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简体中文 Crescere più in profondità
Gesù – risorto e vivo!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Marco 16:1-7 | Gesù fu sepolto | Gesù è risorto | Gesù sta aspettando |
Riscaldamento | Afferra la coda | Relè di prelievo oggetti | Carriola e verme inch |
Spostare | Burpees semplici | burpees | La rana Burpee salta |
Sfida | Relè della plancia | tic-tac-toe | family.fit finale |
Esplorare | Leggi i versi e identifica i profumi comuni | Leggi versi e pianifica una sorpresa per gli altri | Leggi i versi e cerca usando le istruzioni calde e fredde |
Giocare a | Percorso ad ostacoli con la carriola | Lancia la palla di carta | Nascondino |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Afferra la coda
Tutti indossano una sciarpa o un piccolo asciugamano come una "coda" infilata nella parte posteriore. L'obiettivo è raccogliere più code che puoi, proteggendo la tua. Se perdi la coda, fai cinque flessioni e continua il gioco. Divertiti!
Riposatevi e parlate insieme.
Quali sono alcuni rituali nella tua famiglia o comunità?
Vai più a fondo: Perché le persone seguono i rituali?
Giorno 1: Spostare
Burpee semplice
Metti le mani a terra, fai un passo indietro per assumere una posizione di plank, quindi fai un passo avanti con entrambi i piedi per alzarti in piedi e battere le mani sopra la testa.
Prenditi un paio di minuti per esercitarti in famiglia: assicurati di darti un buon coaching e incoraggiamento a vicenda. A turno, cronometra ogni membro della famiglia per vedere quanto tempo ci vuole per fare 10 burpees!
Giorno 1: Sfida
Relè della plancia
Dividi in due gruppi e distanziati di cinque metri. Una persona inizia nella posizione della tavola e si sposta lateralmente verso l'altro gruppo. Etichettano la persona successiva che torna indietro attraverso lo spazio su un'asse laterale.
Guarda quanti giri riesci a fare in tre minuti.
Vai più forte: Aumentare il tempo a cinque minuti.
Giorno 1: Esplorare
Gesù è sepolto
Leggi Marco 16:1-2 dalla Bibbia.
Gesù fu deposto in una tomba scavata nella roccia. L'ingresso era sigillato con un'enorme pietra e sorvegliato da soldati per impedire a chiunque di rubare il corpo.
Discutere:
Il nostro olfatto è importante. A turno, cercando di indovinare diversi odori comuni con gli occhi chiusi.
Ungere un corpo con le spezie faceva parte del rituale di sepoltura. Le spezie profumate erano estremamente costose ed erano un'espressione di amore e rispetto.
Perché le donne erano disposte a impegnarsi così tanto per ungere il corpo di Gesù?
Pensa a una volta in cui qualcuno ha mostrato il suo amore per te. Come hanno fatto?
Chatta con Dio: Scrivi una lettera a Dio esprimendo il tuo amore. Scegli qualcuno che raccolga le lettere e le conservi in un luogo sicuro. Concordare un orario per riaprirli.
Giorno 1: Giocare a
Percorso ad ostacoli con la carriola
Assemblare un percorso ad ostacoli che include alcune curve. Lavora in coppia per muoverti lungo il percorso in una gara di "carriole".
Posizione della carriola: Una persona è nella posizione della tavola mentre l'altra si alza e si tiene le caviglie. Avanti così.
Cronometra ogni squadra. Scambia i posti e fallo di nuovo.
Consiglio per la salute
Riduci il tempo di "schermo" della tecnologia.
Giorno 2: Riscaldamento
Relè di prelievo oggetti
Dividi in due squadre e mettiti ai lati opposti di uno spazio. Metti 21 oggetti al centro del pavimento. Ogni squadra corre e raccoglie gli oggetti uno per uno come una staffetta. Scopri quale squadra può collezionare di più.
Riposa e poi ripeti.
Riposatevi e parlate insieme.
Condividi la storia più incredibile che tu abbia mai sentito.
Vai più a fondo: Perché gli eventi incredibili o insoliti a volte ci spaventano?
Giorno 2: Spostare
burpees
Stai con i piedi uniti. Piegati e appoggia le mani a terra mentre salti di nuovo i piedi in posizione di plank.
Fai un push up, quindi salta i piedi verso le mani. Alzati, salta e batti le mani sopra la testa.
Fai 10 burpees lentamente e in modo fluido.
Vacci piano: Fai il semplice burpee del primo giorno.
Giorno 2: Sfida
tic-tac-toe
Crea un tabellone da gioco a terra prima di iniziare (usa del nastro adesivo o una corda).
Lavoro in due squadre. Ad ogni squadra viene data una sfida come tre burpees. Una volta completato, due persone corrono e posizionano il loro pezzo sul gioco del tris. Continua con nuove sfide fino a quando la partita non viene vinta.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 2: Esplorare
Gesù è risorto
Leggi Marco 16:3-6.
Ti piacciono le sorprese? Sorprendi qualcuno della tua famiglia prima della fine della giornata. Essere creativo!
Le donne di questa storia hanno sperimentato una sorpresa allarmante. Gesù non era più nel sepolcro!
Quale cosa nuova hanno imparato su Gesù in questo momento? Cosa significa questo per te oggi?
Chatta con Dio: Grazie Signore Gesù per aver portato il nostro peccato sulla croce. Hai vinto il peccato e la morte. Sei risorto per dimostrare che sei Dio. Aiutaci a vivere ogni giorno alla luce di questa verità.
Giorno 2: Giocare a
Lancia la palla di carta
Sfida del lancio della palla: tutti fanno una palla di carta e si esercitano a lanciare e prendere con una mano. Quindi posizionati in cerchio e lancia la palla a destra mentre prendi la palla da sinistra. Incoraggiatevi a vicenda.
Consiglio per la salute
Riduci il tempo sullo schermo. Pensa a tutte le cose buone che puoi fare senza uno schermo e visualizza l'elenco.
Giorno 3: Riscaldamento
Carriola e verme pollici
Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.
Verme pollici: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più possibile alle mani.
Ripetere per 10 metri. Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando sei quasi arrivato in ritardo a qualcosa?
Vai più a fondo: Parla del tempo più lungo in cui hai aspettato qualcuno.
Giorno 3: Spostare
Burpee rana salta
Fai un burpee normale (dal giorno 2). Tuttavia, quando torni in posizione eretta dopo essere stato a terra, salta il più lontano possibile come una rana.
A turno, misura fino a che punto ogni persona può saltare!
Vacci piano: Non cercare di saltare lontano.
Giorno 3: Sfida
family.fit finale
Completa la stagione con una sfida che include tutto ciò che abbiamo imparato!
In coppia completa questi movimenti il più velocemente possibile, ma con una buona tecnica:
- 20 secondi di plank e superman
- 20 burpees, tuffi, pattinatori di velocità, affondi, flessioni, sit-up, alpinisti, squat.
Fai tre giri.
Non dimenticare di usare un timer!
Giorno 3: Esplorare
Gesù sta aspettando
Leggi Marco 16:1-7.
A turno, nascondi un oggetto. Lo nascondiglio usa le parole "caldo" e "freddo" per mostrare quanto i cercatori siano vicini all'oggetto.
Perché le donne cercavano Gesù nel posto sbagliato?
Gesù risorto li aspettava in Galilea, dove aveva promesso che sarebbe stato.
Dove potrebbe aspettarti Gesù oggi?
Chatta con Dio: Prega in un viaggio intorno a quattro diversi luoghi della tua casa per: (1) la tua vita personale con Dio; (2) seguire Dio come famiglia; (3) il tuo paese; (4) i tuoi amici che non stanno ancora seguendo Gesù.
Giorno 3: Giocare a
Nascondino
Una persona nasconde qualcosa in casa che sarà riconosciuto dal resto della famiglia. Dai un indizio per incoraggiare gli altri a trovare l'oggetto mancante.
Ripeti con un nuovo oggetto.
Consiglio per la salute
Riduci il tempo sullo schermo.
Usa solo programmi e app che portano benefici alla tua famiglia.
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