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简体中文 The Ultimate Race
Desenvolva seu personagem!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Colossenses 3:12 | Use bondade e compaixão | Seja humilde e gentil | Tenha paciência |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.
Descansem e conversem juntos.
Descreva alguém que você diria que é realmente gentil.
Vá mais fundo: Como a compaixão é diferente da gentileza? Dê um exemplo.
Dia 1: Mover
Patinadores de velocidade lenta
Pratique patinadores de velocidade para desenvolver força nas pernas e no núcleo. Dobre e toque o joelho com a mão oposta (uma repetição). Comece devagar e depois aumente a velocidade e torne os movimentos fluidos.
Faça seis. Descanse e faça 12. Descanse e faça 18.
Vá mais fácil: Diminui o número de repetições.
Dia 1: Desafio
Corrida de patinação de velocidade
Conte quantos patinadores de velocidade você pode fazer em 60 segundos.
Descanse por 60 segundos.
Em seguida, fique em uma linha (corda) e pule das seguintes maneiras:
- 20 para a frente / para trás
- 20 lado a lado
Complete duas rodadas.
Vá mais difícil: Faça mais rodadas.
Dia 1: Explorar
Use bondade e compaixão
Leia Colossenses 3:12 da Bíblia.
Nesta carta, Paulo dá aos crentes alguma sabedoria muito prática e valiosa sobre como viver para Cristo em comunidade com os outros. Qualidades atraentes, como bondade e humildade, vêm de Jesus. Precisamos usá-los como roupas.
O que esse versículo nos diz sobre como Deus nos vê?
Somos escolhidos, santos e amados. Deus nos separou para viver e nos comportar como Jesus e crescer mais e mais como Ele a cada dia. Desenvolver o caráter de Jesus é como vestir roupas.
Vista duas peças de roupa (por gentileza e compaixão) ao falar sobre como isso poderia ser para cada um de vocês esta semana.
Pode ser difícil mostrar essas qualidades, mas felizmente temos a ajuda de Jesus todos os dias.
Converse com Deus: Pense nas pessoas que precisam conhecer a compaixão e a bondade de Deus hoje. Desenhe duas camisas e etiquete-as COMPAIXÃO e BONDADE. Escreva os nomes das pessoas. Ore por eles agora.
Dia 1: Jogar
Formigas num tronco
Todos ficam de pé em um 'tronco' (uma linha, muro baixo ou um banco). O objetivo é reverter sua ordem no log sem que ninguém caia. Trabalhe em conjunto para que todos tenham sucesso. Defina um cronômetro.
Refletir: O que o ajudou a ter sucesso?
Dica de saúde para viver muito
Saia ao ar livre e aproveite a natureza.
Dia 2: Aquecimento
Toques de mão
Fique em pé em uma posição de flexão de frente para um parceiro. Tente tocar as mãos da outra pessoa enquanto protege as suas.
Quantos toques você pode fazer em 60 segundos?
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre os momentos em que você precisa ser gentil.
Vá mais fundo: Encontre exemplos de pessoas famosas que mostraram humildade ou gentileza.
Dia 2: Mover
Patinadores de velocidade
Pratique patinadores de velocidade. Cada vez que seu pé se aproximar, tente alcançá-lo e tocá-lo com a mão oposta. Comece devagar e aumente a velocidade e a fluência.
Faça 10. Descanse e faça 20. Descanse novamente e faça 30.
Vá mais difícil: Aumente o número de repetições para 40, 50 ou 60.
Dia 2: Desafio
20, 15, 10 e 5
Comece com 'high fives', depois faça:
- 20 polichinelos
- 15 investidas
- 10 flexões
- 5 agachamentos
Termine com 'high fives'.
Faça três rodadas sem descanso entre eles.
Vá mais fácil: Faça 10, 8, 6 e 4.
Dia 2: Explorar
Seja humilde e gentil
Leia Colossenses 3:12.
Você é bom em ouvir os conselhos de seus pais, amigos ou treinadores?
Ouvir os outros aprenderem com eles mostra que estamos crescendo em humildade, em vez de pensar que sabemos tudo.
Vista a roupa que usou na primeira sessão e acrescente mais duas peças para 'humildade' e 'gentileza'. Organize uma competição de queda de braço em família.
Conversem sobre maneiras de falar que demonstrem humildade e gentileza. Isso é ser silenciosamente forte.
Leia sobre vela e Lawrence Lemieux.
Converse com Deus: Cada pessoa faz um desenho de si mesma. Junte-os e escreva as cinco palavras de Colossenses 3:12 para sua família. Ao adicionar cor à sua foto, orem uns pelos outros.
Navegação
O velejador canadense Lawrence Lemieux estava competindo em uma corrida de vela nas Olimpíadas de 1988 na Coreia do Sul quando o mar ficou muito agitado. Lemieux estava na frente da regata com outro barco quando viu que um de seus concorrentes havia virado e corria o risco de se afogar. Ele mudou o curso, ajudou a resgatar os marinheiros e então retomou a corrida. Custou-lhe tempo. Ele não conseguiu ganhar uma medalha e cruzou a linha de chegada em 11º lugar. Ao colocar os outros em primeiro lugar, ele perdeu a corrida, mas mostrou os melhores atributos de um atleta. Ele escolheu compaixão e bondade ao invés de vencer.
As autoridades disseram: “Com seu espírito esportivo, auto-sacrifício e coragem, você personifica tudo o que está certo com o ideal olímpico”.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
Como sua família pode se desenvolver nessa área?
Dia 2: Jogar
Roubar o ninho
Coloque várias bolas ou pares de meias por pessoa em um recipiente no meio. Deve haver uma distância igual de todos os jogadores. Cada pessoa também tem um 'ninho' (pequeno recipiente) à sua frente. Defina um cronômetro para cinco minutos.
No “movimento”, todos correm para o meio e pegam um item para o ninho. Continue até que todo o 'tesouro' desapareça. Os jogadores podem roubar um item de cada vez dos ninhos uns dos outros, mas não podem defender os seus próprios. A pessoa com mais 'tesouro' em seu ninho ao final de dois minutos vence.
Refletir: Quais são as qualidades deste jogo nos jogadores?
Dica de saúde para viver muito
Saia ao ar livre e aproveite a natureza. Faça caminhadas, nade, corra, faça jardinagem ou desfrute da natureza local.
Dia 3: Aquecimento
Mova-se para a música
Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
Descansem e conversem juntos.
O que você acha difícil de esperar?
Vá mais fundo: Quando você viu um esportista mostrar paciência?
Dia 3: Mover
Patinadores de velocidade obstáculo
Faça patinadores de velocidade com um objeto como uma corda ou livro no chão que você tem que pisar. Faça os patinadores de velocidade suaves e aumente a velocidade.
Faça 20. Descanse e depois faça 20 novamente.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Faça mais rodadas ou mais rápido.
Dia 3: Desafio
Desafio de patinador de velocidade global
Quantos patinadores de velocidade sua família consegue fazer em 90 segundos?
Cada membro da família faz o máximo possível de patinadores de velocidade em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Tenha paciência
Vista suas quatro peças de roupa e acrescente mais uma.
Leia Colossenses 3:12.
Defina um cronômetro para 1 minuto e espere em silêncio enquanto pensa nas vezes em que você ou seus amigos passaram por desafios que testam sua paciência. Fale sobre esses tempos.
Algo ajudou? O que você / eles aprenderam? Embora possam surgir sentimentos de frustração, essas também são oportunidades de aprender lições de vida.
Converse com Deus: Todos nós precisamos de paciência. Ore e peça ajuda a Deus para crescer nesta área.
Dia 3: Jogar
Passeio em família
Existe um lugar que você gostaria de ir e explorar com a família? Se puderem, dêem um passeio juntos e, enquanto caminham, conversem sobre o que aprenderam esta semana. Qual virtude é mais difícil para você assumir? Qual é o mais fácil? Escolha aquele em que você deseja trabalhar esta semana. Pegue uma pedra ou algo da natureza que seja um lembrete de sua caminhada juntos.
Dica de saúde para viver muito
Seja um bom modelo em passar o tempo ao ar livre com seus filhos. Plante vegetais juntos em um jardim. Mantenha uma região selvagem local livre de lixo. Faça caminhadas regularmente e observe como as estações mudam.
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