Неделя 2: Быть смелым

Как это работает

Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.

Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется смелости. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.

Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.

Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.

Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.

Веселиться вместе!

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

1 warmup

Шаг 1: Разогрев

Начните двигать всем телом: 5 минут

Сделайте следующие разминки всего тела

День 1 - Разминка под музыку

Включите быструю музыку и сделайте следующее (пять раундов):

  • 20 бегут на месте
  • 5 приседаний
  • 20 высоких колен бегут
  • 5 в этаж - в небо

Посмотри это видео.

День 2 - Разминка под музыку

Сделайте то же, что и в День 1.

День 3 - Уборка с песней

Поставьте любимую песню в быстром темпе. Пока играет музыка, все должны собирать вещи и складывать их - игрушки, бумаги, чашки и беспорядок. Двигайтесь быстро и наслаждайтесь тяжелой работой около четырех минут.

1 warmup

Шаг 2: Говорить вместе

Отдохните и начните разговор: 5 минут

Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

День 1 - Обсудить

Что тебя пугает?

Как вы пытались быть смелыми, сталкиваясь со страхом?

День 2 - Обсудить

Расскажите о случае, когда вы помогли кому-то другому, когда он испугался. Или когда тебе кто-то помог.

Какая разница в том, чтобы быть смелым с кем-то другим, а не с самим собой?

День 3 - Обсудить

На что вам нужна смелость сегодня или на этой неделе?

Можете ли вы придумать, как справиться с этим вместе, как семья, и найти в себе необходимое мужество?

1 warmup

Шаг 3: Двигаться

Двигайтесь и приседайте: 5 минут

Изучите и практикуйте приседания, чтобы укрепить мышцы кора.

День 1 - Практика приседаний

Посмотри это видео

Практикуйте это движение в парах. Начинайте медленно и осторожно.

День 2 - Приседания и приседания.

Работать в парах. Один человек приседает, а затем постукивает другому. Чередуйте пять приседаний и пять приседаний.

Пять туров.

День 3 - Попробуйте другие типы приседаний.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о более простых приседаниях.

Практикуйте их вместе.

  • Сделай хруст
  • Делайте приседания руками
1 warmup

Шаг 4: Вызов

Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут

Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.

День 1 - Семейный вызов

Посмотри это видео

Сядьте в круг лицом друг к другу. Сделайте 50 приседаний всей семьей. Один человек начинает повторять приседания. Если вам нужен перерыв, поговорите со следующим человеком.

После 50 приседаний бегите всей семьей к маркеру и обратно. Бегите в темпе самого медленного бегуна. Затем снова начните приседания. Сделайте три раунда по 50.

День 2 - Цветная эстафета

Выбирайте вместе любимый цвет. Каждый человек должен бежать и собирать пять частей одежды или предметов этого цвета, по одной части за раз, и возвращать их в исходную точку. Гонка на время.

День 3 - Семейный вызов

Повторите упражнение из дня 1, но постарайтесь сделать пять раундов.

1 warmup

Шаг 5: Проводить исследования

Вместе изучайте Библию: 5 минут

Изучите жизненный вопрос - «Как мне развить храбрость?»

Дополнительное видео: Иисус успокаивает бурю

День 1. Прочтите и обсудите вместе

Представьте себя в лодке. Как вы думаете, вы бы себя чувствовали?

Что вы думаете об Иисусе?

С чем вы сейчас сталкиваетесь, что заставляет вас чувствовать то же, что и ученики?

День 2 - Перечитайте и обсудите вместе

Разыграйте историю и используйте все, что находится поблизости, чтобы помочь вам.

Когда становится трудно, к кому вы обращаетесь?

Как вы думаете, что эта история рассказывает нам об Иисусе?

День 3 - Перечитайте стих из Библии.

Запишите ситуацию, в которой вам понадобится смелость в ближайшие несколько дней. Сожмите бумагу и бросьте как можно дальше. Делая это, вы можете захотеть помолиться и попросить Бога быть с вами и придать вам храбрости.

1 warmup

Шаг 6: Молиться

Молись и остынь: 5 минут

Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.

День 1 - Молитвы на растяжку

Посмотрите видео ниже о растяжке и выполните некоторые упражнения на растяжку тела.

Молитесь друг за друга, когда вы растягиваетесь.

День 2 - Молитесь за друзей или соседей

Подумайте о друзьях семьи или соседях. Представьте, что может их испугать.

Молитесь за них. Затем позвоните или отправьте сообщение, чтобы подбодрить их.

День 3 - Здоровье и питание

Посмотрите вместе на стакан чистой воды. Это ясно, и часто бесплатно и в изобилии. Подумайте обо всем, что дает нам пресная вода.

Узнайте, почему вода полезна для тела.

Факт: ваше тело в основном состоит из воды. Вам необходимо восполнять воду, которую вы теряете каждый день.

Сколько больших стаканов воды нужно пить каждый день?

1 warmup

Шаг 7: Играть вместе

Играйте в игры всей семьей: 5 минут

Играйте вместе в активных испытаниях (включая ловкость, скорость и кардио) и в тихих играх.

День 1 - Эстафета

Отметьте длину реле. Каждый человек должен сделать круг для каждого движения и коснуться следующего в очереди. Примеры: бег, прыжок, боковые шаги, выпады, бег назад)

Время для семьи по секундомеру.

Посмотри это видео.

День 2 - Играйте в игру.

Сыграйте в активную (или настольную) игру, знакомую семье. Повеселись!

День 3 - Курс ниндзя

Установите новый курс, которым хотите следовать. Используйте пространство внутри или снаружи (например, бегите к дереву / стулу, перепрыгивайте через дорожку / коврик и т. Д.) Будьте изобретательны!

По очереди пройдите курс ниндзя как можно быстрее. Используйте секундомер для измерения времени каждого человека.

Посмотри это видео.

Вы можете Поделиться эта страница

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравился второй сеанс family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit