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简体中文 Semana 1: Servindo aos Outros
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é servir aos outros. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - Aquecimento com música
Coloque sua própria música acelerada e faça o seguinte (depois repita):
- 20 polichinelos
- 20 saltos de esqui
- 10 flexões contra uma cerca ou parede
- 10 saltos altos
Assista esse video.
Dia 2 - Siga o líder
Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços.
O líder pode alterar os movimentos, por exemplo, passos laterais ou joelhos altos. Troca de líderes.
Dia 3 - Aquecimento com música
Coloque sua própria música acelerada e faça o seguinte (depois repita):
- Correndo no local
- Saltos de esqui
- Abdominais
- Joelhos altos correndo
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
O que significa 'servir' a alguém?
Quais são alguns exemplos de como você serviu a alguém de sua família esta semana?
Alguém da sua família serviu você esta semana?
Dia 2 - Discutir
Quais são alguns exemplos de como você serviu alguém na escola, no trabalho ou na comunidade esta semana?
Fale sobre como alguém fora de sua casa o serviu?
Dia 3 - Discutir
Descreva alguns de seus sentimentos quando pôde servir a alguém.
Quando alguém te serviu?
O que te fez sentir melhor?
Etapa 3: Mover
Mova-se e faça agachamentos: 5 minutos
Aprenda e pratique o agachamento para ajudar os músculos da perna e do núcleo.
Dia 1 - Pratique o agachamento
Assista esse video
Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.
Dia 2 - Curve-se e colete objetos
Faça a seguinte corrida: Espalhe 15 objetos aleatórios no chão. Se revezem para correr e se abaixar para coletar todos os objetos. Coloque-os em um balde no meio da sala. Quem pode coletá-los em menos de 30 segundos? Veja se consegue um recorde pessoal.
Dia 3 - Experimente outros tipos de agachamento
Assista esse video
Pratique-os juntos.
- Faça agachamentos de salto
- Faça agachamentos costas com costas
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - Desafio familiar
Assista esse video
Forme um círculo, um de frente para o outro. Faça 50 agachamentos em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de agachamento. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa.
Depois de 50 agachamentos, corra em família para um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece o agachamento novamente. Faça três rodadas de 50.
Dia 2 - Tabata
Toque a música Tabata.
Todos correm no local por 20 segundos e depois descansam por 10 segundos. Todos se agacham por 20 segundos e depois descansam por 10 segundos. Repita quatro vezes.
Dia 3 - Desafio familiar
Repita a atividade de agachamento do dia 1.
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Como posso servir aos outros?”
Dia 1 - Leia e discuta juntos
Leia a história de hoje juntos.
Lavar os pés de um visitante era um costume na época de Jesus. Por que isso aconteceu? O que isso revelou sobre o dono da casa?
Descreva seus sentimentos se você estivesse lá e alguém lavasse seus pés?
Dia 2 - reler e discutir juntos
Escolha os papéis e represente a história. Jesus disse: “Eu estabeleci um padrão para você. O que eu fiz, você faz”. O que isso significa para Seus discípulos?
Memorize essas palavras e encoraje uns aos outros a lembrá-las e vivê-las.
Dia 3 - releia o versículo da Bíblia
Lavar os pés de alguém era uma coisa normal quando essa história acontecia. Fale sobre algumas das maneiras pelas quais você pode 'lavar os pés dos outros' hoje e nos dias que virão.
Descreva seus sentimentos ao lavar outras pessoas e lavar os pés?
O que vocês podem fazer juntos como família para servir ao próximo?
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - Orações de alongamento
Assista ao vídeo abaixo sobre alongamento e faça alguns alongamentos corporais.
Ore um pelo outro enquanto você se alonga.
Dia 2 - Ore por amigos ou vizinhos
Pense em amigos da família ou vizinhos. Imagine quais podem ser suas necessidades.
Ore por eles. Em seguida, ligue ou envie uma mensagem para incentivá-los.
Dia 3 - Cozinha e nutrição
Escolha uma fruta da estação que sua família goste (por exemplo, uma maçã ou banana). Coma juntos após o treino.
Ore e agradeça por este fruto e pela felicidade que ele traz.
Faça um pôster do que você adora nessa fruta. Descubra por que essa fruta é boa para o corpo.
Procure receitas com esta fruta e prepare algumas refeições ou lanches. Desfrute de comê-los e compartilhar com seus vizinhos.
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Joguem juntos em desafios ativos (envolvendo agilidade, velocidade e cardio) e jogos silenciosos.
Dia 1 - Agachar e correr
Uma pessoa é o corredor e enquanto outro faz agachamentos. O corredor move objetos de um balde para outro com cerca de cinco metros de distância. A outra pessoa faz agachamentos até que o corredor termine. Então, o corredor chama alguém de novo, e a pessoa agachada torna-se o corredor.
Assista esse video.
Dia 2 - Jogue silenciosamente
Jogue um jogo de tabuleiro familiar à família. Divirta-se!
Dia 3 - Curso de Ninja
Configure um curso simples a seguir. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore / cadeira, salte sobre o caminho / tapete, escale o equipamento do playground). Seja criativo!
Revezem-se para percorrer o curso Ninja o mais rápido possível. Use um cronômetro para cronometrar cada pessoa.
Assista esse video.
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