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简体中文 The Ultimate Race
Treine para sua corrida!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
1 Coríntios 9: 25-26 | Treine para sua corrida | O treinamento exige disciplina | Treine para o prêmio eterno |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Toques de ombro
Fique de joelhos diante de um parceiro. Tente tocar o ombro de seu parceiro com a mão enquanto mantém sua posição de "urso". Jogue até que alguém alcance 11 toques no ombro.
Descansem e conversem juntos.
Quando você treinou forte para alguma coisa? Como foi?
Vá mais fundo: O que motiva as pessoas a treinarem muito?
Dia 1: Mover
Alpinistas
Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha. Mova um joelho em direção aos cotovelos e, em seguida, mova o pé de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.
Faça 30 repetições. Ganhe velocidade e fluência.
Vá mais difícil: Complete duas rodadas.
Dia 1: Desafio
Sorteio
Coloque pelo menos 10 pedaços de papel em um recipiente, cada um com uma tarefa diferente escrita nele: 10 abdominais, 5 flexões, 15 polichinelos, abrace cada pessoa, dê "high five" cada pessoa, pegue um copo de água para cada pessoa, 20 segundos de joelhos altos, 20 segundos de prancha, 15 segundos de super-homem.
Revezem-se para tirar a sorte e realizar a tarefa. Você pode escolher ajudar outra pessoa em sua tarefa e também pode escolher sorteio mais de uma vez se quiser um desafio extra.
Faça três rodadas.
Dia 1: Explorar
Treine para sua corrida
Leia 1 Coríntios 9: 25-26 da Bíblia.
Paulo continua a nos ensinar sobre a vida usando a metáfora de um atleta. Esta semana é tudo sobre treinamento! Não devemos passar a vida sem rumo, mas sim começar a treinar para ganhar o prêmio no final da corrida.
Os seguidores de Jesus estão participando de uma corrida chamada 'vida'.
Por que o treinamento é importante em uma corrida?
Trabalhem juntos para criar uma lista de maneiras que nos ajudem a treinar como seguidores de Jesus. Escreva cada um deles em pedaços de papel separados e espalhe-os pela casa / quintal em um layout de curso. Se revezam para executar o curso chamando cada 'caminho' conforme você passa por ele.
Converse com Deus: Vá para a folha de papel onde você precisa melhorar seu treinamento. Fique na posição inicial de corrida e passe algum tempo pedindo a Deus para ajudá-lo a crescer nisso. Execute o curso juntos para terminar.
Dia 1: Jogar
Mantenha a bola em movimento
O desafio é mover uma pequena bola de um lado da sala ou quintal para o outro sem tocá-la. Você terá que trabalhar junto para ter sucesso.
Cada pessoa segura um pedaço de papelão dobrado ou uma revista resistente para a bola viajar. Alinhe e sobreponha suas revistas para que a bola possa rolar para baixo. Comece a bola rolar. Quando a bola passar, corra para a frente da linha para se preparar para receber a bola novamente. Sempre mantenha a bola descendo pelas revistas. Divirta-se tentando.
Refletir: O que o ajudou a ter sucesso?
Dica de saúde para viver muito
Caminhe tanto quanto possível.
Dia 2: Aquecimento
Correndo em lava quente
Espalhe em torno de um espaço. Selecione um líder. Quando o líder diz “lava quente”, todos correm no local o mais rápido que podem. Quando o líder diz “pare”, todos fazem agachamentos. Repita até que todos estejam respirando pesadamente.
Descansem e conversem juntos.
Em uma escala de 1 a 10, avalie-se sobre o quão bem você conclui as tarefas com as quais se compromete.
Vá mais fundo: Quais são algumas das razões pelas quais as pessoas desistem?
Dia 2: Mover
Alpinistas batem fora
Faça 10 alpinistas e toque na próxima pessoa. Continue até que você tenha completado 100 como uma família.
Vá mais fácil: Faça cinco e depois bata para a próxima pessoa.
Vá mais difícil: Defina 150 ou 200 como seu alvo.
Dia 2: Desafio
Desafio abdominal
Sente-se em círculo, um de frente para o outro. Faça 50 abdominais em família. Uma pessoa começa e bate na próxima pessoa quando precisa de uma pausa.
Depois de 50 abdominais, corra em família até um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece os abdominais novamente.
Faça três rodadas de 50.
Dia 2: Explorar
O treinamento exige disciplina
Leia 1 Coríntios 9: 25-26 novamente.
Invente algumas ações e recite os versos juntos.
Qual é a sensação de estar sem objetivo?
O que ajuda o treinamento a ser eficaz?
O treinamento exige disciplina. Encorajar um ao outro ajuda.
Invente um 'grito de guerra' familiar que declare seu compromisso de treinar arduamente para Jesus. Fale sobre o termo 'treinamento rigoroso' e o que isso significa para sua vida como seguidor de Jesus.
Converse com Deus: Reúna-se em uma reunião de equipe familiar, recite seu grito de guerra e ore um pelo outro para crescer em compromisso e disciplina.
Os sprints
Wilma Rudolph foi uma velocista campeã que treinou muito para superar todos os obstáculos que enfrentou.
Ela nasceu prematuramente em uma família afro-americana na década de 1940. Com 20 irmãos e irmãs, havia poucos recursos para ajudá-la a se tornar uma corredora campeã. Quando criança, ela contraiu poliomielite e teve de usar aparelho ortodôntico nas pernas. No entanto, ela tinha uma determinação incrível. Ela superou a poliomielite aos 12 anos, surpreendendo os médicos, e voltou a andar. Para ficar mais forte, ela começou o atletismo. Surpreendentemente, oito anos depois ela foi aos Jogos Olímpicos de Verão de 1960 em Roma e ganhou três medalhas de ouro! Wilma mostrou que manter o foco no prêmio é uma grande motivação para os treinos.
“O triunfo não pode ser alcançado sem luta!” ela disse.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
O que sua família pode aprender com isso?
Dia 2: Jogar
A grande competição de papel
Dê a todos um pedaço de papel. Escreva nele o que tira sua alegria. Use o papel para três competições diferentes.
- Faça um avião de papel e voe mais longe. Dê pontos a cada pessoa.
- Enrosque o avião de papel em uma bola. Cada pessoa joga todas as bolas em um balde a cinco metros de distância. Veja quem consegue obter o total mais alto.
- Tente fazer malabarismos com a maioria das bolas de papel. Comece com um, depois dois e assim por diante.
Quem tem a pontuação geral mais alta?
Dica de saúde para viver muito
Caminhe tanto quanto possível. Programe uma caminhada em seu dia normal. De que maneiras criativas você pode fazer isso? Não pegue sempre o carro ou o ônibus.
Dia 3: Aquecimento
Urso e caranguejo caminhando
Bear atravesse a sala e o caranguejo volte. Faça cinco voltas.
Andar de urso - Ande de bruços com os pés e as mãos no chão.
Passeio de caranguejo - Ande voltado para cima com os pés e as mãos no chão.
Descansem e conversem juntos.
Que prêmios você ganhou? Você ainda os tem?
Vá mais fundo: Qual prêmio significa mais para você? Porque?
Dia 3: Mover
Alpinistas torcidos
Execute 10 alpinistas "tortuosos". Tente alcançar o joelho direito em direção ao braço esquerdo e, a seguir, o joelho esquerdo em direção ao braço direito. Comece devagar, depois aumente a velocidade e a fluência.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Aumente o número de voltas ou faça os alpinistas mais rápido.
Dia 3: Desafio
Desafio global do alpinista
Quantos alpinistas sua família pode fazer em 90 segundos?
Cada membro da família faz o máximo possível de alpinistas em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Treine para o prêmio eterno
Leia 1 Coríntios 9: 25-26. Adicione ações.
Qual é o prêmio sobre o qual Paulo fala que durará para sempre?
Cada pessoa pensa em 'seguir a estratégia de treinamento de Jesus' para os próximos 7 dias. Por exemplo, ore todas as manhãs. Escreva em um gráfico. Veja quem pode fazer a estratégia todos os dias. Planeje um prêmio para cada pessoa.
Converse com Deus: Pense nas pessoas que você conhece que estão lutando para ser seguidores de Jesus. Faça um círculo com as mãos direitas uma sobre a outra, no centro, enquanto ora por cada pessoa. Quando a mão de cima bater na pilha, grite AMEN.
Dia 3: Jogar
Em todo o mundo tênis de mesa
Fique em volta de uma mesa. Uma pessoa joga a bola sobre uma “rede” e outra devolve. Continue movendo-se para que cada pessoa tenha sua vez - passe o taco para o próximo na fila. Tente fazer 10 sucessos consecutivos em família, depois 20.
Notas: Use a criatividade! Em vez de raquetes, use tampas / pratos de plástico ou chinelos. Em vez de uma rede, você pode usar livros ou rolos de papel higiênico.
Dica para pais
Ajude as crianças a aprenderem a ser ativas todos os dias. Brincar lá fora. Brinque com eles porque eles também adoram que você se envolva. Vá explorar juntos. Leve lanches saudáveis para a viagem.
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