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简体中文 Crescere più in profondità
Gesù: vale la pena seguirlo!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Marco 1:14-20 | Il messaggio di Gesù | L'invito di Gesù | Il compito di Gesù per i suoi seguaci |
Riscaldamento | Correndo sulla lava calda | Colpi di spalla dell'orso | Segui il leader |
Spostare | Preparazione Burpee | burpees | La rana Burpee salta |
Sfida | Sfida push-up | Sfida ai dadi | Sfida a tempo di burpee |
Esplorare | Leggi i versi e scrivi "buone notizie" | Leggi versetti e parla delle qualità del leader | Rileggi i versi e recitalo |
Giocare a | Etichetta al ginocchio | Calzino basket | Pronti, partenza... muoviti |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Correndo sulla lava calda
Disteso intorno a uno spazio. Seleziona un capo. Quando il leader dice "lava calda", tutti corrono sul posto il più velocemente possibile. Quando il leader dice "stop" tutti fanno squat. Ripeti finché tutti respirano pesantemente.
Riposatevi e parlate insieme.
Parla di un momento in cui hai ricevuto una buona notizia.
Vai più a fondo: Che impatto hanno le buone notizie sulla tua vita?
Giorno 1: Spostare
Preparazione Burpee
Parte di un burpee sta spingendo dal pavimento. Fai tre giri di 9 flessioni e 12 squat. Questi movimenti ti aiuteranno a costruire un burpee.
Riposo tra i turni.
Vacci piano: Fai solo due giri o riduci le ripetizioni a 5 flessioni e 10 squat.
Giorno 1: Sfida
Sfida di flessioni
Guarda quante flessioni riesce a fare la tua famiglia in due minuti. Imposta questo numero come punto di riferimento. Riposa per un minuto e assicurati di lodare lo sforzo di ogni persona.
Ripeti la sfida di due minuti e vedi se riesci a battere il tuo numero di riferimento.
Riposati e bevi acqua.
Vacci piano: Esegui flessioni sulle ginocchia.
Vai più forte: Fai tre round.
Giorno 1: Esplorare
Il messaggio di Gesù
Leggi Marco 1:14-20 dalla Bibbia.
Dopo l'affermazione di Dio dal cielo, Gesù inizia il suo ministero pubblico. I suoi primi compiti sono annunciare il Suo scopo e scegliere la Sua piccola squadra di seguaci che viaggeranno con Lui per i prossimi tre anni.
Discutere:
Leggi i primi due versi.
Gesù è venuto ad annunciare la 'buona novella'. Qual è la "buona notizia" di Dio?
Scrivi cinque affermazioni che descrivano questa "buona notizia" su fogli di carta separati. Metti ogni carta su un piatto a tavola.
Pensa: il nostro cibo ci dà la vita – la “buona notizia” ci dà la vera vita.
Chatta con Dio: Grazie a Dio insieme per ciascuna di queste parti della 'buona notizia'.
Giorno 1: Giocare a
Etichetta al ginocchio
Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner e ripeti.
Provalo in gruppi di tre.
Consiglio per la salute
Dormi a sufficienza ogni giorno.
Giorno 2: Riscaldamento
Colpi di spalla dell'orso
Mettiti su mani e ginocchia di fronte a un partner. Prova a toccare la spalla del tuo partner con la mano mantenendo la posizione da "orso". Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 11 colpi di spalla.
Riposatevi e parlate insieme.
Chi sono le persone o i team che segui?
Vai più a fondo: Quali sono i vantaggi di seguire qualcun altro? Quale potrebbe essere un problema?
Giorno 2: Spostare
burpees
Inizia lentamente e usa la tecnica corretta. Stai in piedi e passa alla posizione della tavola per fare un push-up sul pavimento. Quindi salta in aria e batti le mani sopra la testa. Prova a farlo con un movimento fluido.
Fai tre burpees e poi riposati. Fai tre giri.
Vacci piano: Se saltare è un problema, non saltare e battere le mani alla fine del burpee.
Giorno 2: Sfida
Sfida ai dadi Burpee
Avrai bisogno di un dado o di piccoli pezzi di carta numerati 1-6 in una ciotola.
Mettiti in cerchio e, a turno, tira i dadi o seleziona un pezzo di carta ed esegui il numero di burpees indicato. Aggiungi il numero totale di burpees per la tua famiglia. Qual è il tuo punteggio?
Fai quattro round o continua per quattro minuti.
Vai più forte: Aumenta il numero di round a cinque o sei.
Giorno 2: Esplorare
L'invito di Gesù a seguire
Leggi Marco 1:16-20.
Perché secondo te i discepoli furono così veloci nel seguire Gesù?
Elenca alcune delle qualità che cercheresti quando scegli di seguire qualcuno.
Prendi tre utensili da cucina. Fai un segno "+" con due di loro e un segno "-" con l'altro e posizionali sul tavolo. Parla dei modi "+" in cui la tua famiglia segue Gesù. Quindi parla dei modi in cui fai fatica a seguire Gesù. Pregate per questi insieme.
Chatta con Dio: Grazie che sei degno di seguire. Aiutaci a seguirti ogni giorno, anche quando è impegnativo.
Giorno 2: Giocare a
Calzino basket
Crea una palla da un calzino arrotolato. Una persona usa le braccia come obiettivo.
Scegli tre luoghi da cui sparare. Ognuno ottiene tre colpi in ogni luogo. Conta il numero di colpi riusciti per trovare il vincitore.
Consiglio per la salute
Dormi a sufficienza ogni giorno.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno di buona qualità ogni notte. I bambini hanno bisogno ancora di più.
Giorno 3: Riscaldamento
Segui il leader
Metti la tua musica preferita. Corri in cerchio. Una persona è il leader e usa i battiti di mano per comunicare le istruzioni:
- Un applauso – una tavola
- Due applausi – due alpinisti
- Tre applausi – tre squat
Cambia leader dopo un minuto.
Riposatevi e parlate insieme.
Parla di un ricordo preferito di un'esperienza di pesca, il tuo o quello di qualcun altro.
Vai più a fondo: Cosa rende la pesca così popolare?
Giorno 3: Spostare
Burpee rana salta
Inizia da una posizione eretta e fai un normale burpee. Ogni volta che ti alzi e batti le mani, salta più avanti che puoi come una rana.
Fai a turno e misura quanto lontano può saltare ogni persona!
Vacci piano: Fai riferimento alla mossa del burpee del Giorno 1 o del Giorno 2 di questa settimana.
Giorno 3: Sfida
Sfida a tempo di burpee
Scegli quattro aree della tua casa o del tuo giardino dove puoi fare tutti i burpees insieme. Avvia un timer, corri nella prima area e fai 20 burpees. Completa 15 burpees nella seconda area, 10 burpees nella terza e cinque burpees nella quarta.
Ferma il cronometro.
Quanto tempo ha impiegato la tua famiglia per completare la sfida?
Vacci piano: Riduci il numero di burpees per area a 8, 6, 4 e 2.
Vai più forte: Aumenta la distanza tra le quattro aree.
Giorno 3: Esplorare
Il compito di Gesù per i suoi seguaci
Leggi Marco 1: 14-20.
Mentre leggi i versi, recita insieme la storia.
Per catturare i pesci, hai bisogno dell'esca giusta per attirarli. Gesù sta mandando i suoi seguaci a 'catturare le persone'.
Pensa ad alcuni modi per attirare le persone alla "buona notizia" di Gesù. Puoi persino usare un magnete e una graffetta per mostrare come le persone potrebbero essere attratte da Lui.
Chatta con Dio: Crea delle forme di pesce con la carta. Scrivi su ognuno di loro i nomi delle persone che conosci che hanno bisogno di Gesù. Attacca il tuo "banco di pesci" al muro e usali come punto focale per la preghiera questa settimana.
Giorno 3: Giocare a
Pronti, partenza, muoviti
Il leader grida "Pronti... pronti... muoviti", e tutti muovono i loro corpi. Il leader grida "Pronti... pronti... fermi" e nessuno deve muoversi. Tutti devono rimanere fermi se viene chiamata una parola diversa da "sposta".
Vai più forte: I giocatori possono essere eliminati se si muovono quando non dovrebbero.
Consiglio per la salute
Dormi a sufficienza ogni giorno.
Aiuterà a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.
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