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简体中文 Crescendo Mais Profundamente
Jesus - vale a pena seguir!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Marcos 1: 14-20 | Mensagem de jesus | Convite de jesus | A tarefa de Jesus para seus seguidores |
Aquecimento | Correndo em lava quente | Toques de ombro | Siga o Mestre |
Mover | Preparação Burpee | Burpees | Sapo burpee pula |
Desafio | Desafio de flexão | Desafio de dados | Desafio de tempo Burpee |
Explorar | Leia os versos e escreva 'boas notícias' | Leia versos e converse sobre as qualidades do líder | Releia os versos e represente-os |
Jogar | Joelheira | Meias de basquete | Preparar, definir ... mover |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Correndo em lava quente
Espalhe em torno de um espaço. Selecione um líder. Quando o líder diz “lava quente”, todos correm no local o mais rápido que podem. Quando o líder diz “pare”, todos fazem agachamentos. Repita até que todos estejam respirando pesadamente.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre uma ocasião em que recebeu boas notícias.
Vá mais fundo: Que impacto as boas notícias têm em sua vida?
Dia 1: Mover
Preparação Burpee
Parte de um burpee está empurrando o chão. Faça três rodadas de 9 flexões e 12 agachamentos. Esses movimentos o ajudarão a chegar a um burpee.
Descanse entre as rodadas.
Vá mais fácil: Faça apenas duas voltas ou diminua as repetições para 5 flexões e 10 agachamentos.
Dia 1: Desafio
Desafio de flexões
Veja quantas flexões sua família pode fazer em dois minutos. Defina este número como referência. Descanse por um minuto e elogie o esforço de cada pessoa.
Repita o desafio de dois minutos e veja se você consegue superar seu número de referência.
Descanse e beba água.
Vá mais fácil: Faça flexões de joelho.
Vá mais difícil: Faça três rodadas.
Dia 1: Explorar
Mensagem de jesus
Leia Marcos 1: 14-20 da Bíblia.
Após a afirmação de Deus do céu, Jesus começa Seu ministério público. Suas primeiras tarefas são anunciar Seu propósito e escolher Sua pequena equipe de seguidores que viajarão com Ele nos próximos três anos.
Discutir:
Leia os dois primeiros versículos.
Jesus veio proclamando as 'boas novas'. Quais são as 'boas novas' de Deus?
Escreva cinco declarações descrevendo essas 'boas novas' em folhas de papel separadas. Coloque cada papel em um prato na mesa de refeição.
Pense: Nossa comida nos dá vida - as 'boas novas' nos dão vida verdadeira.
Converse com Deus: Agradeça a Deus juntos por cada uma dessas partes das 'boas novas'.
Dia 1: Jogar
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus com as mãos e a posição do corpo. Mude de parceiros e repita.
Experimente em grupos de três.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
Dia 2: Aquecimento
Toques de ombro
Fique de joelhos diante de um parceiro. Tente tocar o ombro de seu parceiro com a mão enquanto mantém sua posição de "urso". Jogue até que alguém alcance 11 toques no ombro.
Descansem e conversem juntos.
Quem são as pessoas ou equipes que você segue?
Vá mais fundo: Quais são as vantagens de seguir outra pessoa? O que pode ser um problema?
Dia 2: Mover
Burpees
Comece devagar e use a técnica correta. Fique em pé e mova-se para a posição de prancha para fazer uma flexão no chão. Em seguida, salte no ar e bata palmas acima de sua cabeça. Tente fazer isso com um movimento fluido.
Faça três burpees e depois descanse. Faça três rodadas.
Vá mais fácil: Se pular for um problema, não pule e bata palmas no final do burpee.
Dia 2: Desafio
Desafio de dados Burpee
Você precisará de dados ou pequenos pedaços de papel numerados de 1 a 6 em uma tigela.
Forme um círculo e se revezem para rolar os dados ou selecionar um pedaço de papel e fazer o número de burpees indicado. Some o número total de burpees para sua família. Qual é a sua pontuação?
Faça quatro rodadas ou continue por quatro minutos.
Vá mais difícil: Aumente o número de rodadas para cinco ou seis.
Dia 2: Explorar
O convite de Jesus para seguir
Leia Marcos 1: 16-20.
Por que você acha que os discípulos foram tão rápidos em seguir Jesus?
Liste algumas das qualidades que você procuraria ao decidir seguir alguém.
Pegue três utensílios de cozinha. Faça um sinal '+' com dois deles e um sinal '-' com o outro e coloque-os sobre a mesa. Fale sobre as maneiras '+' pelas quais sua família está seguindo Jesus. Então fale sobre '-' maneiras pelas quais você luta para seguir Jesus. Ore sobre isso juntos.
Converse com Deus: Obrigado por ser confiável para seguir. Ajude-nos a segui-lo todos os dias, mesmo quando for desafiador.
Dia 2: Jogar
Meias de basquete
Faça uma bola com uma meia enrolada. Uma pessoa usa os braços como objetivo.
Escolha três locais de onde atirar. Todo mundo consegue três tiros em cada lugar. Conte o número de arremessos bem-sucedidos para encontrar o vencedor.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono de boa qualidade todas as noites. As crianças precisam de ainda mais.
Dia 3: Aquecimento
Siga o Mestre
Coloque sua música favorita. Corra em círculo. Uma pessoa é o líder e bate palmas para comunicar as instruções:
- Uma palmas - uma prancha
- Duas palmas - dois alpinistas
- Três palmas - três agachamentos
Mude os líderes após um minuto.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre uma lembrança favorita de uma experiência de pesca - sua ou de outra pessoa.
Vá mais fundo: O que torna a pesca tão popular?
Dia 3: Mover
Salto de sapo burpee
Comece de uma posição em pé e faça um burpee normal. Cada vez que você se levantar e bater palmas, pule o mais longe que puder, como um sapo.
Revezem-se e avaliem o quão longe cada pessoa pode saltar!
Vá mais fácil: Consulte o movimento do burpee do Dia 1 ou Dia 2 desta semana.
Dia 3: Desafio
Desafio de tempo Burpee
Escolha quatro áreas em sua casa ou quintal onde vocês possam fazer burpees juntos. Inicie um cronômetro, corra para a primeira área e faça 20 burpees. Complete 15 burpees na segunda área, 10 burpees na terceira e cinco burpees na quarta.
Pare o cronômetro.
Quanto tempo sua família demorou para terminar o desafio?
Vá mais fácil: Reduza o número de burpees por área para 8, 6, 4 e 2.
Vá mais difícil: Aumenta a distância entre as quatro áreas.
Dia 3: Explorar
A tarefa de Jesus para seus seguidores
Leia Marcos 1: 14-20.
Ao ler os versículos, represente a história juntos.
Para pegar peixes, você precisa da isca certa para atraí-los. Jesus está enviando Seus seguidores para 'pegar pessoas'.
Pense em algumas maneiras de atrair as pessoas para as 'boas novas' de Jesus. Você pode até usar um ímã e um clipe de papel para mostrar como as pessoas podem ser atraídas por ele.
Converse com Deus: Crie algumas formas de peixe em papel. Escreva os nomes de pessoas que você conhece que precisam de Jesus em cada uma delas. Prenda o seu 'cardume de peixes' na parede e use-os como um foco para a oração esta semana.
Dia 3: Jogar
Preparar, apontar, mover
O líder grita “Pronto ... pronto ... mexa-se”, e todos movem seus corpos. O líder grita “Pronto ... pronto ... pare” e ninguém deve se mover. Todos devem ficar parados se qualquer palavra diferente de 'mover' for chamada.
Vá mais difícil: Os jogadores podem ser eliminados se se moverem quando não deveriam.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
Isso ajudará a reduzir o estresse e melhorar seu humor.
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