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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 9: Minha vida é um bom exemplo?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 5: 13-16 | Adicionando sabor aos outros | Uma luz para os outros | Boas ações apontam para Deus |
Aquecimento | Siga o Mestre | Carrinho de mão e lagarta | Mexa-se |
Mover | Flexões contra a parede | Flexões de joelho | Flexões |
Desafio | Tabata | Desafio de bola de flexão | Desafio familiar push-up |
Explorar | Leia versos, experimente comida e discuta | Releia versos, desenhe luzes e discuta | Releia os versos e fale sobre boas ações |
Jogar | Degustação de comida vendada | De olhos vendados siga o líder | De olhos vendados siga o líder |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Siga o Mestre
Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos - degraus laterais, joelhos altos e assim por diante. Troca de líderes.
Descanse e converse um pouco.
Quem você considera um bom exemplo ou modelo?
Vá mais fundo: O que os torna bons exemplos? Eles são perfeitos?
Dia 1: Mover
Flexões contra a parede
Fique de pé com os braços estendidos em direção a uma parede. Incline-se para a frente, coloque as palmas das mãos na parede, dobre os cotovelos e empurre de volta para a posição ereta.
Comece devagar e com cuidado.
Complete 10 repetições.
Vá mais fácil: Aproxime-se da parede.
Vá mais difícil: Afaste os pés da parede ou aumente as repetições.
Dia 1: Desafio
Tabata
Ouça a música Tabata.
Faça cada movimento por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso:
- Lunges
- Patinadores de velocidade
- Agachamentos
- Flexões contra a parede
Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos
Dia 1: Explorar
Um bom exemplo adiciona sabor a outros
Leia Mateus 5: 13-16 da Bíblia.
Jesus ensina que, quando cremos Nele, devemos fazer a diferença para as pessoas ao nosso redor.
Discutir:
Pegue um pouco de sal e experimente. Experimente um alimento como pipoca sem sal e depois com sal. Por que usamos sal na comida? O que Jesus quis dizer quando disse “Vós sois o sal da terra”? Decida uma maneira pela qual cada um pode adicionar sabor ao seu dia.
Escreva o nome de uma pessoa que foi um bom exemplo para você em um pedaço de papel. Coloque-o em uma tigela, salpique sal sobre ele e agradeça a Deus por eles e pela maneira como o inspiraram a ser um bom exemplo para os outros.
Fato engraçado: Um corpo humano adulto contém cerca de uma xícara de sal!
Dia 1: Jogar
Degustação de comida vendada
Peça a uma pessoa que escolha cinco alimentos misteriosos. Vende os olhos de um ou mais membros da família e peça-lhes que adivinhem o que cada alimento é. Veja quem consegue identificar a maioria dos alimentos corretamente.
Dica de saúde
Coma bem.
Dia 2: Aquecimento
Carrinho de mão e lagarta
Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.
Verme em polegadas: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.
Repita por 10 metros. Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
De que maneiras diferentes usamos a luz?
Vá mais fundo: O que acontece quando não há luz ou pouca luz?
Dia 2: Mover
Flexões de joelho
Comece na posição de prancha com os joelhos no chão. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo dobrando os braços de forma que o peito toque o chão. Empurre de volta para a posição inicial.
Complete duas séries de 10 repetições. Descanse por 30 segundos entre as séries.
Vá mais fácil: Empurre contra a parede.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 2: Desafio
Desafio de bola de flexão
Alinhe-se na posição push-up com os joelhos no chão. Coloque uma bola no final da linha. A primeira pessoa faz uma flexão e então passa a bola para a próxima pessoa. Continue ao longo da linha por um minuto e veja quantas vezes você consegue fazer a bola descer e voltar.
Faça três rodadas. Descanse por um minuto entre as rodadas.
Vá mais difícil: Faça flexões com os pés no chão.
Dia 2: Explorar
Um bom exemplo é uma luz para os outros
Leia Mateus 5: 13-16.
Sente-se em círculo e coloque uma luz, como uma vela ou lanterna, no centro. Cada pessoa desenha uma fonte de luz em um pedaço de papel e a posiciona ao redor da luz no centro.
Jesus disse “Vós sois a luz do mundo”. Como ter Jesus como sua luz central o ajuda a ser um exemplo para os outros?
Faça um desenho de sua família e coloque-o no centro com a luz. Ore para que Jesus ajude sua família a ser um exemplo para os outros.
Dia 2: Jogar
De olhos vendados siga o líder
Escolha uma pessoa para ser o líder. Coloque vendas nos olhos de todos os outros e fique em uma linha atrás do líder com as mãos nos ombros da pessoa à frente. O líder anda pela casa ou quintal por dois minutos. Torne-o divertido contornando curvas e passando por cima de obstáculos. Faça turnos para liderar.
Dica de saúde
Coma bem.
Coma mais vegetais do que carne ou doces.
Dia 3: Aquecimento
Mexa-se
Faça um aquecimento com o vídeo ou coloque alguma música favorita e faça o seguinte por dois minutos:
- Andando no local
- Alongamentos de perna
- Alongamentos laterais
- Agachamento com torção do torso
Revezem-se para citar algumas das boas qualidades de cada pessoa da família.
Vá mais fundo: Minha vida está fazendo diferença na vida de outras pessoas?
Dia 3: Mover
Flexões
Comece na posição de prancha com os pés no chão. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo dobrando os braços de forma que o peito toque o chão. Empurre de volta para a posição inicial.
Complete três séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.
Vá mais fácil: Faça menos repetições ou empurre a partir da parede ou dos joelhos.
Dia 3: Desafio
Desafio de flexão
Faça 100 flexões em família.
Vá mais fácil: Faça 80 flexões.
Vá mais difícil: Faça 150 ou 200 flexões.
Dia 3: Explorar
Boas ações apontam para Deus
Leia Mateus 5: 13-16.
Perguntem uns aos outros “Que boas ações vocês podem fazer”?
Como você se sente fazendo boas ações?
O que Jesus disse sobre o propósito de nossas boas ações?
Pense em algumas idéias de boas ações que você poderia fazer como uma família que trará glória a Deus. Planeje fazer um deles esta semana.
Dia 3: Jogar
Pule dentro, pule fora
Faça um círculo de mãos dadas com um líder no meio que dá instruções.
Primeiro round - o líder diz “pule” e todos gritam a ação e fazem ao mesmo tempo. Repita com pular para fora, pule para a direita e pule para a esquerda.
Segunda rodada - todos dizem e fazem o oposto do que o líder diz (por exemplo, grite e pule quando o líder disser “pule dentro”).
Terceira rodada - todo mundo faz a ação que o líder manda, mas grita o contrário.
Dica de saúde
Coma bem.
Tente comer em família pelo menos uma vez por dia.
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