Semana 6: Sendo um encorajador

Como isso funciona

Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.

Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é ser um encorajador. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.

Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.

Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.

Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.

Divirtam-se juntos!

Traduções

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Passo 1: Aquecimento

Comece a mover todo o corpo: 5 minutos

Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro

Dia 1 - Mexa-se

Faça o seguinte (depois repita):

  • 20 polichinelos
  • 20 saltos de esqui
  • 10 flexões contra uma parede / cerca
  • 10 saltos altos

Assista esse video.

Dia 2 - Arrume-se com música

Coloque uma música acelerada favorita. Enquanto a música toca, todos se movem rapidamente para pegar as coisas e guardá-las por cerca de quatro minutos.

Dia 3 - círculos de braço e formas do corpo

Círculos com os braços: fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.

Formas corporais: Deite-se de bruços, com os braços acima da cabeça e as palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços em cada formação.

Três rodadas.

Assista esse video.

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Passo 2: Conversar juntos

Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos

Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.

Dia 1 - Discutir

É tão bom quando alguém diz ou faz algo que nos encoraja. O que significa ser um encorajador?

Como você encorajou alguém recentemente? Como você se sentiu?

Dia 2 - Discutir

Pense em algo que o desanimou recentemente ou agora. Compartilhe seus sentimentos sobre o que aconteceu. O que faria você se sentir melhor / encorajado?

Dia 3 - Discutir

Fale sobre algo que você pode fazer para encorajar alguém fora de sua família que possa precisar.

O que cada pessoa poderia fazer? O que você poderia fazer como família? (por exemplo, faça um bolo, escreva uma carta ...)

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Etapa 3: Mover

Mova-se e faça agachamentos: 5 minutos

Pratique três movimentos que você já aprendeu: agachamento, abdominais e flexões.

Dia 1 - Pratique agachamento

Vamos praticar o agachamento desde a primeira semana. Faça este movimento em pares.

Assista esse video.

Dia 2 - abdominais e agachamentos

Trabalhem em pares. Uma pessoa faz abdominais e depois toca na outra pessoa. Alterne entre cinco abdominais e cinco agachamentos.

Faça cinco rodadas.

Dia 3 - Flexões

Veja outras versões do push-up. Parceiro mais cinco. Pés na cadeira.

Assista esse video.

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Passo 4: Desafio

Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos

Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.

Dia 1 - Desafio familiar - agachamentos

Forme um círculo, um de frente para o outro. Faça 50 agachamentos em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de agachamento. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa. Depois de 50 agachamentos, corra em família para um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece o agachamento novamente. Faça três rodadas de 50.

Assista esse video.

Dia 2 - abdominais em família

Sente-se em círculo, um de frente para o outro. Faça 50 abdominais em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de abdominais. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa. Depois de 50 abdominais, corra em família até um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece os abdominais novamente. Faça três rodadas de 50.

Assista esse video.

Dia 3 - Desafio familiar

Você precisará de 10 itens (por exemplo, brinquedos, meias, sapatos). Coloque-os no meio do seu círculo. Em GO, a primeira pessoa faz cinco flexões e, em seguida, remove um dos itens. Toque para a próxima pessoa. O objetivo é esvaziar a pilha e, em seguida, 'recarregar' a pilha. Cinco flexões equivalem a um item da pilha.

Assista esse video.

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Etapa 5: Explorar

Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos

Explore a questão da vida - “Como posso encorajar os outros?” Leia 1 Tessalonicenses 5:11

Dia 1 - Leia e discuta juntos

Fale sobre como é quando você incentiva alguém.

Você é um encorajador? Pontue de 1 a 10 e dê sua razão. Por que é necessário e importante ser um encorajador?

Dia 2 - Releia o versículo da Bíblia

Diga algo a cada pessoa de sua família que os enaltecerá.

Crie um pôster com as palavras "Incentive-se e edifique-se" e coloque-o em um local visível como um lembrete.

Dia 3 - reler e discutir juntos

Compartilhe exemplos de como ser um encorajador na Bíblia ou na vida real.

Construa uma pirâmide humana e recite “Incentive-se e edifique-se” quando terminar.

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Etapa 6: Rezar

Ore e se acalme: 5 minutos

Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.

Dia 1 - Orações com fotos

Coloque uma fotografia de cada pessoa da família em um recipiente. Agite isso. Cada pessoa escolhe uma fotografia e ora por aquele membro da família.

Dia 2 - Cartões de oração

Cole as fotos do primeiro dia em cartões separados. Todos escrevem uma oração ou uma palavra de encorajamento em cada cartão. Inclua algo que você aprecie naquele membro da família, decore-o e entregue a ele.

Dia 3 - Ore e incentive

Ore por amigos ou familiares fora de sua casa que precisam de incentivo. Reúna um videoclipe / clipe de voz / pôster / cartão de sua família e envie para eles.

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Etapa 7: Jogar juntos

Jogue em família: 5 minutos

Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!

Dia 1 - Desafio de lançar a bola

Todos fazem uma bola de papel e praticam o arremesso e a recepção com uma das mãos. Em seguida, fique em um círculo e jogue sua bola para a direita ao mesmo tempo em que pega a bola da esquerda. Incentive-se mutuamente.

Assista esse video.

Dia 2 - Desafio Walk the Line

Faça algumas linhas no chão (retas, em zigue-zague ou curvas). Use roupas, fita adesiva, giz ou fita. Cada pessoa deve se mover ao longo da linha de uma maneira diferente, enquanto os outros seguem (pulando, para trás etc.). Ligue a música e alterne-se para definir diferentes desafios.

Assista esse video.

Dia 3 - caça ao tesouro

Uma pessoa esconde algo em casa que será reconhecido pelo resto da família. Dê uma pista para encorajar outras pessoas a encontrar o objeto perdido. Repita com um novo objeto.

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