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简体中文 Crescendo mais sábio
Crescendo orando!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 6: 5-15 | Deus conhece nossas necessidades | Deus sabe o que é melhor | Peça a Deus o que você precisa |
Aquecimento | Correndo em lava quente | Cachorro de ferro-velho | Dançar e congelar |
Mover | Agachamentos lentos | Agachamento de parceiro | Agachamento ponderado |
Desafio | Tigela de burpees | 20, 15, 10 e 5 | Correr e orar |
Explorar | Leia os versos e represente uma cena | Releia os versos e discuta | Releia versos e reúna objetos |
Jogar | Que horas são senhor lobo | Memória sequencial | Pague de volta |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Correndo em lava quente
Espalhe em torno de um espaço. Selecione um líder. Quando o líder diz “lava quente”, todos correm no local o mais rápido que podem. Quando o líder diz “pare”, todos fazem agachamentos. Repita até que todos estejam respirando pesadamente.
Descansem e conversem juntos.
O que você gostaria no seu próximo aniversário?
Dia 1: Mover
Agachamentos lentos
Family.fit é divertido, mas a técnica correta também é importante!
Complete cinco agachamentos da seguinte forma:
- Demore cinco segundos para descer o mais baixo que puder
- Segure por três segundos
- Levante-se rápido em um segundo
Complete três conjuntos. Descanse conforme necessário.
Dia 1: Desafio
Tigela de burpees
Cada membro da família escreve ou desenha uma oração pessoal necessária em um pedaço de papel e coloca-o em uma tigela. Se revezam para escolher uma necessidade de oração e lê-la em voz alta. Todos completam sete burpees antes que alguém ore por essa necessidade.
Continue até que todas as necessidades sejam oradas e todos os burpees feitos.
Dia 1: Explorar
Deus conhece nossas necessidades
Leia Mateus 6: 5-8 da Bíblia.
Jesus enfatiza a importância de nos comunicarmos com Deus, que é nosso amoroso Pai celestial. Ele nos ensina como orar e nos dá um padrão a seguir.
Peça a uma pessoa que fique de pé em uma cadeira com os braços estendidos para cima e ore em voz alta: “Deus, você é ótimo e estou aqui para adorá-lo hoje”. Outra pessoa se ajoelha com a cabeça baixa e ora a mesma oração silenciosamente.
Nestes versículos, Jesus fala sobre diferentes maneiras de orar.
Como o versículo 8 ajuda nosso entendimento?
Dia 1: Jogar
Que horas são, Sr. Wolf?
Uma pessoa é o Sr. Wolf e fica em uma das pontas, de costas para os outros jogadores. Os outros ficam na linha de partida e gritam "Que horas são, Sr. Wolf?" O Sr. Wolf responde com um número de 1 a 12, por exemplo “São duas horas”. Os jogadores dão dois passos em direção ao lobo. Eles continuam a fazer a pergunta e a dar passos até que o lobo responda: “É hora do jantar”. Todos os jogadores tentam correr de volta para a linha de partida sem serem pegos pelo lobo. Se revezem para ser o lobo.
Dia 2: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar para que todos possam pular.
Descansem e conversem juntos.
Você sabe o significado do seu nome ou por que seus pais o escolheram?
Dia 2: Mover
Agachamento de parceiro
Fique de frente para um parceiro. Segure os pulsos um do outro e agache-se ao mesmo tempo. Faça três rodadas de 10 agachamentos.
Dia 2: Desafio
20, 15, 10 e 5
Comece com 'high fives', depois faça:
- 20 polichinelos
- 15 investidas
- 10 flexões
- 5 agachamentos
Termine com 'high fives'.
Faça três rodadas sem descanso entre eles.
Dia 2: Explorar
Deus sabe o que é melhor
Leia Mateus 6: 9-15.
A primeira metade deste padrão de oração é focada em Deus:
Nome de Deus - Como podemos manter o nome de Deus santo e honrá-lo em nossas vidas?
Reino de Deus - Descreva algumas das coisas boas que acontecem em sua comunidade ou no mundo que refletem o coração de Deus.
A vontade de Deus - Fale sobre o que Deus pode querer fazer por meio de sua família esta semana.
Dia 2: Jogar
Memória sequencial
Todo mundo enfrenta um líder que pensa em três ou mais movimentos de treino diferentes em uma sequência (por exemplo, polichinelos, estocadas, corrida). O líder demonstra a sequência de movimentos e os demais imitam a rotina na ordem certa o mais rápido possível. O primeiro a completar a sequência corretamente se torna o próximo líder.
Dia 3: Aquecimento
Dançar e congelar
Coloque um pouco de música acelerada. Todos dançam usando seus corpos inteiros. Faça revezes para parar a música. Todo mundo congela quando ele para e então faz 10 patinadores de velocidade (dobrar e tocar o joelho com a mão oposta).
Repita até que todos estejam respirando pesadamente.
Descansem e conversem juntos.
O que você gostaria de comer todos os dias de sua vida?
Dia 3: Mover
Agachamento ponderado
É importante adicionar peso ao agachamento, se possível. Se revezam para pegar uma mochila, uma garrafa de água grande (ou uma criança!) E fazer 10 agachamentos. Incentive-se mutuamente!
Faça três rodadas.
Dia 3: Desafio
Correr e orar
Andar de urso - Ande de bruços com os pés e as mãos no chão.
Passeio de caranguejo - Ande voltado para cima com os pés e as mãos no chão.
Forme duas equipes e encontre um cronômetro. No “movimento”, uma pessoa de cada equipe faz uma caminhada de urso pela sala até um pedaço de papel e dá 10 estocadas. Eles desenham algo no papel pelo qual gostariam que a família orasse e andasse de volta. Continue até que cada pessoa tenha desenhado três figuras de oração. Qual time ganhou? Ore juntos pelas necessidades que você desenhou.
Dia 3: Explorar
Peça a Deus o que você precisa
Nesse padrão de oração, existem quatro pedidos específicos que Jesus nos incentiva a fazer.
Fale sobre o que cada um deles significa e se parece em sua vida cotidiana.
Reúna quatro objetos em sua casa para lembrá-lo deles e use-os ao recitar esses versículos juntos.
Nesse padrão de oração, existem quatro pedidos específicos que Jesus nos incentiva a fazer.
Fale sobre o que cada um deles significa e se parece em sua vida cotidiana.
Reúna quatro objetos em sua casa para lembrá-lo deles e use-os ao recitar esses versículos juntos.
Dia 3: Jogar
Pague de volta
Fique em frente a um parceiro. Uma pessoa é 'A' e a outra 'B'. O jogador A toca o jogador B (por exemplo, um toque de ombro). O jogador B repete aquela ação de volta para A e adiciona uma segunda ação (por exemplo, um toque de ombro e um toque de cabeça). Continue adicionando ações até que um jogador não consiga se lembrar da sequência corretamente.
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