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简体中文 The Ultimate Race
Trabalhe com a preocupação!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 4: 6-7 | Todos se preocupam | Ore por tudo | Paz em ação |
Aquecimento
| |||
Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Correndo em lava quente
Quando o líder diz “lava quente”, todos correm no local o mais rápido que podem. Quando o líder diz “pare”, todos fazem agachamentos. Repita até que todos estejam respirando pesadamente.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre uma época em que você se sentiu ansioso.
Vá mais fundo: Quais foram as consequências desta ansiedade? Como você lidou com isso?
Dia 1: Mover
Super homen
Deite-se de bruços no chão ou em uma esteira com os braços esticados acima da cabeça (como o Superman).
Levante os braços e as pernas o máximo que puder. Segure por 3 segundos e relaxe.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumente as repetições para 20.
Dia 1: Desafio
Desafio de tempo Burpee
Escolha quatro áreas em sua casa ou quintal onde vocês possam fazer burpees juntos. Inicie um cronômetro, corra para a primeira área e faça 20 burpees. Complete 15 burpees na segunda área, 10 burpees na terceira e cinco burpees na quarta.
Pare o cronômetro.
Vá mais fácil: Reduza o número de burpees por área para 8, 6, 4 e 2.
Vá mais difícil: Aumenta a distância entre as quatro áreas.
Dia 1: Explorar
Todos se preocupam
Leia Filipenses 4: 6-7 na Bíblia.
Paul se concentra em um dos maiores problemas da corrida da vida - a ansiedade. Isso restringe nossa capacidade de pensar e agir. Isso nos rouba a vida. A solução é orar com ação de graças. Ao confiarmos em Jesus, lidamos com o medo que produz ansiedade. Isso nos dá paz para continuar com a vida.
Coloque 10 objetos em uma linha no chão em ordem de tamanho para fazer uma 'escala de preocupação'. Cite algumas atividades comuns que podem causar ansiedade. Por exemplo, ir ao médico ou começar em uma nova escola. Cada pessoa usa a linha de objetos para mostrar seu nível de ansiedade sobre aquela atividade - preocupações pequenas ou maiores.
Fale sobre os tipos de coisas que mais preocupam cada pessoa.
Paulo nos lembra que, embora todos se preocupem, isso não precisa nos governar.
Converse com Deus: Reorganize seus 10 itens em forma de cruz. Ore para que Deus o ajude em momentos de ansiedade.
Dia 1: Jogar
Palavras de tópico rápido
Sente-se em círculo. Selecione tópicos como países, nomes, esportes ou objetos. Alguém repassa o alfabeto mentalmente até que outra pessoa diga para pare. Revezem-se para dizer rapidamente uma palavra sobre o assunto que começa com a letra escolhida. Continue até que alguém não consiga pensar em uma palavra, então comece uma nova rodada. Alterne os tópicos a cada rodada.
Opcional: Torne-o competitivo.
Dica de saúde para viver muito
Beba água com freqüência.
Dia 2: Aquecimento
Siga o Mestre
Coloque sua música favorita. Corra em círculo.
Uma pessoa é o líder e bate palmas para comunicar as instruções:
- Uma palmas - uma prancha
- Duas palmas - dois alpinistas
- Três palmas - três agachamentos
Mude os líderes após um minuto.
Descansem e conversem juntos.
O que você ora quando está se sentindo ansioso?
Vá mais fundo: Fale sobre como a oração muda seus níveis de ansiedade.
Dia 2: Mover
Superman opostos
Deite-se de bruços no chão ou em uma esteira com os braços esticados acima da cabeça (como o Superman).
Levante o braço direito e a perna esquerda o mais longe do chão que puder.
Segure por três segundos e relaxe.
Repita com o braço e perna opostos.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 2: Desafio
Desafio Esportivo
A família corre junta. Uma pessoa grita um esporte - por exemplo, futebol. Todo mundo corre por aí fingindo jogar futebol. Faça o mesmo com outros esportes, como arco e flecha, tênis e salto em distância.
Seja criativo!
Dia 2: Explorar
Ore por tudo
Leia Filipenses 4: 6-7.
Paulo diz que podemos levar todas as situações a Deus. Por que isso é reconfortante?
Quando levamos nossas preocupações a Deus, também trazemos nossa gratidão. Por que o agradecimento é tão importante?
Pegue uma folha de papel e escreva um grande 'Obrigado' no centro. Do lado de fora, acrescente seus pedidos de oração individuais a Deus.
Leia sobre corrida em cadeira de rodas e Daniel Lee.
Converse com Deus: Encontre um brinquedo macio para segurar e passar enquanto ora por cada preocupação nomeada em seu pôster de 'Obrigado'.
Corrida em cadeira de rodas
Daniel Lee está se preparando para as Paraolimpíadas de Tóquio em corrida em cadeira de rodas. Daniel nem sempre foi um atleta. Ele nasceu com uma doença óssea frágil. Ele perdeu a conta do número de vezes que quebrou ossos. Ele teve que ser carregado para a escola porque sua família não tinha dinheiro para comprar uma cadeira de rodas. Outras crianças o provocavam. Quando ele tinha 14 anos, seu pai morreu repentinamente. Embora estivesse em uma cadeira de rodas, Daniel se sentiu responsável por ajudar como o único homem em sua família. Em vez de ser consumido por preocupações, ele confiou em Deus e começou a se tornar mais independente. Ele aprendeu a cozinhar e se locomover de um lugar para outro. Ele ficou mais forte e mais rápido na cadeira de rodas. Uma situação preocupante tornou-se uma área de crescimento e força.
Ele vive segundo esse credo: 'Nem todos temos o melhor começo na vida, mas é como você termina o que realmente importa'.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
Como sua família pode aprender com Daniel?
Dia 2: Jogar
Pegue no meio
Reúna três ou quatro objetos que podem ser lançados com segurança uns nos outros.
Divida em três equipes, uma de cada lado da sala ou quintal e uma no meio. As equipes do lado de fora jogam os objetos umas para as outras, enquanto a equipe do meio tenta interceptar e pegar um objeto. Uma vez que todos os objetos foram capturados, uma nova equipe vem para o meio.
Refletir: Qual posição você mais gostou? Um era mais difícil do que o outro? Porque?
Dica de saúde para viver muito
Beba água com freqüência.
Nosso corpo é feito principalmente de água e precisa ser continuamente reabastecido para que possamos ser saudáveis. Os homens em média precisam de 3,7 litros por dia e as mulheres de 2,7 litros.
Dia 3: Aquecimento
Aquecimento de espelho
Fique com um parceiro. Uma pessoa decide ações como corrida de joelhos altos, agachamento, super-homem, estocadas e assim por diante. A outra pessoa atua como espelho e segue as ações.
Troque de papéis após 60 segundos.
Descansem e conversem juntos.
O que você pensa quando ouve a palavra 'paz'?
Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que você sentiu a paz de Deus em uma situação difícil.
Dia 3: Mover
Superman espera
Deite-se de bruços no chão ou em uma esteira com os braços esticados acima da cabeça (como o Superman).
Levante os braços e as pernas o máximo que puder. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe por 10 segundos.
Repita 10 vezes.
Vá mais fácil: Segure por 5 segundos.
Dia 3: Desafio
Desafio do super-homem global
Por quanto tempo você consegue segurar o super-homem?
Cada membro da família faz uma espera de super-homem e é cronometrado (máximo de 90 segundos). Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Paz em ação
Leia Filipenses 4: 6-7.
Mime palavras como preocupação, conflito e ansiedade. Agora mime palavras como paz e descanso. O que você notou?
Freqüentemente pensamos na paz como a ausência de conflito - uma coisa passiva. No entanto, Paulo descreve a paz como ativa. Ele protege seu coração e sua mente.
Por que seu coração e sua mente precisam ser protegidos?
Com o que você está preocupado agora? Como você pode agir?
Converse com Deus: Toque uma música tranquila. Agora ore pelo que o está preocupando e permita que Deus traga paz para sua vida.
Dia 3: Jogar
Sorteio de ação de graças
Dê a todos um pedaço de papel e uma caneta. Escreva ou desenhe algo pelo qual você é grato e algo que o preocupa. Em seguida, amasse o papel.
Coloque uma lata de lixo ou cesto no meio da sala. Comece a dois metros de distância e tente jogar as bolas amassadas na lata enquanto grita: "Obrigado Deus por ouvir minha oração." Para torná-lo mais desafiador, aumente a distância da lata e jogue novamente.
Quem pode jogar mais longe?
Dica para pais
Ensine as crianças a beber água regularmente. Modele para que eles saibam que os pais também acham que é importante. Leve garrafas de bebida quando sair.
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