Неделя 6. Быть вдохновителем

Как это работает

Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.

Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется тому, чтобы подбодрить. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.

Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.

Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.

Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.

Веселиться вместе!

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

1 warmup

Шаг 1: Разогрев

Начните двигать всем телом: 5 минут

Сделайте следующие разминки всего тела

День 1 - Двигайтесь

Сделайте следующее (затем повторите):

  • 20 прыгунов
  • 20 трамплинов
  • 10 отжиманий от стены / забора
  • 10 прыжков в высоту

Посмотри это видео.

День 2 - Приведение в порядок под музыку

Поставьте любимую песню в быстром темпе. Когда играет музыка, все быстро двигаются, собирают вещи и убирают их примерно на четыре минуты.

День 3 - Круги руками и формы тела

Круги руками: встаньте в круг и вместе выполните 15 движений руками. Маленькие круги вперед, маленькие круги назад, большие круги вперед, большие круги назад.

Формы тела: лягте лицом вниз, руки вверх и ладони друг к другу. Вводите руки в каждую формацию.

Три раунда.

Посмотри это видео.

1 warmup

Шаг 2: Говорить вместе

Отдохните и начните разговор: 5 минут

Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

День 1 - Обсудить

Так хорошо, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас воодушевляет. Что значит быть вдохновителем?

Как вы недавно кого-то подбадривали? Как вы себя при этом почувствовали?

День 2 - Обсудить

Подумайте о том, что недавно или прямо сейчас вас обескураживало. Поделитесь своими впечатлениями о случившемся. Что бы заставило вас почувствовать себя лучше / воодушевить?

День 3 - Обсудить

Поговорите о том, что вы можете сделать, чтобы воодушевить кого-то за пределами вашей семьи, которому это может понадобиться.

Что мог сделать каждый? Что бы вы могли делать всей семьей? (например испечь торт, написать письмо…)

1 warmup

Шаг 3: Двигаться

Двигайтесь и выполняйте приседания: 5 минут

Практикуйте три движения, которые вы уже выучили: приседания, приседания и отжимания.

День 1 - Практика приседаний

Попрактикуемся в приседаниях с первой недели. Делайте это движение парами.

Посмотри это видео.

День 2 - Приседания и приседания.

Работать в парах. Один человек приседает, а затем постукивает другому. Чередуйте пять приседаний и пять приседаний.

Сделайте пять раундов.

День 3 - Отжимания.

Смотрите другие варианты отжиманий. Партнер дай пять. Ноги на стуле.

Посмотри это видео.

1 warmup

Шаг 4: Вызов

Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут

Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.

День 1 - Семейное испытание - приседания

Встаньте в круг лицом друг к другу. Сделайте 50 приседаний всей семьей. Один человек начинает делать повторения приседаний. Если вам нужен перерыв, поговорите со следующим человеком. После 50 приседаний бегите всей семьей к маркеру и обратно. Бегите в темпе самого медленного бегуна. Затем снова приступайте к приседаниям. Сделайте три раунда по 50.

Посмотри это видео.

День 2 - Семейные приседания

Сядьте в круг лицом друг к другу. Сделайте 50 приседаний всей семьей. Один человек начинает повторять приседания. Если вам нужен перерыв, поговорите со следующим человеком. После 50 приседаний бегите всей семьей к маркеру и обратно. Бегите в темпе самого медленного бегуна. Затем снова начните приседания. Сделайте три раунда по 50.

Посмотри это видео.

День 3 - Семейный вызов

Вам понадобится 10 предметов (например, игрушки, носки, обувь). Поместите их в середину вашего круга. В GO первый человек делает пять отжиманий, а затем снимает один из предметов. Переходите к следующему человеку. Цель состоит в том, чтобы опустошить стопку, а затем «снова заполнить» стопку. Пять отжиманий равняются одному предмету в стопке.

Посмотри это видео.

1 warmup

Шаг 5: Проводить исследования

Вместе изучайте Библию: 5 минут

Изучите жизненный вопрос - «Как я могу воодушевить других?» Прочитайте 1 Фессалоникийцам 5:11.

День 1. Прочтите и обсудите вместе

Обсудите, как это выглядит, когда вы кого-то подбадриваете.

Вы подбадриваете? Оцените себя от 1 до 10 и объясните причину. Почему нужно и важно быть вдохновителем?

День 2 - Перечитайте стих из Библии.

Скажите каждому члену семьи что-нибудь, что поднимет их настроение.

Создайте плакат со словами «Воодушевляйте друг друга и поддерживайте друг друга» и поместите его на заметное место в качестве напоминания.

День 3 - Перечитайте и обсудите вместе

Приведите примеры ободрения из Библии или из реальной жизни.

Постройте человеческую пирамиду и, когда это будет сделано, произнесите «Поддерживайте друг друга и созидайте друг друга».

1 warmup

Шаг 6: Молиться

Молись и остынь: 5 минут

Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.

День 1 - Молитвы с картинками

Положите в контейнер фотографии каждого члена семьи. Встряхните это. Каждый выбирает одну картинку и молится за этого члена семьи.

День 2 - Молитвенные карточки

Наклейте картинки из первого дня на отдельные карточки. Каждый записывает молитву или слово ободрения на каждой карточке. Включите то, что вам нравится в этом члене семьи, украсьте это и передайте им.

День 3 - Молитесь и ободряйте

Молитесь за друзей или семью вне вашей семьи, которые нуждаются в поддержке. Соберите видеоклип / голосовой клип / плакат / открытку от своей семьи и отправьте им.

1 warmup

Шаг 7: Играть вместе

Играйте в игры всей семьей: 5 минут

Играйте вместе в активных испытаниях. Повеселись!

День 1 - бросить мяч

Каждый делает бумажный мяч и тренируется в броске и ловле одной рукой. Затем встаньте в круг и бросьте мяч вправо, одновременно ловя мяч слева. Подбадривайте друг друга.

Посмотри это видео.

День 2 - Вызов "Walk the line"

Проведите несколько линий на полу (прямые, зигзагообразные или извилистые). Используйте одежду, скотч, мел или ленту. Каждый человек должен двигаться по линии по-своему, в то время как другие следует за ним (подпрыгивая, назад и т. Д.). Включите музыку и по очереди ставьте разные задачи.

Посмотри это видео.

День 3 - Охота за сокровищами

Один человек прячет дома то, что узнает остальная часть семьи. Дайте подсказку, чтобы побудить других найти пропавший предмет. Повторите с новым объектом.

Вы можете Поделиться эта страница

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit