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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 6: Eu tenho autocontrole?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Gênesis 39: 1-12 | O sucesso gera confiança e favor | O sucesso traz tentação | Sucesso é fazer certo |
Aquecimento | Toques de ombro | Correr pela casa | Toe tapinhas e agachamentos |
Mover | Cadeira afunda | Mergulhos com elevações de perna | Mergulhos cronometrados com elevação das pernas |
Desafio | Encha o copo | Mergulhos de parceiro | Circuito triangular |
Explorar | Leia parte da história e discuta responsabilidades | Leia mais da história e puxe uma cadeira | Leia mais sobre a história e ações manuais |
Jogar | Serviço de guarda | Preparar, definir, 'mover' | Construir uma casa de jogos |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Toques de ombro
Fique de joelhos diante de um parceiro. Tente tocar o ombro de seu parceiro com a mão enquanto mantém sua posição de "urso". Jogue até que alguém alcance 11 toques no ombro.
Descanse e converse um pouco.
O que as pessoas diriam que você é muito bom?
Vá mais fundo: Descreva como é ter sucesso em algo.
Dia 1: Mover
Cadeira afunda
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Mantenha os pés no chão.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 1: Desafio
Encha o copo
Usando uma cadeira, cada pessoa faz três molhos e depois corre até um marcador para colocar água em um copo usando uma colher. Identifique a próxima pessoa para continuar. Continue em um revezamento até que o copo esteja cheio.
Três molhos = uma colher
Vá mais difícil: Aumentar o número de molhos por colher.
Dia 1: Explorar
O sucesso gera confiança e favor
Leia Gênesis 39: 1-4 da Bíblia.
José era um dos 12 filhos de Jacó. Seus irmãos o venderam como escravo no Egito e ele se tornou um servo na casa de Potifar, um oficial do Faraó.
Discutir:
Qual foi o segredo do sucesso de Joseph?
Cada pessoa encontra um item na casa que é uma pista para uma de suas responsabilidades. Agora tente adivinhar.
Quem é o responsável pelas diferentes responsabilidades em sua casa?
Qual foi o seu grau de sucesso no cumprimento de suas responsabilidades na última semana? No último mês? Dê a si mesmo uma pontuação de 10. Como o autocontrole afeta essa pontuação?
Dê o item que você escolheu para representar uma de suas responsabilidades a outro membro da família e peça-lhes que orem por você para ser confiável com sua responsabilidade.
Dia 1: Jogar
Serviço de guarda
Uma pessoa é o 'bobo da corte' e todos os outros fingem ser 'guardas'. Os guardas devem ser o mais sérios possível, enquanto o bobo da corte tenta distraí-los e fazê-los rir. Quem ri sai do jogo.
Dica de saúde
Reduza o 'tempo de tela' da tecnologia.
Dia 2: Aquecimento
Correr pela casa
Coloque sua música favorita. Corra pela casa fazendo estes movimentos:
- Corrida
- Pulando
- Joelhos altos correndo
- Saltitar
- Chutando calcanhares
Descansem e conversem juntos.
Qual é a coisa comestível que você acha difícil dizer "não" ou parar de comer?
Vá mais fundo: Conte uma ocasião em que você cedeu à tentação e o resultado não foi bom.
Dia 2: Mover
Mergulhos com elevações de perna
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 2: Desafio
Mergulhos de parceiro
Arrume duas cadeiras de frente uma para a outra. Os parceiros se enfrentam na posição de mergulho. Levante um pé e coloque-o contra o pé do seu parceiro, mantendo a outra perna no chão. Faça dois mergulhos e troque as pernas. Repita por um total de 10 mergulhos e depois descanse. Durante o período de descanso, massageie os braços de seu parceiro, preparando-os para a próxima série.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Faça mais rodadas
Dia 2: Explorar
O sucesso traz tentação
Leia Gênesis 39: 6-7.
Nota: pode ser necessário modificar o texto da história para crianças mais novas.
O que você acha que Joseph fará?
O que é tentação? Fale sobre isso juntos.
Sente-se em uma cadeira à vez e descreva como é em sua vida. Quando cada pessoa terminar, enrole uma corda em volta das pernas da cadeira e puxe-a com cuidado, demonstrando como a tentação nos puxa.
Como você responde à tentação? Pense em uma área específica de sua vida na qual você está sendo tentado. Ore por esta situação em silêncio para si mesmo.
Dia 2: Jogar
Preparar, apontar, mover
O líder grita “Pronto ... pronto ... mexa-se”, e todos movem seus corpos. O líder grita “pronto ... pronto ... pare” e ninguém deve se mover. Todos devem ficar parados se qualquer palavra diferente de 'mover' for chamada.
Vá mais difícil: Os jogadores podem ser eliminados se se moverem quando não deveriam.
Dica de saúde
Reduza o tempo de uso.
Pais, modelem o uso de tela apropriada para seus filhos.
Dia 3: Aquecimento
Toe tapinhas e agachamentos
Fique de frente para um parceiro. Bata os dedos dos pés juntos quatro vezes ao pular, trocando as pernas a cada vez. Em seguida, faça um agachamento. Repita cinco vezes.
Faça três rodadas.
Você pode decidir qual membro da sua família tem mais autocontrole? Pelo menos? Por quê?
Vá mais fundo: Como você sabe a coisa certa a fazer?
Dia 3: Mover
Mergulhos com elevações de perna
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Quantas você consegue fazer em 30 segundos? Repita e tente aumentar seu número.
Vá mais difícil: Aumente o limite de tempo para um minuto.
Dia 3: Desafio
Circuito triangular
Configure três estações em sua casa ou quintal em forma de triângulo com os números 1-3. Cada pessoa começa em uma estação diferente e faz um aquecimento diferente:
- Prancha
- Burpees
- Agachamentos
Passe para o próximo número após 30 segundos. Faça três rodadas. Descanse entre as rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 30 segundos.
Dia 3: Explorar
Sucesso é fazer certo
Leia Gênesis 39: 8-12.
Nota: pode ser necessário modificar o texto da história para crianças mais novas.
Explore a estratégia de Joseph para ser autocontrolado:
- LEMBRE-SE de quem está confiando em você
- Saiba o que é CERTO
- AFASTE-SE da tentação
Pratique ações manuais como lembretes para usar quando confrontado com a tentação: 1. dedos nas têmporas; 2. mãos abertas (qual é a coisa certa para essas mãos fazerem); 3. dois dedos correndo na outra palma.
Em família, pense nas pessoas que você conhece que podem estar lutando contra o autocontrole em meio à tentação e escreva seus nomes em um pedaço de papel. Uma pessoa se senta em uma cadeira e segura o papel enquanto outros membros da família puxam a cadeira enquanto oram por eles.
Dia 3: Jogar
Construir uma casa de jogos
Divirta-se com sua família construindo um forte / castelo / barraca. Você pode fazer isso dentro de sua casa ou no quintal.
Seja criativo!
Compartilhe fotos de sua casa de jogos conosco!
Dica de saúde
Reduza o tempo de uso.
As crianças pequenas devem ter muito menos tempo de tela do que as crianças mais velhas.
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