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简体中文 अंतिम दौड़
चिंता से काम लें!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
फिलिप्पियों 4:6-7 | हर कोई चिंता करता है | सब कुछ के बारे में प्रार्थना करें | कार्रवाई में शांति |
जोश में आना
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चाल  | |||
चुनौती
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अन्वेषण करना
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खेल
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परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
गर्म लावा पर चल रहा है
जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
उस समय के बारे में बात करें जब आप चिंतित महसूस करते थे।
गहरे जाना: इस चिंता के क्या परिणाम हुए? आप ने उसके साथ कैसे सौदा किया?
पहला दिन: चाल
अतिमानव
अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं (जैसे सुपरमैन)।
अपने हाथ और पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 3 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें।
10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव को बढ़ाकर 20 कर दें।
पहला दिन: चुनौती
बर्पी टाइम चैलेंज
अपने घर या यार्ड में चार क्षेत्र चुनें जहां आप सभी एक साथ बर्पी कर सकते हैं। एक टाइमर शुरू करें, पहले क्षेत्र में दौड़ें और 20 burpees करें। दूसरे क्षेत्र में 15 burpees, तीसरे में 10 burpees, और चौथे burpees में पांच burpees पूर्ण करें।
टाइमर बंद करो।
आसान हो जाओ: प्रति क्षेत्र burpees की संख्या घटाकर 8, 6, 4 और 2 कर दें।
और कठिन परिश्रम करें: चार क्षेत्रों के बीच की दूरी बढ़ाएँ।
पहला दिन: अन्वेषण करना
हर कोई चिंता करता है
बाइबल से फिलिप्पियों 4:6-7 पढ़िए।
पॉल जीवन की दौड़ में सबसे बड़ी समस्याओं में से एक पर ध्यान केंद्रित करता है - चिंता। यह हमारी सोचने और कार्य करने की क्षमता को सीमित करता है। यह हमें जीवन से लूटता है। समाधान धन्यवाद के साथ प्रार्थना करना है। जब हम यीशु पर भरोसा करते हैं, तो हम उस डर से निपटते हैं जो चिंता पैदा करता है। इससे हमें जीवन में आगे बढ़ने की शांति मिलती है।
'चिंता का पैमाना' बनाने के लिए आकार के क्रम में 10 वस्तुओं को अपनी मंजिल पर एक पंक्ति में रखें। कुछ सामान्य गतिविधियों के नाम बताइए जो चिंता का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, डॉक्टर के पास जाना या नए स्कूल में जाना। प्रत्येक व्यक्ति उस गतिविधि के बारे में अपनी चिंता के स्तर को दिखाने के लिए वस्तुओं की रेखा का उपयोग करता है - छोटी या बड़ी चिंताएं।
उन चीजों के बारे में बात करें जो हर व्यक्ति को सबसे ज्यादा परेशान करती हैं।
पॉल हमें याद दिलाता है कि जबकि हर कोई चिंता करता है, उसे हम पर शासन करने की आवश्यकता नहीं है।
भगवान से चैट करें: अपनी 10 वस्तुओं को एक क्रॉस के आकार में पुनर्व्यवस्थित करें। प्रार्थना करें कि चिंता के समय में भगवान आपकी मदद करें।
पहला दिन: खेल
त्वरित विषय शब्द
एक घेरे में बैठें। देश, नाम, खेल या वस्तु जैसे विषयों का चयन करें। कोई अपने सिर में वर्णमाला के माध्यम से तब तक जाता है जब तक कोई और कहता है कि रुको। बारी-बारी से उस विषय पर जल्दी से एक शब्द कहें जो चुने हुए अक्षर से शुरू होता है। तब तक जारी रखें जब तक कोई एक शब्द के बारे में नहीं सोच सकता, फिर एक नया दौर शुरू करें। हर दौर में विषयों को घुमाएं।
ऐच्छिक: इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं।
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
बार-बार पानी पिएं।
दूसरा दिन: जोश में आना
फ़ॉलो द लीडर
अपने पसंदीदा संगीत पर रखो। एक घेरे में घूमें।
एक व्यक्ति नेता है और निर्देशों को संप्रेषित करने के लिए ताली बजाता है:
- एक ताली - एक तख्ती
- दो ताली - दो पर्वतारोही
- तीन ताली - तीन स्क्वैट्स
एक मिनट बाद नेता बदलें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो आप क्या प्रार्थना करते हैं?
गहरे जाना: इस बारे में बात करें कि प्रार्थना आपकी चिंता के स्तर को कैसे बदल देती है।
दूसरा दिन: चाल
सुपरमैन विपरीत
अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं (जैसे सुपरमैन)।
अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जितना हो सके जमीन से ऊपर उठाएं।
तीन सेकंड के लिए रुकें और आराम करें।
विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: चुनौती
खेल चुनौती
परिवार साथ-साथ चलता है। एक व्यक्ति एक खेल चिल्लाता है - उदाहरण के लिए, फुटबॉल। हर कोई फुटबॉल खेलने के बहाने इधर-उधर भागता है। अन्य खेलों जैसे तीरंदाजी, टेनिस और लंबी कूद के साथ भी ऐसा ही करें।
रचनात्मक बनो!
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
सब कुछ के बारे में प्रार्थना करें
फिलिप्पियों 4:6-7 पढ़िए।
पॉल कहते हैं कि हम हर स्थिति को भगवान के पास ला सकते हैं। यह सुकून देने वाला क्यों है?
जब हम अपनी चिंताओं को परमेश्वर के पास लाते हैं, तो हम अपना धन्यवाद भी लाते हैं। धन्यवाद देना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
कागज की एक शीट लें और बीच में एक बड़ा 'धन्यवाद' लिखें। बाहर के आसपास अपने व्यक्तिगत प्रार्थना अनुरोधों को भगवान से जोड़ें।
व्हीलचेयर रेसिंग और डेनियल ली के बारे में पढ़ें।
भगवान से चैट करें: अपने 'धन्यवाद' पोस्टर पर नामित प्रत्येक चिंता के लिए प्रार्थना करते समय पकड़ने और पास करने के लिए एक नरम खिलौना खोजें।
व्हीलचेयर रेसिंग
डेनियल ली व्हीलचेयर रेसिंग में टोक्यो पैरालिंपिक की तैयारी कर रहे हैं। डैनियल हमेशा एक एथलीट नहीं था। उनका जन्म एक भंगुर हड्डी रोग के साथ हुआ था। उसने जितनी बार हड्डियां तोड़ी हैं, उसकी गिनती खो दी है। उन्हें स्कूल ले जाना पड़ा क्योंकि उनके परिवार के पास व्हीलचेयर नहीं थी। दूसरे बच्चे उसे चिढ़ाते थे। जब वे 14 वर्ष के थे तभी उनके पिता का आकस्मिक निधन हो गया। हालांकि एक व्हीलचेयर में, डैनियल ने अपने परिवार में एकमात्र व्यक्ति के रूप में मदद करने के लिए जिम्मेदार महसूस किया। चिंता से भस्म होने के बजाय, उसने ईश्वर पर भरोसा किया और अधिक स्वतंत्र होने के लिए तैयार हो गया। उसने खाना बनाना सीखा और खुद को एक जगह से दूसरी जगह ले आया। वह मजबूत हुआ और व्हीलचेयर में तेज हो गया। चिंताजनक स्थिति विकास और ताकत का क्षेत्र बन गई।
वह इस पंथ के अनुसार जीता है, 'हम सभी के जीवन में सबसे अच्छी शुरुआत नहीं होती है, लेकिन यह वास्तव में मायने रखता है कि आप इसे कैसे खत्म करते हैं।'
यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?
आपका परिवार दानिय्येल से कैसे सीख सकता है?
दूसरा दिन: खेल
बीच में पकड़ो
तीन या चार वस्तुओं को इकट्ठा करें जिन्हें आप सुरक्षित रूप से एक दूसरे पर फेंक सकते हैं।
तीन टीमों में विभाजित करें, एक कमरे या यार्ड के प्रत्येक तरफ और एक बीच में। बाहर की टीमें वस्तुओं को एक-दूसरे पर फेंकती हैं जबकि बीच की टीम किसी वस्तु को रोकने और पकड़ने की कोशिश करती है। एक बार सभी वस्तुओं को पकड़ लेने के बाद, एक नई टीम बीच में आती है।
प्रतिबिंबित होना: आपको कौन सी पोजीशन सबसे अच्छी लगी? क्या एक दूसरे से कठिन था? क्यों?
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
बार-बार पानी पिएं।
हमारा शरीर ज्यादातर पानी से बना है और हमें स्वस्थ रहने के लिए इसे लगातार भरने की जरूरत है। औसत पुरुषों को प्रति दिन 3.7 लीटर और महिलाओं को 2.7 लीटर की आवश्यकता होती है।
तीसरा दिन: जोश में आना
मिरर वार्म-अप
साथी के साथ खड़े हों। एक व्यक्ति उच्च घुटनों पर दौड़ना, स्क्वैट्स, सुपरमैन, फेफड़े आदि जैसे कार्यों का निर्णय लेता है। दूसरा व्यक्ति दर्पण के रूप में कार्य करता है और क्रियाओं का अनुसरण करता है।
60 सेकंड के बाद भूमिकाओं की अदला-बदली करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
'शांति' शब्द सुनते ही आप क्या सोचते हैं?
गहरे जाना: ऐसे समय की बात करें जब आपको कठिन परिस्थिति में ईश्वर की शांति का आभास हुआ हो।
तीसरा दिन: चाल
सुपरमैन होल्ड
अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं (जैसे सुपरमैन)।
अपने हाथ और पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें और 10 सेकंड के लिए आराम करें।
10 बार दोहराएं।
आसान हो जाओ: 5 सेकंड के लिए रुकें।
तीसरा दिन: चुनौती
वैश्विक सुपरमैन चुनौती
आप एक सुपरमैन को कितने समय तक पकड़ सकते हैं?
परिवार का प्रत्येक सदस्य एक सुपरमैन होल्ड करता है और समयबद्ध होता है (अधिकतम 90 सेकंड)। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।
यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।
यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।
कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
कार्रवाई में शांति
फिलिप्पियों 4:6-7 पढ़िए।
माइम शब्द जैसे चिंता, संघर्ष और चिंता। अब शांति और विश्राम जैसे शब्दों का उच्चारण करें। आपने क्या नोटिस किया?
हम अक्सर शांति को संघर्ष की अनुपस्थिति के रूप में सोचते हैं - एक निष्क्रिय चीज। हालाँकि, पॉल शांति को सक्रिय बताता है। यह आपके दिल और दिमाग की रक्षा करता है।
आपके दिल और दिमाग को सुरक्षा की आवश्यकता क्यों है?
आप अभी किस बात की चिंता कर रहे हैं? आप कैसे कार्रवाई कर सकते हैं?
भगवान से चैट करें: शांत संगीत बजाएं। अब जो आपको चिंतित कर रहा है उसके लिए प्रार्थना करें और भगवान को आपके जीवन में शांति लाने दें।
तीसरा दिन: खेल
थैंक्सगिविंग टॉस
सभी को एक कागज़ और एक कलम दें। कुछ ऐसा लिखें या बनाएं जिसके लिए आप आभारी हैं और जिसके बारे में आप चिंतित हैं। फिर पेपर को क्रम्बल करें।
कमरे के बीच में कूड़ेदान या टोकरी रखें। दो मीटर की दूरी पर शुरू करें और चिल्लाते हुए टूटे हुए गोले को कैन में डालने की कोशिश करें, "मेरी प्रार्थना सुनने के लिए भगवान का शुक्रिया।" इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कैन से दूरी बढ़ाएं और फिर से फेंक दें।
सबसे दूर कौन फेंक सकता है?
माता-पिता के लिए टिप
बच्चों को नियमित रूप से पानी पीने के बारे में बताएं। इसे मॉडल करें ताकि वे जान सकें कि माता-पिता भी सोचते हैं कि यह भी महत्वपूर्ण है। बाहर जाते समय पेय की बोतलें लें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम