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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 12: Coloco os outros em primeiro lugar?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Lucas 14: 7-11 | Humildade é colocar os outros em primeiro lugar | Humildade traz benefícios | Sendo humilde todos os dias |
Aquecimento | Aquecimento da equipe | Aquecimento de cantos | Corrida e agachamento tag |
Mover | Agachamentos | Agachamentos | Agachamento de parceiro |
Desafio | 20, 15, 10 e 5 | Desafio de prancha e agachamento | Tabata |
Explorar | Leia a história e faça uma cadeira de honra | Encene a história e discuta | Jogo da cadeira e releia a história |
Jogar | Equilibre-se e ande | Retransmissão de flip-flop | Café ou coca |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Aquecimento da equipe
Faça uma forma (quadrado ou hexágono) ou uma palavra especial usando os corpos de todos na família. Em seguida, faça estes aquecimentos:
- 20 alpinistas
- 20 joelhos altos correndo
- 20 chutes de calcanhar
- 20 polichinelos
Faça três rodadas. Em seguida, faça a forma ou palavra novamente.
Descansem e conversem juntos.
Em que situações você é informado onde deve sentar-se?
Vá mais fundo: Quando você pode escolher onde se sentar, como você decide?
Dia 1: Mover
Agachamentos
Fique em frente a uma cadeira baixa. Dobre os joelhos para sentar-se levemente na cadeira. Levante-se novamente.
Faça 15 repetições. Repetir.
Complete cinco rodadas.
Vá mais difícil: Aumente o número de repetições para 20 e remova a cadeira.
Dia 1: Desafio
20, 15, 10 e 5
Comece com 'high fives' e faça:
- 20 polichinelos
- 15 agachamentos
- 10 alpinistas
- Patinadores de 5 velocidades
Termine com 'high fives'.
Faça três rodadas. Tente ficar mais rápido a cada rodada.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 1: Explorar
Humildade é colocar os outros em primeiro lugar
Leia Lucas 14: 7-11 na Bíblia.
Jesus foi convidado para a casa de uma pessoa importante. Ele observa que as pessoas escolhem seus assentos com base na classificação social, status e honra. Na história de hoje, Jesus ensina sobre humildade.
Discutir:
Qual assento você quer em um ônibus? No carro? Na sala de aula? Por quê?
Como você definiria humildade a partir da história de Jesus?
Crie uma 'cadeira de honra' e se revezem para sentar-se nela enquanto outro membro da família ora por você.
Dia 1: Jogar
Equilibre-se e ande
Faça turnos para equilibrar um livro em sua cabeça e ande até o outro lado da sala e volte sem deixá-lo cair ou tocá-lo. Experimente ao contrário. Em seguida, experimente um livro com um copo de plástico por cima. Você pode adicionar água ao copo? Divirta-se!
Vá mais difícil: Divida em duas equipes e faça um revezamento.
Dica de saúde
Coma bem.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento de cantos
Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Comece em diferentes cantos e faça diferentes aquecimentos. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.
- 10 correndo no local
- 10 patinadores de velocidade
- 10 alpinistas
- 10 agachamentos
Descansem e conversem juntos.
Fale de uma ocasião em que você deixou alguém ir à sua frente.
Vá mais fundo: Por que você os deixou ir primeiro?
Dia 2: Mover
Agachamentos
Faça 15 agachamentos e bata para a próxima pessoa. Continue até que você tenha completado 150 como uma família.
Vá mais fácil: Faça 10 agachamentos antes de bater.
Vá mais difícil: Defina um total de família maior.
Dia 2: Desafio
Desafio de prancha e agachamento
Trabalhe com um parceiro.
Enquanto uma pessoa está na posição de prancha, a outra faz agachamentos. Troque de lugar após 10 agachamentos.
Faça cinco rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 2: Explorar
Humildade traz benefícios
Leia Lucas 14: 7-11.
Prepare uma mesa de modo que uma cadeira seja muito superior às outras. Ao se sentar, veja quem está sentado onde.
Agora represente a parte principal da história em que alguém é convidado a deixar o assento superior para que outra pessoa possa ocupar seu lugar.
Pergunte àqueles que tiveram que mudar de lugar como isso se sentiu. Por que eles se sentem assim?
Juntos, façam uma lista dos benefícios de ser humilde. Ore e peça a ajuda de Deus.
Dia 2: Jogar
Retransmissão de flip-flop
Trabalhem em pares. Um será o andador, o outro moverá os chinelos. O andador caminha lentamente pela sala enquanto a outra pessoa move os dois chinelos de forma que o andador sempre pise em um chinelo. Troca de papéis.
Faça três rodadas. Na última rodada o caminhante pode fechar os olhos. O que acontece?
Dica de saúde
Coma bem.
Comece o dia com um café da manhã saudável.
Dia 3: Aquecimento
Corrida e agachamento tag
Jogue 'tag' onde uma pessoa persegue os outros para marcá-los. Quem é marcado faz cinco agachamentos e então se torna o artilheiro. Continue por três minutos.
Descansem e conversem juntos.
Você tem um certo lugar à mesa em sua família? Você sempre senta aí?
Vá mais fundo: Como você faz um convidado se sentir bem-vindo? Onde eles se sentariam para uma refeição?
Dia 3: Mover
Agachamento de parceiro
Fique de frente para um parceiro. Segure os pulsos um do outro e agache-se ao mesmo tempo.
Faça três rodadas de 15 agachamentos.
Vá mais difícil: Vá mais difícil: Aumente o número de rodadas.
Dia 3: Desafio
Tabata
Ouça a música Tabata.
Faça cada movimento por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso:
- Agachamentos
- Alpinistas
- Flexões
- Abdominais
Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 3: Explorar
Sendo humilde todos os dias
Leia Lucas 14: 7-11.
Coloque cadeiras suficientes em uma fileira para sua família se sentar. Revezem-se para mencionar os tópicos e sentar-se na ordem correta (por exemplo, do mais alto para o mais baixo; mês de nascimento; idade).
Escolha um membro da família para reler a história. Pense nas palavras de Jesus “Amigo, suba para um lugar melhor”. O que isso pode significar para nós hoje? Na escola? No ônibus? No trabalho? Às refeições?
Escreva nomes de pessoas que você conhece e que precisam de oração. Cole esses nomes nas cadeiras de sua casa. Ore por eles cada vez que se sentar nessa cadeira.
Dia 3: Jogar
Café ou coca
Desenhe uma xícara de café de um lado de um pedaço de papel e uma garrafa de coca-cola do outro.
Fique em frente a um parceiro segurando seu papel. Sem olhar, vire algumas vezes nas mãos e depois mostre um lado (café ou coca). Você escolheu o mesmo que seu parceiro?
Repita cinco vezes. Veja quantas vezes vocês dois escolheram o mesmo lado.
Dica de saúde
Coma bem.
Mastigue devagar para apreciar os sabores e dê tempo para a digestão da comida.
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