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简体中文 Crescendo Mais Profundamente
Jesus - ressuscitado e vivo!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Marcos 16: 1-7 | Jesus foi enterrado | Jesus ressuscitou | Jesus está esperando |
Aquecimento | Pegue a cauda | Relé de coleta de objetos | Carrinho de mão e lagarta |
Mover | Burpees simples | Burpees | Sapo burpee pula |
Desafio | Relé de prancha | Jogo da velha | family.fit finale |
Explorar | Leia os versos e identifique aromas comuns | Leia versos e planeje uma surpresa para os outros | Leia versos e pesquise usando instruções quentes e frias |
Jogar | Percurso de obstáculos para carrinho de mão | Jogue a bola de papel | Esconde-esconde |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Pegue a cauda
Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' dobrado nas costas. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se!
Descansem e conversem juntos.
Quais são alguns dos rituais em sua família ou comunidade?
Vá mais fundo: Por que as pessoas seguem rituais?
Dia 1: Mover
Burpee simples
Coloque as mãos no chão, dê um passo para trás para ficar em uma posição de prancha e, em seguida, dê um passo à frente para ficar em pé e bater palmas sobre a cabeça.
Dediquem alguns minutos para praticar em família - certifique-se de dar um bom treinamento e incentivo uns aos outros. Revezem-se cronometrando cada membro da família para ver quanto tempo leva para fazer 10 burpees!
Dia 1: Desafio
Relé de prancha
Divida em dois grupos e fique a cinco metros de distância. Uma pessoa começa na posição de prancha e move-se lateralmente para o outro grupo. Eles marcam a próxima pessoa que se move de volta através do espaço em uma prancha lateral.
Veja quantas voltas você pode fazer em três minutos.
Vá mais difícil: Aumente o tempo para cinco minutos.
Dia 1: Explorar
Jesus esta enterrado
Leia Marcos 16: 1-2 da Bíblia.
Jesus foi colocado em uma tumba escavada na rocha. A entrada foi selada com uma enorme pedra e guardada por soldados para evitar que alguém roubasse o corpo.
Discutir:
Nosso olfato é importante. Tente adivinhar diferentes aromas comuns com os olhos fechados.
Ungir um corpo com especiarias fazia parte do ritual de sepultamento. As especiarias perfumadas eram extremamente caras e eram uma expressão de amor e respeito.
Por que as mulheres estavam dispostas a se esforçar tanto para ungir o corpo de Jesus?
Pense em uma ocasião em que alguém mostrou seu amor por você. Como eles fizeram isso?
Converse com Deus: Escreva uma carta a Deus expressando seu amor. Escolha alguém para recolher as cartas e mantê-las em local seguro. Combine um horário para abri-los novamente.
Dia 1: Jogar
Percurso de obstáculos para carrinho de mão
Monte uma pista de obstáculos que inclua algumas curvas. Trabalhe em pares para percorrer o percurso em uma corrida de 'carrinho de mão'.
Posição do carrinho de mão: Uma pessoa está na posição de prancha enquanto a outra fica de pé e segura seus tornozelos. Siga em frente assim.
Cronometre cada equipe. Troque de lugar e faça de novo.
Dica de saúde
Reduza o tempo de 'tela' da tecnologia.
Dia 2: Aquecimento
Relé de coleta de objetos
Divida em duas equipes e fique em lados opostos de um espaço. Coloque 21 objetos no meio do chão. Cada equipe corre e coleta os objetos um por um como um revezamento. Veja qual equipe pode coletar mais.
Descanse e repita.
Descansem e conversem juntos.
Compartilhe a história mais incrível que você já ouviu.
Vá mais fundo: Por que eventos incríveis ou incomuns às vezes nos assustam?
Dia 2: Mover
Burpees
Fique de pé com os pés juntos. Dobre e coloque as mãos no chão enquanto pula de volta para a posição de prancha.
Faça uma flexão e pule na direção das mãos. Fique de pé, pule e bata palmas sobre a cabeça.
Faça 10 burpees lenta e fluidamente.
Vá mais fácil: Faça o burpee simples do Dia 1.
Dia 2: Desafio
Jogo da velha
Faça um tabuleiro do jogo da velha no chão antes de começar (use fita adesiva ou corda).
Trabalhe em duas equipes. Cada equipe recebe um desafio como três burpees. Quando concluído, duas pessoas correm e colocam suas peças no jogo da velha. Continue com novos desafios até que o jogo seja ganho.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 2: Explorar
Jesus ressuscitou
Leia Marcos 16: 3-6.
Você gosta de surpresas? Surpreenda alguém da sua família antes do final do dia. Seja criativo!
As mulheres nesta história tiveram uma surpresa alarmante. Jesus não estava mais no túmulo!
Que coisa nova eles aprenderam sobre Jesus neste momento? O que isso significa para você hoje?
Converse com Deus: Obrigado Senhor Jesus por levar nosso pecado à cruz. Você conquistou o pecado e a morte. Você se levantou novamente para provar que é Deus. Ajude-nos a viver cada dia à luz desta verdade.
Dia 2: Jogar
Jogue a bola de papel
Desafio de lançar a bola: todos fazem uma bola de papel e praticam o arremesso e a recepção com uma das mãos. Em seguida, fique em pé em um círculo e jogue sua bola para a direita ao mesmo tempo em que pega a bola da esquerda. Incentive-se mutuamente.
Dica de saúde
Reduza o tempo de tela. Pense em todas as coisas boas que você pode fazer sem uma tela e exiba a lista.
Dia 3: Aquecimento
Carrinho de mão e minhoca de polegada
Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.
Minhoca de polegada: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.
Repita por 10 metros. Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Quando você quase se atrasou para alguma coisa?
Vá mais fundo: Fale sobre o tempo mais longo que você esperou por alguém.
Dia 3: Mover
Salto de sapo burpee
Faça um burpee normal (a partir do dia 2). No entanto, quando você voltar à posição de pé depois de estar no chão, pule o mais longe que puder, como um sapo.
Revezem-se para medir o quão longe cada pessoa pode saltar!
Vá mais fácil: Não tente pular muito.
Dia 3: Desafio
family.fit finale
Complete a temporada com um desafio que inclui tudo o que aprendemos!
Em pares, conclua esses movimentos o mais rápido possível, mas com boa técnica:
- 20 segundos de pranchas e super-homem
- 20 burpees, dips, patinadores de velocidade, lunges, flexões, abdominais, alpinistas, agachamentos.
Faça três rodadas.
Não se esqueça de usar um cronômetro!
Dia 3: Explorar
Jesus está esperando
Leia Marcos 16: 1-7.
Revezem-se para esconder um objeto. O ocultador usa as palavras “quente” e “frio” para mostrar o quão perto os buscadores estão do objeto.
Por que as mulheres estavam procurando por Jesus no lugar errado?
O Jesus ressuscitado os esperava na Galiléia, onde prometeu que estaria.
Onde Jesus poderia estar esperando por você hoje?
Converse com Deus: Ore em uma jornada por quatro lugares diferentes em sua casa por: (1) sua vida pessoal com Deus; (2) seguir a Deus como uma família; (3) seu país; (4) seus amigos que ainda não estão seguindo Jesus.
Dia 3: Jogar
Esconde-esconde
Uma pessoa esconde algo em casa que será reconhecido pelo resto da família. Dê uma pista para encorajar outras pessoas a encontrar o objeto perdido.
Repita com um novo objeto.
Dica de saúde
Reduza o tempo de tela.
Use apenas programas e aplicativos que tragam benefícios para sua família.
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