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简体中文 Semana 4: Encontrar a paz
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é encontrar paz. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - Carrinho de mão e lagarta
Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.
Inchworm: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.
Repita por 10 metros. Três rodadas.
Assista esse video.
Dia 2 - círculos de braço e formas do corpo
Círculos de braço: Fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.
Formas do corpo: Deite-se de bruços, braços acima da cabeça e palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços em cada formação.
Três rodadas.
Assista esse video
Dia 3 - Carrinho de mão e lagarta
Repita a atividade do dia 1. Faça três rodadas cada.
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
O que vem à sua mente quando você não tem mais nada em que pensar? Que tipo de preocupação você tem? Fale sobre isso juntos.
Como você lida com essas preocupações?
Dia 2 - Discutir
Pense em alguns exemplos de quando você ajudou alguém que estava ansioso ou preocupado. Ou quando alguém te ajudou.
Você tem um lugar específico que você acha repousante ou tranquilo? O que o torna especial para você?
Dia 3 - Discutir
Como você lida com as preocupações em família?
Existem outras pessoas que você conhece que estão enfrentando preocupações? Você consegue pensar em maneiras de, em família, apoiá-los?
Etapa 3: Mover
Mova e faça flexões: 5 minutos
Aprenda e pratique flexões para ajudar os músculos centrais, ombros e braços.
Dia 1 - Pratique o push-up
Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.
Mais fácil: joelhos no chão ou mãos na parede.
Mais duro: pés no chão.
Assista esse video.
Dia 2 - Flexões e abdominais
Trabalhem em pares. Uma pessoa faz cinco flexões e cinco abdominais e, em seguida, toca na outra pessoa. Cinco rodadas.
Dia 3 - Agachamento de parceiro
Veja outras versões do push-up. Parceiro mais cinco.
Pés na cadeira.
Assista esse video.
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - Desafio familiar
Você precisará de 10 itens (por exemplo, brinquedos, meias, sapatos). Coloque-os no meio do seu círculo. Em GO, a primeira pessoa faz cinco flexões e, em seguida, remove um dos itens. Toque para a próxima pessoa. O objetivo é esvaziar a pilha e, em seguida, 'recarregar' a pilha. Cinco flexões equivalem a um item da pilha.
Assista esse video.
Dia 2 - Desafio com bola de flexão
Alinhe-se na posição push-up. Coloque uma bola no final da linha. A pessoa 1 faz flexões e então passa a bola para a próxima pessoa. Continue ao longo da linha por um minuto e veja quantas vezes você consegue fazer a bola descer e voltar. Três rodadas.
Descanse por um minuto entre as rodadas.
Assista esse video.
Dia 3 - Desafio familiar
Repita a atividade do primeiro dia.
Desafio: ultrapasse o seu tempo desde o Dia 1 ou aumente as rodadas.
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Como encontramos paz?” Leia as palavras de uma antiga canção - Salmo 23, escrita pelo Rei Davi.
Dia 1 - Leia e discuta juntos
Ao ler este Salmo, que imagens ele cria em sua mente?
Como isso faz você se sentir?
O que você acha que significa para o Senhor ser seu pastor?
Dia 2 - reler e discutir juntos
Escolha uma linha do Salmo. Em pares, use seus corpos para fazer uma pose e deixe os outros adivinharem que linha é. Faça turnos até que você tenha feito todas as linhas. Qual imagem você mais gosta? Por quê? Faça um desenho dessa imagem adicionando as palavras abaixo.
Dia 3 - Recontar o versículo da Bíblia
O Salmo 23 é uma ilustração sobre Deus estar conosco, escrita pelo Rei Davi. Este é o mesmo Davi que ficou famoso por lutar contra o gigante Golias quando ele era jovem. Ele foi pastor antes de ser rei e provavelmente escreveu isso então.
Trabalhem juntos para escrever algo semelhante sobre Deus que se conecte com sua vida como uma família.
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - Orações de punho contra palma
Todos se sentam em uma posição relaxada. Aperte os punhos o mais forte que puder, inspirando. Ao apertar, pense em todas as preocupações que você tem, apertando com mais força o tempo todo. Então, bem devagar, solte e abra as mãos, expirando suavemente. Ao fazer isso, imagine Deus como seu pastor. Dê a Ele todas as suas preocupações.
Repita se houver mais coisas pelas quais você está ansioso ou preocupado.
Dia 2 - Ore pelos outros
Pense na família, amigos ou vizinhos. Por que eles podem estar ansiosos? Ore por eles.
Escreva um cartão, envie uma mensagem ou ligue para eles para que saibam que você está pensando neles.
Dia 3 - Ore e se alongue
Ore enquanto alonga o corpo ou repita as orações de punho contra palma.
Assista esse video.
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!
Dia 1 - queda da confiança
A confiança cai de duas novas maneiras.
- Uma pessoa fica entre duas outras e balança para a frente e para trás com os olhos fechados. Qual foi a sensação de ser pego pela família?
- Suba em uma cadeira, feche os olhos e caia nas mãos da família.
Assista esse video.
Dia 2 - A grande competição de papel
Todo mundo pega um pedaço de papel. Escreva o que tira sua paz nele. Em seguida, use o papel para três competições diferentes.
Assista esse video.
- Faça um avião de papel e voe mais longe. Dê pontos a cada pessoa.
- Enrosque o avião de papel em uma bola. Cada pessoa joga todas as bolas em um balde a cinco metros de distância. Veja quem consegue obter o total mais alto.
- Tente fazer malabarismos com a maioria das bolas de papel. Comece com um, depois dois e assim por diante. Quem tem a pontuação geral mais alta?
Dia 3 - Jogue um jogo de tabuleiro silencioso
Jogue um jogo de tabuleiro tranquilo que traga paz para a família.
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