Crescendo Mais Profundamente

Jesus - ressuscitado e vivo!

Saltos rápidos:

	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Marcos 16: 1-7	Jesus foi enterrado	Jesus ressuscitou	Jesus está esperando
Aquecimento	Pegue a cauda	Relé de coleta de objetos	Carrinho de mão e lagarta
Mover	Burpees simples	Burpees	Sapo burpee pula
Desafio	Relé de prancha	Jogo da velha	family.fit finale
Explorar	Leia os versos e identifique aromas comuns	Leia versos e planeje uma surpresa para os outros	Leia versos e pesquise usando instruções quentes e frias
Jogar	Percurso de obstáculos para carrinho de mão	Jogue a bola de papel	Esconde-esconde

Observe a família. Cinco passos

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

Envolva todos - qualquer um pode liderar!
Adapte-se à sua família
Incentive um ao outro
Desafie-se
Não faça exercícios se causar dor

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Faça família. Sente-se com outra família

Dia 1: Aquecimento

Pegue a cauda

Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' dobrado nas costas. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se!

Descansem e conversem juntos.

Quais são alguns dos rituais em sua família ou comunidade?

Dia 1: Mover

Burpee simples

Coloque as mãos no chão, dê um passo para trás para ficar em uma posição de prancha e, em seguida, dê um passo à frente para ficar em pé e bater palmas sobre a cabeça.

Dediquem alguns minutos para praticar em família - certifique-se de dar um bom treinamento e incentivo uns aos outros. Revezem-se cronometrando cada membro da família para ver quanto tempo leva para fazer 10 burpees!

Dia 1: Desafio

Relé de prancha

Divida em dois grupos e fique a cinco metros de distância. Uma pessoa começa na posição de prancha e move-se lateralmente para o outro grupo. Eles marcam a próxima pessoa que se move de volta através do espaço em uma prancha lateral.

Veja quantas voltas você pode fazer em três minutos.

Dia 1: Explorar

Jesus esta enterrado

Leia Marcos 16: 1-2 da Bíblia.

Jesus foi colocado em uma tumba escavada na rocha. A entrada foi selada com uma enorme pedra e guardada por soldados para evitar que alguém roubasse o corpo.

Clique aqui para ler a passagem

Discutir:

Nosso olfato é importante. Tente adivinhar diferentes aromas comuns com os olhos fechados.

Ungir um corpo com especiarias fazia parte do ritual de sepultamento. As especiarias perfumadas eram extremamente caras e eram uma expressão de amor e respeito.

Por que as mulheres estavam dispostas a se esforçar tanto para ungir o corpo de Jesus?

Pense em uma ocasião em que alguém mostrou seu amor por você. Como eles fizeram isso?

Dia 1: Jogar

Percurso de obstáculos para carrinho de mão

Monte uma pista de obstáculos que inclua algumas curvas. Trabalhe em pares para percorrer o percurso em uma corrida de 'carrinho de mão'.

Posição do carrinho de mão: Uma pessoa está na posição de prancha enquanto a outra fica de pé e segura seus tornozelos. Siga em frente assim.

Cronometre cada equipe. Troque de lugar e faça de novo.

Dia 2: Aquecimento

Relé de coleta de objetos

Divida em duas equipes e fique em lados opostos de um espaço. Coloque 21 objetos no meio do chão. Cada equipe corre e coleta os objetos um por um como um revezamento. Veja qual equipe pode coletar mais.

Descanse e repita.

Descansem e conversem juntos.

Compartilhe a história mais incrível que você já ouviu.

Dia 2: Mover

Burpees

Fique de pé com os pés juntos. Dobre e coloque as mãos no chão enquanto pula de volta para a posição de prancha.

Faça uma flexão e pule na direção das mãos. Fique de pé, pule e bata palmas sobre a cabeça.

Faça 10 burpees lenta e fluidamente.

Dia 2: Desafio

Jogo da velha

Faça um tabuleiro do jogo da velha no chão antes de começar (use fita adesiva ou corda).

Trabalhe em duas equipes. Cada equipe recebe um desafio como três burpees. Quando concluído, duas pessoas correm e colocam suas peças no jogo da velha. Continue com novos desafios até que o jogo seja ganho.

Dia 2: Explorar

Jesus ressuscitou

Leia Marcos 16: 3-6.

Você gosta de surpresas? Surpreenda alguém da sua família antes do final do dia. Seja criativo!

As mulheres nesta história tiveram uma surpresa alarmante. Jesus não estava mais no túmulo!

Clique aqui para ler a passagem

Que coisa nova eles aprenderam sobre Jesus neste momento? O que isso significa para você hoje?

Dia 2: Jogar

Jogue a bola de papel

Desafio de lançar a bola: todos fazem uma bola de papel e praticam o arremesso e a recepção com uma das mãos. Em seguida, fique em pé em um círculo e jogue sua bola para a direita ao mesmo tempo em que pega a bola da esquerda. Incentive-se mutuamente.

Dia 3: Aquecimento

Carrinho de mão e minhoca de polegada

Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.

Minhoca de polegada: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.

Repita por 10 metros. Faça três rodadas.

Descansem e conversem juntos.

Quando você quase se atrasou para alguma coisa?

Dia 3: Mover

Salto de sapo burpee

Faça um burpee normal (a partir do dia 2). No entanto, quando você voltar à posição de pé depois de estar no chão, pule o mais longe que puder, como um sapo.

Revezem-se para medir o quão longe cada pessoa pode saltar!

Dia 3: Desafio

family.fit finale

Complete a temporada com um desafio que inclui tudo o que aprendemos!

Em pares, conclua esses movimentos o mais rápido possível, mas com boa técnica:

20 segundos de pranchas e super-homem
20 burpees, dips, patinadores de velocidade, lunges, flexões, abdominais, alpinistas, agachamentos.

Faça três rodadas.

Não se esqueça de usar um cronômetro!

Dia 3: Explorar

Jesus está esperando

Leia Marcos 16: 1-7.

Revezem-se para esconder um objeto. O ocultador usa as palavras “quente” e “frio” para mostrar o quão perto os buscadores estão do objeto.

Clique aqui para ler a passagem

Por que as mulheres estavam procurando por Jesus no lugar errado?

O Jesus ressuscitado os esperava na Galiléia, onde prometeu que estaria.

Onde Jesus poderia estar esperando por você hoje?

Dia 3: Jogar

Esconde-esconde

Uma pessoa esconde algo em casa que será reconhecido pelo resto da família. Dê uma pista para encorajar outras pessoas a encontrar o objeto perdido.

Repita com um novo objeto.

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