The Ultimate Race

A corrida é uma batalha!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

Compartilhe a família.fit com outras pessoas:

  • Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Mova-se para a música

Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:

  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos
  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos com palmas acima da cabeça

Descansem e conversem juntos.

Você corre mais rápido quando algo está perseguindo você ou quando está perseguindo algo?

Vá mais fundo: Fale sobre uma ocasião em que você quis fugir de uma situação ou problema.

Move 512

Dia 1: Mover

Flexões de parede

wall push ups 900

Fique de pé com os braços estendidos em direção a uma parede. Incline-se para a frente, coloque as palmas das mãos na parede, dobre os cotovelos e empurre de volta para a posição ereta.

Complete 10 flexões de parede e descanse. Repetir.

Vá mais difícil: Empurre para cima a partir dos joelhos ou dedos dos pés.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Relé push-up

push up

Divida em duas equipes e fique em lados opostos da sala. Coloque 21 objetos como brinquedos, colheres ou bolas no meio.

Os membros de cada equipe se revezam para correr para o centro, fazer cinco flexões, pegar um objeto e correr de volta para marcar a próxima pessoa. Continue até que todos os objetos sejam recolhidos.

Qual time arrecadou mais?

Vá mais fácil: Faça flexões na parede.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Fuja do que é mau

Leia 1 Timóteo 6: 11-12 na Bíblia.

Essas palavras foram escritas pelo apóstolo Paulo em uma carta a seu bom amigo e aluno, Timóteo. Timóteo é muito mais jovem que Paulo. Juntos, eles viajaram e serviram muitos crentes em diferentes cidades. Paulo procura todas as oportunidades para dar conselhos e ensinar a Timóteo como viver uma vida piedosa.

Brincar de pega-pega. Uma pessoa está 'na moda'. Quando a pessoa que está 'dentro' marca outra pessoa, ela se junta à equipe do tagger. (Se sua família for pequena, você só se junta ao outro time depois de ser marcado três vezes.) Jogue até que todos sejam marcados.

Releia os versos. Ele contém uma lista de coisas pelas quais devemos nos esforçar. Você pode nomear seus opostos?

Freqüentemente subestimamos o mal e pensamos que podemos resistir facilmente a ele, mas ele nos enreda. É uma luta! É por isso que Paulo nos incentiva a sempre fugir do que é mau. Do que você precisa fugir hoje?

Converse com Deus: Escreva uma lista pessoal do mal do qual você deve fugir. Ore para que Deus lhe dê força e sabedoria.

Play 512

Dia 1: Jogar

Retransmissão de flip-flop

Trabalho em dupla. Uma pessoa será o andador, a outra moverá os chinelos. O andador caminha lentamente pela sala enquanto a outra pessoa move os dois chinelos, de forma que o andador sempre pise em um chinelo. Troca de papéis.

O caminhante pode fechar os olhos na última rodada.

Refletir: O que aconteceu quando o andador fechou os olhos?

Dica de saúde para viver muito

Seja assertivo, mas não agressivo.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Correndo em lava quente

Espalhe em torno de um espaço. Selecione um líder. Quando o líder diz “lava quente”, todos correm no local o mais rápido que podem. Quando o líder diz “pare”, todos fazem agachamentos. Repita até que todos estejam respirando pesadamente.

Descansem e conversem juntos.

Que qualidades um bom detetive, rastreador ou caçador deve ter?

Vá mais fundo: Compartilhe o que você mais deseja realizar na vida.

Move 512

Dia 2: Mover

Flexões de joelho

knee push up process

Complete duas séries de 8 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.

Vá mais fácil: Empurre contra a parede.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Pista de obstáculos

Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Persiga o que é bom

Leia 1 Timóteo 6: 11-12.

Organize uma pequena caça ao tesouro. Um adulto esconde algumas pistas simples, levando o resto da família ao 'tesouro'.

Qual é o tesouro que Paulo nos chama a buscar? Persegui-los é um 'bom combate da fé'. Requer concentração, disciplina e esforço constante.

Por que vale a pena fazer dessas coisas sua busca por toda a vida?

Leia sobre o judô no Japão.

Converse com Deus: Desenhe sua família. Peça a Deus para ajudá-lo a buscar a retidão, a piedade, a fé, o amor, a perseverança e a mansidão.

Judo

O judô é um esporte combativo em que dois atletas competem entre si para fazer o oponente ceder. Foi inventado no Japão em 1882 e, sem surpresa, o Japão é a nação mais bem-sucedida no judô. Eles ganharam mais medalhas do que qualquer outro país. Por que eles tiveram tanto sucesso?

Os estudantes japoneses de judô começam jovens e aprendem os movimentos básicos do judô com um mestre. Eles então praticam esses movimentos milhares de vezes enquanto os aperfeiçoam. Os melhores atletas olímpicos ainda praticam os movimentos básicos para que se tornem automáticos em uma competição de luta. O movimento de maior pontuação é chamado de 'ippon', onde um oponente é forçado a cair de costas.

Eles seguem a ideia de 'repetição à perfeição'. 'O espírito do Judo e o espírito do Japão são semelhantes. Eles estão conectados '.

Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?

Onde sua família precisa praticar a repetição?

Play 512

Dia 2: Jogar

Batalha de habilidade

Forme duas equipes. Cada equipe escolhe um representante para competir por cada uma das habilidades. Se sua família é pequena, cada pessoa pode competir em cada habilidade e contar seus pontos.

Experimente estes: salto mais alto, prenda a respiração por mais tempo, bata palmas com mais força, pule mais comprido em um pé, bambolê por mais tempo ... Faça o seu próprio!

Conte os pontos para ver quem ganhou a batalha.

Dica de saúde para viver muito

Seja assertivo, mas não agressivo. Expresse suas idéias sem humilhar os outros. Se mantenha positivo. Evite acusar ou zombar uns dos outros.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Estrelas do mar

Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa fica em posição de prancha com as pernas afastadas. A outra pessoa salta por cima das pernas, uma perna de cada vez, e volta ao início. Repita 10 vezes e depois troque de lugar.

Faça três rodadas.

Descansem e conversem juntos.

Por quanto tempo você fez algo por mais tempo?

Vá mais fundo: Como você se imagina daqui a 10 anos? O que você vai estar fazendo?

Move 512

Dia 3: Mover

Flexões de parceiro

partner push ups

A chave para uma boa flexão é manter o corpo em linha reta e os cotovelos próximos ao corpo.

Fique de frente para o seu parceiro no chão com os joelhos no chão e as mãos alinhadas com os ombros. Faça uma flexão ao mesmo tempo e, em seguida, dêem uns aos outros um 'high five' com uma mão.

Complete 10 e descanse. Faça duas rodadas.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio de flexão global

push up process FINAL 900

Quantas flexões sua família pode fazer em 90 segundos?

Cada membro da família faz quantas flexões puderem em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.

CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.

CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.

Que nação será nossa campeã family.fit?

Explore 512

Dia 3: Explorar

Segure a eternidade

Unam as mãos e criem uma corrente humana. A pessoa em uma extremidade toca um objeto imóvel. Qual é o ponto mais distante que sua corrente pode alcançar sem quebrar?

Leia 1 Timóteo 6: 11-12.

Você já imaginou como será a eternidade? Não tem começo e não tem fim… é perfeito!

Por que Paulo nos pede que nos agarremos à eternidade como uma tábua de salvação? Ainda mais do que isso - lutar por isso. O que torna a eternidade tão valiosa?

Converse com Deus: Com quem você gostaria de passar a eternidade? Pense em todos aqueles de quem você não deseja se separar. Reúna uma pedra ou botão para cada um e ore por eles pelo nome.

Play 512

Dia 3: Jogar

Samurai, Ninja e Sumo

Crie uma ação simples para os três personagens diferentes - Samurai, Ninja e Sumo. Fique de frente um para o outro e escolha um líder.

Todos, incluindo o líder, escolhem secretamente um personagem para representar. Na contagem de 3, todos executam a ação para o personagem escolhido. Qualquer pessoa com o mesmo caráter do líder ganha um ponto. A primeira pessoa a cinco pontos vence.

Troque os líderes e jogue novamente.

Dica para pais

Ensine as crianças a resolver conflitos desde cedo. Requer prática constante. Valorize os relacionamentos, pare de intimidar e ensine a respeito.

Você gostou disso? Por favor compartilhe!

Inscreva-se para receber sessões como e-mails

Você gostaria de receber as sessões como e-mails semanais?

Inscreva-se usando o formulário abaixo. É seguro, protegido e fazemos as seguintes promessas:

  • Nós nunca iremos enviar spam para você.
  • Manteremos seu endereço de e-mail seguro e nunca o venderemos a ninguém.
  • Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Transferências e traduções

Transferências

Você pode baixar esta sessão como um documento PDF clicando no botão abaixo.

Traduções

Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.

Você pode ver todas as traduções disponíveis atualmente através do botão abaixo:

Por favor envie o seu comentários

Esperamos que você tenha gostado desta sessão de family.fit.

Adoraríamos saber o que funciona em sua casa e cultura. Se você deseja nos enviar seus comentários, por favor, use o formulário abaixo. Alternativamente, você pode nos enviar um e-mail diretamente para [email protected].

Se desejar que respondamos a você, deixe seu nome e endereço de e-mail abaixo. Isso é totalmente opcional.

As sessões family.fit estão sendo desenvolvidas de forma rápida e constante. Marque este site ou volte em breve para encontrar as informações mais recentes e fazer download nas próximas semanas.

Obrigada.

A equipe family.fit