Растем вместе

Неделя 6: Есть ли у меня самоконтроль?

Быстрые прыжки:

1 день
День 2
3 день

Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов

Проиграть видео

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

  • Вовлекайте всех - руководить может любой!
  • Адаптируйте для своей семьи
  • Поощряйте друг друга
  • Испытайте себя
  • Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

  • Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
  • Сделайте family.fit с другой семьей
Warm up 512

1 день: Разогрев

Медвежьи похлопывания по плечу

Встаньте на четвереньки лицом к партнеру. Постарайтесь дотронуться рукой до плеча партнера, сохраняя при этом «медвежью» позу. Играйте, пока кто-нибудь не коснется 11 ударов плечом.

Проиграть видео

Отдохните и немного поболтайте.

В чем люди скажут, что у вас очень хорошо получается?

Идти глубже: Опишите, каково это быть успешным в чем-то.

Move 512

1 день: Двигаться

Отжимания на стуле

in ex transparent

Окунитесь на стул, опираясь на руки. Держите ноги на полу.

Сделайте 10 повторений и отдохните. Повторить.

Идти усерднее: Увеличьте количество повторений.

Challenge 512

1 день: Вызов

Наполните чашку

Используя стул, каждый человек делает три отжимания, а затем бежит к маркеру, чтобы налить воду в стакан с помощью ложки. Отметьте следующего человека, чтобы продолжить. Продолжайте включать реле, пока стекло не наполнится.

Три соуса = одна ложка

Проиграть видео

Идти усерднее: Увеличьте количество соусов на ложку.

Explore 512

1 день: Проводить исследования

Успех создает доверие и пользу

Прочтите Бытие 39: 1-4 из Библии.

Иосиф был одним из 12 сыновей Иакова. Его братья продали его в рабство в Египет, и он стал слугой в доме Потифара, чиновника фараона.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Обсуждать:

В чем был секрет успеха Иосифа?

Каждый человек находит в доме один предмет, который указывает на его обязанности. А теперь попробуй угадать.

Кто отвечает за различные обязанности в вашем доме?

Насколько успешно вы выполняли свои обязанности на прошлой неделе? За последний месяц? Поставьте себе оценку из 10. Как самоконтроль влияет на эту оценку?

Дайте предмет, который вы выбрали, символизирующий одну из ваших обязанностей, другому члену семьи и попросите его помолиться за то, чтобы вы были достойны того, чтобы выполнять свои обязанности.

Play 512

1 день: Играть

Караульная служба

Один человек - «шут», а все остальные притворяются «охранниками». Охранники должны быть максимально серьезными, пока шут пытается отвлечь их и рассмешить. Все, кто смеется, покидают игру.

Проиграть видео

Совет по здоровью

Сократите технологическое «экранное время».

Warm up 512

День 2: Разогрев

Бегать по дому

Включите любимую музыку. Бегайте по дому, выполняя следующие движения:

girl- running on the spot.02 600
girl- running on the spot.04 600
girl- running on the spot.03 600
  • Бег
  • Пропуская
  • Бег с высокими коленями
  • Прыжки
  • Задние пятки ногами
Проиграть видео

Отдохните и поговорите вместе.

Какую съедобную вещь вам трудно сказать «нет» или перестать есть?

Идти глубже: Расскажите о случае, когда вы впали в искушение, и результат был не лучшим.

Move 512

День 2: Двигаться

Отжимания с подъемом ног

leg extended flip 600
right leg 600

Окунитесь на стул, опираясь на руки. Во время погружения оторвите одну ногу от пола. Чередуйте ноги.

Сделайте 10 повторений и отдохните. Повторить.

Проиграть видео

Идти усерднее: Увеличьте количество повторений.

Challenge 512

День 2: Вызов

Партнерские провалы

pair dips 300

Поставьте два стула лицом друг к другу. Партнеры смотрят друг на друга в положении падения. Поднимите одну ногу и поставьте ее на ступню партнера, удерживая другую ногу на полу. Сделайте два отжимания и поменяйте ноги местами. Повторите в общей сложности 10 отжиманий, затем отдохните. В период отдыха помассируйте руки партнера, готовые к следующему подходу.

Сделайте три круга.

Проиграть видео

Идти усерднее: Сделайте больше раундов

Explore 512

День 2: Проводить исследования

Успех приносит соблазн

Прочтите Бытие 39: 6-7.

Примечание. Возможно, вам придется изменить формулировку рассказа для детей младшего возраста.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Как вы думаете, что сделает Иосиф?

Что есть искушение? Поговорим об этом вместе.

По очереди сядьте на стул и опишите, как это выглядит в вашей жизни. Когда каждый заканчивает, оберните веревку вокруг ножек стула и осторожно потяните за нее, демонстрируя, как искушение тянет нас за собой.

Как вы реагируете на искушение? Подумайте о конкретной сфере своей жизни, в которой вас искушают. Молитесь тихо про себя.

Play 512

День 2: Играть

Готов, установить, двигаться

Лидер кричит: «Готово… готово… двигаться», и все двигаются. Лидер кричит «готово… ставить… стоп», и никто не должен двигаться. Все должны оставаться на месте, если произносится любое слово, кроме «двигаться».

Проиграть видео

Идти усерднее: Игроки могут быть устранены, если они пошевелятся, когда не должны.

Совет по здоровью

Сократите экранное время.

Родители, смоделируйте детям подходящее использование экрана.

Warm up 512

День 3: Разогрев

Постукивание пальцами ног и приседания

Встаньте лицом к партнеру. Сложите пальцы ног вместе четыре раза во время прыжка, каждый раз меняя ноги. Затем сделайте одно приседание. Повторить пять раз.

squat process

Сделайте три круга.

Сможете ли вы решить, кто из членов вашей семьи лучше всех владеет собой? В мере? Почему?

Проиграть видео

Идти глубже: Откуда вы знаете, что делать?

Move 512

День 3: Двигаться

Отжимания с подъемом ног

leg extended flip 600
right leg 600

Окунитесь на стул, опираясь на руки. Во время погружения оторвите одну ногу от пола. Чередуйте ноги.

Сколько вы можете сделать за 30 секунд? Повторите и попробуйте увеличить свое число.

Проиграть видео

Идти усерднее: Увеличьте ограничение по времени до одной минуты.

Challenge 512

День 3: Вызов

Схема треугольника

Установите три станции в вашем доме или дворе в форме треугольника с номерами 1-3. Каждый человек начинает с разных станций и выполняет разную разминку:

  1. Планка
  2. Берпи
  3. Приседания
plank reverse trim
Burpie condensed 300
Mum squat 2

Перейдите к следующему числу через 30 секунд. Сделайте три круга. Отдыхайте между раундами.

Идти усерднее: Увеличьте количество повторений за 30 секунд.

Explore 512

День 3: Проводить исследования

Успех делает правильно

Прочтите Бытие 39: 8-12.

Примечание. Возможно, вам придется изменить формулировку рассказа для детей младшего возраста.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Изучите стратегию Джозефа по самообладанию:

  1. ПОМНИТЕ, кто вам доверяет
  2. Знай, что ПРАВИЛЬНО
  3. УБЕЖАТЬ от искушения

Практикуйте движения руками в качестве напоминаний, которые следует использовать при столкновении с искушением: 1. пальцы на висках; 2. раскрытые руки (что правильно делать этим рукам); 3. два пальца бегают по другой ладони.

Подумайте всей семьей о людях, которых вы знаете, которые, возможно, борются с самоконтролем посреди искушения, и напишите их имена на листе бумаги. Один человек сидит на стуле и держит бумагу, в то время как другие члены семьи тянут стул, молясь за них.

Play 512

День 3: Играть

Постройте игровой дом

Развлекайтесь со своей семьей, строя форт / замок / палатку. Вы можете сделать это в своем доме или на улице во дворе.

Будь креативным!

Делитесь с нами фотографиями своего игрового дома!

Совет по здоровью

Сократите экранное время.

У маленьких детей должно быть меньше экранного времени, чем у детей старшего возраста.

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

  • Мы никогда не будем спамить вас.
  • Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
  • Вы можете отписаться в любое время.
Форма информационного бюллетеня (#1)

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Скачать PDF

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Все переводы

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Обратная связь

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit