Неделя 8: Быть хорошим другом

Как это работает

Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.

Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется тому, чтобы быть хорошим другом. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.

Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.

Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.

Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.

Веселиться вместе!

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Семь шагов family.fit

1  Разогрев

2  Разговаривать

3  Двигаться

4  Вызов

5  Проводить исследования

6  Молиться

7  Играть

1 warmup

Шаг 1: Разогрев

Начните двигать всем телом: 5 минут

Сделайте следующие разминки всего тела

День 1 - Прогулки с медведем и крабом

Медведь шагает по комнате, краб - обратно. Пять кругов.

Медвежья походка - ходите лицом вниз, положив руки на пол.

Крабовая прогулка - ходите лицом вверх, ступни и руки на полу.

Посмотри это видео

Проиграть видео

День 2 - Разминка под музыку

Сделайте следующее (затем повторите):

  • 20 бегут на месте
  • 5 приседаний
  • 20 высоких колен бегут
  • 5 в этаж - в небо

Посмотри это видео

Проиграть видео

День 3 - Бег на бедрах

Двигайтесь по комнате и обратно. Сядьте на пол и двигайтесь вперед руками и ногами. Затем таким же образом двигайтесь назад. Пять быстрых кругов.

Посмотри это видео.

Проиграть видео
1 warmup

Шаг 2: Говорить вместе

Отдохните и начните разговор: 5 минут

Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

День 1 - Обсудить

Если бы вы могли встретиться и подружиться с кем-нибудь из истории, кого бы вы выбрали? Почему?

Что вы больше всего цените в дружбе? Поделитесь примерами из собственного опыта.

День 2 - Обсудить

Если бы вы могли встретиться и подружиться с артистом или спортсменом, кого бы вы выбрали? Почему?

Как вы думаете, что может навредить хорошей дружбе? С тобой такое когда-нибудь случалось?

День 3 - Обсудить

Если бы вы могли подружиться с мультипликационным персонажем, кого бы вы выбрали? Как бы вы провели с ними время? Будь креативным!

Оцените себя как друга от 1 до 10. Почему вы так думаете?

1 warmup

Шаг 3: Двигаться

Двигайтесь и делайте отжимания: 5 минут

Практикуйте отжимания, чтобы развить силу рук.

День 1 - Практика отжиманий на полу

Выполните два движения.

Три раунда по 10.

  1. Сядьте на пол, руки в качестве опоры и ноги вытянуты. Затем поднимите бедра, удерживая руки и пятки на полу.
  2. Откиньтесь на пол, опираясь на локти. Используйте руки, чтобы принять сидячее положение.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - Отжимания на стуле

Окунитесь на стул, опираясь на руки. Держите ноги на полу. 10 повторений.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 3 - Более тяжелые отжимания

Окунитесь на стул, опираясь на руки. Во время погружения оторвите одну ногу от пола. Чередуйте ноги.

Посмотри это видео.

Проиграть видео
1 warmup

Шаг 4: Вызов

Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут

Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.

День 1 - Семейная эстафета

Используя стул, каждый человек делает три отжимания, а затем бежит к маркеру, чтобы налить воду в стакан с помощью ложки. Отметьте следующего человека, чтобы продолжить. Продолжайте, пока стакан не наполнится.

3 дипа = 1 ложка.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - челлендж на отжимания

Установите непростую цель для всей семьи - общее количество отжиманий. Например, 50 отжиманий.

Если семья превзойдет план, каждый получит вкусные фрукты.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 3 - Испытание на отжимание на одной ноге

Посмотрите, сколько отжиманий на одной ноге может сделать семья за 90 секунд.

Выполняйте отжимания с одной вытянутой ногой и чередуйте ноги.

Посмотри это видео.

Проиграть видео
1 warmup

Шаг 5: Проводить исследования

Вместе изучайте Библию: 5 минут

Изучите жизненный вопрос - «Как я могу быть хорошим другом?» Прочтите Притчи 17: 17-22.

День 1 - Прочитайте и обсудите стих 17.

Что значит любить человека?

Последняя часть стиха рассказывает о трудных временах. Что мы узнаем о чьей-то любви к нам в трудных ситуациях? Как можно любить того, кто переживает трудные времена? Запишите некоторые идеи на бумаге.

День 2 - Прочитайте и обсудите стих 19.

Мы строим стены между собой, когда ссоримся и обижаемся. Почему? Сделайте из мебели преграду. Один человек стоит с одной стороны, а остальные - с другой. Поговорите о преодолении препятствий с помощью прощения.

Дружбу нужно лелеять. Как мы можем сделать это? Сделайте плакат с идеями всей семьей.

День 3 - Прочитайте и обсудите стих 22.

Каждый проходит через сложные ситуации. Что мы можем привнести в их жизнь, чтобы изменить ситуацию к лучшему?

Кого бы вы могли ободрить сегодня? Как? Кто был для вас «хорошим лекарством»? Найдите время, чтобы написать им записку.

1 warmup

Шаг 6: Молиться

Молись и остынь: 5 минут

Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.

День 1 - Молитесь и растягивайтесь

Нарисуйте или перечислите друзей, которые у вас есть. Слава Богу за них. Молитесь, чтобы вы тоже стали для них хорошим другом. Подумайте о конкретных способах их удивить и поблагодарить!

Растягивайтесь, когда молитесь за них.

День 2 - Восстановительные молитвы

Возможно, вы сказали или сделали что-то, что причинило боль другому. Просите Бога о помощи, когда вы признаете свои ошибки и просите прощения. Поговорите с ними об этом. Потребуется смелость!

День 3 - Молитесь за других

Слава Богу, что Он ваш друг, который хочет для вас самого лучшего и всегда рядом с вами. Просите Бога помочь вам стать таким другом для других. Подумайте о двух или трех людях, которых вы можете поднять на этой неделе своей дружбой. Молитесь за них - а потом идите и удивляйте их!

1 warmup

Шаг 7: Играть вместе

Играйте в игры всей семьей: 5 минут

Играйте вместе в активных испытаниях. Повеселись!

День 1 - Настольный теннис в мире

Встаньте вокруг стола. Один человек отбивает мяч через «сетку», а другой возвращает его. Продолжайте двигаться так, чтобы у каждого была очередь - передайте биту следующему в очереди. Попробуйте сделать 10 последовательных попаданий всей семьей, затем 20. Примечания: проявите творческий подход! Вместо ракеток используйте пластиковые крышки / тарелки или шлепки. Вместо сетки можно использовать книги или рулоны туалетной бумаги.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - Мяч в воротах

Разделите семью на две команды, по одной с каждой стороны стола. Поместите ряд рулонов туалетной бумаги или чашек в середину стола.

Посмотрите, какая команда первой забьет и забьет мяч.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 3 - Постройте игровой домик

Развлекайтесь со своей семьей, строя внутри форт / замок / палатку. Будь креативным.

Вы можете Поделиться эта страница

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Обратная связь

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit