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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 3: Como sei que sou amado?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Lucas 19: 1-10 | Mostrando amor | Recebendo amor | Amar em família |
Aquecimento | Urso e caranguejo caminhando | Aquecimento de cantos | Cachorro de ferro-velho |
Mover | Pranchas | Pranchas de cima para baixo | Placas de espelho |
Desafio | Tabata de prancha e alpinista | Salto de prancha | Agachamentos |
Explorar | Desenhe Zaqueu e discuta | Releia a história e compartilhe o aprendizado | Faça uma refeição e faça perguntas |
Jogar | Queda de confiança | Círculo de bola de papel | Faça um sinal de família 'Eu te amo' |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Urso e caranguejo caminhando
Bear atravesse a sala e o caranguejo volte. Faça cinco voltas.
Andar de urso - andar de bruços com os pés e as mãos no chão.
Passeio de caranguejo - andar virado para cima com os pés e as mãos no chão.
Descanse e converse um pouco.
Como você gostaria de mostrar a alguém que você os ama?
Vá mais fundo: Quando é difícil mostrar a alguém que você a ama?
Dia 1: Mover
Prancha
Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha.
Apoie seu peso nos cotovelos.
Faça 20 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Mova-se entre as mãos e os cotovelos em uma ação fluida.
Dia 1: Desafio
Tabata
Ouça a música Tabata.
Faça pranchas por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Faça alpinistas por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 1: Explorar
Mostrando amor
Leia Lucas 19: 1-10 na Bíblia.
O que Jesus faz quando encontra uma pessoa que não é amada pela comunidade?
Peça a um artista da família que desenhe Zaqueu em uma árvore. Juntos, de um lado da árvore, escrevam o que Jesus fez para mostrar a Zaqueu que o amava. No outro lado, escreva o que Zaqueu fez para mostrar a Jesus que o amava.
Junte as duas mãos para fazer um formato de coração. Esta forma nos lembra do amor de Deus. Olhe para as suas mãos e diga uma oração silenciosa: 'Obrigado Deus pelo seu amor por mim.'
Dia 1: Jogar
Queda de confiança
A confiança cai de duas novas maneiras:
- Uma pessoa fica entre duas outras e cai para a frente e para trás com os olhos fechados. Qual foi a sensação de ser pego pela família?
- Suba em uma cadeira, feche os olhos e caia nas mãos da família.
Dica de saúde
Beba mais água.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento de cantos
Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.
- 10 polichinelos
- 10 correndo no local
- 10 alpinistas
- 10 agachamentos
Descansem e conversem juntos.
Que ações ou palavras fazem você se sentir amado?
Vá mais fundo: O que faz você se sentir mal amado?
Dia 2: Mover
Pranchas de cima para baixo
Comece na posição de prancha nos cotovelos e dedos dos pés com o corpo em linha reta. Mude o seu peso e pressione para cima para ficar apoiado nas mãos - mão esquerda e depois mão direita. Em seguida, volte para os cotovelos.
Faça 10 repetições e descanse. Faça duas rodadas.
Vá mais fácil: Mantenha a mesma técnica nos joelhos (em vez dos dedos dos pés) ou em uma cadeira.
Dia 2: Desafio
Desafio de salto de prancha
Faça uma linha um ao lado do outro em uma posição de prancha. A pessoa final se levanta e pula sobre cada membro da família e recomeça a prancha do outro lado da linha. A próxima pessoa faz o mesmo até que todos tenham saltado sobre todas as pessoas na fila. Trabalhe em equipe! Tempo seu esforço.
Repita e tente vencer o relógio.
Dia 2: Explorar
Recebendo amor
Leia Lucas 19: 1-10 novamente.
Releia a história. O que aprendemos sobre Jesus nesta história?
Escolha alguém para ser Zaqueu e ficar em uma cadeira (como se estivesse em uma árvore). Fique perto de Zaqueu e se revezar compartilhando uma coisa aprendida enquanto Zaqueu faz a contagem.
Junte as duas mãos para fazer um formato de coração. Olhe para os membros de sua família através dele. Ao fazer isso, diga 'Deus te ama' para cada um. Ore um pelo outro.
Dia 2: Jogar
Círculo de bola de papel
Todos escrevem o que mais amam sobre a família na mesma folha de papel. Enrole o papel em uma bola e fique em um círculo. Jogue a bola de papel para outra pessoa e dê a ela um exercício para fazer, como escalar montanhas ou correr no local. Todo mundo copia.
Vá mais difícil: Aumente a velocidade.
Dica de saúde
Beba mais água.
Dê a cada membro da família um copo exclusivo que está sempre pronto para ser usado perto da torneira.
Dia 3: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar para que todos possam pular.
Pense em como você poderia mostrar a alguém fora de sua casa que a ama.
Vá mais fundo: Planeje quando e como você fará isso.
Dia 3: Mover
Placas de espelho
Trabalhem em pares. Fique em uma posição de prancha de frente para um parceiro. Uma pessoa em cada par será o espelho e precisará copiar tudo o que a outra faz. Divirta-se.
Dia 3: Desafio
Jogue os dados
Encontre ou faça um dado.
Em um círculo, complete 100 agachamentos como uma família. Cada pessoa lança os dados e faz aquele número de agachamentos antes de bater para a próxima pessoa. Faça uma contagem total dos agachamentos da família.
Vá mais difícil: Complete 150 ou 200 agachamentos.
Dia 3: Explorar
Mostrando amor como uma família
Leia Lucas 19: 1-10 novamente.
Jesus foi à casa de Zaqueu para jantar. Ele diz no versículo 10 que Ele “veio buscar e salvar os perdidos” - aqueles como Zaqueu, e como você e eu.
Sente-se à mesa e imagine que Jesus se juntou a você para uma refeição. Qual é a pergunta que você faria a Ele? Que perguntas Ele pode fazer à sua família?
Como uma família, fique em frente a uma janela. Levante as mãos em forma de coração e olhe pela janela. Divida com eles os nomes de pessoas que você conhece em sua vizinhança que precisam conhecer o amor de Deus por elas. Ore por eles.
Dia 3: Jogar
Uma maneira de dizer 'eu te amo'
Juntos, formam um sinal original para sua família usar para dizer o quanto vocês se amam. Ele poderia usar dedos e mãos. Seja criativo e divirta-se. Use este sinal durante a semana em circunstâncias felizes e estressantes.
Dica de saúde
Beba mais água.
A maior parte do seu corpo é composta de água, então você precisa reabastecê-la.
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