अंतिम दौड़

प्यार करो और दूसरों को माफ करो!

त्वरित कूद:

	पहला दिन	दूसरा दिन	तीसरा दिन
कुलुस्सियों 3:13-14	एक दूसरे के साथ रहो	क्षमा करें जैसे भगवान ने क्षमा किया	प्यार एकता लाता है
जोश में आना	आर्म सर्कल और बॉडी शेप	घुटने का टैग	बर्पी रिले
चाल	फेफड़े	धीमी गहरी फेफड़े	भारित फेफड़े
चुनौती	बोतल को घुमाओ	प्लैंक और लंज चैलेंज	ग्लोबल लंज चैलेंज
अन्वेषण करना	श्लोक पढ़िए और लोगों को जमीन से उठाइए	पद्य को फिर से पढ़ें और अपने आप को आकर्षित करें और प्रतिबिंबित करें	कविता को फिर से पढ़ें और एक परिवार के रूप में जुड़ें
खेल	इसे वापस भुगतान करें	घोंसला लूटो	मानव मशीन

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
अपने आप को चुनौती दें
दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें

पहला दिन: जोश में आना

आर्म सर्कल और बॉडी शेप

आर्म सर्कल: एक गोले में खड़े हो जाएं और साथ में हाथों की प्रत्येक गति के 15 भाग पूरे करें। छोटे वृत्त आगे, छोटे वृत्त पीछे, बड़े वृत्त आगे, बड़े वृत्त पीछे।

शरीर के आकार: नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ ऊपर की ओर और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी भुजाओं को घड़ी की सूई की तरह प्रत्येक संरचना में घुमाएँ।

तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

साझा करें कि जब कोई आपके साथ अधीर होता है तो आप कैसा महसूस करते हैं।

पहला दिन: चाल

साथी फेफड़े

हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके सामने का घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा न हो। वैकल्पिक पैर।

एक दूसरे का सामना करने वाले जोड़े में फेफड़ों का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें। प्रत्येक राउंड के बीच 30 सेकंड के ठहराव के साथ 10 दोहराव के तीन राउंड करें।

पहला दिन: चुनौती

बोतल को घुमाओ

नीचे दी गई छह गतिविधियों के लिए लेबल लिखें (एक प्रति कार्ड) और एक सर्कल में रखें। एक व्यक्ति बोतल को घुमाता है और वह गति करता है जिसकी ओर वह इशारा करता है। परिवार के अगले सदस्य के लिए टैप करें।

चुनौती: एक परिवार के रूप में 100 आंदोलन।

5 फेफड़े
5 स्क्वैट्स
5 burpees
5 स्पीड स्केटर्स
5 सुपरमैन
10 पर्वतारोही

पहला दिन: अन्वेषण करना

एक दूसरे के साथ रहो

बाइबल से कुलुस्सियों 3:13-14 पढ़ें।

पौलुस यीशु के विश्वासियों को अलग ढंग से जीने की चुनौती देता है। हमें “एक दूसरे की सहना” है। यह उस धैर्य का वर्णन करता है जिसकी हमें दूसरों के साथ आवश्यकता होती है जब वे हमें विफल या गलत करते हैं। हम सभी हर दिन गलतियाँ करते हैं और हम सभी को क्षमा की आवश्यकता होती है। हम सभी को दूसरों को भी माफ करने की जरूरत है। क्षमा प्रेम और एकता के मूल में है।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

प्रत्येक व्यक्ति को सबसे छोटे व्यक्ति से शुरू करके और सबसे बड़े से काम करने वाले परिवार के बाकी सदस्यों द्वारा जमीन से ऊपर उठा दिया जाता है।

दूसरों का भार सहना कैसा लगा? एक दूसरे के साथ सहन करने का क्या अर्थ है?

हम सभी को अपने आस-पास के लोगों की असफलताओं को सहना पड़ता है और उन्हें भी हमारी असफलताओं को सहन करने की आवश्यकता होती है।

दूसरों को अच्छी तरह सहन करने के लिए आपको कौन-सी मनोवृत्ति विकसित करने की आवश्यकता है?

पहला दिन: खेल

इसे वापस भुगतान करें

एक साथी के विपरीत खड़े हो जाओ। एक व्यक्ति 'ए' और दूसरा 'बी' है। प्लेयर ए प्लेयर बी को छूता है (उदाहरण के लिए, शोल्डर टैप)। प्लेयर बी उस क्रिया को वापस ए में दोहराता है और दूसरी क्रिया जोड़ता है (उदाहरण के लिए, एक कंधे का नल और एक सिर का स्पर्श)। क्रियाओं को तब तक जोड़ना जारी रखें जब तक कि एक खिलाड़ी अनुक्रम को ठीक से याद न कर सके।

दूसरा दिन: जोश में आना

घुटने का टैग

जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और फिर से कोशिश करें.

अब आगे बढ़ो और अपनी रक्षा करते हुए हर किसी के घुटनों को छूने की कोशिश करो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

क्षमा माँगना कैसा लगता है?

दूसरा दिन: चाल

धीमी गहरी फेफड़े

धीमी लंज का अभ्यास करें। टेम्पो पर ध्यान दें।

एक पैर के साथ आगे बढ़ें और पांच तक गिनें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करते हैं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन को न छू ले। जल्दी से खड़े हो जाओ। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। कछुआ बनो, खरगोश नहीं!

प्रति पैर पांच बार दोहराएं।

दूसरा दिन: चुनौती

प्लैंक और लंज चैलेंज

साथी के साथ काम। जहां एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है, वहीं दूसरा फेफड़े करता है। प्रत्येक पैर पर 10 फेफड़ों के बाद स्थान बदलें।

चार चक्कर लगाएं।

दूसरा दिन: अन्वेषण करना

क्षमा करें जैसे भगवान ने क्षमा किया

कुलुस्सियों 3:13-14 पढ़ें।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

क्षमा क्या है?

प्रत्येक व्यक्ति इन प्रश्नों की याद दिलाने के लिए तीन तीरों के साथ एक कागज़ पर अपना चित्र बनाता है:

एक तीर आपकी ओर इशारा कर रहा है - क्या कोई है जिसे मुझे सॉरी कहने की ज़रूरत है?
आपकी ओर इशारा करते हुए एक तीर - क्या कोई है जिसे मुझे क्षमा करने की आवश्यकता है?
एक तीर ऊपर की ओर इशारा कर रहा है - क्या ऐसा कुछ है जिसके लिए मुझे भगवान को क्षमा करने की आवश्यकता है?

इन प्रश्नों पर विचार करें और प्रत्येक का एक साथ उदाहरण साझा करें।

रवांडा की वॉलीबॉल टीम के बारे में पढ़ें।

वॉलीबॉल बैठना

आप दुश्मनों से टीम के साथियों तक कैसे जाते हैं?

रवांडा की वॉलीबॉल टीम ने 2012 के लंदन ओलंपिक में भाग लिया था। हालांकि उन्होंने एक गेम नहीं जीता, उन्होंने अपनी टीम के भीतर क्षमा और प्रेम की अविश्वसनीय शक्ति का प्रदर्शन किया।

1990 के दशक में रवांडा को दो जनजातियों, तुत्सी और हुतस के बीच एक भयानक गृहयुद्ध का सामना करना पड़ा। 2012 पैरालंपिक टीम में दो वॉलीबॉल खिलाड़ी, डोमिनिक बिज़िमाना और जीन रुकोंडो, गृहयुद्ध में बारूदी सुरंगों से पैर खो चुके थे। एक हुतु और दूसरा तुत्सी। उनके पास एक-दूसरे से नफरत करने के अच्छे कारण थे, लेकिन वे टीम के साथी और दोस्त बन गए। उन्होंने अपनी पूरी टीम में एकता लाने में मदद की।

उन्होंने अपने जीवन का पुनर्निर्माण किया क्योंकि वे क्षमा कर सकते थे और क्षमा स्वीकार कर सकते थे।

दूसरा दिन: खेल

घोंसला लूटो

बीच में एक कंटेनर में प्रति व्यक्ति कई गेंदें या जुराबें रखें। यह सभी खिलाड़ियों से समान दूरी होनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के सामने एक 'घोंसला' (छोटा पात्र) भी होता है। पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें।

"गो" पर हर कोई बीच में दौड़ता है और अपने घोंसले के लिए एक वस्तु पकड़ लेता है। तब तक जारी रखें जब तक कि सारा 'खजाना' खत्म न हो जाए। खिलाड़ी एक-दूसरे के घोंसलों से एक बार में एक वस्तु चुरा सकते हैं लेकिन अपना बचाव नहीं कर सकते। पांच मिनट के अंत में अपने घोंसले में सबसे अधिक 'खजाना' वाला व्यक्ति जीत जाता है।

तीसरा दिन: जोश में आना

बर्पी रिले

लगभग 10 मीटर लंबा एक कोर्स सेट करें।

इस रिले को जोड़े में करें। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति burpees और लंबी कूद का अनुक्रम करते हुए पाठ्यक्रम की एक गोद करता है जबकि दूसरा व्यक्ति सुपरमैन को प्रारंभ रेखा पर रखता है। स्थानों को टैग और स्वैप करें।

प्रत्येक चार से छह गोद करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आपका पसंदीदा पारिवारिक समय क्या है?

तीसरा दिन: चाल

भारित फेफड़े

लंज में वजन जोड़ें। किताब के साथ बैकपैक पहनें या अपने हाथों में पानी की बोतलें रखें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही आकार के वजन खोजने के लिए रचनात्मक रूप से सोचें। उचित तकनीक रखना याद रखें।

10 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।

तीसरा दिन: चुनौती

ग्लोबल लंज चैलेंज

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने फेफड़े कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने फेफड़े कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

तीसरा दिन: अन्वेषण करना

प्यार एकता लाता है

कुलुस्सियों 3:13-14 पढ़ें।

हाथों को एक घेरे में पकड़ें और अपने घर के चारों ओर हर कमरे में जाने के लिए एक कोर्स चलाएं। अपने आप को समय। हर समय जुड़े रहें।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

क्या यह आसान था? क्यों या क्यों नहीं?

एकता मुश्किल हो सकती है। यदि हम एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह से रहना चाहते हैं, तो हमें अपने सभी रिश्तों में मुक्त रूप से बहने वाली क्षमा की आवश्यकता है। यह एक महत्वपूर्ण तरीका है जिससे हम प्यार दिखाते हैं। और प्यार लोगों को एक साथ लाने का सबसे तेज़ तरीका है।

आप एक परिवार के रूप में प्यार में कैसे बढ़ सकते हैं?

तीसरा दिन: खेल

मानव मशीन

एक परिवार के रूप में, एक ऐसी मशीन के बारे में निर्णय लें जिसे आप केवल अपने शरीर का उपयोग करके बनाना चाहते हैं (कार, हवाई जहाज, या कुछ भी हो सकता है जिसमें चलने वाले हिस्से हों)। प्रत्येक व्यक्ति को मशीन का एक गतिशील हिस्सा होना चाहिए। आपको एक परिवार के रूप में एक साथ स्थानांतरित करने और काम करने की आवश्यकता होगी।

क्या यह करना कठिन था? क्या मुश्किल था? जब प्रत्येक सदस्य ने अपना आंदोलन किया, तो क्या मशीन ने काम किया?

मज़े करो! यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो रुकें और इस बारे में बात करें कि आप इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं।

रेफ्रिजरेटर बनाने वाले परिवार के साथ इस नए वीडियो को देखें।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

ईमेल के रूप में सत्र प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें

क्या आप सत्रों को साप्ताहिक ईमेल के रूप में प्राप्त करना चाहेंगे?

नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करके सदस्यता लें। यह सुरक्षित, सुरक्षित है और हम निम्नलिखित वादे करते हैं:

हम आपको कभी भी स्पैम नहीं करेंगे।
हम आपका ईमेल पता सुरक्षित रखेंगे और इसे कभी किसी को नहीं बेचेंगे।
आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं।

डाउनलोड तथा अनुवाद

डाउनलोड

आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

डाउनलोड पीडीऍफ़

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

सभी अनुवाद

कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि

हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।

हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

Family.fit सत्रों को तेज़ी से और लगातार विकसित किया जा रहा है। कृपया इस वेबसाइट को बुकमार्क करें, या जल्द ही फिर से वापस आएं, नवीनतम जानकारी प्राप्त करने और भविष्य के सप्ताह डाउनलोड करने के लिए।

धन्यवाद।

परिवार फिट टीम