दिन: चुनौती

बर्पी पासा चुनौती

burpee process 900

आपको एक कटोरी में एक पासा या कागज के छोटे टुकड़े 1-6 नंबर की आवश्यकता होगी।

एक गोले में खड़े होकर पासे को रोल करने के लिए बारी-बारी से या कागज के एक टुकड़े का चयन करें और बताए गए बर्पीज़ की संख्या करें। अपने परिवार के लिए burpees की कुल संख्या जोड़ें। आपका स्कोर क्या है?

चार राउंड करें या चार मिनट तक खेलें।

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आसान हो जाओ: दो चक्कर लगाएं।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

पीछे मुड़कर न देखें

फिलिप्पियों 3:12-14 पढ़िए।

एक एथलीट को दौड़ में पीछे क्यों नहीं देखना चाहिए?

साथ में कुछ ऐसी चीजों की सूची लिखें जो यीशु के अनुयायियों को दौड़ में भाग लेने से रोक सकती हैं या विचलित कर सकती हैं। फिर, कागज लें और उसे कूड़ेदान में फेंक दें।

पौलुस पीछे मुड़कर देखने के बजाय आगे की ओर क्यों देखता है?

टेबल टेनिस और जोसफिन मदीना के बारे में पढ़ें।

भगवान से चैट करें: क्या आपके परिवार के इतिहास में सफलता या असफलता की कोई कहानी है? प्रार्थना करें कि आप पिछली सफलताओं पर आराम करने के लिए ललचाएं नहीं या दौड़ में दौड़ते समय पिछली विफलताओं से निराश न हों।

टेबल टेनिस

जोसफीन मदीना को बचपन में पोलियो हो गया था, जिससे उसके पैरों का विकास प्रभावित हुआ। उन्हें टेबल टेनिस सीखने की प्रेरणा उनके पिता ने दी जिन्होंने उनकी राष्ट्रीय टीम के लिए प्रतिस्पर्धा की। वह खेल में इतनी अच्छी हो गई कि उसे भी राष्ट्रीय टीम के लिए चुना गया। हालाँकि, बाद में उसे बताया गया कि वह एक विकलांगता के कारण प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकती थी। खेल के प्रति उनका जुनून और दृढ़ संकल्प मजबूत रहा। उसने अपना लक्ष्य छोड़ने से इनकार कर दिया। उसने टेबल टेनिस खेलना जारी रखा और पैरालंपिक टीम में शामिल हो गई, अंततः 2016 में रियो डी जनेरियो में कांस्य पदक जीता।

"मैं सिर्फ यह साबित करना चाहता हूं कि विकलांगता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा नहीं है। यह आपके जीवन में सफलता प्राप्त करने का एक साधन मात्र है।"

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यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?

आपका परिवार जोसफिन से कैसे सीख सकता है?

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दूसरा दिन: खेल

सफलता की सीढ़ियां

एक टीम के रूप में कमरे के एक तरफ से दूसरी तरफ जाने के लिए केवल दो 'सीढ़ी के पत्थरों' पर खड़े होकर काम करें। एक 'स्टेपिंग स्टोन' एक तौलिया, टी-शर्ट, चटाई, तकिया या कुछ और हो सकता है। संतुलन बनाने में एक दूसरे की मदद करके जमीन को छूने से बचें।

इस गतिविधि को करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें और देखें कि क्या आपका परिवार सफल हो सकता है।

यदि आपके पास जगह है, तो इसे बाहर खेलें।

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प्रतिबिंब: आपको सफल होने में किस बात ने मदद की?

लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति

पर्यावरण के लिए अच्छे निर्णय लें। प्लास्टिक के उपयोग को कम करने का लक्ष्य। प्लास्टिक कचरे का निपटान सावधानी से करें ताकि यह हमारे बच्चों के लिए पर्यावरणीय समस्या न बने। अकेले हम हर वैश्विक समस्या को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम प्रत्येक स्थानीय कुछ कर सकते हैं।

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तीसरा दिन: जोश में आना

जमीन पर गिराओ

इस गतिविधि को करते हुए कमरे या यार्ड के चारों ओर दौड़ें।

एक व्यक्ति नेता है। जब नेता शरीर के किसी अंग जैसे कोहनी, घुटने, पीठ या कान को चिल्लाता है, तो सभी को उस शरीर के अंग को जमीन पर रखना चाहिए।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

एक कठिन काम को पूरा करने के लिए आपको किस इनाम का वादा किया गया है?

गहरे जाना: क्या आपके पास शेष वर्ष के लिए कोई लक्ष्य है? आप इस पर ध्यान कैसे रखेंगे?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

बर्पी बॉल टॉस

burpee process 900

एक साथी की ओर मुंह करके दो से तीन मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। एक गेंद को बिना गिराए एक दूसरे पर फेंकें। यदि आप में से कोई एक गेंद को गिराता है, तो अगले दौर में जाने से पहले पांच बर्पी करें।

  • राउंड 1: सबसे कमजोर हाथ से फेंको और पकड़ो
  • राउंड 2: एक पैर पर खड़े हो जाएं
  • राउंड 3: एक आंख बंद करें
  • राउंड 4: अपनी पीठ के बल लेट जाएं

आसान हो जाओ: गेंद को गिराने के लिए दो बर्पी करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

वैश्विक बर्पी चुनौती

burpee process 900

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने burpees कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने burpees कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

फिनिश लाइन पर ध्यान दें

फिलिप्पियों 3:12-14 पढ़िए।

कागज की एक लंबी पट्टी पर लिखिए कि अगर हम अंत तक उसका अनुसरण करते रहें तो यीशु हमें क्या देने का वादा करता है।

फिनिश लाइन पर ध्यान केंद्रित करने से हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्यों मदद मिलती है?

कागज के इस टुकड़े को एक अंतिम पंक्ति में बनाएं और जीवन में अपने सबसे बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद रखने के लिए इसे एक परिवार के रूप में चलाएं।

भगवान से चैट करें: 'जिस लक्ष्य के लिए ईश्वर ने हमें बुलाया है उसे जीतने के लक्ष्य की ओर' दबाव डालने के लिए दूसरों के लिए एक उदाहरण बनने के लिए ईश्वर की सहायता के लिए प्रार्थना करें।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

Bocce अनुकूलित

एक 'जैक' के रूप में उपयोग करने के लिए एक गेंद और प्रति व्यक्ति कागज के तीन टुकड़े खोजें। कागज को गेंदों में समेट लें और तीन के प्रत्येक सेट को एक अलग रंग से चिह्नित करें। फर्श पर एक स्टार्ट लाइन बनाएं और 'जैक' को अपने से दूर रोल करें। खेल का उद्देश्य आपकी गेंदों को 'जैक' के सबसे करीब लाना है। गेंदों को हवा में फेंकना चाहिए, लुढ़कना नहीं। लाइन के पीछे पैरों के साथ, एक बार में एक गेंद फेंकने के लिए बारी-बारी से लें। विजेता वह होता है जिसके पास 'जैक' के सबसे करीब गेंद होती है।

Bocce विशेष ओलंपिक खेलों का एक खेल है जो बौद्धिक और शारीरिक विकलांग बच्चों और वयस्कों के लिए है।

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माता-पिता के लिए टिप

बच्चों को रीसाइक्लिंग के बारे में सिखाएं। घर पर अलग-अलग कचरे के लिए स्पष्ट रूप से लेबल वाले डिब्बे रखें। पास में एक प्राकृतिक जंगल खोजें और इसे साफ और प्लास्टिक और कचरे से मुक्त रखने में मदद करें।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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डाउनलोड

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम